Як підвищити рівень гормону росту в організмі: медикаментозні та народні засоби. Властивості та функції гормону росту людини Природний гормон росту для чоловіків

Микола Куценко, 24 роки:

Підкажіть, будь ласка, у яких продуктах міститься соматотропін і як можна заповнити його дефіцит? До чого може призвести нестача цього гормону?

Відповідь від нашого експерта

Соматотропін, який називається соматотропним гормоном або СТГ, виробляється в передній частині гіпофіза. У дітей і людей з зонами росту, що не закрилися, він викликає ріст кісток у довжину, за що ця речовина отримала назву гормону росту. СТГ також називають гормоном молодості та краси, оскільки він стимулює вироблення колагену, покращуючи стан шкіри.

Гормон росту сприяє утворенню м'язової тканини та перешкоджає її руйнуванню. Він перешкоджає зростанню жирової тканини, сприяючи спалюванню жиру, збільшуючи співвідношення м'язової тканини до жирової. Соматотропін впливає на кісткову тканину, змушуючи її поглинати кальцій.

Максимальної концентрації в крові рівень гормону досягає у нічний час доби, тому у людей, які працюють у нічні зміни, спостерігається його дефіцит. Особливу небезпеку нестача гормону становить для дітей. Його дефіцит призводить до розвитку карликовості, відставання дітей у розумовому та фізичному розвитку.

Надлишок гормону при зонах зростання , що не закрилися , призводить до розвитку гігантизму . Якщо ж зони росту закриті, а в крові є надмірна концентрація гормону росту, відбувається потовщення кісток і м'яких тканин, внаслідок чого розвивається захворювання, зване акромегалією.

Підвищити рівень гормону природним шляхом допомагають продукти, які містять тваринний білок. До них відносяться:

• м'ясо;
• риба;
• молоко та всі молочні, а також кисломолочні продукти.

Посилити вироблення гормону допомагають продукти, багаті на рослинний білок. До них відносяться горіхи, квасоля, горох і всі бобові, горіхи та насіння.

Відео: 5 продуктів для того, щоб вирости природно, без вправ

Гормон соматропін виробляється передньою часткою гіпофіза протягом усього життя. Про призначення цієї речовини в людському організмівідомо лише лікарям. Тим часом, цей гормон творить справжні дива із самопочуттям та зовнішнім виглядом. Однак у нього є безліч побічних ефектівпри внутрішньовенному або внутрішньом'язовому введенні. У статті описано, як підвищити рівень гормону росту за допомогою народних засобів та наслідки його постійного застосування в ін'єкційній формі.

Що таке соматропін та як він діє на організм?

Пік вироблення цієї речовини передньою часткою гіпофіза припадає на вік від одного до десяти років. Саме в цей час організм найбільш інтенсивно зростає: кісткова тканина, внутрішні органи, м'язи, шкіра, зуби. Необхідна колосальна кількість енергії для того, щоб процес зростання проходив нормально.

У деяких випадках відбувається збій в ендокринній системі і процес зростання може зупинитися. У цьому випадку у дитини може бути діагностована карликовість або атрофія м'язів, а також деякі захворювання скелета. У дорослих також може бути діагностовано захворювання, при якому потрібні високі дози гормону (акромегалія, аденома передньої частини гіпофіза). У цьому випадку призначаються ін'єкції соматропіну внутрішньовенно або внутрішньом'язово, дозу призначають індивідуально, залежно від віку пацієнта та виразності захворювання.

Штучно синтезований гормон зростання на сьогоднішній день випускається у двох формах:

• рекомбінантний – є результатом роботи генної інженерії, у структурній формулі якого міститься 191 амінокислота;
• соматропін синтетичний, у складі якого 192 амінокислоти.

Найбільш відомий препарат соматропіну на фармацевтичному ринку – "Джинтропін", його можна придбати в будь-якій аптеці за наявності рецепту від лікаря. Вартість препарату досить висока - за коробку з 10 ампулами, по 10 одиниць препарату в кожній слід заплатити близько семи тисяч рублів. Цієї кількості ліків у середньому вистачає на два тижні. Підвищити гормон росту природно, не вдаючись до ін'єкцій, також можливо, звичайно, не настільки ефективно.

Показання для застосування та побічні ефекти при регулярному використанні

Показання для застосування ін'єкційного препарату:

• уповільнене зростання кістяка і м'язової тканини у дітей, внаслідок дефіциту вироблюваного ендогенно гіпофізом гормону росту;
• уповільнення зростання, спровоковане деякими хронічними захворюваннями внутрішніх органів(наприклад, при хронічній нирковій недостатності може виникнути така потреба);
• синдром Шерешевського-Тернера;
• остеопороз;
• аутоімунні захворювання, які супроводжуються дефіцитом маси тіла та м'язовою атрофією.

За наявності інвалідності пацієнт може одержати препарат безкоштовно. А що робити людям, які не мають інвалідності? Як підвищити рівень гормону росту без уколів? Цього можна досягти в домашніх умовах, але при серйозних захворюваннях такого результату буде недостатньо. А ось, наприклад, зменшити біль при остеопорозі або артриті можливо за допомогою коригування раціону, внаслідок якого рівень ендогенного соматропіну підвищиться.

Побічні дії при введенні високих доз ін'єкційної форми препарату:

• гігантизм;
• нудота та втрата апетиту;
• підвищення внутрішньочерепного тиску;
• хворобливі відчуття та абсцеси у місці введення препарату.

Соматропін у світі спорту та в бодібілдингу

Про те, як підвищити секрецію гормону росту, дбають не лише хворі люди, а й спортсмени-аматори. Приблизно десять років тому інформація про вплив гормону на якість тіла проникла у відкритий доступ. З того часу соматропін став улюбленим засобом бодібілдерів для зниження жирового прошарку та збільшення гіпертрофії (об'єму) м'язів. Практично кожен завсідник тренажерного залузнає, як підвищити гормон зростання в організмі, не вдаючись до використання аптечної ампули. Зрозуміло, ефект слабший, але він теж має місце.

Вплив гормону зростання на якість тіла (за умови щоденної дози 20-30 одиниць "Джинтропіну"):

• зменшення підшкірно-жирової клітковини (навіть жінкам із їх "естрогеновим жирком" соматропін дозволяє просушитися до 8-10% жиру в організмі);
• збільшення обсягу м'язової маси;
• приплив енергії - тренування стають тривалими, інтенсивними, без шкоди для нервової системиатлета, немає ефекту " перетренованості " , який неминуче з'явиться в тих, хто приймає соматропин;
• ефект від ін'єкцій гормону росту позначається також на хрящовій та кістковій тканині: вона може розростатися, стає міцнішою. Це також чудова профілактика таких захворювань, як артрит, остеопороз.

Практично будь-який досвідчений бодібілдер знає, як підвищити рівень гормону росту. Це деякі зміни у раціоні харчування, інтервальне голодування, нарощування м'язової тканини, коригування режиму сну. Кожен із цих способів описаний нижче.

Соматропін для дітей: показання до застосування та наслідки використання

Гормон росту протягом кількох десятиліть використовується для лікування м'язової атрофії та карликовості у дітей. Десяткам тисяч малюків у всьому світі гормон допоміг вирости до середнього людського зростання, тоді як без використання препарату вони могли зупинитися на позначці 1,35-1,40 м і не вирости вище. Регулярні ін'єкції соматропіну допомогли їм досягти позначки 1,65-1,70 м, тобто нормального середнього людського зростання. При цьому кісткова, хрящова та м'язова тканина також показали нормальний темп розвитку, як і належить здоровій людині.

На жаль, не всі діти позитивно відреагували на соматропін, що надходить екзогенно. Мінімальні значення власного (ендогенного) гормону у крові не підвищилися. Таке низьке засвоєння гормону зустрічається приблизно в 5% випадків. Поради про те, зростання у дитини без уколів, у цьому випадку також не допоможуть. Таке проблемне засвоєння соматропіну пов'язане з особистою непереносимістю і трапляється досить рідко.

Чи є наслідки використання ін'єкційного соматропіну? Факт підвищеного гормону росту у дітей при екзогенному вступі протягом десятиліть досліджувався вченими різних країн, і на сьогоднішній день можна з упевненістю сказати: практично ніяких побічних дійна організм і далекосяжні наслідки від використання препарату немає. При цьому гормон застосовувався як у помірних дозах, так і підвищених. У деяких випадках спостерігалася невідповідність швидкості росту м'язів та скелета, проте така клінічна картина може коригуватися за допомогою спортивних навантажень, фізіотерпії та масажу. Курс соматропіну для дитини повинен проходити під пильним наглядом ортопеда, ендокринолога, імунолога. Спостереження фахівців допоможе мінімізувати прояв побічних ефектів і визначити оптимальне для кожного окремого випадку дозування.

Як підвищити рівень соматропіну без використання ліків?

Препарати, що підвищують гормон росту, можуть використовуватися як у дітей, так і у дорослих:

• "Джинтропін";
• "Ансомол";
• "Соматропін".

Є ще ряд китайських дженериків, які коштують приблизно вдвічі дешевше за оригінальні препарати. На жаль, вони не пройшли обов'язкової сертифікації і наявність у них соматропіну нічим не підтверджено. Тому спроба заощадити на подібних препаратах може в кращому разі не принести жодного ефекту, а в гіршому – призвести до побічних реакцій чи отруєння допоміжними компонентами.

Як підвищити гормон росту природним шляхом:

• Дотримуватися режиму сну - гормон виділяється передньою часткою гіпофіза уві сні, приблизно з півночі до третьої години ночі. Саме в цей період треба перебувати приблизно в другій фазі сну, для цього слід засипати близько дев'ятої години вечора.
• Слід регулярно займатися силовими тренуваннями та нарощувати м'язову масу – вироблення соматропіну перебуває у тісному взаємозв'язку з активізацією м'язових волокон.
• Прийом добавок з гамма-аміномасляною кислотою.
• Збільшення в раціоні кількості білкової їжі та повна відмова від простих вуглеводів.
• Достатня кількість у раціоні нікотинової кислоти та вітамінів групи Б.
• Відмова від вживання алкогольних напоїв- вони завдають удару по ендокринній системі людини і неминуче призводять до вимивання вітамінів, мінералів та зниження вироблення тестостерону, соматропіну та інших нейромедіаторів та гормонів.

Як підвищити рівень гормону росту, регулюючи власну вагу?

На перший погляд, вага – це досить несуттєвий показник. Більшість людей не мають ступеня ожиріння і вважають себе абсолютно здоровими людьми. Це помилка: при виконанні біоімпедансного аналізу тіла з'ясовується, що відсоток м'язової маси у таких людей дуже низький, а кількість жиру (у тому числі абдомінального та вісцерального) зашкалює. Говорити про здоров'я за такої клінічної картини неможливо.

Підвищити рівень гормону росту за допомогою коригування ваги можна наступним чином: змінити свій раціон так, щоб повністю позбутися вісцерального жиру. Для цього доведеться відмовитись від багатьох продуктів, які раніше були дуже улюблені. Зате підвищиться вироблення соматропіну - це поверне молодший вигляд, бадьорість, подарує відмінне самопочуття. Крім того, покращиться зовнішній виглядтіла - воно стане більш атлетичним та м'язовим.

Соматропін та сон: очевидний взаємозв'язок

Як було сказано вище, сон має прямий вплив на вироблення гормону росту. Якщо врахувати, що близько 90% соматропіну викидається в кров уночі, стає очевидним, що при безсонні або відсутності сну гормон просто не виробляється. Людина виглядає старшою, почувається слабкою і хворою, м'язова тканина зменшується.

Як підвищити вироблення гормону росту за допомогою сну? Дуже просто: налагодити режим таким чином, щоб засипати не пізніше десятої години вечора. Ця звичка забезпечить нормальне вироблення гормону для людини того чи іншого віку. Звичайно, за допомогою сну не можна домогтися зашкалюючих показників соматропіну в крові, проте можна налагодити його регулярне вироблення.

Соматропін та харчування: що треба їсти, щоб підвищити рівень гормону в крові

Як підвищити гормон зростання природним шляхом? Потрібно повністю відмовитися від вживання цукру та простих вуглеводів. Ця порада може здатися дуже банальною, але раціон має прямий вплив на рівень вироблення основних гормонів.

Також слід ознайомитись з інформацією про інтервальне голодування. Це гарантований спосіб, який дозволяє підвищити гормон росту у чоловіків та жінок.

Сучасні дослідження довели, що за два дні голодування рівень соматропіну, що виробляється, збільшився в середньому на 250%. Це дуже вагомий показник. Слід з обережністю розпочинати голодування: проводити подібні експерименти з харчуванням можна тільки цілком здоровій людині. При хронічні захворюванняорганів шлунково-кишкового тракту є ризик посилити самопочуття.

Соматропін та фізичні навантаження: як треба тренуватися для прискорення синтезу гормону

Фізична активність сприяє викиду в кров не тільки гормону росту, а й нейромедіаторів, відповідальних за гарний настрійта бадьорість. Тому такі важливі регулярні навантаження як силового характеру, так і легкоатлетичні.

Кожна доросла людина повинна хоча б двічі-тричі на тиждень на годину присвячувати себе фізкультурі. Навіть якщо є проблеми зі здоров'ям та протипоказання до виконання тих чи інших вправ, можна займатися плаванням чи гімнастикою. Регулярна, нехай і не велика фізична активність не дасть зупинитися ендогенному виробленню соматропіну.

Останні дослідження довели, що високоінтервальні фізичні навантаження особливо добре стимулюють викид у кров гормону росту. Слід врахувати, що якщо після тренування людини наздожене безсоння або він проведе вечір за вживанням алкогольних напоїв, то на вироблення гормону можна не розраховувати. Тільки регулярно дотримується здоровий образжиття та комплексний підхід допоможуть покращити ситуацію з дефіцитом нейромедіаторів та гормонів.

Прийом добавок ГАМК та зміна рівня соматропіну в крові

ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) виступає в ролі особливої ​​речовини, яка здатна стати складовоюдеяких нейромедіаторів і сприяти збільшенню їхньої секреції. Регулярний прийом препаратів із ГАМК допомагає приблизно на 30% збільшити частку вироблення ендогенного соматропіну.

ГАМК можна приймати у вигляді таблеток ("Аміналон"), у складі спортивного харчування(наприклад, багато комплексів амінокислот містять ГАМК) чи збагатити свій раціон. Горіхи, авокадо, деякі сорти риби містять високу кількість гамма-аміномасляної кислоти. Препарати ГАМК також позитивно впливають на сон - це опосередковано сприятиме збільшенню вироблення гормону росту.

Людський гормон росту - один із найважливіших анаболічних гормонів, який стимулює зростання, відновлення та репродукцію клітин, необхідних для зростання та розвитку організму. Виробляється цей гормон у гіпофізі і, крім зростання організму в дитинстві та підлітковому віці, надає значний вплив на людину.

Про функції гормону росту, наслідки його нестачі в організмі сайт розповість у цій статті, а також ми порадимо, як підвищити гормон росту природними способами.

Які функції виконує гормон росту в організмі

Гормон росту регулює температуру тіла, метаболізм цукру та жиру в організмі, а також підтримує нормальну функцію серця, збільшує синтез білків, стимулює імунну систему та зростання всіх внутрішніх органів, за винятком мозку.

Оскільки гормон росту стимулює синтез білків, він також позитивно позначається на зростанні нігтів та волосся та підтримує гарний стан шкіри та м'язів.

Таким чином, гормон росту необхідний для:

• м'язового зростання;
• відновлення та зростання організму;
• міцного скелета;
• регуляції обміну речовин;
• нормальної роботи мозку;

Нижче ми розглянемо:

• як нестача гормону росту позначається на організмі;
• як підвищити гормон зростання природним шляхом

Як нестача гормону росту позначається на стані організму

З віком синтез гормону росту та колагену знижується, внаслідок чого шкіра втрачає еластичність та пружність. Однак це найменш небезпечний наслідок нестачі соматотропіну в організмі, оскільки знижений гормон росту у дорослої людини призводить до:

• порушення сну;
• крихкості кісток;
• відкладення жиру в ділянці живота;
• зниження м'язової маси;
• зниження сили та витривалості;
• порушення когнітивних функцій;
• втоми;
• стійкість до інсуліну;
• підвищення рівня шкідливого холестерину;
• підвищений ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

У разі дефіциту гормону росту лікар після встановлення діагнозу призначає замісну гормональну терапію.

Підвищити рівень гормону росту можна і природним шляхом - такий спосіб підходить у випадку, якщо його нестача не є небезпечною для здоров'я.

Як підвищити рівень гормону росту природними способами

Щоб підвищити гормон росту, необхідно:

1. Регулярно займатись вправами

Найбільш ефективними у цьому плані є високоінтенсивні тренування (мінімум 10 хвилин) з періодом відпочинку 30-60 секунд, а також вправи з обтяженням. Вони активують м'язові волокна, що спричиняє викид тестостерону і гормону росту в кровотік.

1. Не нехтувати сном

Оскільки понад 50% гормону росту виробляються, коли людина спить, здоровий сон – чудовий спосіб підтримувати належний рівень соматотропіну в організмі.

1. Стежити за своєю вагою

Гормон зростання впливає на швидкість метаболізму, яка відіграє важливу роль у схудненні. У людей із надмірною масою тіла рівень соматотропіну, як з'ясували фахівці, нижчий, ніж у людей із нормальною вагою.

Більше того, у людей з ожирінням часто підвищений рівень інсуліну, який значно пригнічує синтез гормону росту.

Нестача гормону росту, згідно з проведеним у 2010 році дослідженням, найчастіше супроводжується інтенсивним відкладенням жиру.

1. Підтримувати здоровий рівень вітаміну D

Щоб підвищити гормон росту, необхідно підтримувати належний рівень вітаміну D в організмі. В умовах нестачі вітаміну синтез гормону росту знижується.

Крім цього, вітамін D також сприяє підвищенню рівня тестостерону, який також позитивно впливає на зростання та розвиток організму.

1. Вживати мінімум цукру

Якщо Ви хочете підвищити рівень гормону росту, а також уникнути маси проблем зі здоров'ям, необхідно обмежити вживання цукру, який є ключовим фактором набору ваги та ожиріння, а також негативно позначається на рівні соматотропіну в організмі.

Цукор підвищує рівень інсуліну, який перешкоджає належному синтезу тестостерону та гормону росту.

1. Регулярно відвідувати сауну

Дослідження, проведене у 2007 році, показало, що після відвідин сауни спостерігається незначне підвищення температури тіла, прискорення ЧСС, підвищення рівня соматотропіну, кортикотропіну та кортизолу.

Існує ціла низка переваг сауни для здоров'я, у тому числі виведення токсинів з організму.

1. Обмежити вживання алкоголю

Існує безліч причин відмовитися від алкоголю, у тому числі підвищення рівня гормону росту. По-перше, алкоголь перешкоджає здоровому сну, а по-друге, порушує вироблення соматотропіну, коли людина спить. Навіть незначні дози алкоголю знижують синтез гормону росту під час сну на 75%.

1. Спробуйте короткочасне голодування

Короткочасне голодування, як показало проведене у 2011 році дослідження, сприяє підвищенню вироблення гормону росту. Спробуйте раз на тиждень проводити 24 години без їжі, щоб знизити рівень інсуліну, нормалізувати рівень лептину та відчути всі переваги цієї практики.

Перш ніж розпочати голодування, переконайтеся у відсутності протипоказань. Для цього потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

1. Частіше сміятися

Мабуть, найпростішим і найприємнішим способом природного підвищення рівня гормону росту в організмі є сміх. Сміх знижує рівень стресу, що важливо для вироблення гормонів, у тому числі соматотропіну (на 87%).

Більше того, сміх позитивно впливає на ендокринну та імунну системи організму. Для цього достатньо присвятити 10 хвилин на день комедійному серіалу або веселій книзі.

1. Правильно харчуватися

Без правильного харчування організм неспроможна нормально працювати. Так, високовуглеводна дієта здатна порушити баланс гормонів в організмі та знизити вироблення гормону росту.

Як підвищити соматотропін за допомогою харчування:

• вживайте в їжу насіння, горіхи та боби, багаті на амінокислоту аргініном;
• вживайте достатню кількість білка та клітковини;
• Використовуйте продукти, що містять вітамін С.

Таким чином, однозначної відповіді на питання про те, як підвищити гормон росту, не існує: в умовах серйозного дефіциту без спеціальних препаратів, які призначають лікар, не обійтися. Однак в умовах незначної нестачі соматотропіну здоровий спосіб життя та правильні звички допоможуть підтримувати рівень цього гормону природним способом.

Значення соматотропіну, що його ще називають гормоном росту, важко переоцінити. Він має омолоджуючий ефект, прибирає жир і нарощує м'язи, сприяє швидкому відновленню після хвороб. Гормон росту в організмі людини відповідає за зростання та відновлення кісток та тканин, регулює обмін білків, вуглеводів та жирів. Він виробляється у передній частці гіпофіза. До складу цього гормону входить 191 амінокислота.

ДЛЯ ЗРОСТАННЯ ДІТЕЙ ТА ОМОЛЕННЯ ДОРОСЛИХ

Соматотропін виробляється протягом життя циклічно.

З народження та до 20-25 роківспостерігається найбільша його продуктивність із збільшувальними темпами.

До 30 роківВироблення сповільнюється і зупиняється приблизно на одному рівні. У зв'язку з цим починаються поки що непомітні процеси старіння, спостерігається невелике зниження імунітету.

Після 40-45 роківгіпофіз виробляє гормон зростання на 50% менше у порівнянні з попередніми роками. Ознаки фізіологічного старіння організму стають явнішими. При цьому знижується якість сну, порушується апетит, з'являються зайві кілограми.

Гормон росту дуже важливий для людей будь-якого віку:

• допомагає нормалізувати обмінні процеси;
• гальмує руйнування м'язів;
• посилює процеси спалювання жиру;
• допомагає печінці виробляти енергію всього організму (збільшує запаси глікогену);
• забезпечує швидке відновлення тканин (внутрішніх органів, суглобів, шкіри);
• збільшує кількість здорових клітин печінки та вилочкової залози, яка відповідає за імунітет;
• покращує процес вироблення колагену (профілактика опущення внутрішніх органів, зміцнення суглобів та зв'язок, підвищення еластичності судин, зовнішнє омолодження); нормалізує рівень холестерину, покращуючи діяльність серцево-судинної системи;
• збільшує сексуальну активність.

ТРИ ГОЛОВНІ СПОСОБИ

Гормон росту має кілька піків зростання на добу. В основному це відбувається під час нічного сну, прийому їжі та при фізичної активності. Тому лікарі наполягають, що регулярні фізичні навантаження, правильне харчуваннята повноцінний нічний сон— три найперевіреніші способи підтримки належного рівня цього гормону в організмі.

БІЛЬШЕ РУХУ І МЕНШЕ ЖИРУ

Фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону зростання. Фактично, будь-яка рухова активність — від ходьби до важкої атлетики, позитивно впливає на вироблення соматотропіну. Однак деякі види навантажень діють ефективніше за інші.

Як відомо, у спорті є два типи навантажень:

1. силові або анаеронні (підйом ваг під час нетривалого часу),
2. аеробні (біг, ходьба, лижі тощо).

Їхнє розумне поєднання і є золотою серединою для збільшення вироблення гормону росту.

Отже, найбільш корисні видифізичних навантажень:

• ходьба із швидкістю від 4 до 6 км/год залежно від рівня підготовки;
• заняття з обтяження з числом повторів від 10 до 15.

Ідеально, якщо кожен день ви будете гуляти на свіжому повітріхоч по 30-60 хвилин.

Що ж до вправ з обтяженнями - потрібно підбирати таку вагу, з якою вам буде важко зробити заплановану (у нашому випадку 10-15) кількість повторів. Після цього слід відпочити, але не більше хвилини і знову повторити вправу.

Бажано, щоб силове тренування пройшло до аеробного навантаження. Тобто спочатку вправи з гантелями, а потім прогулянка.

Але якщо ви обмежитеся тільки одним видом фізичних навантажень (ходьба, або біг, або ранкова гімнастика, або йога, або щось інше), це, безперечно, сприяє підвищенню гормону росту у вашому організмі.

Говорячи про фізичні навантаження, важливо відзначити ще один нюанс: вони сприяють зменшенню жирових відкладень в організмі. А позбавлення жиру також значно збільшує показники соматотропіну.

Ну і, зрештою, режим тренувань. Тут дуже важливо дотримуватися регулярності. Оптимальним варіантом буде: 3-4 рази на тиждень тривалістю не менше 30-45 хвилин.

До речі, дихальні вправи із затримкою дихання також сприятливо впливають на вироблення соматотропіну.

ЯКІСНИЙ БІЛОК

Правильне збалансоване харчування є дуже важливим для вироблення соматотропіну. Головні вороги цього гормону - жирні, солодкі та борошняні продукти. Проте білкові страви створюють оптимальні умови для його виробництва та накопичення в організмі.

Продукти, найкращі для відновлення сил та підняття гормону росту:

• сир,
• молоко,
• м'ясо птиці,
• нежирна яловичина,
• телятина,
• бобові,
• горіхи,
• риба,
• гречана та вівсяна каші,
• курячі яйця.

Зовсім виключати жири не можна: це призведе до втрати сил та зниження працездатності головного мозку, але обмежувати їхнє споживання варто.

Інсулін, який викидається у кров у відповідь на появу цукру, уповільнює вироблення гормону росту. Тому, для кращої секреції соматотропіну, бажано вживати повільні вуглеводи (каші тощо), а не швидкі ( білий хлібцукор), щоб інсулін виділявся в кров не в таких величезних масштабах і не перешкоджав виробленню гормону росту.

Повільні вуглеводи містяться в:

• бобових,
• кашах,
• макаронах та хлібі грубого помелу,
• фрукти,
• овочах,
• зелені,
• ягоди.

Кількість їжі краще збільшити до 5-6, але знизити обсяги страв. Їсти часто й маленькими порціями. На ніч намагатись не перевантажувати шлунок їжею за 3 години до сну. Обов'язково пити просту воду до 2 літрів на день.

Розвантажувальні дні та оздоровче голодування також сприяють підвищенню в організмі рівня гормону росту.

БАЧИТИ СНИ — ВАЖЛИВО

Для вироблення соматотропіну необхідний повноцінний нічний сон не менше 8 годин. Процес природного вироблення починається через 1,5-2 години після засинання у фазі швидкого сну. Оскільки це фаза сновидінь, то охочі помолодшати можуть взяти до уваги: ​​бачите сни — отже, робота з омолодження триває навіть уночі.

Виявилося, що довше живуть і виглядають молодшими за свій вік ті, хто спить від 6 до 7 годин на добу. Тривалість сну більше 8 і менше 4 годин дає менше можливостей досягти поважного віку та до терміну старить.

КОНТРАСТНІ ЗМІНИ ТЕМПЕРАТУР

Гормон зростання активно виробляється від контрастної зміни температур. Тому, сауна, що чергується з обливанням холодною водоюабо зануренням у басейн, а також контрастний душ дуже корисні для підтримки належного рівня гормону росту. За даними медиків, він посилено виробляється ще протягом 30 хвилин після того, як ви кілька разів змінили сауну на прохолодний душ і навпаки.

Соматропін -один з гормонів «молодості», що ефективно бореться з вільними радикалами і уповільнює процес старіння. -Шлях до здоров'я та омолодження організму.

Найбільша кількість соматропіну виробляється в 9 -15 років і тримається приблизно на одному рівні до 20 років. Потім відбувається зниження на 15-17% щорічно. До 40 -45 років концентрація їх у організмі різко знижується.

85% соматропіну виробляється під час сну з 12 до 4 години ранку. І лише 15% припадає на денний сон. Їжа проти ночі стимулює викид інсуліну, який блокує соматропін.

Вплив гормону росту на організм

Соматропін діє попри всі життєві процеси. Він сприяє збільшенню м'язової тканини, розщеплює підшкірний жир, зміцнює кістки та хрящі. Нестача соматропіну посилює старіння шкіри, швидку появу глибоких зморшок. Ломкі нігті та випадання волосся теж можуть бути від нестачі гормону «зростання». Дефіцит соматропіну викликає посилене відкладення жиру на тілі. Жир поступово замінює м'язову тканину.

Якщо Ви втратили м'язову тканину, то цей процес необоротний. Там, де були м'язи, буде жир. Нічого із цим не зробити. М'язи не відновлюються у процесі тренувань. З віком втрата м'язової тканини лише наростає. Проста порада: змолоду збільшуйте м'язову масу природним шляхом.

Побічні дії штучного гормону росту

Препарати-аналоги гормону мають попит у спортсменів і бажаючих накачати м'язи.
На жаль, при штучному введенні соматропіну в організм позитивна дія має тимчасовий ефект. При збільшенні м'язової маси густина кісткової тканини залишається без змін. Уповільнення старіння не відбувається. Спостерігалося підвищення тиску, глюкози та інші побічні явища. Американські вчені тривалий час спостерігали за дітьми, яким у дитинстві давали препарати гормонів росту. Висновки невтішні. У дорослому віці цих людей часто розбивав інсульт.

1989 року Олімпійський комітет заборонив штучне введення гормону росту. Тим цінний власний соматропін, що виробляється організмом.

Як збільшити вироблення гормону росту

Потрібно допомагати організму самостійно виробляти соматропін.

Корисні заняття рухомими видами спорту: плавання, волейбол, баскетбол. Посилені силові тренування гальмують синтез соматропіну, оскільки виділяються вже інші гормони-блокатори. Чому шкідливо на ніч єдокладно у попередній статті .

Не їжте перед сном, не позбавляйте себе природних джерел відновлення організму.

Продукти, що збільшують природне зростання соматропіну

Білки -біле м'ясо птиці, морепродуктів, риби.
Овочі та фрукти.
Сир, твердий сир
Ромашка
Амінокислота аргінін посилює синтез гормону росту. Її багато в яйцях і в гарбузовому насінні.
Цинк сприяє виробленню соматропіну. Він присутній у печінці, бобових, будь-якому м'ясі.

Омолодження та оздоровлення організму. Дуже шкода, що багато хто нехтує простими та безкоштовними способами збереження здоров'я. Наступного разу розповім про гормон, який допомагає зберегти молодість.