Чому виникають нервові розлади та як їх запобігти. Як позбутися дратівливості Як позбутися нервового стану
Дякую
Сайт надає довідкову інформаціювинятково для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!
Що таке знервованість?
Нервовість- Термін, який рідко зустрічається в академічних медичних джерелах. У побутовій мові слово "нервовість" використовують для позначення підвищеної збудливості нервової системи, яка проявляється підвищеною реакцією на незначні зовнішні сигнали.Як правило, нервозність поєднується з іншими симптомами, такими як:
- схильність до депресії;
- підвищена недовірливість і тривожність;
- напади головного болю;
- лабільність (нестійкість) пульсу та артеріального тиску;
- болі в ділянці серця;
- підвищена пітливість;
- зниження працездатності.
Зовні нервозність найчастіше сприймається як нестриманість, тож таких пацієнтів помилково вважають розбещеними чи невихованими людьми. Колеги по роботі радять "тримати себе в руках" і "не розпускатися", тоді як необхідно звернутися до лікаря та з'ясувати причину захворювання.
Причини підвищеної нервозності
Нервовість, як підвищена подразливість нервової системи, зустрічається при багатьох патологічних станах. Насамперед це різні патології центральної нервової системи, як органічні (посттравматична енцефалопатія, атеросклеротична деменція), так і функціональні (церебрастіння, вегето-судинна дистонія).Крім того, нервозність - частий симптом психічних захворювань, таких як: неврози, депресії, епілепсія, шизофренія, аутизм, істерія, сенільні психози та ін.
Оскільки нервова та ендокринна системи тісно пов'язані між собою, представляючи єдину систему нейроендокринної регуляції, підвищена нервозність також характерна для різноманітних гормональних порушень, таких як тиреотоксикоз, передменструальний синдром, клімакс у чоловіків і жінок.
Крім того, нервозність характерна для багатьох соматичних, тобто не пов'язаних безпосередньо із патологією нервової системи, захворювань. Взаємозв'язок соматичної та нервової патології відомий з давніх-давен. Так вираз "жовчна людина" відображає зв'язок захворювань жовчовивідних шляхів з підвищеною нервозністю.
Іншим прикладом знервованості, як прояви тяжкого соматичного захворювання, є дратівливість при деяких онкологічних захворюваннях. Нервовість у поєднанні з підвищеною стомлюваністю та депресією входять до симптомокомплексу так званих "малих ознак раку шлунка". Ці симптоми можуть з'являтися на ранніх стадіях, і мають важливе діагностичне значення.
Таким чином, нервозність може бути симптомом різних захворювань, тому при підвищеній дратівливості найкраще не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря для виключення серйозної патології.
Постійна втома та нервозність при церебрастенні
Мабуть, найчастішою причиною підвищеної нервозності є церебрастіння. Стара назва цієї патології неврастенія стала загальним ("Не поводься, як неврастеник"), і з цієї причини нерідко замінюється на більш коректне "церебрастіння". У буквальному перекладі термін звучить як "виснаження головного мозку" (церебрастіння) або "виснаження нервової системи" (неврастіння).
Такі виснаження може бути викликано різними чинниками. Нерідко це елементарна недбалість по відношенню до власного здоров'я:
- неправильний режим дня;
- недосипання;
- нервові та фізичні навантаження;
- зловживання алкоголем;
- тютюнопаління;
- непомірне споживання тонізуючих речовин (чай, кава тощо).
Підвищена нервозність при церебрастенні поєднується з такими симптомами, як порушення сну (сонливість вдень та безсоння вночі), швидка стомлюваність, лабільність настрою, плаксивість (слабодушність), зниження фізичної та розумової працездатності.
Слід зазначити, що виснаження нервової системи може бути неспецифічною ознакою багатьох тяжких патологій:
- онкологічне захворювання;
- хронічні соматичні недуги, що тривало протікають.
Лікування нервозності при церебрастенні проводить невропатолог. У випадках, коли виснаження нервової системи спричинене іншими захворюваннями, необхідна консультація фахівця (терапевта, онколога, інфекціоніста, токсиколога, фтизіатра, нарколога тощо).
Сильна нервозність, як симптом вегето-судинної дистонії
Іншим поширеним захворюванням, для якого характерна сильна знервованість, є вегето-судинна (нейроциркуляторна) дистонія - хронічне функціональне порушення нейроендокринної регуляції, що виявляється в першу чергу порушеннями тонусу судин (звідси і назва "дистонія").Нервовість при нейроциркуляторній дистонії викликана сукупністю причин, таких як:
- порушення кровообігу в центральній нервової системи, Викликані порушенням тонусу судин головного мозку;
- патологія нейроендокринної регуляції, що лежить в основі захворювання;
- фактори, що спричинили розвиток вегето-судинної дистонії (як правило, виникненню патології сприяють стреси, хронічні інфекціїта інтоксикації, професійні шкідливості, зловживання алкоголем, нікотином чи кофеїном).
Крім того, для цього захворювання характерні своєрідні нервово-психічні порушення: підвищена недовірливість, схильність до нападів тривоги, порушення сну.
Зрозуміло, всі перераховані вище ознаки ще більше посилюють нервозність, так що утворюється так зване порочне коло в розвитку патології.
Специфічною особливістю вегето-судинної дистонії є множинність суб'єктивних скарг (пацієнти нерідко відчувають себе смертельно хворими) і мізерність об'єктивної симптоматики (скарги на серцебиття за відсутності аритмії, скарги на біль у серці та задишку при задовільних показниках).
Прогноз при вегето-судинній дистонії в цілому хороший, проте, для позбавлення від нервозності, так само як і від інших ознак захворювання, буде потрібна тривала терапія.
Лікування нервозності у разі вегето-судинної дистонії проводить терапевт. При виражених нервово-психічних порушеннях потрібна консультація невропатолога, психолога, у важких випадках – психіатра.
Ознаки знервованості при енцефалопатіях
Нервовість також характерна для енцефалопатій - органічних уражень головного мозку. За походженням розрізняють вроджені та набуті енцефалопатії. Вроджені органічні ураження центральної нервової системи обумовлені несприятливими факторами, що впливали в період внутрішньоутробного розвитку та під час пологів. Набуті енцефалопатії є наслідком гострих та хронічних судинних порушень, інфекцій, інтоксикацій, травм центральної нервової системи.
Найчастіше зустрічаються такі види енцефалопатій:
- атеросклеротична;
- гіпертонічна;
- алкогольна;
- посттравматична;
- діабетична;
- уремічна (при нирковій недостатності);
- печінкова (при тяжких ураженнях печінки);
- токсична (при екзогенних інтоксикаціях, наприклад, свинцева енцефалопатія при отруєнні солями свинцю).
З іншого боку, нервозність при енцефалопатіях пов'язані з психопатическими порушеннями – грубістю, нестриманістю, звуженням кола інтересів, апатією та інших.
Залежно від ступеня тяжкості енцефалопатії клінічну картину захворювання доповнюють симптоми дефекту вищої нервової діяльності: від легких порушень пам'яті та незначного зниження якості інтелектуальної діяльності до вираженої деменції (недоумства).
Клініка енцефалопатії доповнюється симптомами основного захворювання, що спричинило органічну патологію центральної нервової системи (атеросклероз, алкоголізм, отруєння сполуками свинцю тощо).
Тривалість життя при енцефалопатії залежить від перебігу основного захворювання. Прогноз щодо одужання завжди серйозний, оскільки є органічний дефект центральної нервової системи.
Так що на одужання можна сподіватися лише у разі патології, яка не має схильності до подальшого розвитку (наприклад, посттравматична енцефалопатія), у молодому віці, коли компенсаторні можливості організму загалом, та центральної нервової системи зокрема – досить високі.
Лікування знервованості при енцефалопатії проводить невропатолог. При цьому, як правило, потрібна консультація реабілітолога та психіатра.
Нервовість і страх при тривожних станах
Тривожні стани є групою психічних порушень, що характеризуються нападами невмотивованої тривоги і страху.Пацієнтки (хворіють в основному жінки молодого та середнього віку) пред'являють скарги на підвищену недовірливість до себе та близьких людей, погані передчуття тощо.
Тривожність супроводжується нервозністю, схильністю до депресії, головним болем, зниженням працездатності, характерні рухові та вегетативні порушення, такі як: метушливість, підвищена пітливість, сухість у роті.
При постановці діагнозу необхідно виключити церебрастіння та вегето-судинну дистонію. При цьому враховують, що для тривожних станів характерна значна переважання симптоматики психічних відхилень над ознаками вегетативних та астенічних порушень.
Прогноз щодо повного позбавлення нервозності при тривожних розладах загалом сприятливий, проте необхідне тривале лікування у психолога, а важких випадках – у психіатра. Нерідко для зняття знервованості та страху доводиться звертатися за допомогою до медикаментозних препаратів (транквілізатори).
Плаксивість та нервозність перед місячними
Нервовість одна із специфічних ознак передменструального синдрому – комплексу симптомів, викликаних нейроэндокринными порушеннями, що з регулярним менструальним циклом . Як правило, ознаки передменструального синдрому з'являються за кілька днів до початку менструації і поступово зникають у перші дні місячних.
Нервозність при передменструальному синдромі поєднується з підвищеною чутливістю (плаксивістю), зниженням розумової та фізичної працездатності та схильністю до депресії.
Крім того, для передменструального синдрому характерний цілий ряд інших патологічних симптомів:
1.
Ознаки порушення водно-електролітного обміну (набряклість обличчя та кінцівок).
2.
Приступи головного болю, що нерідко супроводжуються нудотою та блюванням.
3.
Ознаки порушень з боку вегетативної нервової системи (лабільність тиску та пульсу, болі в ділянці серця, підвищена пітливість, серцебиття, що супроводжуються нападами страху та тривоги), які в особливо тяжких випадках мають вигляд гострих симпато-адреналових кризів (приступ тривоги, що супроводжується болем у ділянці серця, підвищенням артеріального тиску, відчуттям серцебиття, що закінчується підвищеним сечовиділенням).
4.
Симптоми ендокринних зрушень (нагрубання молочних залоз, вугровий висип, підвищена чутливість до запахів, тимчасова сальність шкіри та волосся).
Описані вище групи симптомів можуть по-різному комбінуватися і мати різний ступінь вираженості, залежно від індивідуальних особливостей патології. Однак саме нервозність є найпостійнішим симптомом.
Слід зазначити, що клініка передменструального синдрому залежить віку жінки. Так, у молодому віці характерне поєднання нервозності з плаксивістю і схильністю до депресії, а більш зрілому, особливо в період пременопаузи, дратівливість нерідко межує з агресивністю та істеричністю.
Прогноз щодо позбавлення від нервозності при передменструальному синдромі залежить від тяжкості патології, яка визначається кількістю та вираженістю симптомів, а також тривалістю періоду їх прояву (від двох днів до двох тижнів і більше).
Лікування нервозності у разі проводить гінеколог , у важких випадках необхідна консультація невропатолога, ендокринолога , психолога, психіатра.
При тяжкому перебігу передменструального синдрому доводиться застосовувати комплекс медичних препаратів (транквілізатори, нейролептики, гормонотерапія).
Стан підвищеної нервозності при клімаксі у жінок та чоловіків
Клімакс у жінок
Клімаксом називається поступове фізіологічне згасання статевої функції, пов'язане із віком. У жінок час настання клімаксу визначається менопаузою - повним припиненням менструацій, що настає, як правило, у віці близько 50 років. У нормі клімакс ніякими неприємними симптомами не супроводжується, але, на жаль, сьогодні близько 60% жінок віком від 45 до 55 років мають ті чи інші ознаки патологічного клімаксу.
Підвищена нервозність є постійним ознакою даної патології. При цьому підвищена дратівливість нервової системи, як правило, поєднується з іншими ознаками нервово-психічних порушень, такими як:
- підвищена чутливість (сльозливість);
- зниження розумової та фізичної працездатності;
- сонливість;
- погіршення пам'яті та творчих здібностей.
Підвищена нервозність, як і всі вищеперелічені симптоми, з'являється, зазвичай, за три-п'ять років до припинення менструацій, потім їх вираженість поступово зменшується.
Це так звані ранні симптомипатологічного клімаксу, які можуть бути провісниками тяжчих порушень у постменопаузальному періоді, таких як остеопороз, атеросклероз, гіпертонічна хвороба, цукровий діабет другого типу та інші.
Для лікування нервозності при патологічному клімаксі звертаються по допомогу до гінеколога. Нерідко необхідні консультації ендокринолога, невропатолога та психіатра.
У важких випадках вдаються до фармакотерапії за допомогою нейролептиків та транквілізаторів, призначають замісну гормональну терапію.
Прогноз лікування нервозності та інших психічних порушень при патологічному клімаксі у жінок – загалом сприятливий, проте необхідне тривале спостереження у постменопаузальний період, щоб запобігти розвитку пізніх ускладнень.
Клімакс у чоловіків
У чоловіків клімакс настає поступово, і його не можна пов'язати з якоюсь конкретною подією, тому довгий чассам цей термін не вживали по відношенню до чоловічої половини людства.Проте останні дані показали, що у більшості чоловіків віком 49-55 років розвиваються серйозні ендокринні зрушення в організмі: підвищується вироблення деяких жіночих гормонів у корі надниркових залоз і знижується виробництво чоловічого гормону тестостерону.
Так само, як і у жінок, у чоловіків в нормі клімакс протікає непомітно, і не супроводжується неприємними відчуттями.
Однак у ряді випадків можливий розвиток патологічного клімаксу у чоловіків, провідними симптомами якого є нервово-психічні порушення: знервованість, підвищена сльозливість, схильність до депресії, звуження кола інтересів, послаблення уваги, пам'яті та інтелектуальних даних, виражені статеві розлади.
При цьому, як і у жінок, нервозність у чоловіків поєднується зі специфічними для клімаксу ознаками порушень гормонального фону: "припливами", серцебиттям, пітливістю тощо.
Слід зазначити, що патологічний клімакс у чоловіків рідше зустрічається, але нерідко протікає важко. Нервовість нерідко стає провісником розвитку тривожних станів чи депресії.
Лікування нервозності як симптому патологічного клімаксу у чоловіків проводить андролог. При цьому призначають комплексну терапію, спрямовану на зниження патологічних симптомів.
При необхідності призначають транквілізатори - медичні препарати, що покращують мікроциркуляцію та нормалізують обмін речовин у клітинах кори головного мозку. Для поліпшення загального стану організму та підвищення тонусу нейроендокринної системи використовують фізіотерапевтичні методи, вітамінотерапію тощо.
Гормонотерапію слід проводити строго за показаннями і з великою обережністю. Протипоказаннями до гормональної корекції клімактеричних порушень у чоловіків є такі патології, як:
1.
Неопластичні процеси у передміхуровій залозі.
2.
Ниркова, печінкова та серцева недостатність.
3.
Виражена артеріальна гіпертензія.
Прогноз щодо усунення знервованості при патологічному клімаксі у чоловіків – сприятливий. Що ж до статевих порушень, лише третина обстежених відзначила поліпшення статевої функції після комплексного лікування.
Нервовість при гіпертиреозі
Нервовість є характерною ознакоюгіпертиреоз – підвищеної функції щитовидної залози. У таких випадках розвивається цілий комплекс нервово-психічних порушень, які нерідко бувають першими симптомами тиреотоксикозу. - нервозність;
- недовірливість;
- підвищена сльозливість;
- метушливість;
- порушення сну (сонливість вдень та безсоння вночі);
- швидка стомлюваність;
- зниження працездатності.
Крім симптомів порушення вищої нервової діяльності, характерні інші ознаки патології нервової системи: надмірна пітливість, тремор, підвищення сухожильних рефлексів.
Їх вибирають індивідуально, з урахуванням механізмів розвитку захворювання, тяжкості перебігу, наявності ускладнень та супутніх патологій, віку та загального стану хворого.
Прогноз для життя та здоров'я при гіпертиреозі залежить від цілого ряду факторів, у тому числі від своєчасності та адекватності лікування.
Як позбутися нервозності?
Лікування нервозності, спричиненої різними захворюваннями: загальні принципи
У випадках, коли знервованість викликана тією чи іншою патологією, необхідно в першу чергу лікувати причину, а не симптом. Однак існують загальні принципиборотьби з нервозністю, які мають використовуватися у комплексній терапії.Насамперед необхідно нормалізувати режим дня і, по можливості, усунути всі фактори, що підвищують подразливість нервової системи.
Слід відмовитися від вживання напоїв, що містять збуджуючі інгредієнти (чай, кава, кока-кола тощо), обмежити або повністю виключити вживання алкоголю.
Велику увагу слід приділяти дієті - вона повинна бути легкою та збалансованою, містити кисломолочні продукти, а також велику кількість свіжих овочів та фруктів. Найкраще виключити тугоплавкі жири тваринного походження, прянощі та копченості.
Багато хто вважає, що нікотин діє заспокійливо – насправді це лише короткочасний ілюзорний ефект. Куріння отруює центральну нервову систему, отже, посилює нервозність. Тому найкраще відмовитися від нікотину, або хоча б максимально знизити кількість сигарет, що викурюються в день.
Оскільки нервозність при відмові від куріння посилюється, у таких випадках радять кидати курити поступово, замінюючи цигарки іншими релаксуючими ритуалами. Радять дурити звичку: при сильному бажанні закурити – витягнути сигарету і пом'яти її в руках, або випити склянку води, або зробити кілька дихальних вправ тощо.
Зняти нервозність допомагають помірні фізичні навантаження свіжому повітрі(Ходьба, біг підтюпцем, звичайна гімнастика).
Багатьом пацієнтам при вираженій нервозності, крім лікування основного захворювання, призначають курси психотерапії, гіпноз, рефлексотерапію тощо.
Як лікувати нервозність при безсонні?
Нервовість часто поєднується з безсонням. Ці дві патології взаємно посилюють одна одну. Дратовій людині складно заснути, а безсоння вимотує нервову систему і сприяє подальшому посиленню нервозності.Тому у таких випадках необхідно нормалізувати сон. Слід зазначити, що наш організм звикає жити за створеними ритуалами, так що найкраще почати з чіткої організації режиму дня, а відхід до сну забезпечити своєрідними "приспаними" діями.
Що стосується часу відходу до сну, то найкраще лягати спати якомога раніше, оскільки найбільшу цінність має відпочинок центральної нервової системи до півночі. Так влаштований організм у всіх людей - і так звані "сови" не є винятком. Зрозуміло, перехід на новий режим дня слід здійснювати поступово, пересуваючи час підйому більш ранні години по 10-15 хвилин на день.
За одну-дві години до "відбою" слід виключити всі фактори, які можуть посилити нервозність або просто надати дію, що хвилює, такі як перегляд телепередач, спілкування на форумах в мережі Інтернет, читання захоплюючих детективів, комп'ютерні ігри і т.п.
Що стосується "приспаних" ритуалів, то дуже добре допомагають підготуватися до сну вечірні прогулянки на свіжому повітрі, прослуховування музики, що релаксує, тепла ванна з заспокійливими добавками (хвоя, морська сіль, лаванда, корінь валеріани).
Народні засоби
Для лікування нервозності народна медицина застосовує препарати лікарських рослинвсередину (свіжий сік, відвари, настої, настоянки тощо) і зовнішньо у вигляді ванн. Багато перевірених часом рецептів травників отримали наукове підтвердження, і з успіхом використовуються в комплексному лікуванні захворювань, що протікають з підвищеною нервозністю.Пустирник серцевий
Пустирник серцевий (пустирник звичайний) – трав'яниста багаторічна рослина, що здавна використовується в народної медицинияк заспокійливий засіб .
За силою ефекту ця рослина набагато перевершує відомий всім корінь валеріани (у країнах Північної Америки препарати собачої кропиви повністю витіснили традиційну "валер'янку").
Особливо корисний собачий собачий кропиву у випадках, коли нервозність поєднується з серцевими симптомами (біль в ділянці серця, почастішання серцевих скорочень, серцебиття) і схильністю до підвищення артеріального тиску.
Сировину заготовляють у липні, у період цвітіння, зрізуючи квітучі верхівки.
Настій - найбільш популярний препарат собачої кропиви для лікування захворювань, що протікають з підвищеною нервозністю. Його готують наступним чином: дві столові ложки сировини заливають склянкою окропу і наполягають до охолодження. Проціджують і приймають по дві столові ложки 3 рази на день.
Зняти знервованість допоможе свіжий сік рослини (20 – 40 крапель на склянку води).
Меліса лікарська
Меліса лікарська (лимонна м'ята, маточник, кадило, пасічник) – багаторічне трав'яниста рослинагрецька назва якого (меліса) буквально перекладається, як медоносна бджола.
Незважаючи на південне походження, не вимерзає в відкритому ґрунтів середній смузієвропейської частини Росії. Цвіте меліса все літо та перші тижні осені. Лікарською сировиноюслужать верхівки пагонів з листям, які збирають напередодні цвітіння.
Препарати меліси отримали визнання як ефективний седативний, знеболюючий, протисудомний, протигрипозний та серцевий засіб.
Особливо хороші препарати меліси для зняття нервозності у поєднанні з:
- серцевими симптомами;
- головними болями;
- безсонням;
Для курсового лікування нервозності добре підходить відвар трави меліси: одну столову ложку сировини кип'ятять у склянці води, настоюють близько години у теплому місці, проціджують та приймають по чверті склянки, тричі на день до їди.
Ванна із сосни звичайної
Хорошу заспокійливу дію ванна з хвої сосни звичайної. Для її приготування беруть 300 г соснової хвої та кип'ятять 15 хвилин у 5 літрах води. Потім відвар настоюють близько години, проціджують та виливають у теплу ванну.
Приймати ванну для зняття знервованості слід протягом 10-15 хвилин.
Нервовість і дратівливість при вагітності
Причини
У першому триместрі вагітності (перші 12 тижнів від початку останньої менструації) знервованість найчастіше пов'язана з раннім токсикозом вагітних. У таких випадках вона поєднується з надмірною чутливістю до запахів, нудотою, блюванням, сонливістю, підвищеною стомлюваністю.У другому триместрі вагітність стан жінки, як правило, покращується. Тому підвищена знервованість на цьому терміні може бути пов'язана з:
- екзогенними причинами (неприємності у сім'ї чи роботі);
- психологічними проблемами (неврози вагітних);
- соматичною патологією (анемія, гіповітаміноз, загострення хронічних захворювань).
Однак найчастіше нервозність на останніх тижнях гестації пов'язана з незручностями під час сну, що призводять до безсоння, а також з фізіологічними нейроендокринними зрушеннями, що посилюють лабільність нервової системи, та психологічними проблемами (страх перед пологами тощо).
Нервовість вагітної жінки неминуче позначається на дитині, що виношується, тому, незалежно від причини виникнення дратівливості, слід робити все, щоб усунути це неприємне ускладнення.
Які ліки від нервозності можна приймати під час вагітності?
На жаль, досвід показав, що більшість лікарських засобів, що використовуються в офіційній медицині, проникають через плацентарний бар'єр і можуть вкрай несприятливий вплив на майбутню дитину. Тому під час гестації слід особливо обережно ставитися до медичних препаратів, що знімають нервозність.Абсолютно нешкідливими седативними засобами є настої собачої кропиви, меліси, кореня валеріани. При ранньому токсикозі найкраще використовувати саме мелісу, оскільки, крім заспокійливого, вона має протиблювоту дію.
У випадках, коли знервованість викликана психологічними проблемами, необхідно звернутися за допомогою до психолога і пройти курс відповідної терапії.
Якщо ж причиною нервозності є та чи інша патологія вагітності, її слід своєчасно лікувати, виконуючи всі рекомендації лікаря. Велику допомогу нададуть регулярні відвідування жіночої консультації, де жінці пояснять, як найкраще боротися з раннім токсикозом, а також безсоння і тривоги на останніх тижнях вагітності.
Нервовість у дитини
Причини
Нервова система у дітей відрізняється підвищеною лабільністю (нестійкістю) та чутливістю до зовнішніх та внутрішніх факторів. Тому нервозність у дитини нерідко буває першим симптомом різних захворювань.Отже, якщо малюк несподівано став особливо примхливим, слід звернутися до лікаря, щоб виключити серйозну патологію.
У абсолютно здорових дітей підвищена знервованість буває звичайним явищем у так звані кризові періоди розвитку. Всі ці періоди мають деякі спільні особливості:
- Розмитість часових рамок, що характеризується поступовим наростанням кризових симптомів, і таким самим поступовим їх зниженням.
- Некерованість: слід пам'ятати, що дитина в ці періоди не тільки погано піддається впливу дорослих, але й не завжди належним чином справляється з власними афектами.
- Ломання старих стереотипів поведінки.
- Бунт-протест, спрямований проти навколишнього світу, що виявляється крайнім негативізмом (прагненням робити все "навпаки"), впертістю та деспотизмом (бажанням підкорити все і вся своїй волі).
1. Криза одного року пов'язана з появою мови. Протікає, зазвичай, подостро. Через особливо тісний зв'язок психічного і фізичного розвиткуна цьому етапі, має множинні соматичні прояви, такі як порушення біоритмів (порушення сну та неспання, апетиту тощо). Можлива невелика затримка у розвитку, і навіть тимчасова втрата деяких набутих раніше навичок.
2. Криза трьох років пов'язана з усвідомленням власного "Я" та початком формування волі. Належить до особливо гострих кризових періодів. Нерідко протікає тяжко. Зовнішні дії, такі як переїзд, перші відвідування дитячого дошкільного закладуі т.п., можуть посилити кризу.
3. Криза семи років, як правило, протікає м'якше. Кризові симптоми пов'язані з усвідомленням важливості та складності соціальних зв'язків, що зовні проявляється як втрата наївної безпосередності раннього дитинства.
4. Криза підліткового віку на протязі багато в чому нагадує кризу трьох років. Це криза швидкого зростаннята розвитку, пов'язаного з формуванням соціального "Я". Вікові рамки цього періоду різні у дівчаток (12-14 років) та хлопчиків (14-16 років).
5. Криза юнацького віку пов'язана з остаточним формуванням ціннісних орієнтирів. Вікові рамки також, як правило, різні у дівчат (16-17 років) та хлопців (18-19 років).
Як упоратися з підвищеною нервозністю у дитини?
Зрозуміло, лікування нервозності в дітей віком має бути, насамперед, спрямоване усунення причини, що викликала підвищену дратівливість. У разі соматичної патології необхідне ретельне обстеження та адекватне лікування, а при серйозних психологічних проблемнайкраще звернутися за допомогою до психолога.Проте нерідко нервозність в дітей віком вдається усунути шляхом нормалізації режиму дня. Недосипання, гіподинамія, інтелектуальні навантаження, незбалансоване харчування, нераціональне дозвілля (безконтрольний перегляд телепередач, зловживання комп'ютерними іграмиі т.п.) - часті причини підвищеної дратівливості у абсолютно здорових дітей.
При підвищеній нервозності у дитини слід уникати надмірно сильних збудливих факторів. Не рекомендується відвідування надто галасливих та яскравих заходів, бажано хоча б тимчасово відмовитися від телевізора. Зрозуміло, дитина не повинна страждати від обмежень: зводьте її замість цирку до зоопарку, а перегляд улюбленого мультика замініть читанням цікавої казки.
Заспокоюють та стабілізують стан нервової системи водні процедури: обтирання вологим рушником, душ, басейн, купання у відкритих водоймах улітку. Психологи стверджують, що навіть споглядання води, що біжить, здатне зняти нервозність у дорослих і дітей. Ігри з водою корисні практично за всіх нервово-психічних порушень – від легких неврозів до важкого аутизму.
Подібна заспокійлива дія надає малювання, особливо добре допомагають у боротьбі з нервозністю акварельні фарби. Найменшим можна запропонувати у вигляді корисної розслаблюючої гри фарбування води в прозорих стаканчиках.
З бабусиних заспокійливих методів лікарі радять гарячий чай з малиною або тепле молоко з медом, які сприяють швидкому засинанню та здоровому сну. Сильніші засоби можна приймати тільки за рекомендацією лікаря, після точної установки діагнозу.
І нарешті, найсильніший засіб боротьби з дитячою нервозністю – батьківське кохання та терпіння. Запропонуйте примхливій дитині якнайбільше уваги: спільні прогулянки в парку, спілкування, рольові та навчальні ігри, збирання пазлів тощо.
Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.До редакції журналу «Фома» надійшло запитання від читачки:
У мене така проблема: періодично долає почуття роздратування та нервозності. Настрій дуже різко змінюється, його може зіпсувати буквально одне слово, потім каюсь, але можу в цей момент зробити неприємно коханій людині (грубо відповісти), розуміючи, що він не винен. Ніяк не можу зрозуміти, чому це походить і звідки? Не хочу злості всередині, хочу чистоти та любові.
Олеся
Відповідає сімейний психолог Катерина Бурмістрова, автор книги «Подразливість. Методика подолання»:
Не можна просто придушити дратівливість, треба розібратися, які ситуації виводять вас із себе і що треба робити, щоб ця дратівливість не була руйнівною для вас та вашої родини.
Розберемося з першим: виділимо п'ять причин, чому люди найчастіше дратуються:
1. Якщо узагальнити: роздратування – це реакція на невдачу. Ви уявляли собі ситуацію одним чином, а вийшло інакше - ваші очікування не виправдалися. Ви планували провести чудовий ранок у парку, гуляючи з родиною, але дитина закапризувала, не захотіла одягатися. Це ж стосується й конфліктів між батьками та дітьми: батьки створили в голові образ ідеальної дитини, розписали її життя за пунктами, а їхній син чи дочка обрали інший шлях.
2. Від вас чогось хочуть, вимагають, порушують ваші особисті межі. Ваше терпіння закінчується, ви починаєте говорити на підвищених тонах. Дратівливість тут – це захист: так ви показуєте своє невдоволення. Однак роздратування може перейти в іншу стадію – гнів, а якщо ситуація затягнеться – навіть у ненависть.
3. Ситуація системного навантаження: вам бракує відпочинку, ви працюєте у некомфортному темпі, паралельно виконуючи одразу кілька справ.
4. У вас сидяча робота, немає можливості вийти на повітря, ви не виспалися, не поїли вчасно. Усе це викликає роздратування - незрілу, первинну реакцію порушення балансу основних ресурсів організму.
5. Розчарування або образа, надлом, криза в одній галузі життя, що перетікає в іншу, - це характеристика зміщеного гніву. Наприклад, у людини стресова ситуація на роботі, там вона стримується, а вдома виливає все подразнення, що накопичилося, на дружину і дітей. Або дружина, посварившись із чоловіком, зганяє свій гнів на першому зустрічному.
Дратівливість може бути викликана однією причиною або відразу декількома, виражатися по-різному.
Ця реакція неприйняття найчастіше спрямована на ближніх. Ми зриваємося на тих, хто нам дорогий. Найбільш спонтанні, щирі та неконтрольовані почуття ми виливаємо сім'ї чи друзям. Це пов'язано з амбівалентністю - подвійною природою близьких відносин, де почуття можуть коливатися між двома полюсами - від сильного кохання до такої ж сильної ненависті.
Що ж робити?Якщо ви дратуєтесь на ближнього, але не раді з того, що відчуваєте подібні почуття, - перервіть контакт, вийдіть в сусідню кімнату, припиніть на час спілкування. Таке почуття не пов'язане з вашим базовим ставленням до людини - ви її любите, але в Наразізлиться на нього. Якщо дитина зависла над домашнім завданням, чоловік не чує ваші прохання полагодити полицю, не зривайтеся - зупиніть емоцію і перечекайте момент.
Намагайтеся зрозуміти, чому зараз ви дратуєтесь частіше, ніж зазвичай, і що може за цим стояти? Іноді підвищена дратівливість пов'язана із серйозними проблемами зі здоров'ям. Є захворювання, при яких дратівливість – це побічний ефект, наприклад, гіпертонія чи діабет. Вагітна жінка з серйозним токсикозом теж дуже дратівлива, і для неї це нормальний станв даний момент.
Але якщо ви відчуваєте, що дратівливість стає системою, не винятком, а правилом, підвищений тон розмови входить у звичку – це сигнал, що треба серйозно підійти до вирішення проблеми та відновити гармонію вашого внутрішнього світу, інакше це піде вам на шкоду. Наприклад, мама знає, що не можна підвищувати голос на дитину або що роздратування – гріх, але не може стриматись. Це приносить їй страждання, тому що вона не така, якою хоче бути.
Коли ми вирішуємо постити і намагаємося менше дратуватися, відбувається те саме. Ми, ніби навмисне, дратуємо більше, ніж звичайно. Це з фізіологією: комусь дуже важко обійтися без скоромної їжі, але в когось підспудно впливає сама ідея обмеження, з якою вони згодні. Сильно тисне і те, що нам не вдається відповідати власним очікуванням, і це дає нам лише новий привід для роздратування.
Отже, розібравшись з можливими причинамидратівливості, звернемося до другого питання: як все ж таки керувати своєю реакцією і не дратуватися? Додаю інструкцію, як упоратися з роздратуванням, щоправда, спрощену схему, тому що ця тема вимагає довгого часу розмови з психологом або самостійної роботи над собою.
Як впоратися із собою?
1. Вивчіть свої тригери – ті ситуації, які викликають у вас роздратування. Складіть список: 5-10 основних джерел подразнення. Насправді їх більше, якщо розписати докладніше з різних сфер життя. Наприклад, у транспорті мене дратує одне, на роботі інше, у стосунках із чоловіком – третє. Далі, простежте історію кожного тригера: чому це вас дратує. Це дуже ефективний метод. Допустимо, вас дратують крихти на підлозі. Чому це викликає у вас таке почуття? Тому що ви не хочете рознести їх по дому? Тому що у вас відчуття, що ви погана господиня? Чи крихти на підлозі дратували вашу маму?
2. Дізнайтесь більше про механізм подразнення, прочитайте про це. Знання про те, як влаштовані наші емоції, дуже допомагає – ми починаємо розуміти їхні біологічні та психологічні мотиви.
3. Придумайте метафору образ для того стану, в який ви приходите, коли дратуєтесь. Це може бути чайник, вулкан, дракон, бетонозмішувач - той, на кого ви перетворюєтеся, коли це роздратування вас захоплює. Ви ж не бажаєте їм бути?
4. Намагайтеся вловити момент, коли роздратування тільки починає зароджуватися у вас, тоді буде простіше перервати контакт з об'єктом, переадресувати емоцію або застосувати іншу тактику - наприклад, глибоко дихати.
5. Уникайте ситуацій, де спрацьовують ваші тригери. Я розумію, що легко сказати та важко зробити. Але спробуйте скласти маршрут в об'їзд пробок або просто поміняйте підхід до того, що викликає подразнення.
У боротьбі із дратівливістю легко наробити помилок. Тому застерігаю вас: придушувати емоції марно - їхнє накопичення призведе до зриву, істерики або безсоння. Якщо ви спочатку дратувалися на людину і гнівалися, а потім скрутили себе в баранячий ріг і вирішили терпіти – ваші стосунки з ним не стануть кращими. Навпаки, роздратування піде далі, в глибину, і зруйнує, рознесе вашу родину чи дружбу.
Щоб емоції не накопичувалися, не тримайте біль та образи в собі: спокійно, без крику поділіться тим, що переживаєте, поясніть, постарайтеся розібратися з почуттями разом. Якщо емоції залишаються, не спрямовуйте їх на людину, а знайдіть форму, в якій ви можете висловити їх. Наприклад, із роздратуванням та стресом допомагають заняття спортом – усі сили йдуть на активні фізичні дії, а не на сварки.
Пам'ятайте, що дратівливість – це не те, що потрібно задушити у собі, а те, з чим треба працювати.
Підготувала Анастасія Бавінова
Мабуть, не існує тат і мам, яких час від часу не дратувало б
поведінка їхніх дітей. Зазвичай роздратування виникає і накопичується в тих ситуаціях, коли мамі чи татові не вдається впоратися з якоюсь побутовою ситуацією. І такі випадки в умовах сучасного життя- Не рідкість. Проблема батьківського гніву та її прояви воістину величезна. Настільки величезна, що заслуговує на окрему книгу, яку і написала Катерина Бурмістрова – чудовий психолог, яка вже понад п'ятнадцять років займається проблемами сімейних відносин.
Книга покликана допомогти розібратися з проблемою дратівливості в сім'ї та містить практичні поради.
У світі медиків слово знервованість вживається вкрай рідко. Це термін побутовий. Але це не означає, що такого стану немає.
Більшість людей дратує все довкола, а нервова система від цього виснажується і краще не стає. Дехто створює образ людини зі сталевими нервами та королівською витримкою, але і це не є добре. У разі негативні емоції виливаються в ендогенні хвороби.
Обидва варіанти відповідей на дратівливі ситуації неправильні. Більше того, деструктивні. Тому варто поговорити про те, як зняти нервозність та дратівливість.
Причини цього стану
Наслідуємо пораду Козьми Пруткова. Він радив знайти всьому початок і зрозуміти таким чином багато чого зрозуміти. Тим більше що нічого не виникає просто так.Нервовість і дратівливість теж. Тому якщо ви надто агресивно реагуєте на ремонт у під'їзді, це є наслідком багатьох процесів у вашому організмі. Ось деякі з них.
- Церебрастіння. Раніше її називали неврастенією. У перекладі означає виснаження мозку або нервової системи. Виникає у тих, хто веде неправильний спосіб життя, причому це не лише трудоголізм, а й навпаки, любов до гулянок, нічного життя в клубах та алкоголю. Може розвиватися також у студентів під час важких сесій та у тих, хто живе від дедлайну до дедлайну.
Церебрастіння може бути наслідком багатьох тяжких недуг, починаючи від травм і отруєнь до туберкульозу і раку. Розвивається після інфекцій. Тому питання, як зняти дратівливість та нервозність, можна поставити і терапевту.
- Хвороби щитовидки. Якщо дратівливість поєднується з втратою ваги (або збільшенням), сонливістю, пітливістю, тремором та погіршенням стану шкіри та волосся, можливо, винна вона. Звертайтеся до ендокринолога.
- Хвороби ЦНС. Це можуть бути, наприклад, атеросклеротична деменція або енцефалопатія. Також винною може бути звичайна ВСД.
- Нервовість розвиватися може і на тлі клімаксу (у чоловіків він теж буває). У жінок вона з'являється на тлі ПМС чи під час вагітності, і це нормально. Інші порушення гормонального фону потрібно лікувати.
- Іноді дратівливість пов'язана і з тими хворобами, яких нервова система особливого відношення не має. Такими можуть бути онкозахворювання або проблеми із жовчним міхуром. І нарешті, винними можуть бути психічні захворювання (дуже багато).
- У жінок дратівливість пов'язана з ненормованим графіком та великою кількістюобов'язків як у роботі, і вдома. Тут можна постаратися розподілити домашні обов'язки серед домашніх, а не робити все. Крім того, працювати потрібно над своєю самооцінкою.
- Діти цей симптом спостерігається як при розладах психіки, а й під час вікових криз. Також може бути пов'язаний з порушенням режиму дня.
- Ще дратівливість виникає при нестикуванні наших уявлень та установок, з тими, що прийняті в навколишньому суспільстві. Може бути винним невдоволення роботою, позиція жертви, що розвинулася на тлі низької самооцінки, неправильний графік роботи та відпочинку тощо.
- І нарешті, знову можна запитати поради у Козьми Пруткова. Класик радив не обіймати неосяжне, але ми все одно прагнемо бути ідеальними, всім подобатися і скрізь досягати успіхів. Насправді, на помилки ми всі маємо право, і обіймати неосяжне не варто.
Як із цим впоратися
Подолати дратівливість можна. Допомогти тут може не лише лікар, а й ви самі. Насамперед, зверніться до терапевта, щоб переконатися, що нервозність не спровокована серйозними ендогенними хворобами. Решта у ваших руках.Нормалізуйте графік
Це стосується не лише графіка роботи, а й графіка відпочинку, а також режиму дня. Тайм-менеджмент – велика річ і вона допоможе вам відокремити мух від котлет. Насамперед, займіться своїм сном. Зрозуміло, якщо ви лягатимете в три-чотири і їхати на роботу до восьми, організм збунтується, а всі спроби поспати вдень, коли це недоречно, перетворяться на виплеск негативних емоцій. Визначте, скільки годин сну вам потрібно, щоб бути у формі вранці. І подаруйте їх собі. Лягайте спати до півночі та не на повний шлунок, останню годину перед відходом до сну проведіть у розслабленні, без перегляду серіалів та спілкування в мережі. Нехай розум відпочине від усього.
Нормалізація графіка життя включає і тайм-менеджмент щодо роботи. Якщо ви запланували за певний час виконати якесь завдання, не витрачайте його на похід до туалету, перекуру, пиття кави або перегляду мультфільмів. На такі дрібниці виділіть час під час перерви. Скільки часу вам потрібно на відпочинок? Півгодини? Година?
Не соромтеся того, що потрібно стільки часу, щоб знову набратися сил. Інакше ви відпочиватимете тоді, коли треба працювати. За годину можна і каву випити, і зателефонувати до подруги, і навіть прогулятися. Чи можна спробувати заздалегідь прописати сім-вісім важливих справ на завтра: що ви повинні зробити в першу чергу? Не забудьте внести їх у блокнот, викреслити та нагородити за кожне зі здійснених. До речі, якщо дратівливість є у дитини, спробуйте її життя трохи підлаштувати під графік.
У розкладі дня має бути небагато часу на фізнавантаження. Півгодини пілатесу чи йоги справді заспокоюють. Якщо вранці на таке немає сил та часу, виділіть півгодини увечері на прогулянку. Можна з роботи, можна так просто. Головне, щоб на свіжому повітрі. Свіже повітря це взагалі не розкіш, а потреба.
Звернутися до лікаря
По-перше, вам може знадобитися лікування тієї самої недуги, яку нервозність викликав. По-друге, буде потрібно купірувати напади дратівливості за допомогою ліків. Найпопулярнішими є засоби на основі трав: валеріана, собача кропива, меліса. Крім того, можна проводити ароматерапію з оліями тієї ж меліси або оліями. хвойних дерев. Постарайтеся щовечора замість чергового душу тішити себе ванною з хвоєю у вигляді олії або відвару.
Крім того, лікар порадити може пройти сеанси арт-терапії, танцювальної терапії тощо. Сьогодні допомагаючих методик багато, тому ви точно свою знайдете. Ну, і традиційну йогу не скасовував легко.
Але головне, розберіться, що для вас найважливіше. І не звертайте увагу на ті дрібниці, які не мають особливого значення. Повір'я, вони не варті ваших негативних емоцій взагалі!
Нервовість - це природна реакція організму людини на невідомі або лякаючі ситуації; цей неприємний емоційний стан має спектр свого прояву від легкого до великого почуття хвилювання і внутрішньої тремтіння в тілі. Хоча певна кількість тривожності і позитивно відбивається на загальній продуктивності людини, цей стан стає проблемою на тому етапі, коли починає сповільнювати думки та порушувати нормальне повсякденне життя.
Дратівливість - це підвищення психоемоційної збудливості, певною мірою схильність до негативних реакцій щодо себе та оточуючих людей. Людина стає запальною, агресивною, недоброзичливою, має песимістичний погляд на певні речі (навіть якщо сплеск емоцій викликаний не ними).
Особливості поведінки подразненої людини залежать від індивідуальних особливостей будови нервової системи та визначається середовищем життєдіяльності: такими факторами, як невлаштованість особистого життя, відсутність фінансового достатку, загострення хронічного захворювання, складності на роботі.
Плаксивість - це висока схильність реагувати на різні обставини емоційно, супроводжуючи плачем будь-яку незначну подію (навіть позитивного сенсу), що вказує на наявність психоемоційного розладу та обумовлено неврологічною нестійкістю. Найчастіше плаксивістю одержимі жінки та діти. «Марний настрій» супроводжується численними іншими симптомами, у вигляді пригніченості настрою, сонливості, апатії, небажання спілкування, у дітей стан може перерости в агресію та лють, вимога підвищеної уваги від дорослих.
Як це виглядає з боку
Нервовість у дітей проявляється капризами – дитина вимагає задовольнити його запити негайно: купити іграшку, ласощі, річ, що сподобалася. У дорослих цей стан може розвиватися через незначні невдачі на особистому фронті або в роботі, або ж на тлі комп'ютерної залежності - спроба відволікти від гри викликає гнів (означає, людина страждає на ігроманію). 
Знаючи про схильність іншої людини до плаксивості та дратівливості, виникає необхідність підбирати слова в ході спілкування, оскільки будь-яка необережно вимовлена репліка може засмутити співрозмовника, спричинивши психоемоційний сплеск.
У деяких випадках, з боку може здатися, що людина стала плакати без будь-якої причини, але підставою для такої реакції може стати спогад про певні події.
Дратівливі люди часто не контролюють свої емоції: згодом вони можуть шкодувати про свої слова та дії, але емоційне збудження виникає в один момент – подразником може бути критика, коментар чи вираз думки іншої людини.
Комплекс провокуючих причин та факторів
Часто розвиток нервозності та роздратування обумовлюють базові психічні розлади – соціальна тривожність чи . Відмова від зловживання сильнодіючих та наркотичних речовин також може спровокувати цей стан.
Неврологічні патології, такі як перенесений, загострення хронічних захворювань та прийом певних груп лікарських препаратів, які як побічної діївикликають дратівливість, сприяють.
Хоча з усіх причин, через які відбувається збій у роботі нервової системи, лідирують складності в професійної діяльностіта особистого життя. Навантаження на роботі, тиск з боку однолітків, невпевненість у відносинах, питання виховання – все це змушує людину відчувати психоемоційну напругу.
У дітей знервованість виникає на тлі таких патологій, як шизофренія, аутизм, порушення вироблення гормону росту.
У чоловіків роздратованість та агресія нерідко буває обумовлена – набутою патологією, що характеризується недоумством, а також шизофренією, депресією, алкоголізмом, наркотичною залежністю, порушенням у виробленні статевих гормонів та біологічно активних речовин, що виробляються щитовидною залозою.
У жінок нервозність та надмірна дратівливістьможе бути обумовлена гінекологічним захворюванням, порушенням ендокринної системи, дисбалансом гормонів, гіперфункцією щитовидної залози або менопаузою, психічним виснаженням, а також нереалізацією в інтимному плані.
Неприємні відчуття можуть спостерігатися в результаті емоційної напруги, перебування у стресовій ситуації, при патологічних змінах головного мозку, через гормональний дисбаланс.
Супутня симптоматика дає шанс на правильний діагноз
Сильна нервозність і агресія, як симптом, не завжди розвивається самостійно - вона здатна ускладнитися іншими явищами:
- втомою;
- частими;
- почервонінням шкіри обличчя;
- нудотою, яка нерідко виникає після перебування у транспорті.
Сильна нервовість і тривожність, як симптом, проявляє себе так:
Методи «релаксу»
Впоратися з гнівом та дратівливістю допоможуть заняття йогою, медитація, аутотренінг.
Люди, які практикують східні техніки стабілізації душевної рівноваги, не відчувають нервозності та роздратування. У момент піку гніву, доцільно обполоснути обличчя холодною водою, випити склянку охолоджувального напою або прийняти контрастний душ – це дозволить позбутися негативу, що накопичився, і вирішити проблему спокійно.
Якщо агресія виникає через банальне нерозуміння співрозмовника, важливо змінити напрям мислення та зрозуміти, що думки двох людей не повинні збігатися.
Якщо емоційний стан суперечить активним заняттям спортом (депресія, висока схильність до панічним атакам), – допоможе розслаблюючий масаж. Застосування відвару лікарських трав забезпечить заспокійливий ефект, але прийом будь-яких засобів має бути узгодженим із лікарем.
Для боротьби з підвищеною збудливістю та для досягнення стресостійкості необхідно навчитися спеціальним дихальним вправам. Те, що роздратування виникає тоді, коли неприємність наділяється важливістю – це факт: у момент гніву, потрібно «зменшити» рівень значущості форс – мажору і знайти вихід із ситуації буде простіше.
Спосіб життя
Для усунення нервовості необхідно переглянути своє ставлення до оточуючих, якщо є така необхідність, то потрібно змінити місце роботи.
Нормалізація режиму сну дозволить підвищити стійкість до стресів, стабілізувати гормональний фон, а відмова від вживання міцних та енергетичних напоїв запобігатиме накопиченню в тканинах організму токсинів.
Гнів можна зробити мотиватором для спортивної діяльності, де викид енергії спрямований у правильне русло, а чи не на оточуючих людей.
Дієта, харчування
Одна з причин розвитку агресії та агресії – дефіцит вітаміну B. Компенсувати відсутній елемент можна завдяки правильному складанняхарчування - важливо включити в меню кисломолочні продукти, горіхи, гречану крупу, печиво яловичу, бобові.
Щоб підвищити рівень гемоглобіну у крові, необхідно вживати яблука, шпинат, гранат.
Якщо мучить безсоння
Два патологічні явища – безсоння та нервозність, сприяють розвитку один одного. Для лікування безсоння, зумовленого невротичністю, лікар призначає медикаментозні препарати снодійної дії. Вони відпускаються лише за рецептом.
Ароматерапія – дієвий спосіб заспокоїтися та заснути: вдихаючи пари лікувальних трав або ефірних олій, можна стабілізувати психоемоційне тло.
Як допомогти дитині?
У дітей нервозність лікують усуненням інтелектуального навантаження, нормалізацією якості харчування та тривалості сну. Необхідно знайти дитині оптимальне та корисне захоплення, замінивши постійне перебування біля комп'ютера проведенням часу на свіжому повітрі, активними іграми, подорожею.
Оскільки лікарські засобизастосовують лише у разі вираженої агресії, альтернативою будуть вечірні водні процедури у поєднанні з вживанням теплого молока – це заспокоює та розслаблює дитячий організм.
Розлад нервової системи, обумовлений дитячою самотністю, – сигнал для батьків: переконайтеся, що дитина не почувається ізгоєм і здатна налагоджувати дружні стосунки.
Нормалізація стану при вагітності
Сльозливість та плаксивість при вагітності – стан звичайний. Для жінки в положенні дуже важливе правильне харчування, прогулянки на 
свіжому повітрі та аромотерапія.
Традиційне лікування, а тим більше медикаментозне, небезпечне для здоров'я майбутньої матері та організму дитини.
Користь принесе вживання м'ятних льодяників – це водночас і протиблювотний засіб.
Особливе становище передбачає обмеження від негативу – жінці можна скласти список речей та подій, які доставляють їй приємні емоції, та поступово, на щоденній основі, виконувати їх.
Попередити розвиток нервозності в деяких випадках складно, адже подразники іноді впливають спонтанно, наприклад, у сфері трудової діяльності або особистого життя. Тоді допомогти собі можна завдяки аутотренінгу, практиці позитивного мислення, дихальної гімнастики та масажу.
Якщо є невирішена проблема, то доцільно записатися прийом до психолога: це дозволить уникнути душевного хвилювання і з ним явищами.
Важливо своєчасно проходити медичне обстеження та усувати патологічні процеси на ранній стадіїїх розвитку.
Вам знайомий такий стан, коли нерви напружені до краю і будь-яка дрібниця може вивести з себе? Хоча б раз у житті подібне відчував, напевно, кожен. Але це перетворюється на проблему, якщо дратівливість стає постійним супутником. Готовність вибухнути з будь-якого приводу заважає спілкуванню та й просто нормального життя. Зрештою, у нервозності можуть бути далеко не невинні причини.
Все, що потрібно знати про підвищену дратівливість і методи боротьби з нею, ми зібрали в цій статті.
Дратівливість: необхідний вихід емоцій чи небезпека здоров'ю?
Дратівливість, або, як часто говорять у побуті, нервозність - це підвищена емоційна реакція на зовнішні стимули, які за силою впливу зазвичай зовсім не відповідають ефекту, що виробляється. Простіше кажучи, людина виходить із себе через кожну дрібницю.
Такий стан іноді пояснюють поганим характером. Насправді сильна дратівливість як особливість особистості, на думку психіатрів, зустрічається рідко – лише у 0,1% людей. Так що якщо ваші близькі або самі страждаєте від постійної нервозності, потрібно шукати причину цього стану. Чинники, які провокують напади дратівливості, бувають соматичними та психологічними, розглянемо їх докладніше.
Церебральні порушення
Підвищена нервозність та дратівливість можуть бути наслідками недостатнього кровопостачання головного мозку – в результаті, наприклад, атеросклерозу або гіпертонії. У цьому випадку вони поєднуються з іншими емоційно-психічними та соматичними порушеннями. У хворих на атеросклероз погіршується пам'ять (особливо на недавні події), слабшає концентрація уваги, знижується інтелектуальна активність. При гіпертонії провідний симптом – стійке підвищення тиску, нерідкі головні болі. На цьому фоні виникають тривожні розлади та стан нервозності.
Трапляються й інші види енцефалопатії (уражень головного мозку): ниркова, печінкова, діабетична, токсична, посттравматична. У всіх цих випадках в основі лежить тяжка хвороба, отруєння або травма, і, звичайно, дратівливість виявляється не єдиним проявом зазначених станів.
Ендокринні захворювання
Порушення гормональної рівноваги часто впливають на емоційну сферу. Якщо вас непокоїть зайва нервозність, не завадить обстежити щитовидну залозу. Супутній деяким її захворюванням надлишок тиреоїдних гормонів – тиреотоксикоз – супроводжується постійною дратівливістю, стомлюваністю, безсонням, втратою ваги при підвищеному апетиті, тремором, тахікардією, порушеннями випорожнень.
Клімакс
Настання менопаузи нерідко супроводжує цілий комплекс різноманітних симптомів, і почуття дратівливості є серед них майже завжди. З інших порушень з боку психіки та нервової системи жінки у цей період відзначають сльозливість, нестабільність настрою, стомлюваність, погіршення пам'яті та уваги, розлади сну. Якщо ці ознаки спостерігаються в комплексі з припливами, надлишковим потовиділенням, головними болями, то, швидше за все, має місце патологічний клімакс.
Усі неприємні прояви проходять самі по собі протягом кількох років після повного припинення менструацій. Для полегшення стану, у тому числі зменшення дратівливості під час клімаксу, варто звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб він призначив коригувальну терапію.
Це важливо
Нервовість і дратівливість - постійні супутники передменструального синдрому. При цьому стані симптоми можуть відрізнятися: одних більше турбують набряки, інших – головний біль, третіх – біль у молочних залозах. Але на різку дратівливість, що виникає за кілька днів до місячних, скаржаться практично всі жінки з ПМС. Той самий механізм - нейроендокринні зрушення через зміни гормонального статусу - активізується при вагітності.
Захворювання та розлади психіки
Сильна нервозність і дратівливість виникають і натомість таких поширених психічних порушень, як невроз, депресія, тривожний розлад. Іноді вони розвиваються внаслідок перенесеної психотравми. Дратівливість при розладах психіки часто поєднується з безсонням, пригніченим або, навпаки, так піднесеним настроєм, страхом, нав'язливими думками.
Іноді за підвищеною нервозністю ховається серйозне психічне захворювання, наприклад, шизофренія. До дратівливості схильні люди, які страждають на алкоголізм, наркоманію та інші види залежності.
Точно визначити наявність психічного захворювання чи розладу зможе лише лікар (психіатр, психотерапевт). Симптоми часто виражені слабо, і з першого погляду важко зрозуміти, що людина справді хвора. Щоб встановити точний діагноз, необхідно провести ретельне обстеження.
Нервове виснаження
Цей стан іноді розглядають як різновид психічного розладуАле ми вирішили говорити про нього окремо, тому що це, мабуть, найпоширеніша причина дратівливості. При сучасному способі життя від виснаження нервової системи страждає дуже багато - від школярів та студентів до офісних працівників та домогосподарок. До неврастенії веде надмірна розумова та психічна напруга, яка, у свою чергу, виникає через завантаженість роботою та навчанням, постійну нестачу часу, розмаїття інформації, завищених вимог до себе, негативних переживань та інших особливостей життя мешканців сучасних міст.
Не можна не сказати щодо цього і про звичку придушувати емоції. Суспільство вимагає від успішної людинибути сильним, врівноваженим, стресостійким. Намагаючись вписатися в цей нав'язаний образ, боячись здатися слабкими, багато людей (особливо це характерно для чоловіків, які займають високі посади і взагалі пов'язані з підвищеною відповідальністю) стримують емоції, не дозволяють їх проявляти. Нервова напруга, яка не отримує виходу, неухильно накопичується і рано чи пізно досягає критичної маси. Результат - неврастенія, яка у кращому разі веде до постійної дратівливості та нервозності, а в гіршому – до інсульту чи інфаркту.
Як визначити, що у вас нервове виснаження? Запідозрити цей стан дозволить комплекс ознак. Якщо ви багато працюєте і мало відпочиваєте, часто відчуваєте стреси і на цьому фоні стали відчувати дратівливість, хронічну втому, апатію, труднощі з концентрацією уваги - цілком імовірно, що ваша нервова система виснажена. Часто при неврастенні трапляються психосоматичні розлади: нестабільність тиску та серцевого ритму, порушення травлення, незвичайні відчуття на шкірі.
Прояви нервового стану
Отже, знервованість - це не риса характеру і не наслідок поганого виховання, а патологічний стан, який потребує корекції. При цьому невмотивовані спалахи гніву – зазвичай не єдиний прояв. Нервового стану часто супроводжують інші ознаки:
- Безсоння. Тривожні думки не дають заснути або змушують прокидатися серед ночі. Сон поверхневий, не приносить відчуття відпочинку, після пробудження людина почувається втомленою та розбитою, ніби зовсім не спала. Денна сонливість заважає працювати та займатися звичними справами.
- Неминуча почуття фізичної втоми. Це неминуче наслідок надлишкового нервової напругита нестачі сну. Через хронічну втому знижується працездатність, стає важко виконувати звичні справи.
- Головні болі. Вони посилюються при фізичній чи психічній напрузі.
- Тривожність, недовірливість і занепокоєння. Який страждає на нервозність переслідують безпричинні страхи, нав'язливі неприємні думки, нерідко він «знаходить» у себе симптоми небезпечних захворювань. Дрібні побутові негаразди у такому стані сприймаються як катастрофа.
Люди, схильні до підвищеного самоконтролю, іноді спостерігається протилежна картина: зовні вони спокійні, а всередині киплять роздратування і гнів. Про те, наскільки шкідливим є придушення емоцій, ми вже говорили.
Як позбавлятися дратівливості та нервозності
Перш ніж думати про те, як боротися зі дратівливістю, потрібно зрозуміти, чому виник цей стан. Щоб визначити причину, проводиться діагностика. Для первинної консультації можна звернутися до невролога чи психотерапевта. Набір досліджень залежить від скарг, анамнезу, супутніх симптомів. Лікар може призначити загальні аналізи крові та сечі, електрокардіографію та інші діагностичні процедури, щоб виявити чи виключити соматичну патологію.
Лікування буде спрямоване головним чином на усунення чи полегшення основного захворювання. Але існують спеціальні методи для зниження дратівливості.
Психотерапія
Різні психотерапевтичні методики дозволяють опрацювати причини нервозного стану, опанувати навички контролю емоцій. Люди, які звикли стримувати роздратування та гнів, навчаються спрямовувати їх у позитивне русло. Програму позбавлення нервозності психотерапевт розробляє індивідуально, враховуючи особливості особистості та спосіб життя пацієнта. Можуть бути застосовані такі методики, як:
- поведінкова психотерапія, в ході якої пацієнт навчається правильно реагувати на травмуючі ситуації, ефективно справлятися з подразниками в повсякденному житті, Отримувати більше позитивних емоцій;
- когнітивна психотерапія, спрямована на усвідомлення та опрацювання внутрішніх причин дратівливості;
- гіпнозу.
Фармакотерапія
Медикаментозне лікування при знервованості залежить від її причини. Наприклад, якщо дратівливість виникла внаслідок гіпертиреозу, терапія має бути спрямована на нормалізацію функції щитовидної залози, і лікування у цьому випадку проводить ендокринолог. Якщо причина – депресія, призначенням медикаментів займається психотерапевт. У разі прописують антидепресанти.
Але є симптоматичні засоби, прийом яких дозволяє впоратися з дратівливістю незалежно від її причини. Мінімум побічних ефектівмають заспокійливі (седативні) препарати на рослинній основі, що відпускаються без рецепта. Їхня дія спрямована на зниження збудливості нервової системи, ослаблення реакції на подразники. Багато седативних препаратів допомагають нормалізувати сон.
У важких випадках при нервозності призначають сильнодіючі ліки – транквілізатори та нейролептики. Ці засоби мають багато побічних ефектів, у тому числі звикання, і без доведеної крайньої необхідності застосовувати їх не можна.
Корекція способу життя
Коли пацієнти запитують, як позбутися дратівливості та нервозності, лікарі насамперед радять змінити спосіб життя. Насамперед необхідно усунути фактори, що призводять до нервового виснаження:
- по можливості налагодити режим праці та відпочинку;
- відмовитись від шкідливих звичок;
- нормалізувати сон (намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час, не дивитися на ніч тривожні новини та передачі, вечеряти не пізніше ніж за три години до сну).
Загальні рекомендації щодо здоровому образужиття актуальні й у боротьбі з підвищеною дратівливістю. Намагайтеся дотримуватись правильного харчування, займіться спортом, частіше будьте на природі та свіжому повітрі. Щоб компенсувати нестачу корисних речовин у раціоні, можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Люди, які страждають від підвищеної дратівливості, нерідко чують такі поради, як «будь терпиміше», «уникай конфліктів», «зміни ставлення до ситуації». Однак не все так просто. Подібні «рекомендації» більш менш актуальні, тільки якщо нервозність є наслідком стресів, а не будь-якого захворювання. При цьому не варто недооцінювати і серйозність психоемоційного перенапруги: воно може перейти в хронічну форму і вже спровокувати збої в роботі органів і систем. У будь-якому разі дратівливість – тривожний сигнал. Тому не нехтуйте консультацією фахівця: він зможе з'ясувати причину такого стану та виходячи з неї підібрати коректні методи лікування.
Безрецептурний препарат для зняття проявів нервозності
Для швидкого усунення симптомів дратівливості можна порекомендувати доступний російський препарат. На відміну від класичного "Корвалолу" "Корвалол Фіто" від компанії "Фармстандарт" не містить фенобарбітал - речовина, здатна викликати звикання і прирівняне до наркотиків у ряді країн. Препарат містить рослинні компоненти, заспокійлива дія яких проявляється окремо та в комплексі.
Етилбромізовалеріанат у складі «Корвалол Фіто» сприяє зниженню збудливості та посиленню процесів гальмування в центральній нервовій системі, за рахунок чого і досягається седативний ефект. Також препарат може нормалізувати тонус судин. Настоянка трави собачої кропиви заспокоює, зменшує частоту серцевих скорочень, виявляє легку гіпотензивну дію. Олія м'яти перцевої знімає спазми, сприяє розширенню судин. Завдяки комплексу цих трьох компонентів «Корвалол Фіто» дозволяє зняти дратівливість, послабити вегетативні симптоми стресу, нормалізувати сон.