Вітаміни для підлітка 16 років. Комплекси вітамінів для підлітків різних вікових категорій

У підлітковому віці організм, що росте, вимагає додаткового постачання вітамінів і мінералів, які необхідні для розумового та фізичного розвитку. Серед великого вибору складно визначити найкращі вітаміни для підлітків, у складі яких є корисні та незамінні компоненти. Рейтинг створений для того, щоб показати, які кошти будуть кориснішими та ефективнішими для дітей віком 10-16 років, зможуть повною мірою наситити організм.

Вітаміни для підлітків, який фірми краще вибрати

Вітаміни для підлітків повинні мати у складі комплекс мінералів, мікро- та макроелементів, які необхідні організму, що росте. Виробники найкращих вітамінів для підлітків:

• Фрамстандарт- Російська фармацевтична компанія, яка розпочала свою діяльність з 2003 року. Випускає лікарські засобидля дітей та дорослих, переважно створює вітамінні комплекси.
• - Фірма, яка випускає вітамінно-мінеральні комплекси для дітей. Кошти виробляють у формі таблеток, капсул, розчинів. Медикаменти постачаються до багатьох країн Європи.
• Юніфарм– американський бренд представляє медикаменти для дітей та дорослих, які допомагають підтримувати здоров'я, сприяють правильному розвитку та функціонуванню систем. Поставляє вітаміни в багато країн уже понад 20 років.
• Вітус- Випускає вітамінно-мінеральні комплекси для дітей від 4 років, допомагає підтримувати здоров'я, сприяє зростанню. Компанія заснована у 1970 році у Франції, постачає медикаменти до багатьох країн.
• Bayer– німецька фармацевтична компанія, яка пропонує вітаміни для дітей з гарним складом. Вона є основою в 1863 році, з кожним роком все більше розвивається, надає більше найменувань для мережі аптек.
• Здравсіті- Бренд, що випускає медикаменти під своїм ім'ям. Він пропонує великий вибір вітамінів та мінеральних комплексів для дітей, які потребують додаткового насичення корисними компонентами.
• Алфавіт– раніше компанія мала «Recordani froup», а з 2012 року отримала назву свого продукту – «АлфаВіт». З 2015 року вона постачає медикаменти не лише на територію України та Росії, а й до інших країн Європи.
• АТ КРКА– міжнародна фармацевтична компанія, яка випускає лікарські препарати для різних країн. Вона пропонує вітамінні комплекси для дітей, які насичують зростаючий організм корисними компонентами.
• Natures Plus– пропонує вітаміни для дітей віком від 5 років, які мають натуральний склад. Він виробляє понад 100 найменувань, які загалом містять у собі до 1200 натуральних вітамінів, різноманітних харчових добавок.
• Сана-Сол -випускає полівітамінні комплекси, здатні наситити організм необхідними компонентами для зростання та повноцінного розвитку. Медикаменти створюються для дітей, а також є комплекси для дорослих.
• Центрум– компанія, яка випускає вітаміни та мінеральні комплекси для всієї родини. Склади медикаментів лише натуральні, у них немає домішок та штучних добавок. Фірма заснована у 1997 році.
• Ферросан А/С– створена на початку минулого сторіччя у Данії, займається створенням препаратів для піклування про здоров'я. Медикаменти поставляються до багатьох країн Європи, тому що вони впливають на весь організм, не мають протипоказань.

Рейтинг вітамінів для підлітків

Вітамінні комплекси для дітей повинні складатися з великої кількості корисних компонентів, які додатково насичують організм та сприяють розвитку, зростанню. Перед формуванням рейтингу кращих засобівпроводилися порівняльні тексти номінантів, враховувалася думка експертів та відгуки споживачів. Щоб підібрати препарати з більш насиченим та корисним складів, враховувалися додаткові характеристики:

• склад;
• Дозування;
• Ефективність;
• Курс прийому;
• Виробник;
• Ціна.

Отримані результати дозволили побудувати рейтинг із найкращих номінантів, які складаються з корисних компонентів, діють на організм, зміцнюють його, стимулюють роботу багатьох систем.

Найкращі вітаміни для підлітків 9-14 років

У віці 9-14 років починається активне зростання кісток, розвиток, статеве дозрівання. Допомогти організму впоратися з таким стресом можна за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів, які повною мірою насичуватимуть його корисними компонентами. У препаратах повинні бути мікро- та макроелементи, а саме кальцій та магній, які відповідають за зростання та розвиток. Оптимальний курс медикаментів повинен становити не менше 30 днів, розрахований на щоденний прийом по одній капсулі. Рейтинг складався за результатами порівняльних тестів, у яких оцінювалося 13 номінантів, з них відібрано 6.

Комбінований препарат складається з комплексу мінералів та вітамінів, які відповідають за метаболічні процеси в організмі та за його розвиток. Комплекс розроблявся під потреби організму дітей 9-14 років, враховуючи їхню добову потребу в корисних компонентах. Однієї капсули достатньо, щоб активізувати потрібні процеси, підтримувати стабільність еритроцитів, забезпечити здоровий вигляд шкіри, покращити роботу всіх систем.

Тривалість курсу становить 30 днів, на день достатньо приймати по одній капсулі. Контролювати ефективність препарату необхідно з лікарем, який зможе підкоригувати курс чи призначити інший медикамент. У складі є вітаміни групи В, А, залізо, мідь, цинк, магній, кальцій та інші корисні компоненти. При правильному прийомі не виникає побічних ефектів, результат спостерігається через 2-3 тижні

Переваги:

• Збалансований склад;
• зручний прийом;
• Доступна ціна;
• Ефективність;
• Існує інструкція.

Недоліки:

• Неприємний смак.

Відгуки показують, що комплекс вітамінів для підлітків справляється зі своїм завданням, насичує організм корисними компонентами, але має неприємний післясмак. Препарат не сприймається маленькими дітьми, формує вони небажання проходити терапевтичний курс вітамінотерапії.

Препарат створений для дітей віком від 12 років, має тонізуючу, загальнозміцнювальну дію. Під час прийому підвищується тонус судин, забезпечується позитивний обмін ліпідів, гістаміну, амінокислот. Наприкінці курсу спостерігається підвищення фізичної активності та працездатності, нормалізується робота нервової системизменшується сонливість, почуття втоми, млявість. Омега-3 сприяє зміцненню імунітету, а також захищає організм від вірусних та інфекційних захворювань. Вітамін А зміцнює зір, Д – формує ріст зубів та кісток. Приймається по 2 капсули 2 рази на день за 30 хвилин. Курс лікування становить 1-1,5 місяці, точніші особливості прийому потрібно обговорити з лікарем.

Переваги:

• Відсутність неприємного запахута смаку;
• Не викликає побічних ефектів;
• Чи не дратує шлунок;
• Легко приймається дітьми;
• Дає добрий результат.

Недоліки:

• Висока ціна;
• Не можна розжовувати капсулу.

Кіндер Омега-3 - це вітаміни для імунітету підліткам, які можна вживати 2 рази на рік. Відгуки показують, що організм малюка потребує додаткового постачання компонентами переважно в зимовий та весняний час.

Вітамінно-мінеральний комплекс для школярів має багатий склад, діє як на зростання, а й у розвиток. Вітамінний склад зміцнює імунітет, забезпечує оптимальний обмін вуглеводів та жирів, покращує роботу травної системи. Він покращує настрій, оптимізує роботу мозку, контролює водно-сольовий баланс. Завдяки вітамінам групи В покращується стан шкіри, знижується ризик виникнення висипки на обличчі, зміцнюються нігті та волосся.

Мінеральний склад відповідає за процеси згортання крові, активізує ряд ферментів, має протизапальну, антиалергічну дію. Магній покращує роботу нервової та серцево-судинної системи, налагоджує імунні процеси, бере участь у формуванні кісток. Йод формує правильний розвиток щитовидної залози, бере участь у білковому та жировому обміні, відповідає за роботу травної системи.

Переваги:

• Багато корисних компонентів;
• швидкий ефект;
• Підходить багатьом;
• Фруктовий смак;
• Жувальні таблетки.

Недоліки:

• Не виявлено.

Як показують відгуки, вітаміни для підлітків насичені багатьма елементами, необхідні повноцінного функціонування організму. Вони підходять для більшості школярів, не викликають алергію та інші побічні наслідки, можуть прийматись без призначення лікаря.

Вітус створений для школярів, які щодня стикаються з підвищеною розумовою та фізичною активністю. Він складається з великої кількості мінералів та вітамінів, необхідних для організму. У складі відзначають вітаміни групи, С, Е, А, РР, фолієву кислоту. Вони поповнюють дефіцит корисних речовин, допомагають відновлюватися після перенесених вірусних чи інфекційних захворювань. Вітус рекомендовано для прийому дітей від 6 років, перед прийомом таблетка розчиняється у воді, має приємний смак. Медикамент можна використовувати не тільки при підвищеному навантаженні на організм і при його ослабленні, він буде гарним профілактичним засобом перед застудами та ГРВІ. Випускається у дозуванні 10 та 20 таблеток на один флакон.

Переваги:

• Приємний смак;
• Зручно пити;
• Багато мінералів;
• Є результат.

Недоліки:

• Ефект помітний не всім;

Відгуки показують, що засіб для підвищення імунітету у школярів справляється зі своїми функціями лише на 50%. Його компоненти довго засвоюються організмом, тому позитивні зміни спостерігаються не менше ніж через місяць. Для школярів із щоденною підвищеною активністю вони будуть малоефективними.

Полівітамінний комплекс створений для школярів із підвищеною активністю та слабким імунітетом. Він надає хорошу профілактику перед вірусними та інфекційними захворюваннями, підвищує фізичну активність, знижує втому, активізує роботу мозку Випускається у двох формах: драже або шипучі таблетки, які швидко розчиняються у воді. Приймати потрібно під час їжі або після неї ідеальним часом є сніданок. Дітям віком від 12 років медикамент призначається по 1 таблетці щодня. Курс становить до 30 днів, перед прийомом бажано проконсультуватися з лікарем, визначити оптимальну кількість днів для отримання гарного ефекту. Супрадин не викликає побічних ефектів, легко переноситься організмом, насичує потрібними елементами. У складі присутні мінерали, мікро- та макроелементи.

Переваги:

• склад;
• Є результат;
• Доступна ціна;
• Приємний смак;
• Зручна форма пігулок.

Недоліки:

• Не виявлено.

Відгуки показують, що Супрадін – це вітамін росту та розвитку для підлітків, який швидко справляється зі своїми функціями. Він має приємний смак, тому із задоволенням приймається багатьма школярами.

Вітамінно-мінеральний комплекс призначається школярам у період підвищеної активності мозку, поширення вірусних та інфекційних захворювань. Він зміцнює імунітет, наповнює організм корисними компонентами, не викликає алергію. Вітаміни для пам'яті та фізичної активності підлітків випускаються у таблетках, приймаються 2 рази на день під час їди, курс становить до 1 місяця. Склад представляється лише натуральними компонентами та біологічними добавками, а саме: вітаміни групи А, Е, С, В, D. При дотриманні дозування та курсу прийому, вітамінно-мінеральний комплекс не викликає побічних наслідків, легко сприймається організмом, покращує його роботу.

Переваги:

• Багатокомпонентний склад;
• Форма;
• Упакування;
• Ефективність.

Недоліки:

• Не виявлено.

Як показують відгуки, вітамінно-мінеральний комплекс для школярів активізує всі процеси в організмі, покращує загальне самопочуття, підвищує фізичну активність. Курс можна проводити 2 рази на рік у період початку та кінця навчального року.

Найкращі вітаміни для підлітків 14-18 років

У віці від 14 до 18 років дітей можуть мучити часті головні болі, безсоння, підвищена стомлюваність, нестабільний апетит. Це з новими життєвими змінами, першою закоханістю, закінченням школи та інші моментами. У цей період підлітки потребують повноцінного комплексу, в якому присутні ще й мінерали. У віці 14-18 років нервова система піддається більшому стресу, тому у складі обов'язково повинні бути присутніми Омега-3, кальцій, магній, цинк та всі групи вітамінів. У рейтингу представлені найкращі комплексидля сформованого організму, що будувався за наслідками порівняльних тестів. У них оцінювалось 11 номінантів, з них було відібрано лише 6.

Препарат насичений необхідними мінералами та вітамінами для росту та розвитку кісток, формування стабільної нервової системи, покращення фізичної витривалості. У ньому немає консервантів, ароматизаторів, барвників та інших шкідливих речовин, які негативно діють на системи. Склад кошти розроблявся з урахуванням наукових рекомендацій, ймовірність засвоюваності компонентів становить 60%.

Вітаміни для підлітків «Алфавіт» приймаються внутрішньо з інтервалом о 6 годині під час їжі або після неї. Пігулки мають приємний фруктовий смак, вони не викликають алергії, легко переносяться. Їх не потрібно запивати, вони мають приємний смак, тому швидко розжовуються. Якщо контролювати час прийому та не пропускати його, ефект спостерігатиметься через 2-3 тижні після прийому першої таблетки.

Переваги:

• Гарний комплекс;
• Насичений склад;
• Приємний смак;
• швидкий результат;
• Доступна ціна.

Недоліки:

• Прийом 3 десь у день.

Відгуки показують, що Алфавіт тінейджер - це найкращі вітаміни для підлітків 16 років, які швидко справляються зі своїми функціями. Вони підвищують розумову та фізичну активність, допомагають боротися зі стресом, не руйнуючи свою нервову систему. Препарат можна приймати після 18 років.

Медикамент складається з 11 найважливіших компонентів для зростання та розвитку дітей 14-18 років. До складу входять вітаміни групи В, Е, С, залізо, магній, кальцій та інші. Вони регулюють жировий та білковий обмін, зміцнюють нервову систему, підвищують імунітет, захищають школяра від вірусних чи інфекційних захворювань. Піковіт Форте призначається при серйозних розумових та фізичних навантаженнях, підвищеному стресі, при низькій уважності або під час авітамінозу. Його складу достатньо, щоб наситити організм важливими компонентамипокращити його роботи, нормалізувати функції нервової системи. Медикамент допомагає відновити імунітет після тривалого прийому антибіотиків.

Переваги:

• Європейська якість;
• Зручна схема прийому;
• Доступна ціна;
• Є результат.

Недоліки:

• Неприємний смак;
• Довго росте у роті.

Як показують відгуки, Піковіт Форте допомагає підтримувати імунітет, насичує велику кількість корисних компонентів, не викликає алергії. Він показаний при великих фізичних та розумових навантаженнях, що підвищує стійкість перед стресами.

Nature's Plus Power-Teen

Вітаміно-мінеральний комплекс — відмінна добавка до харчування організму, що росте, включає в себе велику кількість корисних компонентів. Він викликає алергії, легко приймається школярами, підвищує імунітет. Показанням до його прийому є підвищений стрес, зміна місця навчання чи проживання, нове коло спілкування, підвищене розумове чи фізичне навантаження. Присутні у складі корисні компоненти не замінюють раціональне харчування, тому саме воно має бути запорукою здоров'я та гарного самопочуття. Препарат приймається без призначення лікаря, курс становить 1 місяць, надалі його можна повторити через 6 місяців. Засіб не викликає запаморочення, нудоту, втрату апетиту, тому легко приймається вранці, не впливає на настрій та апетит школяра.

Переваги:

• Безпека;
• Гарний склад;
• Немає протипоказання;
• адекватна реакція організму;
• Є результат.

Недоліки:

• Ціна.

Особливості підліткового віку

Підлітковий вік вважається одним із найскладніших у житті кожної людини, тому що процеси поділу клітин та зміни пропорцій тіла досягають такого прискорення, яке може бути порівняно лише з періодом внутрішньоутробного розвитку ембріона та темпами зростання малюка протягом перших півтора-двох років.

Початком пубертатного періоду вважається вік 12 років. Закінчується цей період у віці 17 років. Але це зовсім не означає, що всі бурхливі зміни в організмі обмежаться лише цим проміжком часу. У різних дітей початок статевого дозрівання може зрушуватися як уперед, і назад, наприклад. Як правило, для дівчаток воно настає трохи раніше – в 11 років. Для хлопчиків може початися о 13-й або навіть у 14 років.

Тому підліткам різної статі та віку можуть знадобитися не однакові мультивітаміни. Їхній вибір продиктований індивідуальними особливостями організму, а не віком.

У пубертатному періоді виділяють два періоди: молодший, який починається у 12-річному віці та триває до 15-16, та старший, який закінчується у 17-річному віці. Найбурхливіші зміни відбуваються саме у другому періоді, тому прийом вітамінів для підлітків у 15-16 років особливо важливий.

Одним із перших починає перебудовуватися опорно-руховий апарат. У цей час клітини кісткової тканини активно діляться, через що поздовжні розміри кісток швидко збільшуються. Однак м'язові волокна та сполучна тканина не встигають за такими темпами зростання. Тому однією з найпоширеніших проблем тінейджера вважається біль у колінних суглобах. Для профілактики запальних процесів та збільшення ступеня мінералізації кісток бажано приймати вітамін Д у комплексі з кальцієм.

З боку серцево-судинної системи відбувається радий змін. Розміри серцевого м'яза збільшуються. Збільшується обсяг крові, який серце здатне виштовхнути в аорту за одного скорочення. У деяких підлітків може частішати серцебиття та підвищуватися артеріальний тиск.

Ендокринна система провокує зміну гормонального фону. У хлопчиків збільшується вироблення тестостерону, у дівчаток – естрогену. Це призводить до активного розвитку первинних статевих ознак.

Активація синтезу гормонів призводить до того, що потові та сальні залози починають працювати швидше. У свою чергу, це стає причиною появи вугрової висипки у підлітків.

Ці зміни впливають емоційну сферу. У цей час спостерігається різке підвищення розумових здібностей, підлітки починають інакше дивитись на багато речей. З одного боку, це допомагає їм осмислено ставитися до деяких життєвих моментів. Але з іншого боку, їм характерний юнацький максималізм. Часто вони сприймають ситуацію надто близько до серця. Звідси виникає перша незадоволеність життям та власним місцем у ньому, невдоволення зовнішнім виглядом. Останнє найбільш характерне для дівчаток, які через буйство гормонів починають одужувати. Для емоційного спалаху досить нічого не означає дрібниці. Вітамінні комплекси допомагають підвищити стійкість нервової системи та врівноважити емоційний стан.

Користь вітамінів у підлітковому періоді

На різних етапах пубертатного періоду вітаміни виконують різні функції. Наприклад, вітаміни для підлітків 13-ти років забезпечують нормальне зростання опорно-рухового апарату, допомагають знизити навантаження на зв'язки та сухожилля. Через те, що кістки дуже швидко ростуть уздовж, вони стають більш чутливими до навантаження впоперек. Це може призвести до частих переломів. Якщо приймати вітаміни росту для підлітків із вмістом кальцію, магнію, цинку та фосфору, можна зміцнити кісткову тканину та уникнути багатьох травм.

Вітаміни для дітей шкільного віку, які готуються до вступу у вищу навчальний заклад, покликані як забезпечити організм необхідними мінеральними комплексами, а й поліпшити інтелектуальну діяльність. Через зростаюче навантаження у школярів погіршується пам'ять, концентрація уваги, починається безсоння. На тлі цих процесів можуть початися регулярні головні болі, які свідчать про недостатнє надходження кисню та поживних речовин, в першу чергу глюкози, в головний мозок. Хороші вітаміни для підлітків на основі екстракту женьшеню та лимонника нормалізують передачу нервових імпульсів від центральної нервової системи до робочих тканин та органів. Завдяки цьому показники успішності у школі покращуються.

Для студентів першого курсу, які ще потрапляють до категорії тінейджерів, важливо забезпечити надходження поживних речовин під час сесії. І справа не лише в тому, що доводиться адаптуватися до нових умов життя, а й у тому, що мало хто у цьому віці дбає про правильне харчування. Нестача вітамінів у раціоні, помножена на колосальні фізичні та емоційні навантаження, може спричинити депресивний стан. Найкращі вітаміни для цього періоду – ті, що містять селен та магній.

Ще одна важлива функція вітамінів – нормалізація діяльності сальних та потових залоз. Через активне виділення шкірного сала відбувається закупорка пір, внаслідок чого з'являються висипання. У кращому випадку вдається відбутися чорними точками, у гіршому - доводиться боротися з акне. Головною небезпекою цього виду прищів вважається запальний процес, що швидко прогресує, через який уражаються глибокі шари шкіри. При неправильному лікуванні (воно може затягтися до року) на місці прища може залишитися помітний шрам, який видаляють лазерною корекцією.

Найнеобхідніші вітаміни та мінерали

Які краще приймати вітаміни у пубертатному періоді:

• Вітамін А (ретинол). Від нього залежить стан шкіри, волосся та нігтів. Комплекс вітамінів нормалізує роботу сальних залоз, запобігає лущенню шкіри. При вугровому висипці важливо забезпечити надходження бета-каротину – попередника вітаміну А, який міститься у гарбузі, моркві, солодкому перці, шпинаті, зелені петрушки, персиках, абрикосах та яблуках.
• Вітамін Е (токоферол). Має відновлювальні здібності, так що для активних спортсменів показаний в першу чергу. Не менш важливий і для зростання людини. При швидкому збільшенні поздовжніх розмірів кісток організм відразу адаптується до навантажень. Це загрожує запаленням суглобів. Токоферол благотворно впливає і імунну систему. Він вміє протистояти вільним радикалам – часткам, які провокують онкологічні захворювання.
• Вітаміни групи В. Беруть участь у всіх метаболічних реакціях та інших процесах. Наприклад, вітамін В2 допомагає покращити зір, захищає слизові оболонки, покращує транспортування кисню до тканин. Вітамін В6 потрібен для нормалізації передачі нервових імпульсів, відновлення еритроцитів (кров'яних тілець, які переносять кисень). Вітамін В9 незамінний у періоди інтенсивного зростання, а вітамін B12 позитивно впливає на кровотворну систему.
• Вітамін С (аскорбінова кислота) необхідний імунітету. У пубертатному періоді він стимулює формування колагену (білкової структури, що забезпечує еластичність шкіри). Для підвищення імунітету в раціон потрібно включати багато цитрусових, чай з плодами шипшини, шпинат, морську капусту, солодкий перець.
• Вітамін D та кальцій – це вітаміни для зростання кісток. Вони потрібні людині протягом усього життя і саме в комплексі, оскільки посилюють дію один одного.

Для підліткового організму, особливо в періоди інтенсивного навчання, важливими є і вітаміни, і мінерали. Серед останніх:

• Йод. Це головний стимулятор діяльності щитовидної залози. Без нього організм, навіть при достатньому надходженні вітамінів групи В, неможливе протікання обмінних процесів. Навіть за відсутності апетиту дитина може одужувати, а все тому, що жири і вуглеводи розщеплюються не до кінця.
• Магній. Завдяки йому нормалізується робота серцевого м'яза, врівноважуються процеси збудження та гальмування (у підлітків через буйство гормонів у головному мозку переважають процеси збудження).
• Селен. Речовина допомагає у передачі нервових імпульсів, а також бере участь у відновленні клітин сполучної тканини.

Продукти, що містять необхідні підліткам вітаміни

Щоб зміцнити імунну систему, забезпечити надходження мінералів та вітамінів, нормалізувати обмінні процеси та стабілізувати емоційний стан, потрібно правильно скласти раціон.

Речовина	Добова норма	Продукт
Вітамін А	до 1 мг	морква, петрушка, сухі абрикоси (урюк); фініки, вершкове масло, морозиво вершкове, бринза
Вітамін В1	1-2,0 мг	соя, насіння, горох, квасоля, крупа вівсяна; гречана, пшоно, печінка, хліб з висівками
Вітамін В2	1,5-2,4мг	горошок зелений; хліб пшеничний; баклажани, горіхи волоські, сир
Вітамін В6	2,0 мг	вівсяні пластівці, грецькі горіхи, гречана, перлова та ячна крупа; родзинки, гарбуз, картопля, фундук, сир
Вітамін В9	400 мкг	бобові, зелені листові овочі, морква; злаки (ячмінь), висівки, гречана та вівсяна крупи; бобові, дріжджі, горіхи, банани, апельсини; диня, абрикоси, гарбуз, дріжджі, фініки, гриби, коренеплоди
Вітамін В12	1-3 мкг	м'ясо, риба, яйця, птах; молочні продукти та морепродукти
Вітамін С	75-150 мг	червоний перець, помідори, лимони, шпинат; яблука, яловича та теляча печінка, хрін; петрушка, редька, цвітна капуста
Вітамін Е	10 мг	олія, горіхи; зернові та бобові проростки, кукурудза, овочі
Вітамін D	2.5 мкг	яєчний жовток; білі гриби; вершкове масло, сметана, вершки, сир
Кальцій		риба, яйця, молоко; кунжутне насіння, мак, халва
Магній	400 мг	банани, боби, горох, горіхи; насіння і все неочищене та нерафіноване зернове
Селен	50-60 мкг	м'ясо, печінка
Йод	0,15 мг	морська риба, морська капуста, йодовані сіль та молоко; печериці, яєчні жовтки

Правила складання здорового раціону

Для підвищення імунітету, зміцнення кісток, зв'язок, нормалізації роботи ендокринної системи слід не тільки давати дитині вітаміни та мінерали, але і врегулювати раціон.

Правильний раціонпередбачає:

• Збалансованість. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів становить 1,2:0,8:3,5-4. Завдяки цьому організм справляється із розщепленням різних речовин та використовує їх для забезпечення щоденних потреб.
• Регулярність. Однією з причин набору ваги в підлітковому періоді вважається не тільки зловживання фастфудом, а й відсутність регулярних їд. Якщо протягом дня морити організм голодом, а перед сном накинутися на їжу, система травлення почне робити максимальні запаси на той випадок, якщо голодування повториться. На день потрібно харчуватися не менше 4-5 разів, з яких 3 – основні прийоми їжі, 2 – перекушування.
• Помірне споживання цукру. Через гормональну перебудову та захоплення шкідливими продуктами (солодкості, газування, хлібобулочні вироби) під удар потрапляє підшлункова залоза. Їй доводиться постійно знижувати рівень цукру на крові. Якщо вчасно не схаменутися, можна довести ситуацію і до цукрового діабету.
• Адаптацію раціону до потреб школяра. Під час контрольних та іспитів налягати на горіхи, сухофрукти, мед та каші, оскільки вони забезпечують почуття ситості, покращують розумові процеси. При активних фізичних навантаженнях обов'язково їсти молочні продукти, твердий сир, пісне м'ясо, щоб організм отримав будівельний матеріалдля відновлення м'язів.

Показання та протипоказання для прийому аптечних препаратів

При виборі вітамінних комплексів краще не покладатися на власні знання та поради знайомих, а йти до фахівця. У того самого препарату можуть бути різні показання, які неприйнятні для конкретного підлітка.

Обов'язково включати додаткову вітамінну підтримку до раціону слід:

• у періоди епідемій. Вітамінні добавки допоможуть зміцнити імунітет та запобігти розвитку вірусних та інфекційних захворювань;
• під час іспитів та інтенсивної підготовки до них. У цей період організм потребує вітаміну Е, кальцію, магнію, цинку, фосфору, фолієвої кислоти, селен;
• при больових відчуттяху суглобах. Запобігти розвитку запального процесу допоможуть кальцій у комплексі з вітаміном Д, аскорбінова кислота та вітамін Е;
• при погіршенні пам'яті, концентрації уваги, апатії, порушення сну. Підійдуть препарати на основі магнію, цинку, калію та натрію, настоянки з лимонником та ехінацеєю;
• при погіршенні зору. Допоможе вітамін А;
• при відставанні у розвитку порівняно з однолітками;
• у періоди міжсезоння, коли розвивається авітаміноз (нестача вітамінів).

Правила застосування вітамінів

Для кращого ефекту вітаміни потрібно пити курсами по 30 днів, після чого робиться перерва у два-три місяці. Щоб уникнути нейтралізації одних речовин іншими, краще вибирати полівітамінні препарати, у яких дозування компонентів суворо узгоджене.

Особливості поєднання вітамінів такі:

• ретинол краще поєднувати з вітамінами C та E, залізом та цинком;
• вітамін В2 добре взаємодіє з вітамінами B3, B6, B9 і K та цинком;
• мідь та вітамін В6 покращують засвоєння вітаміну В3;
• вітамін С зберігає вітамін В9 у тканинах організму. Аскорбінову кислоту прийнято поєднувати з каротиноїдами, вітаміном Е та флавоноїдами;
• у кальцію хороша взаємодія з бором та вітамінами В6, В12, D і;
• вітамін D приймають разом із фосфором;
• Цинк рекомендують поєднувати з вітамінами А, В2 та В6.

Форми випуску аптечних вітамінів

У різних формвипуску свої переваги та недоліки. Для підлітків купують:

• Таблетки та капсули. Більшість їх приймають під час або після їжі, запиваючи склянкою води. Деякі, такі як жувальні пігулки у вигляді желейних пастилок, можна не запивати. Зручні у використанні вітаміни у формі драже. Виробники зазвичай випускають їх у різному кольорізалежно від переважання тих чи інших речовин.
• Шипучі пігулки, які потрібно розчиняти у воді. Далеко не завжди рекомендовані, тому що в них можуть бути барвники і консерванти.
• Порошки. Зручна тим, що денна доза порошку розфасована у вологостійкі пакетики. Їх слід розчиняти у воді.
• Олійні екстракти. Представлені у формі таблеток або капсул та флаконів. Їх можна не тільки приймати всередину, а й додавати до складу масок та кремів (особливо якщо це один вітамін, а не комплекс).

Огляд найкращих засобів

• "Кальцемін Адванс". Призначаються з 12 років. Поліпшують стан суглобів, запобігають проблемам з хребтом, нормалізують роботу центральної нервової системи. У складі кальцій, вітамін D3, цинк, мідь, магній. Показані при дефіциті кальцію у дітей під час лікування переломів та вивихів.
• "Кальцій Д3 Нікомед". Призначається при проблемах із суглобами для профілактики остеопорозу та артрозу. Особливо важливий для дітей-спортсменів.
• «Вітрум Кальціум». Показані в період інтенсивного зростання, для покращення стану зубів, запобігання проблемам із суглобами. Призначають активним спортсменам. Можна приймати навіть молодшим школярам.

• «Компливить Актив». Показаний у періоди загострення епідемій, для нормалізації роботи органів травлення, відновлення після інтенсивних навантажень;
• "Юніор Бі Вайс" Показаний при проблемах ендокринного характеру, для нормалізації емоційного стану, сну та апетиту.
• «Супрадін». Містить 12 вітамінів та 9 мінералів. Показаний для профілактики вірусних та інфекційних захворювань.

Вітаміни для підлітків-спортсменів

Всі перелічені вітаміни підійдуть і для дітей-спортсменів. Паралельно для зміцнення кісток, зв'язок та сухожилля важливо їсти яйця, сир, сир, пісне м'ясо. Ці продукти забезпечать організм білком, із якого формуються нові клітини.

Для зміцнення зв'язок і сухожиль потрібно їсти желе, муси з сезонних фруктів та ягід, наваристі бульйони та заливне.

У період змагання необхідно забезпечити надходження вітамінів групи В і магнію. Для цього в раціон включаються горіхи, злакові та сухофрукти.

Вітаміни для зміцнення імунітету

Головний компонент таких вітамінів – аскорбінова кислота. Її запаси допоможуть поповнити цитрусові, солодкий перець, всі види капусти, плоди шипшини.

• "Алфавіт Школяр" у вигляді жувальних таблеток. Показаний із 7-ми років. Містить 13 вітамінів та 10 мінералів.
• "Джунглі" у вигляді жувальних таблеток. Призначають із 3-х років. До комплексу входить 10 вітамінів.
• "Центрум Дитячий". Призначають дітям віком від 4-х років. У складі 13 вітамінів та 5 мінералів.

Лікар, до якого бажано звернутися, дасть рекомендації не лише щодо вибору вітамінних препаратів, але й щодо складання раціону таким чином, щоб в організм потрапляла достатня кількість корисних речовин. Він може наполягти на відмові від копченостей, жирного та смаженого. Ці продукти збільшують навантаження на підшлункову залозу та печінку. Першою ознакою того, що вони не справляються з об'ємом холестерину, є вугрові висипання.

Більше про вітаміни для пубертатного періоду можна дізнатися з відео нижче.

Підлітковий вік- Це важливий період життя людини. Організм людини починає зростати у швидкому темпі, формуються остаточно системи органів та їх функції. Підростаючій дитині необхідно в цей час набагато більше вітамініві мінералів, адже в період активного зростання необхідно підтримати організм та зміцнити його для протистояння вірусам та бактеріям. На прилавках аптек можна знайти багато препаратів, які забезпечать постійне надходження в організм поживних речовин. Але як вибрати серед них найкращий і які вітаміни школяреві потрібні насамперед?

Групи вітамінів для підлітків

Під час активного дозрівання статевої системи підліткам для підтримки в нормі розумове та фізичний розвитокНеобхідно повноцінно постачати організм поживними елементами. У раціоні дитини, що підростає, обов'язково повинні бути присутні продукти, що містять наступні елементи.

1. Користь його величезна. Насамперед він бере участь у освіті гормонів, метаболічних процесах, зміцнює імунітет, покращує зір (особливо здатність бачити у темний час доби). Ретинол покращує стан шкірних покривів, що особливо актуально у підлітковому віці, коли у дітей часто виникає вугрі, прищі, запалення, сальність шкіри. Ретинолу багато міститься у таких продуктах: вершковому маслі, щавлі, жовті і особливо помаранчевих фруктів і овочів.
2. . Він бере активну участь у вуглеводному обміні, перетворює їх у жири, покращує функціонування органів шлунково-кишковий тракт. . Покращує роботу нервів, запобігає погіршенню зору. Розщеплює та перетворює амінокислоти в організмі. Біотин зміцнює імунітет, заспокоює нервову систему, попереджає підвищення рівня цукру на крові. Елемент також підтримує в нормі кишкову мікрофлору, тим самим позбавляючи проблем із травленням та покращуючи всмоктування інших нутрієнтів. Ці вітаміни можна знайти в кисломолочній продукції, м'ясі, зелені, бобових культурах, гречаній каші. Вітаміну В 6 багато в рибі, часнику, болгарському перці, гранаті, горіхах, бобових культурах. В7 у великій кількості міститься в бананах, картоплі,
3. Має безпосереднє значення при зростанні та розвитку кісток, скелета, зубів. Саме підліткам допоможе під час активного зростання не відчувати нестачі у фосфорі та кальції. У теплу пору року вітамін Д3 підліткам можна навіть не вживати: під дією прямих сонячних променів під шкірою він утворюється самостійно. Важливо лише достатньо часу проводити під сонцем. Крізь шибку і через сонцезахисні креми ультрафіолет до шкіри дістатися не може, тому і вітамін д3 утворюватися при такому впливі світла не в змозі. У зимовий часвітамін д для підлітків потрібен набагато в великих кількостях, адже у шкірних покровах він у таку пору року не утворюється. Тому варто споживати більше продуктів, у яких міститься: жирної морської риби, грибів, петрушку, м'ясо курки, молочні продукти, печінку.
4. Допоможе вітамін е підлітку покращити стан шкіри, нігтів та волосся. Нутріент має потужну антиоксидантну дію, попереджає виникнення анемії. Його можна знайти у великій кількості в насінні, горіхах, натуральному необробленому рослинному маслі.
5. Насамперед цей елемент зміцнює імунітет підростаючого організму та полегшує протистояння вірусам, інфекціям та покращує засвоєння інших поживних речовин. Багато речовин міститься в жовтому болгарському перці, шипшині, чорній смородині, цитрусових фруктах, яблуках, цибулі, капусті, картоплі.
6. . Вони відповідають за правильний кровообіг, покращують пам'ять, концентрацію уваги, що важливо при підвищеному навчальному навантаженні у середніх класах школи. Їх багато у яловичій печінці, м'ясі птиці, свинині, субпродуктах, яйцях, фініках, злаках.

Крім основного списку вітамінів, підлітку не обійтися без макро- та мікроелементів. Таких, як йод, кальцій у вигляді окремих препаратів або готових полівітамінних комплексів, які містять і мінерали з вітамінними, і травні ферменти з жирними кислотами омега-3.

Коли потрібно приймати вітаміни?

Молодь зазнає високих навантажень у різних сферах життя, тому їх захисні сили слабшають, організм починає потребувати великих дозування нутрієнтів для утримання імунітету: вітаміну С, А, D, Е.

Також додатковий прийом препаратів з поживними речовинами виправданий при:

• тривалому прийомі антибіотиків та гормональних засобів;
• погана екологічна обстановка на території проживання;
• депресивних станах, сильному стресі, переживаннях;
• низького ступеня всмоктування вітамінів у шлунково-кишковому тракті;
• поганому апетиті або незбалансованому, мізерному харчуванні;
• сезонний авітаміноз;
• для реабілітації після тривалої хвороби;
• сповільненому зростанні (порівняно з дітьми такого ж віку).

У деяких ситуаціях прийом полівітамінних комплексів може бути протипоказаний:

• при алергії на вітаміни чи інші компоненти препаратів;
• при гіпервітаміноз будь-яких речовин в організмі.

Тому до вибору препаратів та їх прийому потрібно підійти серйозно і використовувати їх тільки при контролі лікаря.

Як за віком дитини вибрати потрібні вітаміни?

Залежно від віку потреби дитини на певних речовинах збільшуються чи зменшуються. Тому важливо враховувати цей фактор при доборі необхідного препарату. Багато виробників вітамінних засобів звертають на це увагу і випускають продукцію із зазначенням вікової категорії медикаменту. Перед покупкою обов'язково варто ознайомитися зі складом засобу та інструкцією.

Молодший підлітковий вік

У цій віковій категорії виявляються діти віком від 11 до 14 років. Саме в ці роки у дітей починається швидке зростання, змінюється фігура, тому організму більше потрібно вітамінів групи В, а також А, С, Д – своєрідні вітаміни зростання підліткам. Ці елементи містяться у великій кількості дитячих препаратів.

• "Дуовіт";
• «Компливіт-Актив»;
• "Біовіталь";
• "Піковіт";
• "Сана-Сол";
• "Джунглі";
• "Алфавіт школяр";
• "Мультібіонта Юніор";
• "Центрум Дитячий".

Також вибір дитячого засобу має бути з урахуванням способу життя підлітка. Якщо він активний, займається спортом, йому бажано забезпечити достатнє надходження в організм вітамінів А, Е і РР (підійдуть такі мультивітаміни, як «Біо-Макс», «Вітрум Юніор», «Юнікап»).

Найкращі вітаміни для школярів у цій категорії такі.

1. «Супрадін кідс Юніор». Сподобався споживачам за багатий склад. Крім стандартного набору речовин, до нього включені також мінерали і лецитин, що покращують процеси, що проходять в організми. Ліцетин нормалізує роботу нервів, покращує травлення, сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Холін у препараті покращує роботу мозку, кальцій зміцнює кістки, омега-3 жирні кислоти благотворно впливають на психоемоційний стан та розвиток інтелекту. Батьками помічено, що вживання препарату полегшує щоденні фізичні та навчальні навантаження, покращує зовнішній вигляд, приводить до норми концентрацію вітамінів у крові. Засіб рідко викликає алергію.
2. "Центрум дитячий". Мультивітамін розрахований на дітей із 11 років. Не містить цукру, барвників, шкідливих речовин. Приймати його найкраще у міжсезоння для зміцнення імунітету та поповнення нестачі мінеральних речовин. Лікарі радять давати ці вітаміни школярам, ​​які не дотримуються правильного і раціонального харчування. При частому вживанні препарату доведено його ефективність у профілактиці сезонних захворювань.
3. Кіндер Біовіталь - це препарат, що містить вітаміни росту підліткам. Він випускається у формі гелю. Вітаміни у його складі дозволяють правильно рости та розвиватися дитячому організму. Він приємний за смаком та запахом. Корисний навіть при запаленнях у ротовій порожнині. Основна дія спрямована на допомогу при зростанні.

Старший підлітковий вік

У дітей, які досягли п'ятнадцятирічного віку, потреба у вітамінах та мінералах стає набагато вищою. Підлітки так само швидко ростуть, при цьому починається гормональний сплеск в організмі. На тлі підвищеної стомлюваності та високих навантаженьу навчанні незміцнілий організм швидше втомлюється, підвищується дратівливість, посилюється нервозність. Полегшити їх стан та допомогти організму можуть наступні препарати.

• «Вітрум Тінейджер»;
• «Вітергнін»;
• «Супрадін»;
• "Метабаланс 44";
• «Вітрум Циркус»;
• "Мультивіт плюс".

Найкращі вітаміни для підлітків 14 років у цей період такі (ці препарати можна приймати з 12 років).

• "Алфавіт Школяр". Сподобався батькам за недорогу ціну. Це дешеве засіб, спрямоване збільшення працездатності, зміцнення імунітету, зміцнення нервової системи, збільшення стійкості при підвищених навантаженнях. У препараті немає барвників та ароматизаторів. В день необхідно приймати 3 таблетки з різним складом (прийом має бути вранці, вдень та ввечері). Таким чином, препарат буде максимально ефективним, і всі вітаміни в його складі краще засвояться.
• «Піковіт Форте 7+». Найкращі вітаміни за рівнем безпеки. Відмінні вітаміни для школярів. Якщо дитина сильно втомлюється навіть за невеликих навантажень, їй варто давати даний препарат. У ньому багато вітаміну В, тому він відмінно підійде для підвищення концентрації уваги, поліпшення апетиту, заповнення нестачі корисних речовин. Цукру в таблетках немає, але при цьому вони мають приємний смак мандарину. Алергії від прийому немає.
• Вітрум Юніор. Подобається споживачам за ефективність. У день необхідно пити лише одну таблетку, в якій міститься необхідна добова доза всіх вітамінів та мінералів. Засіб допоможе впоратися з підвищеними навантаженнями (розумовими та фізичними). При тривалому прийомі вітамінів спостерігається покращення навчальних показників дитини – вона стає більш посидючою, уважною і зібраною.

З 17 років юнаки та дівчата вже не так швидко ростуть, проте висока потреба у нутрієнтах залишається. Більшість підлітків страждає від висипу на шкірі обличчя, спині, грудях, прищах, акне. Позбавити цих проблем, а також заспокоїти нервову систему та збагатити організм поживними елементами допоможуть препарати.

• "Піковіт Форте";
• "Алфавіт";
• «Вітрум Тінейджер».

При цьому названі споживачами найкращі вітаміни для підлітків із 14 до 18 років.

1. "Сана-Сол". Містить велику кількість вітаміну Д. Тому він підвищує імунітет і допомагає подолати щоденні навантаження. Відгуки батьків про препарат свідчать, що він чудово відновлює організм після операцій.
2. "Алфавіт Тінейджер". Засіб добре всмоктується організмом. Не містить барвників, консервантів та шкідливих речовин. Щодня необхідно приймати три таблетки з різним складом мінералів та вітамінів – тим самим досягається максимальне їх засвоєння. Перевага кошти – у недорогій ціні.
3. «Вітрум Тінейджер». Самий ефективний препарат. При цьому вітаміни вітрум підліткам забезпечать щоденне надходження всіх необхідних елементіввсього в одній таблетці. Особливо корисні ці вітаміни підліткам хлопчикам, оскільки до складу включені цинк, селен, марганець, молібден та хром. Засіб попереджає появу проблем зі шкірою у підлітковому віці, підтримує захисні сили організму, підвищує стійкість до стресу та навантажень, покращує емоційний стан.
4. "Мульті-Табс Тінейджер". Відрізняється дуже багатим складом та підвищеною концентрацією йоду, що робить препарат корисним для тих, хто зазнає підвищених розумових навантажень. Її корисно приймати після грипу та застудних захворювань. «Мульті-Табс» нормалізує метаболізм, покращує роботу нервової системи, заповнює нестачу вітамінів та мінералів.

Також існують окремі вітаміни підліткам дівчаткам, здатні налагодити жіночий цикл("For Her від Nature's Plus", "Power Teen").

Підлітковий період – важливий та відповідальний час у житті дітей та батьків.

З 12 років дитячий організм входить у фазу активного зростання. Саме тоді відбувається розвиток всіх життєво важливих органів прокуратури та систем.

Щоб забезпечити їх правильну роботу, дитині потрібна достатня кількість корисних речовин, які можна отримати з харчових продуктів, а також за допомогою спеціально розроблених полівітамінних комплексів.

Дізнаємося, як вибрати найкращі вітаміни для підлітків молодшого та старшого віку, які існують правила застосування препаратів.

Перелік необхідних вітамінів та їх властивості

У період статевого дозрівання організм, що росте, потребує постійного надходження цінних органічних речовин і мінералів, які підтримають нервову систему, забезпечать нормальний фізичний та розумовий розвиток.

До списку необхідних мікроелементів входять:

• Вітаміни групи А (ретинол) необхідні підліткам для покращення зору та зміцнення імунітету.
• Вітаміни групи В покращують метаболізм, борються зі стомлюваністю, допомагають впоратися зі стресом.
• Вітамін Д бере участь у формуванні кісткової системи, покращує стан зубів, зміцнює хребет.
• Вітамін Е захищає від анемії, підвищує опірність організму до вірусів та інфекцій.
• Аскорбінова кислота зміцнює судини, допомагає засвоюватися залозу, прискорює загоєння пошкоджених шкірних покривів.
• Вітамін Н благотворно впливає на шкіру, що є особливо актуальним для дітей у підлітковому віці.
• Вітаміни РР та К покращують кровотворення, а також рекомендуються підліткам для покращення пам'яті.
• Природні джерела вітамінів та мікроелементів

Запорука здоров'я, активності та гарного самопочуття дитини – правильне збалансоване харчування.

Щоб грамотно скласти меню на кожен день, батькам важливо знати, які вітаміни потрібні підліткам і що вони містять у найбільшій кількості.

Найцінніші корисні речовини, що легко засвоюються, надходять в організм, головним чином, з продуктів харчування.

• вершкове масло, зелень, листя салату, морква - з-за високого вмісту в них ретинолу;
• сир, кефір, йогурти, яловичину, квасолю, гречану крупу, горох - як джерело органічних елементів групи;
• петрушку, оселедець, яловичу печінку, куряче м'ясо, молочні продукти – вони допоможуть поповнити запас вітаміну D;
• шипшина, чорну смородину, болгарський перець, капусту, буряки, всі види цитрусових - у цих продуктах міститься рекордна кількість аскорбінової кислоти;
• горіхи, соняшникова та оливкова олія– заповнять дефіцит вітаміну Е;
• жирні сортириби, м'ясо індички, сир є джерелом фосфору;
• молоко, сир, капусту броколі - вони забезпечують організм кальцієм, зміцнюють кістковий скелет і м'язи.

Протипоказання до застосування вітаміну

Крім базового вітамінного складу, організм, що росте, потребує різних мікроелементів і амінокислот.

Щоб поповнити їх запас, можна купити в аптеці спеціальні препарати з йодом, кальцій у таблетках, а також комплекси, які містять необхідні мінерали та травні ферменти.

Але перед тим, як вирушати в аптеку, варто проконсультуватися з лікарем.

Самолікування нерідко призводить до такого небажаного явища, як перенасичення вітамінами. Це може завдати істотної шкоди здоров'ю та призвести до збоїв у роботі організму.

Також протипоказаннями є індивідуальна непереносимість окремих компонентів препарату та можливі алергічні реакції.

Якщо такі симптоми виявляться, курс слід припинити.

У яких випадках призначається вітамінотерапія

Зазвичай дорослі та діти приймають синтезовані вітаміни у весняний та зимовий час, коли вміст корисних речовин в овочах та фруктах мінімальний.

Крім профілактики сезонного авітамінозу, підліткам можуть призначити збалансовані курси терапії у випадках:

• неповноцінного харчування;
• сповільненого зростання;
• надмірних фізичних навантажень під час занять спортом;
• проживання у районі з поганою екологією;
• відновлювального періодупісля хвороби;
• тривалого прийому антибіотиків та гормональних медикаментів.

Якщо ви помітили, що дитина втратила апетит, швидко втомлюється, погано засвоює матеріал у школі, зверніться до педіатра та пройдіть детальне обстеження.

Причиною такого стану може бути нестача важливих мікроелементів.

На основі аналізу крові фахівець випише потрібні препарати, які зміцнять імунітет та заповнять дефіцит необхідних речовин.

Види вітамінних добавок

Сьогодні у великому асортименті в аптеках продаються вітамінні комплекси різних цінових категорій. Умовно їх можна поділити на три види.

До складу харчових добавок першого покоління входить лише один вітамін. Препарати другого покоління містять кілька вітамінів та мікроелементи. Органічні комплекси третьої групи додатково збагачені рослинними екстрактами.

Позитивні відгуки педіатрів про вітаміни для підлітків останнього покоління свідчать, що краще купувати препарати, що мають багатий комплексний склад.

До них відносяться: Метабаланс 44, Комплівіт, Мульті-табс Тінейждер, Піковіт Форте 7+, Алфавіт, Супрадін, Юніор.

Оскільки потреби зростаючого організму у кожному віковому періоді різняться, виробники розробили та випустили у продаж спеціальні мінеральні комплекси цільового призначення.

Вітаміни для дітей молодшого підліткового віку

До цієї групи входять діти від 11 до 15 років. У цей період дитина активно зростає, формується її статура, відбувається перебудова гормональної системи.

Часто напружений навчальний процес пов'язаний із стресами та великими розумовими навантаженнями.

В цей час організм потребує речовин, які допоможуть збалансувати гормональний фон, стабілізувати емоційний стан, покращити пам'ять та роботу мозку.

Так, комплексне поєднання вітамінів групи В, Е та аскорбінової кислоти необхідне для повноцінного розвитку підлітків 14 років.

Джерелами цих корисних речовин є: морська капуста, вівсянка, насіння, бобові, хурма.

Не варто забувати, що час, вільний від уроків, багато дітей проводять за комп'ютером. Нерідко це призводить до зниження зору.

Здоров'я очей можна підтримати за допомогою спеціальних препаратів, що їх призначить окуліст. Найбільш відомі з них: Вітрум – Віжн, Оптікс, Лютеїн – комплекс.

Серед вітамінів для підлітків з 15 років можна виділити ті, які добре зарекомендували себе за час перебування на ринку:

• Сана-сол – містить вітамін Д, сприяє зростанню, зміцнює кістки та зуби.
• Алфавіт Школяр – ефективний препарат із набором мікроелементів, які благотворно впливають на нервову систему, очищують шкіру, покращують стан волосся.
• Мульти-табс Тінейждер – поєднує 18 компонентів та має у складі йод, допомагає відновитись після хвороби та посилює захисні функції організму.

Для старшого підліткового періоду

Вік після 15 років пов'язаний з розвитком статевої сфери та формуванням репродуктивної функції людини.

Складні процеси в організмі підлітка в цей час потребують спостереження, оскільки від них залежить здоров'я майбутніх чоловіків і жінок.

Період статевого дозрівання супроводжується активними гормональними змінами, тому важливо звертати увагу особливу увагуна емоційний стан дитини.

Частими супутниками перехідного віку стають дратівливість, різкі перепади настрою, погіршення пам'яті, швидка стомлюваність.

Щоб упоратися із неприємними симптомами, батькам корисно знати, які вітаміни потрібні підлітку у 16 ​​років.

• Вітрум Тінейджер;
• Мультивіт Плюс;
• Метабаланс 44;
• Супрадін;
• Вітергін.

Для того, щоб усунути підліткові шкірні висипання, зняти прояви стресу, можна купити в аптеці жувальні пігулки піковіт Форте або Алфавіт.

Спеціальні вітаміни для дівчаток підлітків із вмістом жіночих гормонів – Power Teen та For Her – нормалізують менструальний цикл та покращать стан шкіри.

Що потрібно враховувати під час вибору препарату

Батькам треба пам'ятати, що харчові добавкидля дорослих можуть підійти школяру. Тому для старшокласника слід вибирати спеціальні комплекси, що мають маркування з точним вказівкою віку та періодом вживання.

Купуйте препарати тільки в аптечних мережах. Перед покупкою зверніть увагу на виробника, ознайомтеся із протипоказаннями, інструкцією із застосування, уважно вивчіть склад.

Важливо, щоб у нього входили кальцій, фосфор, цинк, залізо, мідь, магній. Ці речовини допоможуть зростанню та розвитку дитини, захистять її від вірусів та інфекцій.

Діти віком від 12 до 17 років вважаються підлітками. Молодший підлітковий вік – це період від 12 до 15 років, старший – від 15 до 17 років. Це дуже важливий час у житті людини. Дитина активно росте та розвивається. Для нього дуже важливо забезпечити правильне харчування, з вживанням для харчування всіх життєво необхідних мінералів, кислот і вітамінів.

Для повноцінного розвитку підлітку необхідні вітаміни

Потрібно також врахувати, що на старшого шкільний вікдоводиться особливо велике розумове та фізичне навантаження. Більшість дітей відвідують спортивні та музичні секції. Для виконання уроків, поставлених додому, їм залишається пізній вечір. У старшому підлітковому віці розпочинаються іспити у школі. Пізніше – підготовка до вступу до інституту. У цей період дітям обов'язково треба пити вітамінні комплекси, що зміцнюють організм.

У віці від 15 років відбувається розвиток статевої сфери людини (див. також:). Цей період закладає основи репродуктивної функції майбутніх чоловіків та жінок. Щоб свого часу у них народилися здорові діти, треба ретельно дотримуватися збалансованого харчування, помірного фізичного навантаження та прийому вітамінів з мінералами. У нашій статті пояснюється, які вітаміни давати підрослим синові чи дочці, як вибрати найкращий препарат із безлічі пропонованих, яку їжу треба ввести до раціону.

Труднощі введення вітамінів у денний раціон

У раціон старшокласника необхідно ввести їжу різного походження – це рослинна їжа (зелень, овочі, фрукти) та тваринна їжа (м'ясо, риба, яйця, молоко). Іноді це досить важко зробити.

Дівчинка, що підросла, приділяє багато уваги своїй зовнішності. Якщо їй здається, що вона погладшала, вона сідає на строгу дієту, не їсть м'яса і яєць, не вживає солодке. Вона вважає, що хлопчикам подобаються лише худорляві дівчата. Син теж дбає про своє зовнішньому вигляді. Він намагається накачати м'язи, переходить на спортивне харчування. Всі ці заходи позбавляють дітей необхідних здоров'я речовин.

Ще однією складністю є смакове сприйняття їжі дитиною. Багато страв діти не люблять, до нових кулінарних вишукувань ставляться насторожено. Вмовити майже дорослу людину з'їсти щось корисне дуже важко.

У цей період підлітка неможливо змусити поїсти правильну їжу та й дістати корисний продукту зимовий час складно

Список необхідних вітамінів та їх дія

Ось ті речовини, без яких організм підлітка просто не може нормально розвиватися:

1. Ретинол або вітамін А. Він забезпечує повноцінне статеве дозрівання та фізичний розвиток підлітка, бере участь у зростанні кісток та у зміцненні імунітету. У 16 років статевий дозрівання диктує необхідність прийому курсами ретинолу.
2. Група вітамінів В допомагає налагодитись обмінним процесам організму, зміцнює нервову систему, бореться зі стресами. Після 15 років у школі починаються іспити, старшокласник перевтомлюється, і ця група вітамінів йому дуже допоможе.
3. Вітамін Д зміцнює кісткову систему, хребет, зуби. Його необхідно ввести до раціону з 13 років.
4. Вітамін Е також вводять у вживання з 13 років. Він забезпечує повноцінний розвиток старшокласника та допомагає організму протидіяти інфекції.
5. Аскорбінова кислота (вітамін С) зміцнює організм. Цей препарат покращує розвиток судинної та сполучної тканин, сприяє кращому засвоєнню заліза, підвищує імунітет, загоює рани та порізи.
6. Вітамін Н разом із вітаміном А покращує стан шкіри підлітка, а це часта проблема дітей підліткового віку (докладніше у статті: ).
7. Вітамін РР та К допомагають встановленню правильного кровообігу.

Норма прийому вітамінів

Таблиця кількості споживання вітамінів на добу:

Вміст вітамінів у різних продуктах, які потрібно вживати підлітку

• Вітамін А міститься в таких продуктах, як печінка, молоко, сир та інші молочні вироби, жовті та помаранчеві фрукти та овочі.
• Група В міститься в м'ясі та овочах, у хлібних дріжджах, у крупах із цільного зерна та необроблених злаках.
• Д3 зміцнює кістки: він міститься у молочних продуктах, жовтку яйця та у вершковому маслі.
• Є присутній у рослинних оліях(кукурудзяне, соняшникове, оливкове) та в горіхах.
• Фосфор є в м'ясі риби та свійської птиці, у молоці, сирі, сирі – він зміцнює кістки.
• Кальцій є також у молоці, сирі, сирі. Його багато в капусті броколі. Кальцій також зміцнює кістки та м'язи.

Показання та протипоказання до прийому вітамінних комплексів

Часто вітамінні препарати приймають профілактично в холодну пору року, коли у продажу мало вирощених у ґрунті фруктів та овочів, або в періоди сильного фізичного та розумового навантаження. Їх призначають при певних порушеннях розвитку та проблемах:

• сповільнене зростання;
• неповноцінне харчування з низки причин;
• після перенесення тяжкого захворювання, що потребує відновлення;
• після тривалого прийому сильнодіючих препаратів (зокрема антибіотиків);
• як уже говорилося, у зимовий та весняний час через брак природних вітамінів;
• важке розумове чи фізичне навантаження (заняття спортом);
• втрата апетиту через об'єктивні причини.

Якщо батьки вирішили самостійно купити вітамінний комплекс та провести його курс своїй дитині, необхідно подумати про індивідуальну непереносимість компонентів комплексу старшокласником. Перенасичення вітамінним препаратом теж нічого хорошого підлітку не обіцяє. Часто таке перенасичення настає при надмірному споживанні ретинолу та вітаміну Д.

Супрадін кідс корисний при великих шкільних навантаженнях

Не варто займатися самолікуванням. Зверніться до лікаря, і він вибере для вас потрібний препарат. Різні лікарі по-різному належать до періодичного прийому вітамінних комплексів. Макарова С.Г., яка полягає у Спілці педіатрів Росії, вважає, що вітамінні комплекси необхідно пити кожній дитині.

Які вітамінні препарати приймати?

Вітамінні комплекси розроблені, щоб населення одержувало необхідні для організму речовини (вітаміни та мінерали) у достатній кількості. Кожен препарат призначений для проведення курсів профілактичного лікуванняу конкретному віці та випадку.

Краще, якщо препарат призначить лікар. Для тих, хто хоче самостійно підібрати комплекс, наводимо норму прийому для дітей та склад найпопулярніших комплексів.

Період вживання препарату	Назва комплексу	Кількість вітамінів	Кількість мінералів	Доза на 1 добу
Від 5 до 13 років	Супрадін Кідс Юніор	12	9	1 таб. до 11 років, 2 таб. після 11 років
З 7 до 14 років	Вітрум Юніор	13	10	1 таб.
– “ –	Піковіт Форте 7+	11	–	1 таб.
– “ –	Алфавіт Школяр	13	10	1 таб.
З 11 до 17 років	Мульті-табс Тінейджер	11	7	1 таб.
– “ –	Сана-Сол для тінейджерів	11	10	1 таб.
З 14 до 18 років	Вітрум Тінейджер	13	11	1 таб.
– “ –	Алфавіт Тінейджер	13	10	3 таб.

Дія різних вітамінних комплексів на організм

У Супрадін Кідс Юніор входить холін. Ця речовина сприятливо впливає роботу головного мозку. Завдяки цьому комплекс призначають у періоди великого розумового навантаження та при стресах.

У Вітрум Юніор входять кальцій, магній та фосфор. Цей комплекс також сприяє зміцненню організму. Його краще приймати при великих розумових навантаженнях. Він до того ж зміцнює імунітет.

Комплекс вітамінів Алфавіт розроблений спеціально для школярів. До серії також входять вітаміни для старших підлітків

Завдяки високому вмісту в Піковіт Форті 7+ групи вітамінів В, він сприяє зміцненню нервової системи та зняттю стресу. Цей комплекс прописують при нервовому виснаженні.

Комплекс Алфавіту Школяр також сприяє зміцненню нервової системи при розумових навантаженнях у дітей, він зміцнює імунітет і підвищує працездатність. У цьому комплексі дотримується взаємна сумісність включених до нього вітамінів та мінералів.

Препарат Мульті-табс Тінейджер містить велику кількість йоду. Він допомагає підлітку відновитися після хвороби та сприяє загальному зміцненню організму. Під час хвороби комплекс сприяє пробудженню захисних сил організму.

У препараті Сана-Сол багато вітаміну Д. Це сприяє зміцненню організму при підвищених навантаженнях та неповноцінному харчуванні.

У комплексі Вітрум Тінейджер багато кальцію, магнію та фосфору. Ці речовини допомагають при розвитку кісткової та м'язової тканин. Препарат сприяє обмінним процесам в організмі, допомагає підлітку перенести навантаження розумові та фізичні.

Комплекс Алфавіт Тінейджер добре зарекомендував себе при перевтомі підлітка. Його п'ють у період іспитів та спортивних змагань. Препарат розділений на 3 кольорові пігулки. Біла містить кальцій із вітаміном Д. До складу помаранчевої входять антиоксиданти. Вишнева включає залізо. До препарату не додані барвники, ароматизатори та консерванти, що дуже цінують батьки, які прагнуть давати дитині лише природні інгредієнти. Компоненти препарату підібрані виходячи з їхньої сумісності один з одним.

Нюанси прийому вітамінів підлітками

Найкраще, перед застосуванням вітамінів, проконсультуватися з лікарем

Батькам слід пам'ятати, що з підліткового віку випускаються спеціальні вітамінні комплекси. БАД, які виписують дорослим людям, дітям навіть старшого віку не підходять.

Купувати комплекси вітамінів та мінералів можна тільки в аптеках. Проходьте повз кіоски, які можуть продавати неякісну продукцію. Дивіться на упаковці виробника препарату та термін придатності.

Особливу увагу приділіть складу комплексу. Підлітку до 17 років необхідні такі речовини, як кальцій, магній, фосфор, цинк, мідь, залізо. Саме ці речовини допоможуть розвитку старшокласника та убезпечать його від інфекцій.