Як правильно вживати оливкову олію для схуднення. Вживання оливкової олії для схуднення

Головна

Підлога

Сьогодні більшість людей замислюються про нормалізацію своєї ваги. І річ тут не тільки в естетиці. Зайвий жир негативно позначається на здоров'ї та життєвій енергії. Однак хімічні препаратита інші сучасні способизменшення маси тіла також завдають шкоди внутрішньому стану організму. Саме тому є відносно безпечні методики схуднення з використанням натуральних продуктів. До одним з останніх відноситься і оливкова олія. Але перш ніж застосовувати вичавки, слід вивчити її властивості та інші особливості.

Що являє собою оливкова олія

Оливкова вичавка - це масляниста субстанція, що виробляється з плодів однойменної рослини. Дерева можна знайти на території таких країн, як:

Греція,
Іспанія,
Італія,
Туреччина,
деякі інші: Ізраїль та ін.

Оливкова олія виготовляється з плодів однойменного дерева.

Слід зазначити, що субстанція з оливок вважається базовою олією, а отже, застосовується не тільки при змішуванні продуктів, але і в чистому вигляді. Вижимання має насичений золотистий відтінок. Останній може бути темнішим або світлішим, залежно від часу та місця заготівлі плодів.Субстанція також відрізняється пряним ароматом та має приємну текучу консистенцію. Смак продукту може варіюватися від ледь уловимого (у рафінованої олії) до насиченого терпкого (засобу першого віджиму).

Історія виникнення

Оливкову субстанцію почали виготовляти близько 6000 років тому. Першовідкривачами у подібному виробництві стали мешканці середземноморських країн. Однак оливкові дерева вирощували спочатку на Сході. Цікаво, що іспанська та грецька олія має більше давню історію, ніж італійське. Слід зазначити, що у період початку виробництва продукту його позначили як «рідке золото». Причиною такого порівняння послужили численні корисні властивостівичавки.

Незвичайний факт: глави стародавніх держав зберігали олію оливи у великих глеках. Ємності, як правило, знаходилися у приміщеннях, розташованих під палацами. Правителі любили похвалитися своїм станом, оцінивши його розмір у кількості глеків з «рідким золотом».

З давніх-давен субстанція застосовувалася в кулінарії, медицині та косметології. Крім того, олію використовували при обряді помазання глав держав та церков. Також вичавки наливали в лампади. Справа в тому, що продукт не утворює кіптяву і дає гарне освітлення. Сьогодні засіб використовується як основний компонент домашніх косметичних складів (для волосся, шкіри, вій, брів, бороди і навіть нігтів) та для лікування деяких захворювань внутрішніх систем організму.

Хімічний склад

Хімічний склад олії з оливок включає такі активні компоненти:

Жирні кислоти. Сприяють нормалізації роботи травної системи та покращують процес засвоєння організмом поживних компонентів.
Антиоксиданти. Блокують дію вільних радикалів, завдяки чому запобігають їхньому згубному впливу на організм людини.
Вітаміни:
- А. Сприяє вирівнюванню кольору та поверхні шкіри.
- Е. Має омолоджуючий вплив на клітини. Перешкоджає передчасному старінню тканин організму, а значить допомагає їм довше залишатися здоровими.
- D. Зміцнює кісткову та інші тканини організму. Вважається незамінним компонентом для профілактики рахіту.
- K. При регулярному прийомі внутрішньо добре відбивається на мікрофлорі шлунково-кишкового тракту.
Скваління. Незамінний елемент, який здатний не лише запобігти, а й зупинити ріст ракових клітин.
Токофероли. Стабілізують рівень глюкози у крові. Завдяки наявності у складі олії цих компонентів вичавка є складовою раціону діабетиків.
Стерили. Не дають накопичитись «поганому» холестерину.
Залізо. Сприяє нормалізації функціонування серцево-судинної системи.
Інші компоненти.

Види вичавки

Залежно від ступеня обробки олія з оливок ділиться на кілька основних видів:

Екстра Вірджин. Продукт одержують після першого етапу холодного пресування. Така олія вважається найціннішою і коштує дорожче за інші різновиди. Продукт має таку високу концентрацію корисних компонентів, яка тільки можлива. Вижимання має гіркувате післясмак. Вважається, що виразність останнього – показник якості олії. Чим гіркий смак більш відчутний, тим продукт натуральніший і свіжіший.
Вірджин. Отримують так само, як і попередній різновид. Головна відмінність полягає як вихідний матеріал. При виробництві Вірджин до початкової сировини не висувається таких суворих вимог, як у випадку Екстра Вірджин. Кінцевий продукт має безліч корисних властивостей, але є більш бюджетним варіантом. Така олія найчастіше використовується для косметичних засобів власного приготування: скрабів та ін.
Рафінований холодного віджиму. Такий продукт зазвичай містить трохи олії Екстра Вірджин. Частка останнього зазвичай становить 15–20%. Рафінована вичавка має корисні властивості, але не в такій кількості, як попередні сорти. Цікаво, що олія майже не пахне, а смак її ледве вловимо. Рафінований продукт найчастіше застосовується в кулінарії, оскільки при тепловій обробці немає властивості утворювати небезпечні для організму трансжири.
Рафінований другий холодний віджим. Таку олію виготовляють із макухи, що залишилася після перших ступенів обробки сировини. Рафіновану вичавку розбавляють органічними розчинниками і сильно нагрівають. Саме з цих причин продукт меншою мірою має корисні властивості вихідної сировини, ніж інші різновиди. Рафінована олія зазвичай застосовують для фритюру. З метою схуднення очищений продукт другого холодного віджиму використовувати не рекомендується.

Як вибирати і зберігати вичавки з оливок

При виборі продукту послідовно виконуйте ці пункти:

Помацайте упаковку. Хорошу олію випускають у пляшечках, які виготовляються зі скла темного кольору. Бляшана коробка або банку також вважаються підходящою ємністю для зберігання продукту. Таким чином досягається зведення до мінімуму можливості взаємодії масла зі світлом, рахунок чого засіб довше не псується.
Прочитайте етикетку. На останній має бути позначений не тільки виробник, а й експортер вичавки. Крім того, на упаковці вказаний різновид олії: «Extra Virgin» або інший.
Перегляньте наявність маркувань. Хорошими показниками є позначення DOP/IGP/PDO/BIO. Якщо ви побачили одне з них на упаковці, то продукт, швидше за все, дуже якісний. Пам'ятайте, що маркування підробляють, тому не зайве попросити в магазині сертифікат.
Визначте ступінь кислотності. Остання в якісному вичавленні зазвичай варіюється від 1% до 3,3%. Якщо кислотність знаходиться в межах допустимої норми, то ви тримаєте в руках гарна олія. Цей показник можна також знайти на етикетці.
Перегляньте дату виробництва та термін зберігання продукту. Останній має бути позначений як для запечатаного, так і для відкритої олії.
Купуйте товар у звичайному магазині. Пошук олії в інтернеті може закінчитися придбанням підробленої вичавки. Справа в тому, що покупка онлайн позбавляє вас привілею спробувати, понюхати та оглянути продукт.

При покупці масла Extra Virgin або Virgin скористайтеся ще кількома підказками (не виключаючи вищезгадані):

Чи не купуйте продукт на розлив.Справа в тому, що в цьому випадку вичавка найчастіше виявляється розведеною або низькоякісною. Знайте, що в Російській Федерації продукт не виготовляють, тому правильним рішеннямбуде придбання кошти на фабричній ємності.

Після приходу додому обов'язково перевірте куплену олію на натуральність: поставте ємність з вичавкою в холодильник. Через кілька днів дістаньте засіб, він повинен загуснути. Коли ви переставите продукт у приміщення з більш високою температурою, він повернеться до текучої консистенції. Тест ніяк не позначиться на корисних властивостях олії.

Продукт слід тримати у місці, захищеному від світла та дітей. Температура повітря в приміщенні, де зберігається масло, може змінюватись від 5 про С до 25 про С. Нероздрукований продукт можна використовувати протягом півтора року з дати виготовлення, а відкритий засіб зберігає свої властивості протягом декількох місяців.

Корисні властивості

Зрозуміло, оливкова субстанція має багато корисних властивостей. Останні поділяються на кілька основних груп:

при прийомі всередину,
при зовнішньому використанні.

При прийомі внутрішньо

Коли ви приймаєте оливковий продукт внутрішньо, він має на організм наступний вплив:

Сприяє прискоренню процесу залишення шлаками внутрішніх органів. Завдяки цій властивості відновлюється функціонування всіх систем організму, у тому числі травної.
Підсилює жовчний відтік.
Перешкоджає передчасному старінню та відмиранню тканин.
Налагоджує процес доставки кисню до клітин.
Зменшує відсоток вмісту поганого холестерину в організмі. Завдяки цій властивості оливкова субстанція застосовується у боротьбі з атеросклерозом.
Покриває стінки травного тракту тонкою плівкою, у зв'язку з чим застосовується для запобігання виникненню різноманітних виразкових утворень.
Сприяє розгону клітинного метаболізму. За рахунок цього прийом оливкової субстанції внутрішньо покращує процес спалювання жиру.
Зміцнює природний захист організму від різноманітних інфекцій. У зв'язку з цим продукт корисно приймати внутрішньо в холодну пору року.
Налагоджує синтез колагенових волокон. Останні відповідають за пружність дерми, що особливо важливо при різкому зниженні ваги.
Сприяє зміцненню кісток. Цікаво, що при постійному прийомі внутрішньо субстанції з оливок спостерігається зниження ламкості кінцівок та зубів.
Прискорює зростання м'язових волокон, що є особливо актуальним для активних людей.
Сприяє зниженню рівня цукру в крові та покращенню синтезу інсуліну.
Запобігає виникненню кишкової непрохідності, а також допомагає при вже наявній проблемі.
Поліпшує мозкову активність. Цікаво, що субстанцію нерідко набувають при патологіях когнітивних функцій.
Нормалізує тиск (як низький, так і високий).
Перешкоджає переродженню здорових клітин на ракові.

При зовнішньому використанні

Пам'ятайте, що оливкова субстанція з метою зниження ваги застосовується не лише внутрішньо, а й зовнішньо.В останній варіації використання олія впливає наступним чином:

сприяє розгладжуванню шкірного рельєфу,
не дає розвиватися «апельсинової кірки»,
бореться з судинними зірочками,
налагоджує кровопостачання тканин,
прискорює процес отримання клітинами поживних речовин,
збільшує тургор дерми,
сприяє загоєнню ранок, порізів та інших ушкоджень шкірного покриву.

Відео: користь, вибір та зберігання оливкової вичавки

Протипоказання

Незважаючи на те, що оливкова субстанція є справжнім джерелом корисних для всього організму властивостей, продукт має певні протипоказання:

При прийомі внутрішньо:
- Гостра стадія холециститу. Справа в тому, що субстанція, що потрапляє в організм, прискорює жовчний відтік.
- Алергічна реакція.
- Хвороби стравоходу чи кишечника, які викликані різними інфекціями.
- Панкреатит у гострій стадії.
- Харчове отруєння.
- Постійні блювотні позиви, рідке випорожнення та інші проблеми з травною системою.
- Ожиріння печінки.
Для зовнішнього використання:
- Індивідуальна непереносимість однієї чи кількох складових хімічного складусубстанції.

Побічні ефекти та запобіжні заходи

У деяких випадках оливкова вичавка може спровокувати певні побічні ефекти. Найчастіше це відбувається при недотриманні дозувань застосування продукту або зневаженні протипоказань. До неприємних наслідків недбалого ставлення можна віднести:

При прийомі внутрішньо:
- Різке збільшення маси тіла. Найчастіше худнуть не помічають, що налили ще кілька ложок олії у страву. Однак саме такі недогляди надалі призводять до стрімкого набору ваги.
- Болю в животі.
- Блювотні позиви.
- Рідкий стілець.
- Алергічна реакція.
При зовнішньому використанні:
- поява червоних плям,
- висипання.

Щоб убезпечити себе від побічних ефектіввикористання оливкової субстанції з метою схуднення, рекомендується дотримуватися запропонованих запобіжних заходів:

Користь масла оливи для схуднення

Оливкова субстанція з метою схуднення застосовується як внутрішньо, і зовнішньо. У першому випадку олія сприяє зниженню ваги наступним чином:

Про зовнішньому використанні субстанції слід сказати, що вичавка застосовується як основа для косметичних засобів, спрямованих на боротьбу з целюлітом та жировими відкладеннями. Зазвичай скраби та інші продукти мають у своєму складі агресивні інгредієнти: чилі, імбир тощо. Завдяки цьому при нанесенні коштів на проблемні місця відбувається прискорення спалювання підшкірного жиру. Крім того, поверхня тіла стає більш рівною. Однак слід розуміти, що при окремому використанні олії зовнішньо, вона надає на шкіру виключно пом'якшувальну та поживну дію.

Застосування вичавки з оливок для схуднення

Основними методиками використання оливкової субстанції для схуднення є:

збагачення раціону,
прийом внутрішньо окремо або з іншими продуктами,
зовнішнє використання як активний компонент косметичних засобів: скрабів, складів для обгортання та масажних сумішей.

виконувати фізичні вправи,
пити багато води,
більше спати,
мінімізувати стрес,
кинути шкідливі звички.

Тільки за такого підходу оливкова субстанція буде ефективна для схуднення.

Збагачення раціону

Збагачення раціону - це найприємніший і найдоступніший спосіб використання засобу з метою зменшення жирового прошарку. Щодня з'їдайте кілька столових ложок вичавки. Остання можна заправляти салати або інші холодні/теплі страви. Однак слід пам'ятати, що додавати олію до гарячої їжі не можна. Справа в тому, що таким чином корисні компоненти продукту втратить свою ефективність. Цікаво, що на основі субстанції можна приготувати соуси та інші страви, завдяки яким збагатити раціон вичавлюванням буде простіше.

Рецепти

Приготуйте запропоновані рецепти страв на основі олії оливи, за допомогою яких вам буде простіше з'їсти добову норму вичавки (2 ст.л.):

Соус песто. Містить 399 ккал на 100 г. Для схуднення на день можна з'їдати до 2 ст. продукту за умови відсутності інших джерел жирів. Якщо такі все ж таки є, слід обмежитися однією ложкою. Для соусу знадобиться: 50 г свіжого базиліку, 50 г сиру пармезан, 3 ст. кедрових горішків, 100 мл олії оливи, 2 зубчики часнику. Під час приготування дотримуйтесь наступного алгоритму:
Соус дзадзікі. Ідеальне заправлення для гарячих страв. Крім того, дзадзики може замінити майонез у салатах. Енергетична цінністьсоусу становить лише 75 ккал на 100 г. При зниженні ваги щодня можна вживати до 150 г продукту. Для соусу знадобиться: 2 зубчики часнику, 125 мл класичного йогурту без добавок, 1 середній огірок, гілочка кропу, 1 ст.л. вичавки з оливок, 1 ст.л. соку лимона, сіль за смаком. Під час приготування дотримуйтесь наступної інструкції:
Класичний оливковий тапенад. Використовується як намазка на бутерброди, замінює паштети та покупні пасти. Калорійність тапенаду - 293 ккал на 100 г. При схудненні не слід з'їдати понад 2 столові ложки продукту щодня. Для тапенаду знадобиться: часточка часнику, 1 ст. соку лимона, 2 ст. вичавки з оливок, 30 г маслин без кісточок, 1 ст.л. каперсів, 2 шт. філе анчоуса, чорний перець за смаком. При приготуванні дотримуйтесь запропонованого алгоритму:

Відео: як включити оливкову вичавку до свого раціону

Прийом усередину

Оливкова вичавка з метою зниження ваги застосовують не тільки при приготуванні їжі. Засіб можна використовувати окремо. Такий спосіб вважається більш дієвим, оскільки олія надходить в організм у високій концентрації.

В чистому вигляді

Щоб швидко позбавитися токсичних речовин і калових відкладень, спробуйте приймати оливкову субстанцію окремо від інших продуктів. Робити це рекомендується на голодний шлунок. Достатньо чайної ложки засобу. З досвідом кількість можна збільшувати, але не більше ніж у два рази. Після прийому не слід їсти та пити протягом 60 хвилин. Якщо організм добре сприймає олію, додатково випивайте продукт перед сном у тому ж кількості. Такий спосіб можна використовувати протягом місяця, після чого слід відпочити 4-6 тижнів.

З лимоном

З'єднайте кілька столових ложок оливкової субстанції із 150 мл рідкого меду та половиною склянки соку лимона. Суміш, що вийшла, випивайте щодня натще. Досить чайну ложку продукту. Один курс прийому триває 2 місяці. Відпочинок повинен становити щонайменше чотири тижні. Лимон компенсує зайву жирність вичавки, а також розганяє метаболізм.

Лимонний сік для вживання разом з олією оливи краще вичавити самостійно зі свіжих фруктів

З кефіром

Молочну субстанцію (250 мл) необхідно підігріти таким чином, щоб вона стала трохи теплою. До готового продуктуслід влити чайну ложку оливкової олії. Засіб вживайте відразу після пробудження, потрібно випивати весь обсяг. Такий коктейль має виражену проносну дію, тому застосовувати його рекомендується у вихідні. Випивайте засіб двічі на тиждень протягом півтора місяця. Після закінчення курсу відпочивайте щонайменше 30 днів.

З часником

Видавіть сік із часнику (подрібніть зубчики і відіжміть їх через марлю) таким чином, щоб вийшла чайна ложка рідини. Змішайте останню із 35 мл оливкової субстанції. Випивайте отриманий засіб двічі на день: рано-вранці і пізно ввечері (перед їжею). Продукт сприяє зниженню апетиту та покращенню роботи всіх систем організму. Приймайте засіб протягом 30 днів. Перерва між курсами має становити не менше місяця.

Часник прискорює метаболізм і загалом позитивно позначається на роботі організму.

З імбиром

Змішайте мед та олію оливи, взяті в кількості по одній чайній ложці. До складу додайте дрібку імбирного порошку. Пасту, що вийшла, вживайте щодня перед сніданком. Курс прийому становить місяць. Перед наступним використанням засобу рекомендується не менше п'яти тижнів.

мелений імбир можна знайти в будь-якому продуктовому магазині

Із соком з яблук

До склянки свіжого яблучного соку вмішайте 15 мл оливкової субстанції і чайну ложку подрібненого на терці кореня імбиру. До коктейлю, що вийшов, додайте 100 мл води. Засіб приймайте вранці та ввечері по половині склянки. Курс – 45 днів. Через два тижні після закінчення при необхідності відновіть споживання продукту.

Для прийому внутрішньо краще використовувати свіжий яблучний сік, але покупний теж підійде

З виноградним соком

Для цього рецепту можна використовувати як свіжий, так і магазинний сік. До основного продукту, доведеного до кипіння, влийте кілька столових ложок оливкової олії. Отриману масу збийте за допомогою блендера. Засіб вживайте щодня перед обідом. Курс прийому – 1 місяць. Перерва перед поновленням вживання продукту має становити щонайменше 21 дня.

Виноградний сік для прийому разом із олією оливи рекомендується приготувати самостійно

Зовнішнє використання

При зовнішньому використанні для зниження ваги оливкова субстанція відіграє ключову роль для приготування косметичних продуктів:

скрабів,
масажних сумішей,
обгортань.

Обгортання

Обгортання є процедурою, при здійсненні якої проблемні місця змащуються активним складом. Після цього обрана частина тіла обертається харчовою плівкою, завдяки чому виникає додатковий тепловий ефект. Такий спосіб впливу на проблемні частини тіла дозволяє корисним компонентам засобів досягти глибоких шарів шкіри. Процедура передбачає виконання наступних основних етапів:

Підготовка дерми до дії. Для цього слід прийняти душ/ванну із застосуванням засобів для чищення. В ідеалі можна відвідати сауну, щоб максимально розпарити шкіру та розслабити м'язи.
Змішування активного складу.
Нанесення кошти, що вийшов, на ділянки, в яких присутні жирові відкладення.
Наносити склад для обгортання можна як самостійно, так і вдаючись до допомоги фахівця.
Обмотування оброблених зон харчовою плівкою.
Після нанесення активного складу обгортання оброблені ділянки слід обмотати харчовою плівкою
Видалення залишків продукту зі шкіри у душі. Робити це слід через 30-60 хвилин після обмотування плівкою. Точний час визначайте за складом засобу. Якщо останній насичений агресивними компонентами, наприклад, імбиром і чилі, то сеанс не повинен проводитися довше за півгодини.
Змащування оброблених місць лосьйоном чи кремом. В ідеалі використовувані засоби повинні мати антицелюлітну дію.
Після проведення обгортання слід змастити проблемні місця кремом або лосьйоном, якщо після сеансу не буде інших процедур

Обгортання рекомендується виконувати 1-2 рази на 7 днів. Курс включає 15 процедур. Після завершення необхідно відпочити 1-2 місяці, а потім знову приступити до використання складів. Зрозуміло, робити це слід лише за бажання чи необхідності. Спробуйте запропоновані склади домашніх обгортань з оливковою субстанцією:

Скраби

Скраб - це засіб для очищення шкіри, що містить у своєму складі грубі частинки. Продукт сприяє вирівнюванню та тонізуванню поверхні тіла. Скраби надають агресивний вплив на дерму, тому при їх експлуатації рекомендується дотримуватися певних правил:

Застосовуйте продукт перед тим, як збираєтеся робити обгортання чи масаж. Справа в тому, що скраб відкриває пори, тим самим дозволяючи активним речовинам складів, що наносяться надалі, дістатися глибоко в тканини.
Використовуйте скраб перед виконанням інших процедур, наприклад масажу
Не застосовуйте продукт частіше одного разу на п'ять днів. В іншому випадку підвищується ризик порушення природного захисту дерми.
Перед тим, як використовувати засіб, відвідайте сауну/баню/хамам або прийміть ванну. Вплив скрабу на розпарену шкіру буде більш ефективним, оскільки омертвілі частинки з легкістю відстануть від зони, що обробляється, а токсичні речовини швидше покинуть клітини.
Наносите продукт, що відлущує, тільки на вологу дерму. Суха шкіра легко травмується грубими частинками, що містяться у скрабі.
Здійснюйте скрабування у напрямку знизу вгору. Так ви зможете досягти додаткового ефекту: посилення кровообігу.
Не обробляйте проблемне місце продуктом, що відлущує, більше 10 хвилин. Якщо ви підготували дерму до процедури, то використання засобу тривалий час не має жодного сенсу.
Не терпіть дискомфортних відчуттів, болю виникати не повинно.
Не використовуйте скраб перед виходом на вулицю. Відкриті пори найбільш схильні до скупчення пилу і бруду. Ідеальний час виконання скрабування – пізній вечір.
Якщо після відлущення ніяких процедур не буде, змастіть оброблену поверхню лосьйоном або кремом.
З метою зменшення жирового прошарку застосовуйте лише такі скраби, у складі яких є агресивні інгредієнти: гірчиця, імбир тощо. Справа в тому, що щадні склади не вплинуть на відкладення потрібного впливу.
При схудненні використовуйте скраби з агресивними компонентами, наприклад, з гірчицею

Слід зазначити, що скраби на основі оливкової субстанції можна використовувати для схуднення регулярно.Але якщо поверхні тіла з'явилися ранки чи інші ушкодження, слід перерватися у застосуванні продукту до повного загоєння.

Спробуйте запропоновані рецепти скрабів:

80 г меленої натуральної кави, м'якоть одного авокадо (подрібнити в блендері або вилкою), 10 мл оливкової субстанції, 15 г великого цукру, 5 г імбирного порошку.
Молота кориця надає скрабу приємного аромату і має додатковий ефект: тонізування дерми

Масажні суміші

Оскільки оливкова субстанція визнана базовим продуктом, вона може застосовуватися як основний компонент масажних сумішей. Останні рекомендується використовувати для баночного, ручного, ложкового та інших різновидів процедури. Масаж забезпечує приплив крові до проблемним зонам, рахунок чого прискорюється процес жиросжигания. Оливкова вичавка сприяє підвищенню ефективності подібних сеансів, оскільки позитивно позначається на функціонуванні дерми. Спробуйте запропоновані рецепти масажних сумішей:

2 ст. олії оливи, 1 ст.л. натурального рідкого меду, 3-4 краплі цитрусового ефіру (будь-якого).

Сік алое ефективно зволожує шкіру.

Виконувати масаж із застосуванням сумішей, основною складовою яких є оливкова субстанція, слід двічі на тиждень. Курс зазвичай складається із 15–20 сеансів, залежно від виду процедури.

А про смакових якостяхцього продукту можна писати цілі оди. Але чи багато хто знає, як використовувати оливкову олію для схуднення?

Оливкова олія повноправно заслуговує на звання унікального продукту. Справа в тому, що на відміну від більшості інших рослинних жирів, які витягують із насіння за допомогою розчинників, масло оливи видобувають особливим чином, який дозволяє зберегти і передати всі природні складові продукту. Саме тому оливкова олія така корисна, поживна і має приємний аромат.

Крім того, оливкова олія корисно пити людям із хворобами серця для зниження ризику виникнення інсульту. Даний вплив продукту на організм пояснюється його протизапальними та антиоксидантними властивостями, які зменшують ішемічне захворювання серця.

До речі, якщо регулярно та правильно приймати рослинний жир, можна чудово очистити жовчний міхурта печінка. Лікарі рекомендують оливковий напій для профілактики виникнення жовчного каміння та для виведення жиророзчинних токсинів, які накопичуються в печінці.

Не може бути переоцінена і користь оливкової олії у профілактиці онкологічних захворювань. Жінкам рекомендується пити цей продукт для запобігання раку молочної залози. Прийом олії також є відмінною профілактикою діабету, метаболічного синдрому, раку товстої кишки.

Людям, які страждають від артритів чи астми, можна полегшити тяжкість хвороби, якщо щодня пити оливковий жир по 1 столовій ложці. Мононенасичені жири, які в ньому містяться, мають чудову протизапальну дію і запобігають ускладненню захворювань.

У питанні схуднення найголовніше, що треба відзначити, - висока калорійність продукту: на одну столову ложку олії припадає цілих 120 калорій!

Тим не менш, ця цифра не повинна вас налякати, а навпаки, застерегти. Не варто пити рослинний жир у величезних кількостях, сподіваючись, що від цього збільшиться його користь. Щоб очистити організм і привести загальне самопочуття в порядок, буде достатньо 1-2 столових ложок оливкового продукту на день.

Користь оливкового жиру у його складі. Справа в тому, що масло багате на олеїнову кислоту, що благотворно впливає на обмін речовин. У процесі травлення кислота дратує нервові клітини та подає сигнали у мозок про те, що організм уже наситився. А в стані, коли людина не голодна, ніхто не поспішає закинути в рот зайві калорії.

Притуплює апетит та аромат олії, стимулюючи вироблення серотоніну – гормону щастя, що створює в організмі відчуття насиченості.

Для людей, які страждають на гастрит, слід запитати ложку олії склянкою теплої води (для кращого засвоєння можна додати у воду мед). А ось тим, хто бажає провести очищення печінки, найкраще влити ложку рослинного жиру в склянку томатного соку і так само пити за годину до сніданку.

Дієтологи рекомендують використовувати оливкову олію для схуднення з лимонним соком. Такий напій стимулює процес очищення печінки, системи шлунково-кишкового тракту та безпосередньо втрати ваги. Щоб приготувати цей чудо-засіб нам потрібен цілий лимон і 50 мл олії.

Протягом дня можна буде їсти виключно сирі овочі і фрукти, а на ніч, прямо перед сном, вичавити лимон і змішати сік, що вийшов, з маслом. Випивається напій залпом, запивати його водою не рекомендується.

Усім, хто бореться із зайвими кілограмами, має бути відомий засіб, до складу якого входять мед, лимон та оливкова олія. Поєднання цих інгредієнтів чудово очищає організм і насичує вітамінами, макро- та мікроелементами.

Кожен компонент у цьому тріо має досить великий спектр корисних властивостей та активно використовується у народній медицині. Так, лимон, наприклад, - це природний антиоксидант і криниця вітаміну С, який просто необхідний для підтримки нормального функціонування травної системи, метаболізму та насичення тканин.

А ось мед славиться як антисептик та чудовий антибактеріальний засіб.

Таким чином, якщо ми змішаємо мед, лимон та оливковий жир, то в нас вийде:

наситити організм вітамінами та корисними елементами;
прискорити процес розщеплення жирів та виведення холестерину;
посилити імунну систему;
покращити стан шкіри.

Щоб правильно приготувати засіб, нам знадобиться:

мед – 100 гр;
лимон – 3-4 шт;
олія – 50 мл.

Лимони потрібно буде віджати, додати в мед, що вийшов, і рослинний жир. Ретельно перемішавши напій, відправте його в холодильник і приймайте щодня по одній чайній ложці на голодний шлунок.

Люди, які страждають від жовчнокам'яного захворювання, напевно знають, яка користь приховується в очищенні печінки оливковим жиром та лимонами.

Існує два м'які способи, щоб правильно вживати лимони та оливкову олію для схуднення та очищення печінки:

Використовувати лимон як джерело соку для заправки салатів, м'ясних та рибних страв разом із рослинним жиром.
Витискати лимон і змішувати сік із рослинним жиром, приймати на голодний шлунок у помірних кількостях.

Не варто вживати мед з лимонно-оливковою сумішшю людям, які мають індивідуальну непереносимість будь-якого компонента. Не рекомендується вживати засіб і тим, у кого є захворювання шлунково-кишкового тракту та каміння у жовчному міхурі. Проконсультуватися з лікарем щодо прийому цього кошту доведеться і гіпертонікам.

У статті розглядаємо оливкову олію для схуднення. Розповідаємо у чому його користь для охочих схуднути, як правильно приймати. Наші поради допоможуть вам підібрати необхідний рецепт та створити власний режим схуднення.

Оливкова олія – це природний продуктз оливи. Оливкова олія буває натуральна, очищена і макухова.

Найбільш поживне – олія екстра-класу (Extra virgin) «холодного віджиму».

Олія оливи – поєднання мононенасичених жирних кислот, особливо олеїнової. У ньому є широкий спектр вітамінів: В, С, К, F, Е, А.

Останні два належать до групи антиоксидантів. Вони усувають токсичні речовини з організму, зупиняють негативний вплив вільних радикалів.

Завдяки комплексу необхідних кислот та вітамінів, оливкова олія застосовується в різних галузях медицини та косметології.

Оливкова олія:

Знижує рівень холестерину та збільшуючи еластичність стінок судин.
Підвищує рівень захисту організму.
Покращує відтік жовчі.
Збільшує швидкість регенерації шкіри.
Нормалізує роботу кишківника, очищає його від шлаків, усуває запори.
Омолоджує шкіру, бореться зі зморшками.
Сприяє зачаттю.

Вживати продукт з оливи необхідно постійно, оскільки це криниця незамінних для організму корисних речовин. Його застосування сприяє схуднення без жорстких дієт та обмеження в мінералах та вітамінах.

Нас часто запитують: "За який час можна схуднути за допомогою оливкової олії?" Відповідаємо: вже буквально за місяць ви помітите втрату 3-5 кг ваги.

Середземноморська дієта вважається найбільш ефективною та щадною. До її складу входить олія оливи.

Не мучте себе жорсткими дієтами. Загляньте на полиці магазину та скористайтеся оливковою олією. У поєднанні з фізичними вправами оливкова олія допоможе знизити вагу, набути сексуальної рельєфності.

Як діє оливкова олія при схудненні

Олеїнова кислота, яка входить до складу оливкової олії, сприяє синтезу олейлетаноламіду. У разі підвищення його концентрації з'являється почуття ситості. В результаті кількість їжі, що з'їдається, зменшується і почуття голоду не турбує тривалий час: зникає необхідність у частих перекусах.

Будова організму в кожної людини індивідуальна. Тому немає чітко вказаних термінів. Якщо крім прийому оливкової олії займатися спортом, тоді результат не забариться. Комплекс з оливкової олії та вправ покаже результат уже за місяць.

Пам'ятайте, різке зниження ваги негативно впливає на стан організму. Може спровокувати опущення нирок, порушення повноцінної роботи репродуктивних органів.

Для корекції своєї ваги до потрібних цифр слід знати, як пити масло оливок. Рекомендовано приймати рослинний продукт вранці натщесерце за 40-50 хвилин до сніданку. Курс слід розпочинати від 1 год. з поступовим збільшенням обсягу до 1ст. При необхідності його приймати можна на ніч у такій кількості.

Якщо є різні захворювання, Схему прийому потрібно змінити. При гастриті, щоб зберегти корисний ефект рослинної речовини, слід приймати, запиваючи водою. Наявність проблем із печінкою потребує поєднання з томатним соком.

Вживане кількість слід контролювати, оскільки продукт висококалорійним. В 1ст.л речовини 120 ккал.

До того ж оливкова олія використовують як заправку до страв. На ньому смажать, гасять, але при термічній обробці його корисні властивості знижуються.

Олива – продукт, з якого виходить олія різної якості та відповідно ціни. Містить всі корисні речовини - Extra oil (натуральна нерафінована оливкова олія екстра-класу).

Спочатку слід визначити дату виготовлення (не розливу) та її вигляд. Вибирати необхідно продукт у пляшці із темного скла. Вміння розбиратися в його якості убезпечить Вас від придбання підробки.

Щоб довго зберігалися корисні властивості оливкової олії, варто дотримуватись простих правилйого зберігання:

Скляна тара для зберігання.
Прохолодне місце без попадання прямих сонячних променів.
Після використання закривати пляшку.
Не можна піддавати впливу високих та низьких температур.

Мед, оливкова олія, лимон для схуднення

Інгредієнти:

Оливкова олія – 50 мл.
Мед - 200 р.
Сік лимона – півсклянки.

Як приготувати:змішайте усі інгредієнти до отримання однорідної маси.

Як використовувати:приймайте натще вранці по 1ч.л. Курс оздоровчої терапії може тривати 2 місяці.

Результат:підвищення імунного захисту; нормалізація роботи травної системи; виведення токсичних речовин; зниження маси тіла.

Кефір та оливкова олія для схуднення

Компоненти:

Кефір 1% – 1 склянка.
Оливкова олія – 1ч.л.

Як приготувати:трохи підігрійте кефір, потім змішайте із рослинним інгредієнтом.

Як застосовувати:приймайте натще.

Дія:має проносний ефект, очищаючи при цьому організм від шлаків, покращує травлення, спалює жири.

Оливкова олія та часник

Інгредієнти:

Часниковий сік - 1ч.
Олія оливи - 2ст.

Як приготувати:змішайте усі інгредієнти.

Як застосовувати: 2 рази на день, вранці натще і ввечері перед їдою.

Результат:підвищення загального тонусу організму, вгамування апетиту.

Олена, 27 років

У боротьбі із зайвими кілограмами випробувала на собі безліч різноманітних дієт. Деякі їх були ефективними. Але через короткий час вага знову зростала. Вирішила звернутися до дієтолога, вона склала режим фізичних вправу поєднанні з прийомом оливкової олії вранці натще. Через місяць я втратила 4 кг, фігура стала більш стрункою, а головне не турбує почуття голоду, як при інших дієтах.

Ольга, 18 років

Раніше до оливкової олії ставилася зневажливо. Смак і запах викликали огиду. Але потім прочитала на інтернет сторінках про його користь та ефективність при зниженні ваги, наважилася попити його. Спочатку було важко, потім стало звичкою. Вага стабілізувалася, травлення нормалізувалося. Раджу дівчатам бажаючим схуднути приймати оливкову олію.

Олена, 25 років

Після дієт моя вага знижувалась, але не надовго. Стабілізувати та утримати на певній цифрі не вдавалося. Потім вирішила прислухатися до поради знайомої. Цілий місяць випивала натще вранці 1ч.л оливкової олії. Результат був несподіваний – схудла на 3 кг. А головне, що вага не збільшується. Та й до того ж, помітила, що шкіра стала кращою.

Протипоказання

Попри корисні властивості, оливкову олію не слід вживати людям з холециститом і при індивідуальній непереносимості.

Ефект прийому рослинного продукту не миттєвий. Отже, не варто збільшувати необхідну кількість речовини та займатися самолікуванням. Перед початком схуднення зверніться до дієтолога.

Більшість адептів правильного харчуваннянамагаються виключати зі свого раціону жири. Однак деякі з них не тільки потрібні для організму, а й допомагають схуднути. До них належить і оливкова олія. У цій статті ми розповімо про користь цього продукту та про секрети його вживання в Греції та Сицилії. Також розповімо про те, як приймати оливкову олію для схуднення. Які "дози" вживання призводять до набору ваги.

Деякі вчені називають олію оливи «еліксиром» довголіття та стрункості. Сьогодні ми підкажемо, як правильно вибрати продукт для схуднення. Як його зберігати, щоб воно не згоркло і не втратило корисних властивостей. Чи можна вживати оливкову олію при дієті? Як використовувати мед та лимон у поєднанні з корисним жиром?

Скільки потрібно вживати

Як ви знаєте, це зовсім не дієтичний продукт- у 100 мл. міститься майже 900 ккал. Тому його велика кількість у раціоні може призвести до зворотного ефекту. Щоб не набирати вагу, а худнути, слід дотримуватись наступних дозувань:

Якщо вам потрібно скинути менше 10 кг, випивайте щодня по 1.5 ст. л. продукту;
Якщо хочете позбутися 10-20 кг., то добова «доза» становить 3 ст. л.;
При схудненні більше ніж на 20 кг. Використовуйте 3.5 ст. л.

Існує кілька способів, як можна використовувати цей продукт для схуднення. Звичайно, найпростішим вважається прийом 1 ст. л. продукт перед сном. Це допомагає запустити обмін речовин, знижує рівень поганого холестерину.

Більшість фахівців відзначають, що пити оливкову олію для схуднення слід за 15-20 хвилин до ранкового прийому їжі. Рекомендується дотримуватись дозування – 1-2 ч. л.

Для втрати ваги ефективно приймати оливкову олію натще.

Також вранці допускається вживання каш – 2-3 рази на тиждень. Обов'язково включіть у свій раціон кукурудзяну, адже в ній немає жиру.

Якщо вам необхідно скинути більше 20 кг, то рекомендуємо дотримуватися третього варіанту. Справа в тому, що вчені довели, що вживання понад 5 ст. л. оливкової олії на добу небезпечно для здоров'я. Корисний продукту надмірній кількості може стати «винуватцем» розвитку раку товстої кишки, погіршити згортання крові та знизити рівень цукру в крові.

На жаль, не у всіх випадках можливе вживання оливкової олії для схуднення. Виберіть інший щадний спосіб, якщо ви страждаєте камінням у нирках або сечовому міхурі. Не забувайте і про індивідуальну нестерпність засобу.

Також не слід вживати олію оливи при розладах шлунка. А ось при запорах цей продукт дуже корисний. Фахівці підтверджують, що люди, які щодня п'ють рослинна олія, мають регулярний стілець.

Ви можете урізноманітнити свій раціон різними напоями з додаванням корисного жиру.

У склянку води додайте сік половини лимона та основний інгредієнт. Приймати такий напій для схуднення потрібно щодня (на голодний шлунок).

Якщо ви не можете вживати сік цитрусу натщесерце для схуднення, то рекомендується приймати на ніч суміш із 2 ст. л. оливкової олії та 1 ч. л. лимонного соку.

Змішайте усі інгредієнти. Вживайте суміш щодня перед першим прийомом їжі. Якщо ви страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту, то рекомендується приймати суміш через 30-60 хвилин після сніданку.

Збийте суміш у блендері, влийте воду та перемішайте. Вживайте жироспалюючий «коктейль» двічі на день – вранці та ввечері.

Закип'ятіть виноградний сік, влийте жир, збийте блендером. Вживайте такий коктейль щодня до нормалізації ваги.

Влийте цю суміш у чашку води, випивайте щодня. Також її можна використовувати для заправки овочевих салатів.

Можна замінити бальзамічний оцет і звичайним яблучним, але продукт має властивість взаємодіяти з харчовими добавкамита речовинами, що містяться у препаратах для лікування.

Протягом дня ми постійно перекушуємо. Більшість закусок на нашому столі складно віднести до розряду корисних та дієтичних. Щоб притупити почуття голоду, перед основним прийомом їжі рекомендується випивати 1 ст. л. оливкової олії. Потім одразу випити ложку води з додаванням цукру.

Незважаючи на те, що вчені довели ефективність вживання продукту для схуднення, слід не забувати про важливі правила.

Відмовтеся від вживання цукоровмісних продуктів. Різноманітність цього продукту в раціоні блокує роботу корисних жирів. Замініть цукерки корисними сухофруктами, а солодкі газування смачними коктейлями на основі натурального йогурту з додаванням фруктів та ягід.
При вживанні оливкової олії для схуднення фахівці радять суттєво збільшити обсяг вживання некрохмалистих овочів (до 600 г на добу). Саме вони, у поєднанні нежирними м'ясом птиці, кролика та рибою, повинні становити основу вашого меню.
Поступово зменшуйте кількість споживаної солі.
Хоча продукт і сприяє жироспаленню, але це не привід, щоб переїдати. Відгуки свідчать, що, якщо у вас є мета схуднути, калорійність добового раціону не повинна перевищувати 2000-2500 ккал.
Уникайте вживання додаткового жиру.

Оливкова олія швидко втрачає корисні властивості при неправильному зберіганні. Щоб худнути та залишатися здоровим, слід дотримуватися наступних правил:

Тримайте продукт лише у пляшках із темного скла. Навіть якщо ви купуєте оливкову олію у пластмасовій пляшці для економії, обов'язково переливайте жир у відповідну тару.
Ставте пляшку тільки в темне місце (щоб уникнути прогоркання продукту під впливом ультрафіолетових променів).
Хоча нерафінована оливкова олія - це не найдешевший продукт, проте для схуднення слід вибирати лише пляшку з позначкою "Extra Virgen". Такий його різновид має трохи зелений вигляд і гіркий присмак.

Не слід приймати для втрати ваги продукт рафінований. Він придатний лише для смаження.

Інга, 26 років

Ксенія, 33 роки

Тепер ви знаєте про те, чи можна їсти оливкову олію при схудненні, як правильно це зробити. Нагадуємо вам, що жоден чудодійний засіб не працюватиме, якщо ви будете вести малоактивний спосіб життя і налягати на фастфуд та хлібобулочні вироби.

Рослинні вичавки здавна вважаються природним джерелом поживних елементів і вітамінів, за рахунок чого вони і нормалізують обмінні процеси, роботу внутрішніх органів. Оливкова олія для схуднення використовується жінками по всьому світу, адже головне у схемі її вживання не об'єм, а постійність. Протягом цілого курсу використання даного продукту можна скинути близько 5 кг і поліпшити загальне самопочуття.

Більшість фахівців сходяться на думці, що додавання вичавки з оливи в їжу - це безпечний спосіб скоригувати свою фігуру і при цьому не втратити корисних речовин у власному раціоні. Тобто натуральна олія не вимагає обмежень у харчуванні, потрібно лише намагатися дотримуватися основ здорового образужиття, забезпечуючи свій організм мінімальними фізичними навантаженнями.

Дієтологи відзначають, що результати вживання оливкової олії є довгостроковими, оскільки рецидиву з різким набором маси тіла не відбувається. Більше того, мононенасичені жири у складі продукту гарантують нормалізацію рівня холестерину, а приємний оливковий аромат сприяє утворенню серотоніну – гормону радості, що допомагає створити відчуття ситості в організмі. Так що відгуки та результати про використання вичавки тільки радують.

Довгий час вчені не могли відкрити головний секретпродуктів з оливи для схуднення Нарешті, у Нью-Йорку наукова спільнота змогла провести дослідження, яке пояснило ефективність олії. Вже давно було відомо, що олеїнова кислота, що міститься в цій рідині у підвищеній кількості, позитивно впливає на метаболізм та травний процес. Але виявилося, що ця кислота забезпечує виробництво в слизових покривах 12-палої кишки і в першій половині тонкої кишки вкрай важливої речовини - олейлетаноламіду. Даний компонент у нашому організмі відповідає за відправлення нервових імпульсів у мозок, завдяки чому людина розуміє, що сталося насичення тіла і можна перестати їсти. Іншими словами, оливкова олія, потрапляючи в кишечник, допомагає контролювати апетит та продовжити почуття ситості. Так що для жінок рослинна вичавка - це захист від раптових перекусів і нічних нападів голоду. Вживання олія в різних видахдозволяє схуднути без бурчання в животі і без кишкових скручувань.

Дієтологи також вважають, що олія оливи не повинна лякати своєю високою калорійністю. За добу його потрібно не так багато, тому воно не призводить до збільшення обсягів. Проте вживання продукту прискорює виведення токсинів, солей, шлаків. Налагоджуючи обмін речовин і обволікаючи слизові оболонки, масло не дозволяє шкідливим речовинам з їжі проникнути в шлунок і порушити його роботу, викликати алергію або отруєння.

За рахунок оливкової вичавки можна активізувати шлунково-кишкові ферменти, які допоможуть переварити їжу та правильно засвоїти жири. Оскільки перистальтика та моторика травного тракту з поглинанням олії покращується, у людини нормалізується стілець, що також допомагає позбутися зайвих перероблених мас вчасно. Навіть у період білкової дієти оливкова рідина гарантує відсутність запорів.

Відгуки дієтологів

Оливкова олія: користь та шкода, як приймати для схуднення

Найпростіший і популярніший варіант вживання вичавки з оливи для корекції фігури - це використання продукту в чистому вигляді на порожній шлунок. Спочатку достатньо за 40-60 хвилин до сніданку з'їдати по одній десертній ложці. Пити воду протягом наступної години, як є, небажано. Поступово кількість вживаного продукту збільшують до ложки за раз. Потім можна вводити і вечірній прийом олії, спочатку по ложці кави, потім по їдальні. Таким чином, реалізується норма оливкової рідини для людини на добу – дві обідні ложки.

Оливкова олія натщесерце для схуднення, відгуки про яке демонструють перші результати вже через місяць, швидко всмоктується в стінки кишечника і знищує шлаки і залишки їжі, що не перетравилася. У результаті можна радувати не тільки схуднення, а й покращення стану шкіри: зникає целюліт, зникають розтяжки. Якщо ви хочете досягти великих успіхів, намагайтеся, крім вживання олії, на порожній шлунок додавати продукт у різні страви, але в обмежених кількостях. Так, на оливковій вичавці можна гасити овочі, обсмажувати рибу та м'ясо, створювати заправки та соуси.

Вкрай важливий моментдля тих, хто зважився на цю процедуру схуднення, це вибір потрібної оливкової олії. Ідеальним варіантом є продукт першого холодного віджиму із позначкою «Extra Virgin». Потрібно брати неочищену олію, тому що рафінована не така якісна і в ній менше корисних речовин. Краще брати очищену вичавку з оливи тільки для введення в готові страви, але не для вживання натще.

Якщо ви боїтеся, що щоденний прийом оливкової рідини на порожній шлунок надасть негативний впливна внутрішні органи, питання, як приймати олію, стає ще актуальнішим. На щастя, фахівці пропонують простий спосіб вирішення проблеми: не ковтайте продукт, а лише тримайте його в роті, ополіскуючи слизові оболонки протягом 5-10 хвилин. За цей час усі корисні речовини з олії вберуться в організм. Потім рідину треба виплюнути. Цікаво, що продукт, швидше за все, змінить свій жовтий відтінок на коричневий, тому що в ньому вже буде розчинено гнильні мікроорганізми. Саме вони у нашому тілі викликають недуги печінки, підшлункової залози, сечової системи, кишківника.

Шкода оливкової олії натще існує тільки для людей, які нехтують протипоказаннями. Зокрема, на голодний шлунок рослинний продукт не рекомендується для хворих на холецистит, при діареї та хронічних хворобах шлунково-кишкового тракту. У будь-якій формі треба обмежувати поїдання олії з оливи при алергії та ожирінні. Якщо ж у вас є гастрит, і ви все одно хочете спробувати вичавки на голодний шлунок, запивайте її склянкою теплої води, в якій розмішано трохи меду.

Незалежно від нюансів того, з чим і як пити оливкову олію для схуднення, будь-який дієтолог буде наголошувати на тому, що вживання рослинної вичавки набагато корисніше вранці. Це пов'язано з тим, що, по-перше, організм, що прокинувся, набагато швидше засвоює їжу і переробляє поживні речовини. По-друге, саме сніданок може бути в людини найкалорійнішим, т.к. заряджає його енергією весь день. Олія, у свою чергу, допоможе швидко отримати потрібну порцію вуглеводів і не з'їсти. По-третє, вранці людина найкраще поглинає фолієву кислоту, Що полягає в оливковій рідині і потрібна для вироблення статевих гормонів. Саме за рахунок гормонів, як відомо, можна позбутися набряклості та розтягнутості шкіри. Зрештою, вранці найпростіше випити оливкову олію вдома, щоб потім не турбуватися, де ж дістати її під час обіду на роботі тощо.

Якщо ви плануєте масштабне очищення організму, краще застосовувати оливу з лимонним соком, тому що це дієва методика для вивільнення жовчі і небезпечних холестеринових бляшок. На 50 мл вичавки з оливи потрібен цілий лимон, причому важливо не запивати суміш водою, цілий день практикувати сироїдіння та випити свіжий сік з олією лише перед сном. Крім того, рослинна олія для схуднення та печінки використовується в поєднанні зі свіжим соком із помідорів. На одну ложку вичавки припадає чашка томатної рідини, причому напій теж п'ють за годину до ранкового прийому їжі.

Щоб очистити печінку і жовчний міхур оливковою олією, можна поєднувати вичавку з сульфатом магнію, тобто. магнезією. Через три години після останнього прийому їжі слід випити склянку води з двома обідніми ложками порошку. Потім треба лягти під ковдру, притиснувши до правого боку грілку. Ще через 2 години випийте 100 мл теплої олії оливи. Можна запитати його лимонною водою. Потім треба лягти спати, вранці поїдаючи лише овочі чи фрукти. Повторюйте процедуру раз на дві доби протягом місяця.

Незалежно від вибору конкретного рецепту треба враховувати, що багато компонентів викликають алергічну реакцію, тим більше людина має схильність до непереносимості подібних продуктів. Крім того, експериментувати з таким типом схуднення не варто людям з дискінезією жовчовивідної системи, камінням у міхурі, ожирінням, гострими хворобами шлунково-кишкового тракту.

Як приймати оливкову олію для схуднення в рамках дієти

Якщо ви вирішили використати оливкову дієту, то пам'ятайте, що більше 3 обідніх ложок вичавки в щоденному раціоні бути не повинно бути. Ви також повинні додати такі продукти до меню, як крупи, горіхи, парові або сирі фрукти з овочами.

Можна раз на день їсти дієтичне м'ясо або варену курку, телятину. Але якщо ви змішуєте масло з лимонним соком і постійно заправляєте цією сумішшю страви, відмовтеся від зайвих жирів у їжі: не можна їсти багато м'яса, авокадо та сиру. Зразкове менюв рамках дієти на олії з оливи виглядає так:

Сніданок – каша з лимонною цедрою, фруктовий салат із лимонним соком чи медом, нежирний йогурт із горішками чи інжиром.
Обід – нежирний суп, відварене м'ясо, рис, овочевий салат із зеленню та олією. Можна припустити рибу оливковою вичавкою та соком лимона.
Вечеря – овочевий бульйон, відварена гречка чи овочі на пару. Гарнір - печериці, броколі, шпинат, зелень - заправляйте оливковою олією.

Зверніть увагу, що всі відгуки та результати вживання масла для схуднення пов'язані з здоровим харчуванням. Потрібно виключити цукор та здобну випічку, зменшити кількість меду та інших нібито корисних солодощів. Краще налягати на сухофрукти, замінивши ними цукерки, а замість десертів робити смузі, йогурт із ягодами, діабетичне печиво на фруктозі.

Фахівці також радять за добу робити хоча б три страви з овочами без крохмалю, щоб одна порція складала не більше 200 грамів. Дуже корисно в рамках цієї дієти поїдати сир, морську рибу, курячі грудки, вівсянка. Хліб треба замінити цільнозерновими крекерами чи тостами, а від картоплі та манки повністю відмовитись.

Якщо вас цікавить не так струнка, скільки оздоровлююча дієта, яка приведе в норму холестерин і нормалізує показники крові, краще дотримуватися наступного меню на тиждень, яке допоможе прибрати зайві 2-3 кілограми.

Перша доба – коричневий рис із лимонним соком та яблуко на сніданок, овочевий бульйон, білий рис із зеленню та олією, салат із селери, шпинату, огірка та цибулі з вичавкою оливи на обід. На вечерю зробіть овочевий бульйон і приготуйте на пару моркву, селеру, кабачок. Гарнір до них зробіть із рису з олією.
Друга доба – рис із цедрою лимона та сметаною, апельсин на сніданок. На обід – овочевий бульйон, рис з олією та помідори, сира морква, парова селера та кабачок. На вечерю – свіжі овочі та 200 г нежирного сиру.
Третя доба – на сніданок жовта груша, рис із корицею. На обід – овочевий бульйон, свіжий салат з томатів, болгарського перцю, огірків та олії, а також рис із печерицями, смаженими на оливковій рідині. На вечерю – рис із броколі та бульйон із овочів.
Четверта доба – зранку фруктовий салат із пластівцями рису, варений рис із молоком. Обід – бульйон, салат з олією з редиски, шпинату та зелені. На вечерю – бульйон, рис із зеленню, насінням та олією.
П'ята доба – для сніданку варений рис із родзинками та горіхами, бульйон із овочів, рис із зеленню, паровими овочами та олією. Обід – овочевий бульйон, салат з першого дня дієти, на вечерю – бульйон, рис з горіхами, цибулею та селера.
Шоста доба - на ранок рис з горіхами та інжиром, груша, на обід - бульйон, рис, будь-який овочевий салат з м'ятою та олією. Вечеря – бульйон, рис зі сметаною та медом, яблуко.
Сьома доба – на сніданок рис із медом, лимонним соком, яблуком та грушею, натуральний йогурт. Для обіду – бульйон, листя салату з солодким перцем та олією, рис із томатами та зеленою квасолею. Вечеря – бульйон, рис із кабачками, оливками, базиліком та олією.

Як приймати оливкову вичавку, якщо ви прагнете не тільки схуднення, але й омолоджування? Дієтологи радять вдаватися до 3-му 5-денної дієти, в рамках якої з'їдають перед їжею по ложці олії, а також на сніданок вживають горіхи. Червоне м'ясо за такого раціону їсти не можна, але наголос потрібно робити на плодах оливок і маслин, які використовують на вечерю та полудень. Потрібно також вживати по 2-3 літри чистої води та цільнозернові каші.

На кухні натуральному, якісному рослинному продукту, що легко засвоюється, завжди має бути місце. Включати чисту олію оливи в раціон може зважитися не кожен, але додавати її в різні рецепти можна щодня. Особливо добре масло обігрує смак навіть найпісніших страв у період розвантажувальних днівчи дієт.

Оливкова олія для схуднення

Найлегший кулінарний шедевр, який аж ніяк не шкодить фігурі, це салат. Найкраще його робити із низькокалорійних овочів, на кшталт огірків, помідорів, капусти, болгарського перцю, зелені тощо. Ці продукти також допомагають за рахунок клітковини привести в норму всю травну систему. Тут важливо тільки не забувати заправляти салат оливковою олією для схуднення, а також з'їдати страву перші дві години після створення, т.к. корисні властивості згодом зменшуються.

У деяких випадках можна змішувати вичавку з різними спеціями або бальзамічним оцтом, щоб заправка набувала нових смакових та ароматичних відтінків.

Отже, які ж овочеві мікси найбільш приємні у поєднанні з оливковою олією?

Ідеальний салат для сніданку повинен включати селеру. Порубайте 3-4 його стебла, додайте шматочки двох свіжих огірків, 400 г нашаткованої неперестиглої білокачанної капусти, трохи цибулі до смаку. Заправте салат оливковою вичавкою і збризкайте лимонним соком.
Для любителів незвичайних поєднань підходить айвовий салат. Наріжте 400 г звичайної капусти, розімніть її для отримання соку. Айву без шкірки натирають, додають капусту і селеру, приспущену в окропі протягом хвилини для м'якого смаку. Заправляйте блюдо маслом і подавайте за бажанням з джерелом протеїну.
Також для схуднення корисний салат із солодким перцем. Жовті або червоні стручки поріжте соломкою, подрібніть помідори і зелень на свій смак. Влийте трохи оливкової рідини. Вживайте цю страву для приборкання апетиту перед сном, т.к. воно швидко засвоюється.
Оливкова олія для схуднення можна поєднувати з натуральними сирами, наприклад, бринзою. На 100 г бринзи потрібно взяти також 2 томати, один болгарський перецьі свіжий базилік пучок. Порубайте всього компоненти, заправте рослинним вичавком і насолоджуйтесь.
У процесі скидання зайвої вагидуже важливо періодично очищати організм від шлаків та токсинів, а також активізувати роботу кишківника. Салат «Щітка» з олією оливи позбавляє в середньому від 2-3 кг в рамках 3-4 розвантажувальних днів за місяць. Для нього потрібно нашаткувати по одній моркві та буряках, 400 г капусти білокачанної. Потім додають зелену цибулю, петрушку, лимонний сік, рослинне вичавлення. Можна всипати кубики зеленого яблука.

Також дуже популярною у наші дні стала гречка з оливковою олією для схуднення. Ця страва може входити до складу безглютенової та діабетичної дієти, вона також забезпечує організм антиоксидантами і прибирає почуття голоду на тривалий термін. Тільки треба вибирати крупу з лушпинням. Варити гречану кашу з олією дуже просто:

Півсклянки гречки залийте півтори чашками холодної води. Поставте на вогонь і коли закипить, залиште варитися на середньому вогні під кришкою протягом 15 хвилин.
При необхідності додайте в кашу воду, якщо крупа вбере рідину дуже швидко. У готову страву замість солі додайте 2 великі ложки оливкової олії.

Що може стати основою стрункої постаті, починаючи з першого дня свідомого життя? Швидше за все – правильне харчування, адже якщо говорити, не кривлячи душею, то людина сама дозволяє своєму організму накопичувати жири та вуглеводи, через те, що постійно додає до свого денного раціону фастфуд, малокорисні та відверто шкідливі продукти, велика кількість солодощів та коханого. борошняного або бутербродів. Звичайно, якщо харчуватися постійно в такому режимі, ніяка дієта або чудодійні порошки не допоможуть ніколи. Саме тому так важливо приділяти особливу увагузбалансованого раціону. А для того, щоб не провести все життя на жорсткій дієті, знадобляться особливі корисні «помічники» правильного харчування – наприклад, оливкова олія, яка відмінно підходить для схуднення.

Як пити оливкову олію для схуднення

На жаль, оливкова олія сьогодні набагато дорожча, ніж звичайна рослинна, тому постійно купувати її для приготування їжі – задоволення не з дешевих. Проте в цілому оливкова олія для схуднення, яку вживає натще, обійдеться куди дешевше, ніж абонемент у фітнес-центр або якісь «диво-капсули» експрес-схуднення.

Масло - найбільш жирний продукт, вживати який взагалі не можна, якщо реально хочете схуднути. Але ось у чому сіль – оливкова олія є єдиним у своєму роді продуктом, який на 100 відсотків засвоюється ШКТ людського організмуі ніяк не впливає збільшення жирових клітин.

Щоб повернути свою колишню вагу або ефективно привести себе в потрібну форму, а також швидко очистити організм від непотрібних шлаків і тяжкості, дієтологи рекомендують приймати всього по одній маленькій ложці оливкової олії на добу. Пити його слід натще і бажано перед сніданком, по-перше, щоб не забути, а по-друге, коли організм тільки прокидається, йому набагато простіше переробляти і засвоювати. Для початку слід пити тільки по чайній ложці, та й з незвички більше випити складніше. Але пізніше, коли ви трохи звикнете, можна буде сміливо переходити на столові ложки натще. Також потрібно враховувати, що після вживання оливкової олії не можна нічого їсти або пити протягом 40 хвилин мінімум.

Якщо ви з легкістю переносите такий режим вживання оливкової олії, то можна приймати ще одну столову ложку олії вже на ніч, а також непогано додаватиме її в свіжі салати, або будь-які інші страви. До речі, на оливковій олії успішно смажать дичину, м'ясо чи рибу і навіть гасять овочі. Це не тільки виявиться набагато кориснішим, але й смачнішим, але й прибере зі страви зайві жири. Говорячи про олію, варто згадати, що вона буває рафінована і нерафінована. Безумовно, для отримання більшої кількостінеобхідних вам речовин та вітамінів рекомендується приймати нерафіновану оливкову олію, яка ще не піддавалася ніякій обробці. Рафіноване краще підійде для приготування їжі на вогні, але для схуднення воно практично марно.

Крім того, що завдяки оливковій олії добре поповнюється нестача вітамінів, мінералів в організмі, вона має й інші корисні ефекти:

покращує роботу серця та запобігає його захворюванням, а також інсульти та інфаркти;
знижує частоту захворювання на ГРЗ, і навіть значно підвищує імунітет;
позбавляє проблем зі стільцем;
добре діє на кишечник, очищаючи його від шлаків і забитостей;
підвищує рівень зору;
допомагає в лікуванні виразок шлунка та всього ШКТ;
допомагає у виведенні піску та невеликих каменів у жовчному міхурі;
знижує рівень холестерину у крові;
навіть має загоювальні властивості (дрібні ранки та садна).

І це ще не все, адже оливкова олія активно використовується ще й у косметології, тому можна впевнено говорити, що зайвою вона вже точно не буде.

Більшість адептів правильного харчування намагаються виключати зі свого раціону жири. Однак деякі з них не тільки потрібні для організму, а й допомагають схуднути. До них належить і оливкова олія. У цій статті ми розповімо про користь цього продукту та про секрети його вживання в Греції та Сицилії. Також розповімо про те, як приймати оливкову олію для схуднення. Які "дози" вживання призводять до набору ваги.

Користь для здоров'я та постаті

Продукт нормалізує обмінні в організмі.
Регулярне вживання олії оливи сприяє виробленню серотоніну - гормону, який покращує настрій та дозволяє уникати переїдання.
Олеїнова кислота, що міститься у продукті, покращує роботу травної системи. Під впливом кислоти виділяється олейлетаноламід. Ця речовина викликає відчуття насичення.

Скільки потрібно вживати

Як ви знаєте, це зовсім не дієтичний продукт – у 100 мл. міститься майже 900 ккал. Тому його велика кількість у раціоні може призвести до зворотного ефекту. Щоб не набирати вагу, а худнути, слід дотримуватись наступних дозувань:

Якщо вам потрібно скинути менше 10 кг, випивайте щодня по 1.5 ст. л. продукту;
Якщо хочете позбутися 10-20 кг., то добова «доза» становить 3 ст. л.;
При схудненні більше ніж на 20 кг. Використовуйте 3.5 ст. л.

Як правильно приймати

Для втрати ваги ефективно приймати оливкову олію натще.

Приклад меню схуднення на 10 кг. за 3 місяці

Якщо вам необхідно скинути більше 20 кг, то рекомендуємо дотримуватися третього варіанту. Справа в тому, що вчені довели, що вживання понад 5 ст. л. оливкової олії на добу небезпечно для здоров'я. Корисний продукт у надмірній кількості може стати «винуватцем» розвитку раку товстої кишки, погіршити згортання крові та знизити рівень цукру в крові.

Протипоказання

Також не слід вживати олію оливи при розладах шлунка. А ось при запорах цей продукт дуже корисний. Фахівці підтверджують, що люди, які щодня п'ють олію, мають регулярний стілець.

Корисні напої

Ви можете урізноманітнити свій раціон різними напоями з додаванням корисного жиру.

Рецепт із цитрусом

лимон;
склянка очищеної води кімнатної температури;
1 ч. л. оливкової олії.

Рецепт з імбиром

0,5 ч. л. оливкової олії;
мед – 1 ч. л.;
0,5 ст. л. подрібненого імбиру.

Детокс-рецепт для ефективного схуднення

240 мл. свіжого яблучного соку;
зубчик часнику;
1 ст. л. оливкової олії;
2 см. кореня імбиру - за бажанням;
120 мл. очищеної води.

Рецепт із соком

½ ст. виноградного соку;
2 ч. л. жиру.

Рецепт для активного схуднення

1 ст. л. олії;
0,5 ст. л. бальзамічного оцту.

Влийте цю суміш у чашку води, випивайте щодня. Також її можна використовувати для заправки овочевих салатів.

Можна замінити бальзамічний оцет і звичайним яблучним, але продукт має властивість взаємодіяти з харчовими добавками та речовинами, що містяться у препаратах для лікування.

Як харчуватися, щоб був ефект від олії оливи

Відмовтеся від вживання цукоровмісних продуктів. Різноманітність цього продукту в раціоні блокує роботу корисних жирів. Замініть цукерки корисними сухофруктами, а солодкі газування смачними коктейлями на основі натурального йогурту з додаванням фруктів та ягід.
При вживанні оливкової олії для схуднення фахівці радять суттєво збільшити обсяг вживання некрохмалистих овочів (до 600 г на добу). Саме вони, у поєднанні нежирними м'ясом птиці, кролика та рибою, повинні становити основу вашого меню.
Поступово зменшуйте кількість споживаної солі.
Хоча продукт і сприяє жироспаленню, але це не привід, щоб переїдати. Відгуки свідчать, що, якщо у вас є мета схуднути, калорійність добового раціону не повинна перевищувати 2000-2500 ккал.
Уникайте вживання додаткового жиру.

Особливості зберігання

Тримайте продукт лише у пляшках із темного скла. Навіть якщо ви купуєте оливкову олію у пластмасовій пляшці для економії, обов'язково переливайте жир у відповідну тару.
Ставте пляшку тільки в темне місце (щоб уникнути прогоркання продукту під впливом ультрафіолетових променів).
Хоча нерафінована оливкова олія - це не найдешевший продукт, проте для схуднення слід вибирати лише пляшку з позначкою "Extra Virgen". Такий його різновид має трохи зелений вигляд і гіркий присмак.

Не слід приймати для втрати ваги продукт рафінований. Він придатний лише для смаження.

Оливкова олія для схуднення застосовується як джерело здорових жирів омега-три. Доведено, що не будь-яка олія перетворюється на жирові відкладення. Існують корисні рослинні продукти, які не містять холестерину і просто необхідні нашому тілу для підтримки адекватної швидкості обмінних процесів та швидкого засвоєння поживних речовин. Оливкова олія підвищує пружність шкіри, але найголовніше - вона здатна підтримати гормональну системуорганізму. Адже саме її порушення часто ведуть до серйозних проблем зі здоров'ям у тих, хто надто обмежує жири на дієті. Крім того, трохи натуральної рослинної олії в овочеві страви- Гарантія більш тривалого збереження почуття ситості, яскравішого смаку, і відсутності тяги до шкідливих продуктів. Втім, існують інші способи застосування масла для зниження ваги.

Оливкова олія для схуднення: відгуки дієтологів

Дієтологи вважають розумним і доцільним застосовувати оливкову олію для схуднення. Найпопулярніші та найвідоміші оливкова та середземноморська дієти. Вся користь випитої натще столової ложки олії полягає у виведенні шлаків з організму та нормалізації обмінних процесів. Жирні кислоти покращують метаболізм і сприяють швидшому насиченню організму їжею протягом дня. Додатковий прийом чайної ложки продукту перед сном позбавить проблем із випорожненням кишечника. Крім того, оливкова олія підвищує рівень серотоніну – гормону радості.

Оливкова олія: користь та шкода, як приймати для схуднення

Оливкова олія або, як її називають на батьківщині в Греції, рідке золото має неймовірну кількість корисних властивостей, завдяки яким активно застосовується в косметології при виробництві кремів для обличчя і для тіла, а також засобів догляду за волоссям, і провідними дієтологами при складанні дієтичного раціону. живлення. До основних характеристик даного рослинного продукту можна віднести:

з його допомогою можна заповнити нестачу життєво необхідних мікроелементів та вітамінів
воно сприяє зміцненню серцевого м'яза, тим самим служить відмінною профілактикою інфарктів та інсультів.
є засобом номер один підвищення імунітету, особливо у періоди епідемій
відновлює нормальну перистальтику кишечника, отже, позбавляє від запорів
благотворно впливає на швидкість метаболізму, очищаючи організм від шлаків та токсинів
можна приймати оливу для зміцнення м'язів ока
незамінно при лікуванні виразок слизової оболонки шлунка
сприяє якнайшвидшій евакуації невеликого каміння з жовчовивідних шляхів
знижує вміст холестерину в крові
славиться своєю загоювальною і протизапальною властивістю
завдяки вмісту фенолу та сквалану сприяє виробленню природного колагену, тим самим розгладжуючи дрібні мімічні зморшки на обличчі

Не варто забувати і про те, що олива сприяє схуднення. Користь від прийому оливкової олії для схуднення очевидна – максимальна втрата ваги за умови невеликого обмеження харчування може бути до 5 кілограм за 2 тижні. Якщо ж ви не готові відчувати дискомфорт при відмові від улюблених страв, ви можете досягти результату мінус 2-3 кілограми за 14 днів, просто випиваючи оливкову олію при дієті натщесерце для схуднення. Судячи з відгуків, якщо до дієти додати помірне фізичне навантаження, жінки зможуть схуднути за два тижні на 7 кілограм.

Незважаючи на всю корисність оливкового золота, про яке було написано вище, навіть такий унікальний за своїми властивостями продукт має низку негативних властивостей. Насамперед, варто сказати про те, що худнучи за його допомогою, не можна перевищувати рекомендовану норму його споживання. Потрібно вживати 1 чайну ложку вранці та 2 перед сном – це норма, розрахована дієтологами. Вживання олії понад цю кількість може не тільки перешкоджати схуднення, але і стати причиною набору зайвої ваги.

Важливо знати, що оливкова олія натще для схуднення може бути забороненим продуктів при низці захворювань, холецистит стоїть на першому місці. Якщо ви страждаєте на цю недугу, схуднення за допомогою оливкової олії не ваш варіант і вживати її не варто. Не використовуйте цей рецепт схуднення, якщо у вас є каміння шлунково-кишковому трактіабо жовчному міхурі, так як оливкове золото може стати каталізатором їх зростання. Також не застосовуйте олію оливи під час загострення запальних процесів в організмі, а особливо при захворюваннях жовчного міхура, оскільки вживання ароматного золота посилює жовчогінний ефект.

Люди, які страждають на алергічні захворювання, повинні провести тест на присутність або відсутність реакції на оливкову олію. І тільки при негативному результаті худнути із застосуванням цього рецепту.

Схуднення з оливковою олією досить просте, що не потребує особливих матеріальних та фізичних витрат. Тому, якщо ваша мета втратити 2-3 кілограми за два тижні, сміливо застосовуйте цей рецепт схуднення. Пам'ятайте, що вживати оливкове золото потрібно правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Для швидкого насичення та підвищення загального тонусу корисно робити часниково-масляну суміш. Потрібно влити в пару обідніх ложок вичавки одну кавову ложку свіжого часникового соку. Такий напій вживають залпом у ранковий час на голодний шлунок, а потім увечері перед відпочинком у ліжку.
Для повноцінного насичення вітамінами, омолоджуючими антиоксидантами та мінералами на допомогу приходить напій для схуднення на основі меду, соку лимона. Оливкову олію суміш також додають, щоб поліпшити метаболізм, підняти загальний імунітет, вивести шкідливий холестерин, швидко розщепити жири і забезпечити оперативне всмоктування всіх поживних речовин. Напій містить багато антиоксидантів, аскорбінової кислоти, а він також діє як антисептичні та антибактеріальні ліки. На 100 г меду потрібно 3-4 свіжі лимони для створення соку і 50 мл олії. Зберігають засіб у холодильнику, а вживають щодня на порожній шлунок по десертній ложці.
Розбавляти оливкову олію водою можна у тому випадку, якщо у вас немає явних проблем із фігурою чи здоров'ям, але ви прагнете в рамках профілактики підтримувати організм на належному рівні. У такому разі на голодний шлунок треба випивати чашку води, в якій розчинена лише велика ложка вичавки. Даний рецепт запускає в роботу всі органи травної системи, дарує бадьорий настрій та знижує ймовірність вітамінного дефіциту, а ще це гарний захист від розвитку гастриту.
Оливкова олія з лимоном натщесерце для схуднення - це практично найпопулярніший засіб, що ефективно очищає організм. Суміш посилює обмін речовин і не дозволяє продуктам харчування відкладатися в жирових складках, але приймати її корисніше на ніч (втім, можна і вранці). Потрібно змішати лише по десертній ложечці вичавки з оливи та цитрусової рідини. Через деякий час можна збільшувати дозу та наливати собі по парі обідніх ложок. Повноцінний курс такого лікувального схуднення триває місяць. Бажано поєднувати вживання засобу з розвантажувальними днямиабо легкими дієтами, коли протягом доби готують лише овочі та фрукти, а запивають їжу негазованою мінералкою. Також деякі дівчата змішують лимонний сік та оливковою олією та роблять натуральну заправку для салатних, рибних та м'ясних страв. В результаті виведення токсичних речовин з організму прискорюється, сповільнюються запальні процеси та процес старіння, покращується стан шкіри, волосся, нігтів.
Кефір та оливкова олія для схуднення також використовуються в рамках прискорення обмінних процесів та швидкого спалювання жирових відкладень. Потрібно взяти чашку нежирного, а краще обезжиреного кефіру і влити туди десертну ложку рослинної рідини. Після перемішування суміш трохи підігрівається, а вживається безпосередньо перед сном.

Можна раз на день їсти дієтичне м'ясо або варену курку, телятину. Але якщо ви змішуєте масло з лимонним соком і постійно заправляєте цією сумішшю страви, відмовтеся від зайвих жирів у їжі: не можна їсти багато м'яса, авокадо та сиру. Зразкове меню в рамках дієти на олії з оливи виглядає так:

Сніданок – каша з лимонною цедрою, фруктовий салат із лимонним соком чи медом, нежирний йогурт із горішками чи інжиром.
Обід – нежирний суп, відварене м'ясо, рис, овочевий салат із зеленню та олією. Можна припустити рибу оливковою вичавкою та соком лимона.
Вечеря – овочевий бульйон, відварена гречка чи овочі на пару. Гарнір - печериці, броколі, шпинат, зелень - заправляйте оливковою олією.

Зверніть увагу, що всі відгуки та результати вживання олії для схуднення пов'язані зі здоровим харчуванням. Потрібно виключити цукор та здобну випічку, зменшити кількість меду та інших нібито корисних солодощів. Краще налягати на сухофрукти, замінивши ними цукерки, а замість десертів робити смузі, йогурт із ягодами, діабетичне печиво на фруктозі.

Фахівці також радять за добу робити хоча б три страви з овочами без крохмалю, щоб одна порція складала не більше 200 грамів. Дуже корисно в рамках цієї дієти поїдати сир, морську рибу, курячі грудки, вівсянку. Хліб треба замінити цільнозерновими крекерами чи тостами, а від картоплі та манки повністю відмовитись.

Перша доба – коричневий рис із лимонним соком та яблуко на сніданок, овочевий бульйон, білий рис із зеленню та олією, салат із селери, шпинату, огірка та цибулі з вичавкою оливи на обід. На вечерю зробіть овочевий бульйон і приготуйте на пару моркву, селеру, кабачок. Гарнір до них зробіть із рису з олією.
Друга доба – рис із цедрою лимона та сметаною, апельсин на сніданок. На обід – овочевий бульйон, рис з олією та помідори, сира морква, парова селера та кабачок. На вечерю – свіжі овочі та 200 г нежирного сиру.
Третя доба – на сніданок жовта груша, рис із корицею. На обід – овочевий бульйон,
свіжий салат з томатів, болгарського перцю, огірків та олії, а також рис із печерицями, смаженими на оливковій рідині. На вечерю – рис із броколі та бульйон із овочів.
Четверта доба – зранку фруктовий салат із пластівцями рису, варений рис із молоком. Обід – бульйон, салат з олією з редиски, шпинату та зелені. На вечерю – бульйон, рис із зеленню, насінням та олією.
П'ята доба – для сніданку варений рис із родзинками та горіхами, бульйон із овочів, рис із зеленню, паровими овочами та олією. Обід – овочевий бульйон, салат з першого дня дієти, на вечерю – бульйон, рис з горіхами, цибулею та селера.
Шоста доба - на ранок рис з горіхами та інжиром, груша, на обід - бульйон, рис, будь-який овочевий салат з м'ятою та олією. Вечеря – бульйон, рис зі сметаною та медом, яблуко.
Сьома доба – на сніданок рис із медом, лимонним соком, яблуком та грушею, натуральний йогурт. Для обіду – бульйон, листя салату з солодким перцем та олією, рис із томатами та зеленою квасолею. Вечеря – бульйон, рис із кабачками, оливками, базиліком та олією.

Отже, які ж овочеві мікси найбільш приємні у поєднанні з оливковою олією?

Ідеальний салат для сніданку повинен включати селеру. Порубайте 3-4 його стебла, додайте шматочки двох свіжих огірків, 400 г нашаткованої неперестиглої білокачанної капусти, трохи цибулі до смаку. Заправте салат оливковою вичавкою і збризкайте лимонним соком.
Для любителів незвичайних поєднань підходить айвовий салат. Наріжте 400 г звичайної капусти, розімніть її для отримання соку. Айву без шкірки натирають, додають капусту і селеру, приспущену в окропі протягом хвилини для м'якого смаку. Заправляйте блюдо маслом і подавайте за бажанням з джерелом протеїну.
Також для схуднення корисний салат із солодким перцем. Жовті або червоні стручки поріжте соломкою, подрібніть помідори і зелень на свій смак. Влийте трохи оливкової рідини. Вживайте цю страву для приборкання апетиту перед сном, т.к. воно швидко засвоюється.
Оливкова олія для схуднення можна поєднувати з натуральними сирами, наприклад бринзою. На 100 г бринзи потрібно взяти також 2 томати, один болгарський перець та пучок свіжого базиліку. Порубайте всього компоненти, заправте рослинним вичавком і насолоджуйтесь.
У процесі скидання зайвої ваги дуже важливо періодично очищати організм від шлаків та токсинів, а також активізувати роботу кишківника. Салат «Щітка» з олією оливи позбавляє в середньому від 2-3 кг в рамках 3-4 розвантажувальних днів за місяць. Для нього потрібно нашаткувати по одній моркві та буряках, 400 г капусти білокачанної. Потім додають зелену цибулю, петрушку, лимонний сік, рослинну вичавку. Можна всипати кубики зеленого яблука.

Півсклянки гречки залийте півтори чашками холодної води. Поставте на вогонь і коли закипить, залиште варитися на середньому вогні під кришкою протягом 15 хвилин.
При необхідності додайте в кашу воду, якщо крупа вбере рідину дуже швидко. У готову страву замість солі додайте 2 великі ложки оливкової олії.

Розділи