Що робити, якщо ноги товсті. Товсті ноги та стегна

Головна

Встановлення сантехніки

Що робити, якщо ноги товсті. Товсті ноги та стегна - ефективні методи схуднення

Якщо ви не страждаєте від зайвої ваги, а ноги різко стають повнішими, можливо, ви просто набрякаєте. Набряклість це чи ні, з'ясувати дуже просто. Увечері зверніть увагу на свої, якщо у вас на них сліди від гумок шкарпеток, це набряки. Також можна натиснути пальцем на кістку. Якщо після цього на нозі з'явилася ямка, що зникає поступово, набряклість має місце. Ще одна ознака – вранці взуття одягається легко, а ввечері – важко.

При набряку, ноги дійсно стають більшими. Щоб усунути цю проблему, виключіть зі свого раціону солону та жирну їжу.

Боротися з набряком допомагають сечогінні засоби, але перед їх вживанням краще порадитись із лікарем.

Другий, і найчастіше зустрічається причиною повноти ніг є зайва вага. Стегна та низ – це зона для виношування плоду, тому природа дбайливо береже ці місця, прикриваючи їх шаром жиру. Коли жінка набирає зайву вагу, вона часто концентрується саме на .

Дієта для схуднення ніг

Низшкірна дієта є найбільш ефективним способомсхуднення ніг. Виключіть зі свого раціону тваринні та рослинні джерела жиру, такі як м'ясні напівфабрикати та ковбаси, жирні молочні продукти, жирні сорти м'яса та смажену їжу. Також забудьте про солодощі та випічку.

Не виключайте зі свого меню рибу. Особливо корисною є червона жирна риба, оскільки в ній містяться поліненасичені жири, вітаміни групи А та D, а також омега-3.

Якщо ви хочете красиві стрункі ніжки, харчуйтеся в основному фруктами та овочами - джерелами вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Овочі та фрукти складаються з корисних макро- та мікроелементів, тому вони прискорюють метаболізм, очищають кишечник та нормалізують кровообіг, тим самим позбавляючи ноги від целюліту.

Обов'язково слідкуйте за водним балансом. Випивайте щонайменше 2-х літрів води на день. Можна пити зелений чайіз лимоном, але без цукру. Достатня кількість води допоможе вивести токсини з організму.

У дієту для схуднення ніг можна включити суп Ботвіння, щоб його приготувати вам знадобляться такі інгредієнти:

2 моркви;
- 3 помідори;
- 2 огірки;
- 2 цибулі;
- 2 картоплі;
- корінь буряків, бадилля та листя;
- зелень та корінь петрушки;
- чорний перець, лавровий лист, сіль.

Щоб приготувати суп Ботвінню, киньте в киплячу воду (2-3 літри) картопля, перець горошком і лавровий лист. Решту овочів загасіть на сковороді. Через 5 хвилин киньте в каструлю бадилля, через 10 хвилин - тушковані овочі. 5 хвилин|мінути| прокип'ятіть і посоліть.

Цей дієтичний супмає добрий насичений смак. Готуйте його собі на обід, відмовтеся від поганих звичок у харчуванні та ваші ніжки завжди будуть стрункими.

Привабливі ноги – мрія кожної жінки. Не всіх від народження Бог наділив гарними стрункими ніжками. Декого наділив, та не вберегли.

Ви ще пам'ятаєте форму ваших струнких ніжок чи вступаєте у боротьбу з природою? Зіткнулися із цією проблемою, шукаєте рішення? Що робити, щоб схудли ноги? Давайте розбиратися…

Що робити, якщо товсті ноги?

Для початку - не сумувати!

Додайте фізичні навантаження, спрямовані на посилену роботу нижньої частини тіла.

Інтенсивне плавання
Велосипед
Ходьба у швидкому темпі

Це те, що найкраще приведе м'язи ваших ніг у тонус.

Якщо ж ви боїтеся сильно накачати чи перекачати ноги, займіться бодіфлексом.

Тут акцент робиться на правильне дихання під час виконання вправ.
Жирові відкладення швидше згоряють при надходженні кисню в потрібний момент навантажену м'язову тканину.

Наприклад, присідання:

ноги на ширині плечей, живіт втягнутий, пряма спина. На видиху – повільно присідаємо (поки коліна не утворюють кут 90 градусів), затримуємось у цьому положенні 5 секунд, на вдиху повільно встаємо.
За таким же принципом випади – на видиху крок уперед, опускаємось, затримуємось на 5 секунд, на вдиху – піднімаємось.

Як схуднути в ногах? живлення

Правильний вибір продуктів, безсумнівно, допоможе досягти мети – струнких ніжок.

Виключаємо солодощі, булки, макарони, картопля, висококалорійні продукти, що містять рослинні та тваринні жири. Щоб відчути легкість у ногах, віддаємо перевагу легкій їжі.
Їмо фрукти, овочі, зелені салати, знежирені кисло – молочні продукти, нежирні сорти м'яса та риби. П'ємо зелений чай та воду – не менше двох літрів.
Намагаємося не їсти після 18.00 – це важливо!

Обгортання

Щоб схудли ноги корисно робити обгортання. Принцип полягає у наступному.

На очищену, бажано розпарену шкіру (бо в цей момент максимально відкриті пори) наноситься спеціальний склад.
Після цього, ноги покриваємо харчовою плівкою і накриваємо ковдрою, пледом. Можна полежати півгодини. Тепло прискорює обмінні процеси, вони протікають активніше.
Корисні речовини легше проникають у шкіру, ефектніше спалюють жировий прошарок, очищають від токсинів, надаючи шкірі здорового вигляду.

Склади щодо обгортання можуть бути різні. Їх легко приготувати у домашніх умовах. Всі склади доводять до стану кашки для зручності нанесення та максимальної користі.

Рецепти трьох найпопулярніших і найдоступніших:

Кавовий. Тепле молоко та 3 ст.л. меленої кави або кавової гущі
Глиняний. Найкраще використовувати блакитну глину. Її змішують із теплою водою.
Шоколадне. Беруть 200г какао порошку, розводять з гарячою водоюі остуджують, щоб не обпектися.

Обгортання добре проводити курсом 10 разів за день.

Ми описали основні принципи, як схуднути у ногах, але головне це ваше бажання!

vsenadiete.ru

Загальні вказівки для схуднення товстих ніг та колін

Щоб схудли ноги та коліна допоможуть звичайні випади, присіди, той же велосипед (кручення ногами в повітрі) та махи. Багато вправ ми робили під час уроків фізкультури у шкільництві. Такі прості вправи вже за деякий час дадуть ефект схуднення ніг. Можна вирішити проблему, як схуднути в стегнах, якщо почати виконувати наступні рекомендації.

При сильному бажанні мати струнку фігуру робіть маленький крок – виспівуйте натще склянку води. Відразу підбадьоритеся, і травлення почне працювати, почнеться виводитися рідина з організму.

Снідати починайте з каш чи мюслі. Бутерброди та пиріжки залиште на крайній випадок. Корисно також з ранку випивати склянку фрешу, особливо гарний свіжий сік апельсина. Любителі кави можуть іноді чергувати чашку кави із зеленим чаєм.

А відмовившись від газування, незабаром Ви помітите результат у бік зменшення обсягів на стегнах.

При товстих ногах і колінах насамперед забудьте про ліфт і намагайтеся більше ходити пішки.

Ходьба пішки передбачає відмову від високих підборів. Носіть із собою змінне взуття, на вулиці ходіть на низькому, а на роботі (навчання) – на підборах.

Додатково масажуйте струменем води коліна та ноги під час прийняття душу. Корисний контрастний душ, налагоджує кровообіг. Додайте до прийому душу масаж жорсткою мочалкою або масажером проблемних зон.

Крем для схуднення наносите на всю ніч, намазуючи ноги та коліна, і нехай боротьба із жиром триває всю ніч.

Вправи

Починайте робити прості вправи для стегон із 8-12 разів, а потім доводьте один підхід до 20-30 разів. Майте міру, надмірне перекачування нікому не потрібне.

Вправа 1. Ляжте однією сторону, нижня нога зігнута в коліні, верхня пряма. Піднімайте верхню ногу вгору, потім на 45 градусів. Код нога вгорі робіть видих, опускаєте - вдих. Коли опускаєте ногу, не торкайтеся підлоги.

Вправа 2. Махи ногою. Упріться про лікті, ноги на колінах. Робіть однією ногою мах назад та вгору, випрямляючи її. Ноги чергуйте.

Вправа 3. Добре для внутрішньої сторони. Зробіть широкий випад і пружиньте, ніби присідаючи. Потім поміняйте ноги.

Вправа 4 зі стільцем. Одну ногу поставте на стіл і робіть присідання. Ноги поміняйте. Присіди робляться рівня коліна опорної ноги.

Ефективні підлозі присіди рівня колін, причому попу назад. Коли робите присід, Ви повинні відчути напругу у задній частині стегна.

Крім вправ скакалка з ногами робить чудеса. Детальніше читайте статтю скакалка для схуднення.

Чому коли худнеш, ноги худнуть в останню чергу?

Тому що спочатку організм спалює калорії у вигляді вуглеводів, а потім жир. І якщо дієта містить багато вуглеводів, то розмір стегон залишається на місці.

Не багато хто помічає, як багато вони їдять жиру. Норма 30 г, а більшість примудряється з'їсти 115 г жиру.

Жир, який налагоджується на стегнах і попі ховається у багатьох готових продуктах- Ковбаси, бісквіти, кекси, тістечка, чіпси і т.д.

Природа так сформувала тіло жінки, що жир відкладається на стегнах, попі та животі. Це пояснюється дітородною функцією. Але часом постійне вживання кави, тютюну, алкоголю та інших шкідливостей сильно перевантажує роботу. внутрішніх органів. Які повинні боротися та справлятися з отриманою їжею. Для того щоб зменшити ризик небезпеки, організм керуючись інстинктом самозбереження відсилає все, що не міг переробитись у жирове депо, що знаходиться в проблемних зонах.

Проміжний висновок - для схуднення ноги і стегон, потрібно підраховувати жир, що вживається.

живлення

Р. Конлі добре у своїй книзі «Дієта для стегон» описує харчування, засноване на нормі споживання жиру.

Для схуднення жиру можна їсти від 30 до 40 г.

Для підтримки ваги 40-50 г.

Жири прибирати повністю не можна з раціону, вони потрібні для функціонування організму.

Накладається табу на:

Фаст-фуд, газування, шоколад, жирні заправки (вершки, майонези, соуси, сметани), чіпси, піци, кондитерка, морозиво, випічка.

Смажені на олії продукти, в'ялена риба або сирокопчена, горіхи, ковбаси, сосиски, насіння, смажена картопля, сало, жири тварин та птахів, сир, яєчний жовток, м'ясні страви.

Какао-продукти, страви з яєць, суп-пюре.

Що є щоб схуднути у стегнах

Без обмеження сирі фрукти та овочі.

Птах нежирний, пісне м'ясо, хліб житній, каші на воді, коричневий рис, гречка, низькокалорійна молочка, макарони без заправок.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг та колін, потрібно їсти:

300 г свіжих овочів
300 г свіжих фруктів
250 г низької жирності молока
150 грам білка (морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо та сир)
150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля та хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежена, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайтеся заправляти його нежирною заправкою.

Товсті ноги та коліна – Обгортання

Одне з найефективніших обгортань для схуднення стегон та сідниць.

До 1 ст. меду додати 2 ст. гірчичного порошку. Перемішати, намазати на коліна та ноги, сідниці, укутатись плівкою та надіти тепле. Обгортання тримають 30 хвилин. Деякі очевидці тримали по 70 хвилин. Якщо залишити на довше, можна отримати опік шкіри, сильне почервоніння.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водою, потім наносять зволожуючий крем.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Як худнути власницям товстих ніг

Жінки, яких природа наділила міцними ногами, часто скаржаться, що ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають їм зменшити обсяги гомілок і стегон. А корінь їхніх проблем гніздиться найчастіше у відсутності достатнього терпіння та системного підходу.

Насправді для боротьби з жировими відкладеннями на ногах доведеться докласти багато зусиль.

Для схуднення в ногах необхідно звернутися до кардіотренувань, приділяючи їм по півгодини щодня. Добре допомагають прибрати зайві сантиметри з стегон і гомілок плавання, танці, тренування на біговій доріжці, катання на велосипеді та звичайні піші прогулянки.
Нерідко питання: "У мене товсті ноги, що робити і як схуднути?" задають любительки солодкого та борошняного. Вся їхня робота, спрямована на схуднення, не дає результатів через те, що організм отримує набагато більше калорій, ніж встигає спалювати. Інтенсивні навантаження не мають сенсу без дотримання дієти.
Обгортання. Власницям масивних стегон рекомендується робити обгортання з використанням кави або глини.
Зробити ноги більш стрункими допоможе контрастний водний масаж.

Тим, хто не боїться труднощів, сайт sympaty.net пропонує докладніше ознайомитися з програмою вирішення проблеми, як схуднути, якщо ноги товсті.

Вправи для схуднення ніг

Швидше забрати зайві сантиметри з ніг допоможуть прості вправи, які можна виконувати вдома. Для початку слід виконувати по 8-10 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість до 15-20 разів.

Легти на правий бік, зігнувши праву ногу в коліні і уклавши її на підлогу, піднімати ліву ногу так, щоб між нею і підлогою утворився кут 45°, потім опускати, не дозволяючи їй торкатися землі.
Махи ногами. Стоячи рачки і спираючись на лікті, потрібно зігнути праву ногу в коліні і витягнути її вперед, підтягнувши до живота, а потім відвести назад, випрямити і підняти якомога вище. Повторити рух близько 10 разів, чергуючи ліву та праву ноги.
Випади вперед теж вирішують питання, як схуднути володаркам товстих ніг. Їх виконують, поставивши ноги на ширині плечей та опустивши руки вздовж тіла. Для початку вправи потрібно підняти праву ногу, зігнувши її в коліні, а потім опустити її на підлогу попереду себе, перенісши на неї вагу всього тіла. Коліно має бути зігнуте під прямим кутом. Потім слід повернутися у вихідне положення та повторити рухи лівою ногою.
Присідання. Ця вправа вважається дуже простою, але при правильному виконанні вона дозволяє досягти хороших результатів у плані схуднення ніг. При виконанні присідань необхідно зберігати рівну спину, п'яти не можна відривати від підлоги. Опускатися вниз необхідно на такий рівень, щоб стегна виявилися паралельно підлозі.
Напівприсіди - гарний спосібвирішення питання, як схуднути та товсті ноги зробити стрункими. При виконанні цієї вправи необхідно опускати таз не повністю, а лише до появи відчуття напруженості м'язів у стегнах.

Відмінний результат дають також будь-які вправи зі скакалкою. Якщо ноги товсті, швидше схуднути допоможуть постійні фізичні навантаження і насамперед танці.

Для ефективності схуднення ніг важливим є також правильний раціон.

Товсті ноги: як ефективно схуднути за допомогою харчування

Багато жінок розуміють: для того, щоб схуднути, необхідно обмежити вживання легких вуглеводів, уникаючи борошняних та солодких продуктів. Але мало хто здогадується, що важливо знизити і вживання жирів. Цілком від них відмовлятися не можна: це порушить обмінні процеси в організмі.

Медики радять щодня з'їдати не більше ніж 30 г жирів на день. Така кількість жиру міститься приблизно у 2 столових ложках оливкової оліїі жмені мигдальних горішків - чудового продукту для перекушування.

Власницям повних ніг також рекомендується вживати овочі та фрукти, кількість яких можна не обмежувати. Корисно ще ввести в меню продукти, багаті на білки: нежирне м'ясо, рибу, запечену квасолю, птицю, сир.
Обов'язково потрібно регулярно їсти продукти, що є джерелами складних вуглеводів, - макарони твердих сортівпшениці, вівсяну, гречану, рисову, пшоняну каші.

Харчуватись потрібно невеликими порціями через кожні 2-2,5 години.

Товсті ноги: як швидше схуднути за допомогою обгортань та масажу

При регулярному виконанні спеціальних вправ та дотриманні дієти зайві сантиметри на стегнах почнуть потихеньку танути.

Щоб прискорити цей процес, можна звернутися до додаткових заходів – масажу та обгортання. І те, й інше можна робити в домашніх умовах.

Для обгортань найзручніше використовувати готові магазинні засоби. Але не менш ефективні суміші багато представниць прекрасної половини готують і у власній ванній.

Кавове обгортання. Допомогти якнайшвидше схуднути товстим ногам можуть обгортання на основі кави. Для приготування кавової маси слід взяти 3 столові ложки меленої кави, розвести їх молоком або вершками до консистенції каші і нанести на шкіру ніг, попередньо оброблену скрабом.
Шоколадне обгортання. Суміш для такого обгортання готується дуже легко: 200 г какао-порошку потрібно розвести гарячою водою, остудити до комфортної температури для тіла, нанести на очищену за допомогою скрабу шкіру.
Глиняне обгортання допомагає вирішити проблему товстих ніг та питання, як схуднути швидше. Для процедури рекомендується вибирати блакитну глину, розвести теплою водою, нанести на шкіру.

Будь-яку суміш для обгортань зверху потрібно прикривати харчовою плівкою, утеплювати та залишати на годину. Потім змити. Такі процедури допоможуть не тільки видалити зайві сантиметри зі шкіри, але й розгладити її, позбавивши «апельсинової кірки».

Обгортання корисно чергувати з будь-яким видом масажу. Але особливо сприятливо на шкіру, м'язи та судини ніг впливає контрастний водний масаж, який є чудовим помічником у вирішенні питання, як схуднути тим, у кого товсті ноги.

Комплекс заходів, згаданих вище, обов'язково дасть результат, але з'явиться він не відразу, а не раніше ніж через 2-3 місяці. Незважаючи на те, що шлях до струнких ніжок досить складний і тернистий, потрібно постаратися його пройти. Адже красиві сексуальні стегна, ніжні коліна та рельєфні гомілки того варті.

woman-life.site

Спорт для струнких ніг

Дівчат цікавить, як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Це цілком закономірне питання, так як м'язи нижніх кінцівок, що сильно виділяються, не фарбують тендітну фігуру. Однак не варто перейматися спортивними навантаженнями. Адже щоб надмірно накачати м'язи, доведеться постійно піднімати ніжками важку вагу. Якщо ви займатиметеся спортом, не використовуючи додаткові обтяжувачі, то це тільки зменшить обсяги стегон, зробить шкіру підтягнутою та пружною.

Розглянемо, як схуднути у ногах за допомогою спорту.

Домашні тренування

Але більше дівчат задаються питанням, як схуднути в ногах в домашніх умовах. Відео вправ, які допоможуть зробити нижні кінцівки максимально привабливими, є у вільному доступі. Ви можете вибрати для себе вже готові програмивід провідних фітнес-тренерів, вивчивши про них відгуки. Також можна самостійно підібрати комплекс, який потрібно робити, щоб схудли ляхи.

Найбільш популярні вправи для ніг:

Впорядковуємо свій раціон

Ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб швидко в домашніх умовах упорядкувати фігуру і посилити ефект від тренувань. Також познайомимося з продуктами, які найкраще виключити з раціону або принаймні звести їх вживання до мінімуму.

Таблиця заборонених продуктів

Таблиця дозволених продуктів

Косметологія

Якщо ви хочете мати худі ноги, фото яких радуватиме і вас, і всіх оточуючих, можна комбінувати правильне харчування та фізичні навантаження із косметологічними процедурами.

Нині салони пропонують своїм клієнтам різні апаратні методики, що впливають руйнівно на жирові відкладення. Позбутися зайвих сантиметрів і целюліту можна за допомогою:

Сила самомасажу

Окрім високотехнологічних салонних процедур, ви можете скористатися самомасажем. Перш ніж описати його методику, з'ясуємо, чому худнуть ноги. Спалювання жирових відкладень безпосередньо залежить від дефіциту калорій та швидкості обмінних процесів.

Якщо ми робитимемо самостійно масаж ніг, то прискоримо в підшкірному шарі кровообіг і посилимо струм лімфи. Ці процеси просто необхідні ефективного спалювання і виведення жирових клітин із організму.

Починайте робити самомасаж від ступнів, повільно піднімаючись вище. Він буде корисний навіть тим дівчатам, які мають дуже худі ноги, оскільки не тільки покращує здоров'я, а й розслаблює. Використовуйте легкі рухи, що масажують, пощипування, розтирання. Не зупиняйтеся довше на проблемних зонах, всі ділянки повинні бути рівномірно опрацьовані.

Використовуйте для масажу спеціальну олію або жирний крем, так ви зможете підтягнути шкіру та наситити її корисними речовинами.

abgym.ru

живлення

Як ми вже говорили, набуття привабливих ніг, так само, як і набуття привабливих форм в цілому, вимагає відмови від складних висококалорійних страв і напоїв на користь простої їжі з невисоким вмістом вуглеводів і шкідливих жирів, води.

Спалювання калорій – процес, до якого залучено широкий спектр поживних речовин, віддаючи пріоритет яким Ви зможете позбутися зайвої монументальності ніг:

натуральні харчові продукти (продукти з мінімальною кількістю або без консервантів та різних харчових добавок). Використовуйте якнайбільше натуральної їжі і тримайтеся подалі від фастфуду та продуктів, що пройшли складну технологічну обробку. Жири, рідина та токсини, які накопичуються у жирових клітинах нашого організму, є однією з причин виникнення целюліту;
м'ясо.Їжте тільки нежирне м'ясо, птицю та рибу. Непогано було б звести споживання червоного м'яса до мінімуму, замінивши його курячою грудинкою та рибою. Таким чином Ви зможете зменшити щоденне споживання калорій, не зменшуючи звичних порцій. Але зовсім відмовлятися червоного м'яса не можна, т.к. він є багатим джерелом заліза, що захищає Вас від анемії;
риба.Морська риба - кращий вибір, А лосось - оптимальний варіант, т.к. він є багатим джерелом білка та Омега-3 жирних кислот, які активізує спалювання калорій. Крім того, білок – будівельний матеріал м'язової масинашого тіла, яка витісняє жирові відкладення не лише з наших ніг, а й із фігури загалом;
спеції- некалорійні харчові добавки, які можуть урізноманітнити наше дієтичне харчування. Особливу увагуслід приділити червоному перцю. До його складу входить капсаїцин, який стимулює спалювання жиру та прискорює обмін речовин. Спробуйте урізноманітнити своє меню куркумою – спеція, яка дуже популярна на Сході. Вона не тільки забарвлює їжу в приємний яскраво-жовтий колір і додає пряний ненав'язливий смак, але й уповільнює процес набору зайвих кілограмів шляхом їх спалювання;
фрукти– продукт харчування, який дуже корисний для людського організму. Але в більшості фруктів міститься багато цукру, тому щоденне споживання фруктів має звестися до трьох. невеликим порціям. Наприклад, Ви не повинні з'їдати більше одного невеликого банана на день. А ось ягоди – чудовий вибір, у якому Ви можете собі не відмовляти, тому що. вони містять дуже мало цукру. Більше того, якщо доповнити ягоди нежирним йогуртом, можна отримати смачний та корисний десерт;
овочі.Споживайте якнайбільше овочів. Щодня Ви можете з'їдати до шести великих порцій. Наприклад, шпинат допомагає набирати зайві кілограми, т.к. він багатий на клітковину, яка дає нам почуття ситості і знижує апетит. До того ж, у шпинаті міститься велика кількість магнію - поживної речовини, що стимулює вироблення тестостерону, який, у свою чергу, позитивно впливає на збільшення м'язової маси, тим самим допомагаючи Вам досягти бажаної мети: струнких і підтягнутих ніг. У свою чергу, картопля та бобові – овочі, які містять значну кількість крохмалю. Тому, якщо Ви все ще маєте намір подарувати привабливість своїм ногам, обмежте споживання цих овочів;
вуглеводи.Говорячи про продукти, що містять крохмаль, ще раз хочемо звернути Вашу увагу на те, щоб Ви не повністю виключали їх з раціону, т.к. вони багаті на вуглеводи, які, у свою чергу, є джерелом енергії для Вас. Достатньо звести їх споживання до 5 дуже невеликих порцій на день. Це стосується перерахованих вище овочів, рису, макаронних виробіві т.д.;
молочні продукти.Знову звертаємо Вашу увагу, що повністю відмовлятися від молочних продуктів не можна, т.к. Вашому організму потрібний кальцій. Безперечно, велика кількість зеленолистих овочів може забезпечити Вас достатньою кількістю кальцію, але дві маленькі нежирні порції молочних продуктів послужать Вам гарним перестрахуванням та корисним доповненням щоденного раціону. Нежирні кисломолочні продукти будуть відмінним вибором, а ось із твердими сирами потрібно бути акуратнішими, т.к. у них міститься надто багато жиру. Не слід забувати і про молоко, т.к. молочна сироватка, що міститься в ньому, і казеїн прискорюють процес спалювання жиру і з Ваших ніг теж. Хотілося б ще згадати сир, оскільки він також є джерелом кальцію, а чим більше кальцію ми споживаємо, тим менше жирових відкладень набуваємо;
жири. Повне виключення жирів із раціону неприпустимо, т.к. жири беруть участь у процесі всмоктування жиророзчинних вітамінів. Щодня можна з'їдати не більше, ніж 2 чайні ложки жиру або рослинного масла. Сюди входить все, що Ви намазуєте на хліб, а також соуси та заправки для салатів та консервація;
безалкогольні калоріїПочніть звертати увагу на те, що Ви їсте та п'єте. Усвідомлення того, як багато Ви щодня споживаєте «порожніх» калорій може призвести до шоку. «Порожні» калорії – цукор у солодких газованих напоях, у каві і навіть у фруктових соках. Замінивши солодке газоване та сік на воду, і відмовившись від цукру в чаї та каві, Ви встанете на обраний Вами шлях більш стрункими ногами. Більше того, вода допоможе Вам впоратися з так званою апельсиновою кіркою, т.к. достатнє споживання води – від 2 до 2,5 л на день – зробить Вашу шкіру еластичнішою;
алкоголь.Цей аспект є дуже важливим. Для багатьох з нас вечеря без келиха вина – не вечеря, але якщо Ви вирішили стати на шлях здобуття струнких і привабливих ніг, алкоголь може виявитися для Вас серйозною перепоною на цьому шляху. У алкогольних напоївміститься безліч «порожніх» калорій. Тому якщо Ви все ж таки не наважуєтеся відмовити собі в келиху улюбленого вина, Вам доведеться зменшити споживання корисної їжі рівно на ту кількість калорій, яку Ви отримаєте, смакуючи улюблений напій (150 г сухого вина містить від 100 до 150 калорій).

Фізичне навантаження

Спеціально спрямоване фізичне навантаження – невід'ємна частина вибраного Вами шляху. Для того, щоб позбавитися жирових відкладень на ногах, потрібно займатися аеробікою. Аеробіка покращує кровотік, що допомагає позбутися токсинів, целюліту, покращуючи загальний тонус м'язів ніг. Але для того, щоб отримати максимальну користь від будь-яких фізичних вправ, їх необхідно виконувати регулярно. Якщо ж у Вас немає можливості займатися аеробікою щодня, приділяйте їй хоча б 4 дні на тиждень.

Нижче ми розповімо про самі ефективних вправахспеціально спрямованих на схуднення ніг:

ходьба пішкиє одним з кращих способівпозбавлення жирових відкладень на ногах. Ходіть пішки за будь-якої можливості, і Ви здивуєтеся тому, як багато Ви щодня тренуєте свої ноги без особливих зусиль. Більш того, цей вид навантаження не потребує жодних матеріальних витрат і легко може стати частиною вашого повсякденного життя.
Ходіть працювати пішки, якщо є така можливість. А якщо ні, то виходьте з транспорту раніше, ніж Вам потрібно, і пройдіться пішки до своєї зупинки. Або припаркуйте машину далі, ніж потрібно, і дійдіть туди, куди Ви прямували, пішки.

Важливим у ходьбі пішки є те, що потрібно йти швидким кроком, щоб змусити ноги працювати. Ще більше користі Вам принесе піший підйом у гору. І, звичайно ж, потрібно назавжди забути про ліфт і спускатися/підніматися лише східцями. Якщо Ви займаєтеся на біговій доріжці, налаштуйте її на 15 градусів, а краще на 20, і позаймайтеся в такому положенні щонайменше 20 хвилин;
біг- Це частина ходьби. Все вищеописане про ходьбу також можна застосувати до бігу. Виберете Ви ходьбу пішки або біг залежить від рівня Вашої фізичної підготовки. Непогано було б доповнити ходьбу пішки елементами бігу та навпаки;
велосипед.Їзда на велосипеді – це ще один вид фізичного навантаження, який може надати значну допомогу у рятуванні від непотрібної округлості ніг;
батутвважається одним із найкращих способів для досягнення нашої мети. Спочатку потрібно стрибати на батуті трохи більше 2 хвилин, поступово збільшуючи час стрибків до 20 хвилин. Тому навіть якщо Ви в дуже поганій фізичній формі, цей вид вправ Ви зможете виконувати без особливих складнощів.
стрибки на батутіпокращують кровотік та виводять рідину з лімфатичних вузлів, виводячи токсини та зменшуючи так звану «апельсинову кірку» на Ваших ногах, роблячи їх привабливішими. Поліпшений кровотік підвищує тонус ніг, що також позитивно позначиться на їхньому зовнішньому вигляді;
розтяжканеобхідна після будь-якої вправи. Вона запобігає пошкодженню м'язів. І це ще не все. Розтяжка робить Вас не тільки гнучкішою, але й самостійно може змусити Ваші ніжки розлучитися із зайвими сантиметрами. Розтяжки потребує кожен м'яз, який Ви напружили в ході виконання тієї чи іншої вправи.

Слід запам'ятати, що перед розтяжкою необхідно добре розігріти м'язи. Щиро сподіваємось, що прислухавшись до наших порад та виконуючи наші рекомендації, Ви зможете досягти поставленої мети. І хто знає, може саме в Наразіпишеться та сторінка історії, яку перевернуть Ваші ніжки, що подобрішають…

Яким би струнким та доглянутим не було тіло, але повні ноги завжди псують загальну картину. Так хочеться одягнути модні вузькі джинси, прийти на вечірку в короткій сукні, виглядати підтягнутою в купальнику.

Що б не говорили про гени та типи фігур, завжди є вихід, і кожна може досягти бажаного. Чому ноги погано худнуть, як прискорити цей процес, що найбільше ефективно для корекції нижньої частини тіла?

Можна нескінченно брехати собі і оточуючим про «широку кістку», спадковість і брак часу для свого тіла. Це заспокоює, але проблем не вирішує. Момент, коли потрібно зайнятися ніжками, вже настав.

Причини повноти ніг різноманітні.

Надмірна вага та сидячий спосіб життя

Жінка генетично схильна до набору ваги у нижній частині тіла. Для природи ми – тварини, і маємо бути готовими до будь-якої складної ситуації: вижити під час голоду, виносити дитину, та вигодувати її.

Надворі 21 століття, і голод пішов у небуття, а інстинкти залишилися. Жіноча фігура переважно набирає масу в нижній частині тіла, і якщо до всього ви малоактивні, то це додасть зайвих сантиметрів.

Набряки, варикоз

Якщо повнота нижніх кінцівок варіюється протягом доби, то швидше за все це набряки. За відсутності патологій основна причина набряклості - неправильне харчування, обмінні процеси, що збилися. Найчастіше справа саме в похибках раціону – винні солоні закуски, продукти зі штучними підсилювачами смаку, консервантами, барвниками, алкоголем.

Увага!При варикозі помітне збільшення ніг і почуття тяжкості, що швидко настає, - сигнали, що вимагають негайного візиту до лікаря.

Варикозне розширення вен – не тільки провокує неприємні симптоми, а й приховує у собі небезпеку – докладніше про це розповідає лікар-хірург.

Лімфедема

Лімфостаз - серйозне захворювання, при якому потрібно перебувати під наглядом фахівців - порушення лімфовідтоку загрожує не тільки припухлістю в ногах, але й іншими, більш плачевними наслідками. При такій хворобі часто. Самолікуванням при лімфостазі займатися протипоказано.

Генетична особливість

Ви можете отримати у спадок не тільки красиві блакитні очі, але й масивні ноги, чи постать із досить важким «низом». Тип груша, пісочний годинникзавжди наділені пишними стегнами, а нерідко і пухкої зоною колін, пухкими щиколотками. Навіть при виснажливих дієтах та активних тренуваннях ноги не стануть тонкими, але їх можна значно зменшити. Головне – гармонійний загальний силует тіла.

Важливо!Якщо ноги швидко втомлюються при ходьбі, є навіть незначні болі в суглобах, м'язах, зв'язках, не починайте тренувань. Зверніться до лікаря, і лише отримавши його дозвіл, починайте заняття.

Що робити, якщо тіло худе, а ноги повні

Верхня частина тіла підтягнута, худа талія та вузькі плечі, а ноги все ніяк не вписуються у загальну картину? Починайте вживати заходів, і у зв'язці з правильним харчуваннямробити основні вправи для зменшення ваги та обсягів у ногах.

Результати не забаряться за умови, якщо все робити регулярно, незалежно від настрою та погоди. Відмова від шкідливих продуктів має бути повною, оскільки вся причина може критися саме в них. А затяті тренування обов'язково принесуть свої результати.

Дієта як основа жіночої стрункості

Тільки у зв'язці зі збалансованим харчуванням ви досягнете успіху в непростій справі, але результат не забариться. Запам'ятайте кілька основних правил, при яких ноги худнути обов'язково:

Сніданок має бути щедрим на складні вуглеводи та містити білки.
Зведіть до мінімуму споживання продуктів, природи яких ви не знаєте, це швидка їжа, ковбаси, булки, печиво.
Відмовтеся від алкоголю та солодких газованих напоїв.
Лягайте спати зі спокійним шлунком - вечеряйте не пізніше ніж за 4 години до сну.
Випивайте достатньо води протягом дня.

Не виснажуйте себе голодом. Організм має стабільно отримувати їжу. Стрес, викликаний голодуванням, «допоможе» набрати тілу додаткові кілограми вдвічі швидше, як тільки ви перейдете на звичайний раціон.

Регулярні кардіонавантаження

Щоденний біг, велопрогулянки та інша аеробна активність підвищує загальний тонус, міцність серцевого м'яза, а значить і ефективність тренувань для зниження ваги.

На замітку!Якщо ви почали займатися і не віддали належного вправам кардіо, ви втрачаєте 40% своєї продуктивності.

Значне зниження ваги тіла – спалювання жирів, походить саме від них. Прискорення биття серця, втома, виділення поту – перші вісники жироспалювання. Чергуйте кардіо, стретчинг та силові навантаження, віддаючи їм у загальній спортивної роботи 30, 50 та 20% відповідно.

Вправи: як зробити худими товсті ноги

Початком будь-якого комплексу вправ має бути розтяжка, оскільки вона розслабить напружені м'язи – дещо витягне їх. Сядьте на підлогу, ноги розташуйте прямо перед собою і разом, шкарпетки тягніть до корпусу. Максимально низько ляжте на ноги, намагаючись дістати до ступнів.

Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Прямі ноги підніміть до 90 градусів. Робіть вправу «ножиці» 2 хвилини, при цьому тягніть носок вгору. Після цього швидко і наскільки можна широко розсовуйте ноги протягом 2-3 хвилин. Знову перейдіть на «ножиці».
Кроки, що переходять у біг. Стоячи на місці, починайте кроки з високим підніманням колін, збільшуйте швидкість, переходячи на біг на місці. Як тільки втома та дихання будуть максимальними, знижуйте темп і переходьте на крок. Повторіть прискорення до 5 разів.
Встаньте рачки, руки поставте на лікті. Одну ногу підніміть назад, зігніть у коліні. Робіть махи ногою назад та вгору. Напруга має бути в районі сідниць та задньої поверхні стегна. Виконуйте по 35-50 махів кожною ногою. Закінчивши вправу, не вставайте з колін, сядьте на п'яти, і повільно ляжте корпусом назад – розтягніть передній м'яз стегна.
Розставте ноги ширше за плечі, опустіть долоні на підлогу, крокуйте руками вперед на стільки, скільки зможете це зробити, не відриваючи п'ят від підлоги. Повертайтеся назад так само, на руках. Закінчіть вправу, як зрозумієте, що це ваш максимум.

Доповнимо список вправ відеороликом з домашнім комплексом для схуднення ніг.

Як позбутися диспропорції, тренуючи верх

Вузькі плечі і талія, тонкі руки - на тлі повний низ виглядає негармонійно. Але якщо привести м'язи плечового пояса в тонус, ви побачите свою фігуру в іншому ракурсі. При цьому, звичайно, не забувайте про тренінг ніг та дієту.

Важливо!Будь-яке силове тренування має виконуватися після ретельного розігріву, розминки та розтяжки. У жодному разі не робіть силові вправи без підготовки.

Підняття грифа через голову

Вправу можна робити сидячи чи стоячи. Працюють всі м'язи спини і рук, у результаті вимальовується рельєф плеча. Якщо ви не бажаєте давати ногам зайве навантаження, можна вибрати варіант сидячи. Гриф - достатнє обтяження для вправи на схуднення для початківців.

Сядьте з прямою спиною, трохи відставивши сідниці, прогніть назад. Візьміть гриф, заведіть його за голову, при цьому зімкнуті на ньому долоні повинні дивитися вперед. Максимально випрямляйте руки нагору, на секунду фіксуйтеся у верхній точці, і знову опускайте за голову.

Для першого заняття робіть 3 підходи по 10 підняття, потім поступово збільште число повторень до 15-20. Відпочинок між підходами має бути не більше 30 секунд.

Французький жим

Лежачи на лаві, візьміть гриф хватом від себе на ширині вже трохи плечей. Плечі повинні бути паралельні один одному, лікті не роз'їжджаються у процесі виконання. На згинання працює лише лікоть, спина розслаблена.

Вихідне положення - гриф (або гантелі) в руках над головою, згинайте лікті, заводячи передпліччя за потилицю і повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.

Розведення рук у тренажері

Вправа спрямована на те, щоб опрацювати руки, плечі та збільшити тонус грудних м'язів. Вибирайте навантаження, при якому ви з деяким зусиллям зможете звести руки 15-20 разів. Збільшуйте кількість повторень, а не противагу тренажера.

Жим гантелей лежачи

Ляжте на спину, розведіть лікті убік, щоб плече було перпендикулярне тілу. Візьміть гантелі так, щоб долоні дивилися до ніг, а не один на одного. Повністю розгинайте та піднімайте руки вгору, затримуйтеся на секунду у верхній точці, та повертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів. Вага кожної гантелі – від 2 до 6 кг залежно від підготовки.

Якщо ви - володарка коротких і повних ніжок, найголовніше - не впадати у відчай, оскільки низький зріст має свої плюси, а зробити ніжки стрункими можна досить швидко. Не пропускаючи тренування, правильно підібравши одяг та взуття, розставивши акценти на перевагах фігури, ви завжди будете у виграшному положенні.

Заняття на розтяжку

Намагайтеся уникати надмірних силових навантажень на ноги, інакше ви зробите їх ще масивнішими. Більше часу тренування віддавайте стретчингу. Правильне розтягнення м'язів та зв'язок розслабить, і навіть трохи підсушить ноги. Включайте його в будь-яку.

Задня частина максимально розтягується, коли шкарпетка тягнеться догори при прямих ногах. Передня – при відхиленні торса назад – сядьте навколішки, і ляжте назад – на ноги. Ви можете виконувати їх кожен день вдома, не встаючи з ліжка. Для використання вправи шпагат, напівшпагат. Прекрасним способом розтяжки є.

Інтенсивність та мала вага у силових вправах

У силових вправах завжди пам'ятайте, що важливо максимальна кількістьповторень із невеликим обтяженням. Уникайте тренувань із великими вагами. Вони надмірно накачають ноги, а вам спочатку потрібно спалити жир.

Будь-яка вправа, яку ви робите з легкою вагою, повинна мати не менше 12-15 повторів, і якщо ви насилу доходите до 15 вже на першому підході, значить, вага підібрана неправильно і її потрібно зменшити.

Намагайтеся подовжити силует – уникайте горизонтально ріжучих кордонів. Вибирайте спідниці та штани без заниженої талії. Купуючи сукню, зупиніться на моделі із завищеною лінією пояса і з довжиною трохи нижче коліна – ноги здаватимуться значно стрункішими.

На замітку!Джинси з високою класичною посадкою подовжать нижню частину по відношенню до верхньої.

У жінок з низьким зростанням є один найважливіший бонус – можливість у будь-якому випадку носити підбор. Знайдіть свою ідеальну висоту, і впевненим кроком, з прямою спиною йдіть назустріч найближчим змінам.

Корисне відео

Життєрадісний комплекс від Олени Сілко.

Висновок

Будь-яка фігура легко піддається змінам, якщо ваш настрій серйозний, і враховуючи всі умови, ви виконуєте створений план. Незалежно від віку та ваги не бійтеся починати змінювати своє тіло на краще, і воно обов'язково відповість вам здоров'ям і гармонійним силуетом у дзеркалі.

Більшість жінок живуть за принципом «постійно худну». У деяких схуднення триває кілька років, а то й десятки років. Меншість знаходить свій спосіб життя та харчування, який дозволяє залишатися струнким. Можливо, що кожен другий був період «термінового схуднення» до дати Х.

Найчастіше перемагає ліньки і шкідливі звички, поїсти солоденьку булочку або цукерку перед сном. А іноді така незначна цукерка і є перешкодою до маєтку гарної фігури.

У той же час існує безліч способів схуднення та методів покращення своєї зовнішності. Все починається із психологічного настрою.

Якщо важко робити зарядку вранці, робіть її вдень чи ввечері.

Загальні вказівки для схуднення товстих ніг та колін

А відмовившись від газування, незабаром Ви помітите результат у бік зменшення обсягів на стегнах.

При товстих ногах і колінах насамперед забудьте про ліфт і намагайтеся більше ходити пішки.

Крем для схуднення наносите на всю ніч, намазуючи ноги та коліна, і нехай боротьба із жиром триває всю ніч.

Вправи

Крім вправ скакалка з ногами робить чудеса. Детальніше читайте статтю скакалка для схуднення.

Чому коли худнеш, ноги худнуть в останню чергу?

Не багато хто помічає, як багато вони їдять жиру. Норма 30 г, а більшість примудряється з'їсти 115 г жиру.

Жир, який налагоджується на стегнах та попі ховається у багатьох готових продуктах – ковбаси, бісквіти, кекси, тістечка, чіпси тощо.

Природа так сформувала тіло жінки, що жир відкладається на стегнах, попі та животі. Це пояснюється дітородною функцією. Але часом постійне вживання кави, тютюну, алкоголю та інших шкідливостей сильно перевантажує роботу внутрішніх органів. Які повинні боротися та справлятися з отриманою їжею. Для того щоб зменшити ризик небезпеки, організм, керуючись інстинктом самозбереження, відсилає все, що не міг переробитися в жирове депо, що знаходиться в проблемних зонах.

Проміжний висновок - для схуднення ноги і стегон, потрібно підраховувати жир, що вживається.

живлення

Р. Конлі добре у своїй книзі «Дієта для стегон» описує харчування, засноване на нормі споживання жиру.

Для схуднення жиру можна їсти від 30 до 40 г.

Для підтримки ваги 40-50 г.

Жири прибирати повністю не можна з раціону, вони потрібні для функціонування організму.

Накладається табу на:

Какао-продукти, страви з яєць, суп-пюре.

Що є щоб схуднути у стегнах

Без обмеження сирі фрукти та овочі.

Щоб відбувалося схуднення товстих ніг та колін, потрібно їсти:

300 г свіжих овочів
300 г свіжих фруктів
250 г низької жирності молока
150 грам білка (морська риба, запечена квасоля, птиця, пісне м'ясо та сир)
150 грам вуглеводів (рис, макарони, гречка, каші, картопля та хліб)

Пиття кави або чаю без молока дозволено, вода необмежена, фреші по склянці на день.

Роблячи салат, намагайтеся заправляти його нежирною заправкою.

Товсті ноги та коліна – Обгортання

Одне з найефективніших обгортань для схуднення стегон та сідниць.

Нормально якщо обгортання злегка щипає, якщо пече, то краще змивати.

Змивають обгортання теплою водою, потім наносять зволожуючий крем.

повні гомілки та стегна

Загальні відомості

Не секрет, що стрункі та довгі ноги надають фігурі витонченості та легкості, і, навпаки, повні гомілки та стегнароблять фігуру присадкуватою, а ходу великоваговою. Повні стегна або гомілки найчастіше зумовлені локальними надлишками жирових відкладень або потужними м'язами, що порушують гармонійні контури тіла. Проблема повних ніг виходить за рамки естетичної, що заважає жінці носити короткі спідниці та високі підбори, вона також має медичний аспект. Власники повних стегон і гомілок зазвичай страждають від болю та набряків у ногах, їм добре знайома проблема стирання шкіри на внутрішньої поверхністегон.

Слід зазначити, що повні стегна чи гомілки можуть зустрічатися при лімфедемі – слоновості ніг, що є наслідком порушення лімфотоку та кровообігу. Це захворювання не є проблемою естетичної медицини та потребує лікування у флеболога.

Об'єм та форма ніг обумовлені товщиною кісток гомілки та стегна, розвитком основних груп м'язів, а також кількістю жирової тканини. У визначенні параметрів ідеальних ніг використовується принцип «трьох віконець», при якому поставлені разом ноги повинні утворювати 3 веретеноподібні дефекти: між кісточками та ікрами, між ікрами та колінами, між колінними суглобамиі верхню третину стегна. З них останнє віконце – між колінами та стегнами – має бути найвужчим. Ідеальними прийнято вважати тонкі, але досить об'ємні та м'язові ікри, як у чоловіків, так і у жінок.

Головними ворогами струнких та красивих ніжок є сидячий спосіб життя та гіподинамія, що сприяють відкладенню надлишків жиру у проблемних зонах. Незадоволеність будовою та формою власних ніг відзначають близько 20% жінок: надто худі або навпаки повні ноги змушують прекрасну половину людства завзято боротися з цим недоліком за допомогою виснажливих дієт чи фізичних вправ. Однак, жирова тканина, відкладена на гомілках і стегнах, часто не йде ні після спортклубу, ні після дієти.

Пластична корекція повних гомілок та стегон

Повнота гомілок та стегон, обумовлена надлишком жирової клітковини, може бути усунена за допомогою пластичної хірургії шляхом проведення ліпосакції. Зонами виконання ліпосакції на ногах зазвичай є стегна, коліна та гомілки. Ліпосакція виконується поетапно: спочатку на одній половині кола ноги, а через 5-6 місяців – на іншій. Перед операцією визначається товщина і рухливість клітковини, залежно від яких вибирається вид процедури, що коригує.

Ліпосакція може виконуватися механічним шляхом з руйнуванням та видаленням жирової клітковини через довгу кюрету з перфорованим наконечником за допомогою вакуумного відсмоктування. При ультразвуковій ліпосакції жирові відкладення руйнуються ультразвуком. Ультразвукова ліпосакція добре підходить для розбивання нещільного та пухкого жиру на внутрішній поверхні стегон.

Процедура ліпосакції проводиться під внутрішньовенним наркозом та займає в середньому близько однієї години. Розрізи при ліпосакції виконуються в підколінній ямці, що робить рубці непомітними після загоєння. Протягом місяця після ліпосакції повних гомілок і стегон потрібно буде носити еластичну білизну.

Проведення ліпосакції гомілок та стегон протипоказане при тяжких формах захворювань внутрішніх органів, порушенні згортання крові, цукровому діабетіендокринному ожирінні, вади серця.

Після ліпосакції можлива наявність місцевого набряку протягом місяця, тимчасових синців в оперованих зонах, тимчасової зміни чутливості шкіри. Вкрай рідкісними та малоймовірними ускладненнями ліпосакції служать інфекції, утворення бугристості та нерівностей шкіри в зоні операції.

Складніше піддаються корекції повні гомілки та стегна, зумовлені потужною м'язовою тканиною. М'язові волокна не можна видаляти, оскільки всі вони задіяні у виконанні рухової функції, і їх видалення обов'язково спричинить кульгавість. Виправити форму литок і згладити різкий перехід від сухих кісточок до повних литок можливо шляхом ендопротезування за допомогою імплантатів.

Пластика гомілки проводиться з використанням сучасних силіконових імплантатів, що дозволяють надати литок пропорційну, рівну, симетричну форму та необхідний обсяг.

Нерідко після корекції повних гомілок і стегон потрібно додаткове проведення підтяжки стегон, сідниць та абдомінопластики для того, щоб виправити контури всієї фігури.

Сучасні методи естетичної корекції повних гомілок і стегон дозволяють видалити надлишки жирових відкладень на ногах і надати їм форму, що найбільше відповідає естетичним нормам.

Розділи