Чи можна ходити до зали зі сколіозом. Які вправи не можна робити при сколіозі? Сколіоз та бодібілдинг: теоретична сторона питання

Сколіоз та бодібілдинг. Як правильно тренуватись?

Добрий день, весела година, раді бачити Вас у нас!

Сьогодні ми продовжимо цикл статей під назвою “Куток хворого” та детально познайомимося з темою “Сколіоз та бодібілдинг”.

По прочитанні Ви точно знатимете, як правильно побудувати свій тренувальний процес при цьому захворюванні і не нашкодити своєму найціннішому активу - здоров'ю, при роботі з вагами в тренажерному залі.

Отже, прошу сідати, ми починаємо.

Сколіоз та бодібілдинг: теоретична сторона питання

Як я вже казав, ми нещодавно відкрили цикл нотаток із серії “Куток хворого”, зокрема, ось останні з них: [Варикоз та фітнес], [Зір та бодібілдинг].

Так ось, відкрили ми його невипадково, бо практично всі відвідувачі тренажерного/фітнес-залів мають ті чи інші проблеми зі здоров'ям.

У цьому переконався (і переконуюсь) під час аналізу анкет на складання персональних програм тренувань, і навіть за допомогою листів від читачів через форму зворотний зв'язок.

У такому зв'язку, коли є відхилення по здоров'ю, все більше стають актуальними питанняправильної організації тренінгу, бо до зали ми ходимо не за тим, щоб нашкодити собі вагами, а за покращенням здоров'я. Також нам важливе спортивне довголіття, а не швидкі результати і уділювання на все життя.

Сколіоз - одна з найпоширеніших патологій хребта, і вона є практично у кожного 10 жителя Росії.

Звичайно, сколіоз є і у відвідувачів тренажерного залу, і тому дуже важливо розуміти, як грамотно проводити свій тренінг та роботу з вагами з урахуванням цього відхилення.

Що таке сколіоз?

У самому обивательском і зрозумілому значенні це латеральне (бічне) відхилення/викривлення хребта від прямої вертикальної лінії.

При погляді з боку хребет показує помірне заокруглення у верхній частині спини та посилення поперекового лордоза (викривлення всередину) у нижній частині спини.

Людина без сколіозу має прямий хребетний стовп, сколіозник – вигнутий (причому по-різному).

Для розуміння, про що йдеться, порівняйте два крайні зображення (клікабельно).

Хребет – складна структура, що з кількох відділів з певним набором хребців. На ньому зав'язана вся рухлива життєдіяльність людини та її здоров'я, будь-які відхилення (проблеми з хребтом) вносять корективи до якості життя.

Викривлення може бути в нижній/верхній частині спини - поперековий/шийний лордоз, у верхній частині грудей - грудний кіфоз або переходити від верхньої до нижньої частини хребта (грудопоперековий відділ). У деяких випадках має місце подвійна крива S-форма.

Найактивнішим періодом розвитку сколіозу є вік статевого дозрівання. 9 до 18 років.

У цей період м'язи спини є слабкими і такими, що несформувалися, і тому ймовірність обзавестися викривленням хребта вкрай висока.

Якщо підліток у цей період вирішив ходити в тренажерний зал і відразу почав рвати "з місця в кар'єр" (брати ваги, працювати зі складними вправами), то таке навантаження може посилити становище і ще більше посилити сколіоз.

Тому вкрай важливо у підлітковому періодіпочинати роботи на спину поступово, зі спеціальних вправ, що зміцнюють її (про них докладніше у відповідній підголові).

Які причини сколіозу?

Основними можна назвати такі:

• вроджений сколіоз – викликаний кістковою патологією при народженні. В утробі матері плід від початку розвитку перебуває у формі калачика, і звідси згодом виникає викривлення хребта.
• нейром'язовий - результат аномальних проблем (нейром'язових захворювань) у зв'язці м'язи-нерви;
• дегенеративний - є результатом травми кісток (операцій на спині), їх хвороби та стоншення, найбільш поширений у дорослих;
• ідіопатичний - не має конкретної причини, вважається, що здебільшого, передається у спадок, найбільш поширений у дітей;
• довгі та різні за довжиною кінцівки ніг;
• побутові – неправильне сидіння за ПК/партою, перенесення предметів/сумок.

Власне, теоретично це все, що нам мінімально потрібно знати, тепер поговоримо про…

Діагноз сколіоз: мені протипоказаний зал?

Багато хто приходить до зали, коли вже пригорне:), тобто. отримають будь-яку травму, розтягнення або їм поставлять поганий спинний діагноз, що передбачає хірургічне втручання та повний "не кантувати" режим життя.

Погодьтеся, кому хочеться, наприклад, у 30 років відчувати і, що найголовніше, за фактом, бути розвалюхою? Впевнений – нікому.

Звичайно, ми зараз не розглядатимемо крайні випадки, а візьмемо, для чистоти експерименту, групу людей, у яких є певне викривлення хребта, і вони вирішили чи вже ходять до зали.

Давайте визначимося, як нам правильно давати навантаження на спину, яких вправ варто уникати, а яких дотримуватись.

Якщо Ви прийдете до ортопеда, і він виявить у Вас викривлення хребта, то можна з великою часткою ймовірності припустити, що він суворо заборонить підняття важких речей і будь-які спинні роботи з залізом у залі.

З одного боку, фахівець матиме рацію, бо в теорії лише прямий хребетний стовп здатний витримувати значний тиск, що стискає, що виникає внаслідок деяких вправ, наприклад, таких, як присідання.

Будь-який вид сколіозу означає вразливість відповідної ділянки та накладання на нього підвищеного навантаження.

Наслідками від неправильно підібраних вправ або “забивання” на поради ортопеда/спортивного лікаря можуть стати:

• защемлення нервових закінчень;
• постійні тупі/гострі болі в спині;
• грижа міжхребцевих дисків/зміщення хребців.

Якщо поглянути на проблему кривизни з іншого боку, то, судячи з медичної статистики, зал, а точніше робота з вагами та силовими вправами, протипоказаний усім людям, які мають сколіоз, а це більше 1 млн росіян.

Як правильно тренуватися та працювати з вагами при сколіозі?

Насамперед потрібно визначитися з вправами, які категорично не можна виконувати при різного роду сколіозах, до яких можна віднести:

• станова тягау повну амплітуду;
• станова тяга сумо на повну амплітуду;
• тяга на прямих ногах (румунська);
• присідання зі штангою на плечах/грудях;
• армійський жим стоячи;
• вправи на нижню частину тіла, які негативно впливають на спину – випади, згинання ніг лежачи.

Погодьтеся, досить незвичайно бачити у списку вправ, що уникаються, випади і згинання ніг лежачи? Однак саме вони (разом із присіданнями) здатні викликати болі в спині та створити підвищений тиск на хребці.

Тому намагайтеся не включати ці вправи до своєї тренувальну програму.

Тепер розберемося, що корисно хребту в умовах сколіозного тренінгу.

Найголовніше, чим ми можемо допомогти спині в ситуації, що склалася, це спробувати створити міцний м'язовий корсет навколо хребетного стовпа. Домогтися цього можна, включивши такі вправи до своєї програми тренувань:

• підтягування на перекладині/у тренажері гравітрон;
• тяга верхнього/нижнього блоків до грудей та пояса;
• підйоми прямих ніг/колін у висі;
• віджимання на паралельних брусах;
• вправа планка;
• вправа вакуум;
• гіперекстензії/зворотні гіперекстензії;
• вправу доброго ранку;
• вправи човен.

Основними особливостями, які мають ці вправи, є:

• формування власного м'язового корсета, що підтримує;
• відсутність стискаючого навантаження;
• розтягуючий ефект;
• витяжка хребців (тракція) – розширення висоти м/п дисків та збільшення загальної довжини хребта;
• динамічна участь усіх основних відділів хребта.

Крім зазначених вправ існують прості домашні комплекси, які допоможуть усунути болі в спині і розвантажити хребет, ось одні з них (клікабельно).

Основні принципи тренування м'язів спини при сколіозі

Якщо Ви знаєте, що маєте сколіоз, то у тренажерному залі при спинній роботі дотримуйтесь наступних порад:

• виключіть роботу з великими вагами, максимальна вага снаряда = 50-60% маси тіла;
• розтягуйте хребет після кожного підходу, зокрема. використовуючи пози йоги (кішка/собака та тп);
• відмовтеся від вправи, якщо під час виконання вона викликає дискомфорт у спині;
• виконуйте станову тягу тільки в силовій рамі, за винятком нижньої частини амплітуди;
• спочатку кожного тренування робіть гіперекстензію;
• обов'язково включіть у тренування спини окрім силових тяг (штанги/гантелі в нахилі) підтягування на турніку або тягу верхнього блоку;
• слідкуйте за тим, щоб обидві сторони спини/хребта отримували рівну кількість навантаження, а для цього виконуйте односторонні вправи – тяга гантелі у нахилі, кабельна потягна тяга з нижнього блоку;
• в кінці тренування виконуйте звичайну вис/розтягування на перекладині;
• стежте за технікою виконання вправ (особливо положенням спини), дивлячись на себе збоку в дзеркало;
• використовуйте спеціальні пояси, бандажі для фіксації спини/хребта;
• щоб зняти м'язові спазми та розслабити спинні м'язи, використовуйте аплікатор Кузнєцова та його аналоги.

Післямова

Сколіоз та бодібілдинг – ось яку тему ми сьогодні розкривали. Розкрили? Думаю так. Ми й надалі продовжимо нотатки з розділу “Куток хворого”, благо, область велика і болячок вистачає:).

На цьому все, дякую за увагу і до нових зустрічей!

PS.а у Вас є сколіоз? якого ступеня?

PPS. Увага! 24.05стала доступна можливість відправлення анкет для складання персональної програми тренувань та харчування. Буду радий нашій спільній роботі!

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Джерело: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Що не можна робити при сколіозі?

При сколіозі змінюється як кут бокового нахилу хребта, а й становище деяких внутрішніх органів. У пацієнтів змінюється постава, наростають болі в області спини, збільшується навантаження на ноги, та нормальне життястає практично неможливою.

Щоб повернути хребту фізіологічно правильну форму(або максимально наблизитись до цього) необхідно зміцнювати м'язовий корсет спини. Однак для цього підійдуть далеко не всі вправи.

Деякі з них чинять надто великий тиск на структури хребта, інші нерівномірно розподіляють навантаження.

Під заборону при лікуванні лікувальною фізкультурою та спортом потрапляють:

• Гімнастика, акробатиката будь-які тренування на гнучкість хребта. Більшість рухів є асиметричними та різкими, а це категорично протипоказано при сколіозі.
• обертання тулубом. Заборонено всі технічно складні повороти тулуба по осі хребетного стовпа.
• Силові тренуванняв тренажорному залі. Будь-які вправи з гантелями та штангою багаторазово посилюють навантаження на хребет.
• Стрибки. Такі рухи суттєво впливають на хребці та міжхребцеві диски, збільшуючи на них навантаження.
• Біг. Бігати заборонено не всім людям зі сколіозом, за початкових ступенів викривлення (до третього), за умови відсутності їхнього прогресування, легкий біг дозволено.
• Перекиди. За наявності викривлення, виконання перекидів багаторазово збільшує ризик отримання травми хребта, тому вони абсолютно протипоказані.
• Командні види спорту(футбол, баскетбол, хокей, регбі тощо), а також ковзани, сноуборд, теніс, бадмінтон. Це пов'язано з нерівномірним навантаженням на хребетний стовп, різкими рухами та великою ймовірністю отримання травм.

Коли потрібні обмеження?

Обмеження активності необхідно вводити у тому випадку, якщо викривлення хребта досягає понад 10 градусів.

Якщо є незначні відхилення від норми, що укладаються в розряд першого ступеня сколіозу, то після попередньої бесіди з лікарем, швидше за все, ви зможете повернутися до звичного способу життя і займатися улюбленими видами спорту.

Кожен випадок виникнення сколіозу індивідуальний, необхідно враховувати ступінь захворювання, його особливості, складність та динаміку розвитку патології. Швидко прогресуючий сколіоз потребує більш раннього запровадження обмежень. Консультація фахівця допоможе вирішити всі питання, що вас цікавлять.

Чим можна займатися при сколіозі?

Видами спорту та окремими елементами фізкультури, що потрапили в стоп-лист, можна займатися у разі якщо:

1. Вони виконуються у зміненому вигляді. Наприклад перекиди та вправи на одній нозі здійснюються у воді, а розтягування хребта проводиться за наявності опори: фітболу (великий пружний м'яч), згорнутих рушників або спеціального валика.
2. Їх роблять протягом короткого проміжку часу за умови невеликого кута відхилення від норми. В цьому випадку можна обережно займатися футболом, баскетболом, легким бігом, катанням на ковзанах, бадмінтоном.
3. Їх рекомендує тренер з ЛФК, і вони виконуються під його наглядом. Щоправда, бажано переконатися у високій кваліфікації цього фахівця, тому що наприклад вправи з асиметричним становищем тіла та йогівські асани є основними у багатьох професійних методиках відновлення хребта, але їх неправильне виконання може призвести до негативних наслідків.

Виникає резонне питання: а що можна робити при сколіозі? Однозначно можна плавати, бігати на лижах, кататися на велосипеді, підтягуватися на турніку (за наявності 1 та 2 ступеня сколіозу), а решта лише після консультації з лікарем.

Загальні протипоказання

Деякі повсякденні дії також несприятливо впливають на хребет. Варто виділити два найбільш важливих моменту, яких слід уникати людям зі сколіозом:

1. Тривале фіксоване становище тіла. Поза повинна змінюватися щонайменше раз на 20 хвилин (не важливо сидите ви або стоїте), особливо якщо тіло відчуває дискомфорт.
2. Носити сумку, пакет, кейс в одній руці. Перевагу слід віддати рюкзаку (одягати його на плечі) або рівномірно розподілити вантаж у дві сумки, щоб нести в обох руках.

Корисно також ознайомитиметься з основними правилами профілактики сколіозу, які можна знайти тут, наприкінці статті. Це дозволить здебільшого уникнути подальшого прогресування хвороби!

Джерело: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Вправи при сколіозі: протипоказання, фізкультура

Лікувальну фізкультуру призначають практично при будь-якому захворюванні опорно-рухового апарату в цілому та хребта зокрема, оскільки направлена ​​вона на зміцнення корсету м'язового спини. Сколіоз – зовсім не виняток. Вправи при сколіозі підходять як терапії даного захворювання, так лікування цього, причому незалежно від його ступеня.

Протипоказання

Вправи для виправлення сколіозу застосовуються за будь-якого ступеня даного захворювання: від 1 до 4, однак, важливо пам'ятати, що комплекс гімнастики не можна призначати собі самостійно, а тим більше прописувати його для дітей.

Фізичні вправи призначаються в індивідуальному порядку лікарем, що лікує, залежно від ступеня і різновиду сколіозу (при грудному, правосторонньому, лівосторонньому, кіфозі - він же кіфосколіоз - різне лікування).

Достатньо небезпечно самому вибирати собі вправи в домашніх умовах без попередньої консультації лікаря.

Сколіоз може мати небезпечні наслідки для організму.

Вправи для спини при сколіозі, не узгоджені з лікарем, можуть не тільки не принести користі, а й завдати шкоди – тому їх не можна робити просто з міркувань власного бажання.

Навіть спеціально призначена гімнастика може заподіяти біль або завдавати дискомфорту - тому важливо відразу звернеться до лікаря з цього приводу, продовжувати тренування без консультації не можна.

Сколіоз не терпить безвідповідальності. Від неправильних вправ хвороба може тільки погіршитися: неправильна інтенсивність розтягування м'язів або рухів хребта провокують прогресування хвороби та перехід у вищу міру (з 1 на 2 або навіть 3).

Саме тому потрібно точно знати, які вправи варто виконувати, а які проти цього захворювання не підійдуть.

Також варто пам'ятати, що проти структурних та органічних змін коригувальна фізкультура не допоможе і проблему цю таким чином усунути не вдасться.

Лікування в домашніх умовах можна здійснювати тільки при сколіозі 1 ступеня (для 2 і 3 необхідна консультація), причому можна виконувати симетричні базові вправи.

Поєднання зі спортом

Розвиток сколіозу у людини попереджає заняття різними видами спорту, які мають зміцнити м'язи спини. Особливо це рекомендується для дітей у активний період зростання та для людей на ранніх стадіяхзахворювання, щоб запобігти розвитку хвороби далі.

Плавання, масаж, гімнастика, лікувальна фізкультура – ​​все це допомагає розвинути м'язовий корсет, зміцнити опорно-рухову систему, надійно закріпити хребет та виробити поставу, що, у свою чергу, допомагає не допустити травм внутрішніх органів.

Добре поєднувати лікування сколіозу не тільки зі спортом, а й з методиками корекції постави.

Однак важливо пам'ятати, що далеко не кожен вид спорту підходить для цієї хвороби. Заборонено:

• рухливі ігри;
• біг (особливо при 3 та 4 ступені);
• акробатика;
• спортивні танці;
• усі види важкої атлетики;
• перекиди;
• присідання на одній нозі;
• повороти.

Комплекс лікувальної фізкультури при сколіозі

Вправи для спини при сколіозі підбирають з огляду на всю специфіку захворювання.

При грудному сколіозі та при викривленні поперекового відділу хребта потрібно розвивати м'язи саме цієї області, що компенсуватиме спотворення та стабілізуватиме хребет.

При сколіозі 1 ступеня можливі різні симетричні вправи та різні видиспорту, крім заборонених вище.

При сколіозі 2 ступеня комплекс вправ спрямований як на те, щоб закріпити стійкість хребта, а й у те, щоб розвинути м'язи і скоригувати деформацію.

При 3 ступеня сколіозу методика йде вже не лише на те, щоб усунути або максимально виправити деформацію, а й на те, щоб покращити загальні фізичні показання пацієнта. Це складний комплекс із загальнозміцнювальних та коригувальних вправ.

Сколіоз асиметричний. Існують викривлення в праву та ліву сторону.

При лівосторонньому сколіозі гімнастика спрямована на те, щоб витримувати рівновагу та покращити балансування, а значить виконувати асиметричні вправи з ухилом вправо. Відповідно, при правосторонньому потрібно робити те саме, але з ухилом вліво.

Вправи при сколіозі у дітей простіші, ніж у дорослих, і також ґрунтуються на всебічному підході.

При S-сколіозі

Вправи для сколіозу грудного відділу хребта виконуються для зміцнення найширшого м'яза спини.

Лікування грудного відділу хребта при сколіозі 1, 2 та 3 ступеня проходить у двох напрямках: статичний та динамічний.

Динамічне лікування сколіозу грудного відділу має на увазі розвиток м'язової системи. Статичне лікування грудного відділу - кістково-суглобова система хребта.

Сколіоз грудного відділу лікується за допомогою наступних вправ:

1. При лікуванні сколіозу грудного відділу: зчепити руки за головою у замок та сісти. Повертати плечі спочатку в ліву, потім праворуч так, щоб ноги не рухалися. Добре підходить для дітей.
2. Щоб повноцінно поліпшити проблему сколіозу грудного відділу хребта: животом лягти на лаву те щоб її край був у районі пояса. Руки покласти за головою. Згинатися до 90 градусів, розгинатися і знову збиватися. Робити до того моменту, поки не настане втома.
3. Робити підтягування.
4. Сколіоз добре лікується за допомогою витягування: для цього максимально довго висіти на перекладині.

При кіфосколіозі

Кіфосколіоз - це той самий сколіоз, проте ця проблема поєднує в собі одночасно і сутулість, і бічне викривлення хребта, і тому для нього створено спеціальний комплекс вправ.

Для дітей крім звичайної гімнастики передбачено також витягування.

Проти такого сколіозу лікар сам призначає оптимальну кількість вправ та лікування у вигляді таких процедур.

Після того, як за виконанням вправ простежить лікар, їх можна робити і в домашніх умовах, якщо кіфосколіоз 1, 2 та 3 ступеня.

Кіфосколіоз і 1, і 2 ступеня марно лікувати силовими навантаженнями, тому від занять у тренажерному залі доведеться відмовитись. Навпаки, це може лише погіршити загальний стан пацієнта.

Кіфосколіоз 1, 2 та 3 ступеня лікується за допомогою плавання, яке допомагає зміцнити м'язи.

Ця гімнастика відмінно підходить для дітей та складає гарний комплексз іншими вправами проти сколіозу

Таке лікування бажано здійснювати за рекомендації лікаря на більш високих стадіях. Плавання здатне замінити корсет, але від масажу краще не відмовлятися.

Кіфосколіоз передбачає носіння спеціальних корсетів для виправлення постави. Цей метод входить до комплексу лікування, починаючи з 2 ступеня. На час фізкультури цей виріб знімається, а потім одягається знову.

Кіфосколіоз 3 ступеня неможливо вилікувати в домашніх умовах: гімнастика запобігає подальшому розвитку хвороби, але робити її тільки за розпорядженням та спостереженням лікаря.

Лікування фізкультурою проходить у два етапи, які є складним комплексом: спочатку масаж, який допомагає розігріти м'язи, а вже після - розминка та гімнастика.

Розминка

Всі вправи для лікування сколіозу починаються з розминки, щоб не перенапружити організм.

Потрібно дотримуватися таких правил:

1. Всі вправи виконуються з максимально рівною спиною та зафіксованою поставою. Можна скоригувати все біля стіни.
2. Руки вздовж тулуба, кругові рухи плечима.
3. Нахили вперед.
4. Присідання (на двох ногах, симетрично).

Лежачи на спині

Наступні рухи потрібно виконувати, лежачи на спині:

1. Велосипед ефективна вправапри сколіозі. Лягти на спину і рухати ногами так, ніби ви їздите на невидимому велосипеді. Нога має максимально наближатися до підлоги у своєму нижньому положенні.
2. Ще одна класична вправа при сколіозі – ножиці. Перехресні рухи ногами.
3. Інша вправа при сколіозі: піднімаєте ноги і розводьте їх убік, тримайте так якийсь час і опускаєте на підлогу.
4. Витягування тіла у струну чудово підійде і для дітей, і для дорослих.

Лежачи на животі

Наступні рухи потрібно виконувати, лежачи на животі:

1. Ножиці – вправа при сколіозі, яку можна виконувати і на животі. Ті ж махи ногами, тільки при кожному русі обов'язково піднімати стегна, щоб максимально напружити м'язи спини.
2. Плавання – вправа від сколіозу для дітей та дорослих. Імітування брасу, 40 секунд та перерва. Так три підходи.
3. Одна з найскладніших вправ від сколіозу - утримання: максимально високо підняти ноги і тримати їх якомога більше часу.

Лежачи на боці

Наступні рухи потрібно виконувати, лежачи на боці:

1. Комплекс вправ при сколіозі багатий ножицями: махи ногами, але в горизонтальній площині.
2. Під ноги (гомілковостопні суглоби) підкладається подушка. Ноги піднімаємо, тримаємо якнайдовше і знову повертаємо у вихідне положення. Робити не поспішаючи.

Усього в міру

Вправи для сколіозу надзвичайно корисні при даному захворюванні, так як не тільки є лікування, але і служать профілактикою сколіозу грудного і поперекового відділу хребта, а також кіфоза (кіфосколіоз).

Які вправи потрібно робити і можна виконувати в домашніх умовах, а які краще залишити лише в пам'яті допоможе розібратися лікар. У жодному разі не можна призначати лікування сколіозу для себе або для дітей самостійно.

Джерело: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Тренажери для лікування сколіозу – користь чи шкода

Лікувальна фізкультура вважається за необхідний спосіб лікування сколіозу. При цьому до вправ застосовують низку підвищених вимог, основними з яких є:

• Асиметричність та різний вплив на певні групи м'язів
• Не хаотичний, а організований подих
• Відсутність вправ силового характеру

Це – стандартна схема лікування, з якою згодні більшість лікарів ортопедів.

Однак існує ще один метод, що суперечить вимогам про неприпустимість навантажень - силовий, з використанням тренажерів.

Причому чимало людей заявляють, що вилікувати сколіоз їм допомогли тренажери.. А якщо є факти, які хай і суперечать думці експертів, вони потребують розгляду.

Виправлення сколіозу за допомогою тренажерів

Виправлення сколіозу, як кажуть тренери, відбувається

• Під впливом станової тяги
• Використання гир та гантелей
• Тракції (розтягування) на перекладині

Проте тренер - не лікар і не може передбачити всіх можливих наслідків.

Тому спочатку варто попередити всіх тих, у кого є сколіотична зміна спини (особливо тяжкого ступеня):

Адже вас ніхто силоміць туди не тягнув, а на всі тренажери зазвичай є сертифікати про їхню якісність і безпеку.

Тренерські запевнення, що «тут знаходяться найкращі у світі тренажери, якими вже вилікувалися сотні людей», можуть бути звичайним рекламним прийомом. На жаль, спорт – це той же бізнес, і будь-яка секція прагне залучити до себе якнайбільше клієнтів.

Які вправи потрібно вибрати при сколіозі

Тому вживіть найнеобхідніших заходів для вашої безпеки:

Виберіть вправи нейтрального характеру, при якому не буде вертикального здавлювання, і в той же час і розтягування, небезпечного при сколіозі третього-четвертого ступеня:

• Велотренажери
• бігова доріжка
• Віджимання від підлоги
• Гойдання преса і т.д.

Ці вправи:

• Точно безпечні
• Вплинуть на оздоровчий вплив
• Укріплять м'язи спини та черевного преса

Використовуйте спеціальні тренажери для сколіозу, при яких можна робити одностороннє розтягування

Можна також використовувати тренажери із вільною масою. Вони дуже добре підходять для вибіркового м'язового тренування, коли тренуються більше м'язів з боку увігнутості викривлення. Цього можна досягти за допомогою:

• Регулювання відстані між стійками
• Підтримуючий асиметричний пояс

До тренажерів із власною вагою (основне зусилля створюється вагою людини) підійдіть вибірково:

• використовуйте їх спочатку під невеликим кутом, поступово його збільшуючи
• при виникненні болю в спині та погіршенні самопочуття від них варто відмовитися

: Випрямлення спини при сколіозі

Які тренажери сумнівні

Особисто мені сумнівне таке правило безпеки:

Максимальна вага вантажу при сколіозі не повинна бути більшою за половину маси тіла.

Це може бути і «котить» для чемпіона світу з бодібілдингу серед інвалідів, але для людини з вагою близько 80 кг, зі сколіозом третього ступеня, що тільки прийшов у зал - чи не забагато?
Думаю, 10 – 15 кг (а може бути і менше) для такого хворого цілком вистачить.

Силові тренажери для лікування викривлень - це суперечливий метод і залишається під питанням, хоча саме собою поступове збільшення навантаження підвищує силу м'язового корсета, що безумовно позитивно впливає на сколіоз.

Але при цьому треба:

• визначити дозування та послідовність цих вправ
• перетворити їх на коригуючі
• врахувати всі можливі протипоказання

Але якщо ви твердо вирішили, що без силових навантажень не обійтися, то запам'ятайте хоча б це правило:

Загальні правила тренування на тренажерах

1. Нарощування навантаження має бути поступовим: якщо займаєтеся з вантажами: почніть з трьох (для жінок) і з п'яти (для чоловіків) кілограм, через тиждень додайте ще один кг: Не дивіться із заздрістю на сусідів, які додають по кілька «млинців» відразу – швидше всього, у них сколіозу немає
2. Віджимання та підняття ваг має відбуватися плавно, без ривків
3. Поява болю - це сигнал до зменшення зусилля та інтенсивності вправ
4. Виконуючи вправу, слідкуйте за положення спини: вона має бути рівною
5. Всі підтягування та віджимання виконуються з правильним диханням за методикою Катарини Шрот: видих робимо на зусиллі
6. Перед заняттям розігрівайте та готуйте м'язи спини за допомогою – гімнастики, масажу, теплових процедур, мануальної терапії

Типи тренажерів при сколіозі

Кардіотренажери

До них відносяться:

• Велотренажери
• Степери
• Бігові доріжки

Вони кращі:

• при запущеному сколіозі
• у літньому віці
• для хворих із серцево-судинними хворими

У Останнім часомдуже популярний еліптичний тренажер, який поєднує в собі одночасно бігову доріжку, та степер. У нього ряд переваг, у порівнянні зі звичайною біговою доріжкою:

• Еліптична траєкторія, по якій ведеться ходьба, призводить до синхронних рухів усіх елементів тіла, що благотворно позначається на м'язах рук і ніг, плечей, спини, грудей, стегон і сідниць.
• Рух педалей еліпсом призводить до того, що ноги знаходяться завжди в напівзігнутому стані, і це знімає навантаження з гомілкостопа і колінних суглобів. Виникає відчуття, що ти біжиш повітрям
• Рух на тренажері здійснюється як уперед, так і назад

Силові тренажери

У будь-якому тренажерному залі є такі тренажери:

• Це важіль - на протилежному боці якого знаходяться вантажі
• Вправи виконуються сидячи і стоячи
• Є підставка для ніг, з'єднана з вантажами за допомогою стійки
• Завдяки противазі, тренування м'язів спини та кінцівок йде на подолання опору

Тренажер Твіст

• Це лава з кількома опорами
• На ньому можна робити витягуючі поступальні рухи. Тим самим ведеться підготовка до більш складних вправ для м'язів хребта, що випрямляють, - гіперекстензії.
• Прилад застосовується для лікування грудопоперекового сколіозу

Типи вправ на силових тренажерах при грудному сколіозі:

• Тяга за голову
• Тяга до грудей
• Тяга горизонтального блоку
• Підтягування

Здоров'я та успішних тренувань!

: Про тренування у тренажерному залі.

(

Якщо лікарі забороняють не можна тільки легкі навантаження. виправляй на лфк, закачуй спину гіперекстензіями і човниками

Чи можна виконувати силові вправи при хворобі

У якому відділі сколіоз, в одному чи двох? Спочатку потрібно його виправити, потім можна навантажити.

Перша і третя вправи корисні саме тим, що вони розробляють приблизно всі м'язи, які розташовані недалеко від лопаток (трапециподібні, настінні та підостінні, ромбоподібні тощо). Гіперекстензія зможе чудово тренувати розгинач хребта. Це глибокі спинні м'язи, які без проміжків прилягають до хребта. Описані чотири вправи досить прості у скоєнні і їх дозволяється застосовувати навіть дітям, не переймаючись тим, що вони можуть отримати будь-які травми.

Положення «лежачи на животі»

Загальні принципи тренувань м'язів спини при викривленнях хребта

Для виконання вправи ноги розставляють на ширину плечей, злегка згинають в колінах. Спина рівна, без опуклостей. Руками беруться за гриф, розносячи їх приблизно як ноги. Глибоко вдихають і тягнуть штангу до живота (поясу).

• 150 кг;
• Світові рекорди в даному виді вправ зі штангою фіксуються у двох категоріях: відкритій, з допінг-контролем. І, звичайно, в різних вагових категоріях (всього їх 11).
• ‚Цей варіант станової тяги відрізняється від звичайного штангою, у якої гриф виконаний формою ромба і має внутрішні ручки для хвата. Спортсмен розташовується всередині ромба і за ці ручки тягне штангу.
• Розрізняють такі різновиди станової тяги:
• ‚Моделі вільної маси дозволяють покращити координацію рухів та наростити м'язову масу. Застосовуються при бодібілдингу.
• Віджиматися і піднімати тяжкості слід обережно без ривків і різких рухів;
• Сколіоз і станова тяга - поняття, здавалося б несумісні. Тим не менш, існують методики лікування бічного викривлення хребта із застосуванням тяжкості. Вони дозволяють протягом короткого часу досягти високих результатів у відновленні фізіологічного положення хребетної осі.
• 'Володимир Сахненко'
• Чим раніше людина приступить до підтягування на перекладині, тим для неї краще. Способи підтягування необхідно періодично замінювати. Як передньої частини тіла від тулуба до живота, і за голову. Безперечно, підтягування сприятливо розвивають спинні м'язи.

Як правильно вибрати спортивний снаряд

Чоловік, який страждає на сколіоз, пригнічує верхні кінцівки до стегон і піднімає по черзі випрямлені нижні кінцівки. У лежачому положенні на животі намагається на короткий час підняти вгору всі кінцівки. Не піднімаючи нижніх кінцівок, має в своєму розпорядженні хрест-навхрест верхні кінцівки кілька разів. Тримається за щиколотки, потім намагається підняти кінцівки у напрямку догори.

Цей вид тяги є різновидом класичного. Відмінність у заокругленій спині та притисненому до грудей підборідді. У ній найбільше навантаження передається на поперек. Для збільшення навантаження можна стати на підставку.

• при ваговій категорії 140+ кг 2-й юнацький розряд 75 кг; елітний розряд
• У відкритій категорії рекорд найлегшого (56 кг) спортсмена становить 288 кг і належить Ламару Ганту зі США. Він встановив його вже далекому 1980 року. Найважчого (140+ кг) – 460,4 кг. Встановив його у 2011 році спортсмен Бенедикт Магнуссон з Ісландії.
• Переваги «Трэп-штанги» у можливості тяги вертикальніше. З нею набагато легше тримати пряму спину.
• румунська станова тяга зі штангою (або «мертва»);

При фронтальній деформації хребта їх можна використовувати для посилення м'язів на стороні протизгинання. Наприклад, якщо хребетна вісь відхилена вліво в поперековому відділі, то за допомогою силових вправ можна «наростити» м'язи у правій частині попереку. Цей ефект обумовлюється регулюванням ширини між стійками приладу, а також застосуванням асиметричного підтримуючого пояса.

• Нахили тулуба вперед супроводжуються високою травматизацією м'яких тканин. При бодібілдингу намагайтеся тримати спину рівно.
• Силові тренажери (станова тяга, гирі, гантелі) значно підвищують опір м'язових груп спини до високим навантаженням. Внаслідок цього скелетна мускулатура швидко зміцнюється та підтримує хребет. При цьому існує додатковий позитивний ефект силових вправ щодо жирових відкладень. Вони ліквідують надлишки маси та знижують вагу тіла, що благотворно позначається на функціональності хребетного стовпа.
• У мене був вивих хребців (ходив до мануаліста вправляти)

У міру появи натренованості до вищеописаних вправ можна додати:

У стоячому положенні Хворий на сколіоз вигинається, піднявши руки в напрямку догори. Процес ходьби для людей, хворих на сколіоз, супроводжується характерними вправами: з присіданнями та ліктями, які з'єднані за спиною, з високим підніманням колін.

‚Працювати в такому стилі потрібно з невеликими вагами. Вправу роблять для прокачування невеликих зв'язок і м'язів спини.

237,5 кг.

Російські спортсмени також є в цій категорії в числі рекордсменів. У 2013 році у ваговій категорії до 90 кг ним став Андрій Бєляєв, який підняв вагу 391 кг. У тому ж році, але у ваговій категорії до 110 кг встановив світовий рекорд 404 кг наш співвітчизник Костянтин Поздєєв. Ця ж вага вважається і рекордом Росії в становій тязі в цій категорії.

SpinaZdorov.ru

Станова тяга, техніка, види, безпека, рекорди, нормативи та протипоказання

Коли працюють з великою вагою можуть не витримати кисті рук і розтиснутися. Щоб такого не було, використовують різні методи: застосовують хвати особливого вигляду, використовують додаткове екіпірування (гаки, лямки та ін), розвивають м'язи передпліч, у тому числі посилюють хватку. атлетична станова тяга (або «станова», «класична»);Вироби власної маси розвивають гнучкість і витривалість. Навантажувальне зусилля у яких формується власної «тягової силою» людини. Потужність впливу станової тяги регулюється нахилом лави.

При сколіозі дуже важливо правильно вибрати не тільки оснащений тренажерний зал, але і «лікувальний» гімнастичний тренажер. Він повинен приносити користь і запобігати травматизації м'язів.

üТурник при сколіозі впливає на здоров'я аналогічно медичному витягу (тракції). При ньому до кінцівок пацієнта прив'язуються вантажі. При застосуванні процедури протягом кількох тижнів створюються умови для розширення висоти міжхребцевих дисків та збільшення загальної довжини хребетного стовпа. Процедура призначається лікарями у разі появи больового синдромув попереку.

'Євген Пряжніков'

Техніка виконання тяги

Нахилятися разом зі штангою за головою;

Інші вправи при захворюванні сколіоз

Види станової тяги

Основні захворювання, які можуть не «дозволити» Вам займатися становою тягою: травми колін, варикоз вен, травми хребта, викривлення хребта. Маючи такі проблеми, потрібно спочатку звернутися за консультацією до лікаря.

• ‚За версією Федерацій IPA і WPA відсутні юнацькі розряди, а нормативи станової тяги без екіпірування і з нею вищими і нижчими, ніж за версією Федерації WPC.
• У категорії з допінг-контролем рекорди дещо нижчі. У найлегшій ваговій категорії він становить 255 кг, а в найважчій - 410 кг. Належать вони, відповідно, Сергію Федосієнку (Росія) та Марку Хенрі (США). Встановлено у 2009 та 1995 роках.
• Найнадійнішим видом хвата серед фахівців вважається різнохоп у становій тязі (або «змішаний хват»). Особливість його у розташуванні кистей рук на грифі штанги: одна знизу, інша зверху. При такому хваті штанга з рук практично не вислизає, але створює момент, що крутить, який небезпечний для хребта.
• ? «ліфтерська» тяга (те ж «Сумо»);

Класична

‚Моделі вбудованих ваг дозволяють зміцнити окремі групим'язів. Такий ефект при сколіозі дозволяє наростити тільки необхідні м'язові волокна без ризику перекачування мускулатури, яка знаходиться в стані гіпертонусу. Для регулювання зусилля прилади містять кулачкові та важільні механізми.

Принципи вибору пристроїв для «лікувального» бодібілдингу:

Повторити механізм тракції можна в умовах тренажерного залу або будинку при грамотному використанні силових тренажерів, але попередньо необхідно вивчити техніку безпеки при роботі з ними.

Ні не можна, ну чи треба порадитися з втім!

Станова тяга;

Хворий, який страждає на сколіоз, стає на коліна і розгойдується з випрямленим хребтом, після чого розставляє нижні кінцівки просторіше і сідає. У стоячому положенні рачки людина зі сколіозом трохи піднімає різні верхню і нижню кінцівки. Витягується по-котячому, при цьому розподіляючи навантаження на свій хребет. Для хребта людини, яка хвора на сколіоз, особливо корисний вплив надає поза лотоса. м'яч, розгинаючи обачно.

«Сумо»

‚При цьому захворюванні

«Трэп-штанга»

Таких наборів нормативів існує три, вони встановлені в різних Федераціях: WPC, IPA, WPA. До того ж розбиті для виконання тяги в екіпіруванні та без неї. У Федерації WPA є також нормативи, встановлені для виконання вправ з допінг-контролем.

Найзручніший і практикований «прямий» хват, коли обидві руки на гриф лягають зверху. Він підходить у становій тязі для початківців, застосовується без будь-яких гаків, лямок. Дозволяє навантажувати максимально м'язи передпліччя спортсмена, збільшувати силу хвата. Легко переходити на роботу з вільними вагами (джгути, гантелі, гирі та ін.).

Досить грифа

тяга «треп-штанги».

Підводячи підсумок, зосередимо увагу читачів на тому, що вибір силових вправ повинен здійснюватися в першу чергу лікарем. Краще якщо схема «лікувального» бодібілдингу в тренажерному залі розроблена спільно вертебрологом та інструктором лікувальної фізкультури.

Безпека та надійність визначається наявністю сертифікатів виробника, а також документами про технічний огляд;

üПравила та принципи виконання вправ з обтяженнями при сколіозі:

Розвиток сили хвата

ьДіма Кузнєцов

Тяга в нахилі штанги;

Безпека при становій тязі

Не рекомендується використовувати високу поперечину, тому що при бічному викривленні хребта після будь-якої спроби потрібно торкатися носочками до поверхні землі для того, щоб відпочили м'язи. Не можна дозволяти появі болю в хребті.

Спеціально для

станова тяга

Нормативи встановлені для 12 вагових категорій (52…140+) для чоловіків та 9 для жінок (44…90+). При цьому вони різні для кожного з 9 розрядів станової тяги: 2-й юнацький, 1-й юнацький, 3-й дорослий, 2-й дорослий, 1-й дорослий, КМС, МС, МСМК, Еліта.

Існує «штангістський хват» (або хват «в замок»). У ньому великі пальці не охоплюють гриф, а притискаються до нього рештою пальців. Він надійний, але болючий для великих пальців. Тому використовується тільки на змаганнях, а при тренуваннях дуже рідко.

Рекорди в становій тязі

Цей тип тяги виконується при складених вузько ногах. Працюють у ній переважно біцепс стегна, м'язи спини, сідничні м'язи. Квадрицепси навантажуються лише на початку підйому («зриву») штанги.

Вправа

Для лікування сколіозу необхідні тренажери, які мають можливості для регулювання висоти та кута нахилу лави;

?Максимальна вага вантажу не повинна перевищувати 50% маси тіла;

Нормативи в становій тязі

я ось спробував і в мене вивих

Розмахи гантелями в нахилі в сторони.

Верхні кінцівки необхідно розвернути пальцями в напрямку перед собою, так як це положення принесе набагато більше позитивного результату м'язам спини, які утримують хребет. Сприятливо впливає прогинання хребта. Закінчувати процес гімнастики хворий на бічне викривлення хребта повинен висінням на турниках або на шведській стінці. Якщо є надійний помічник, тоді бажано повисіти в положенні вниз головою, при цьому розслабляючи хребет. При захворюванні сколіоз настійно рекомендується відпочивати лежачи на ліжку, яке нахилене під кутом (з піднятим узголів'ям), так як це позитивно впливає на хребет.

vesanet.com

• не заборонена. Робити вправу рекомендують лише робити з невеликими вагами. Техніка може бути такою: спочатку гарна розминка; потім підходи присід/становою при легких вагах; далі гіперекстензія і жим ногами.
• Приміром, щоб отримати 2-й юнацький розряд (за версією Федерації WPC з використанням екіпірування) у ваговій категорії до 52 кг у чоловіків потрібно підняти штангу вагою 82,5 кг. А "Елітний" розряд - 265 кг. У жінок для найменшої вагової категорії показники, відповідно, 52,5 і 167,5 кг. У «найважчих» вагових категоріях показники, відповідно: для чоловіків 132,5 та 432,5 кг, для жінок 82,5 та 262,5 кг.
• Звичайна вправа для розвитку сили хвата - станова тяга з плінтів з довгим (20 ... 30 сек) утриманням.
• ‹Правильне виконання станової тяги полягає у підйомі штанги вертикально та рівномірно. Полі відводять назад, голову не опускають, лопатки зводять разом.
• станова тяга
• Для дітей необхідно підбирати станову тягу відповідно до віку;
• Інтенсивність розтяжки при бодібілдингу збільшується поступово від заняття до заняття. На початкових етапах достатньо гир, штанги та станової тяги вагою близько 5 кілограм для чоловіків та 3 кг для жінок;
• Єгор афонін

Дані вправи дуже результативні, але також і досить важкі і, при некваліфікованому виконанні – дуже ризиковані. Слід обов'язково починати з невеликих ваг. Десять кілограмів (це вага штанги) для жіночої статі та двадцять кілограмів для чоловічої статі. А також обов'язково переконатися, що ви виконуєте дані вправу повністю відповідно до правил. Всі ці вправи краще робити по три чи чотири підходи десять – п'ятнадцять раз. Після закінчення кожного з тренувань слід висіти на перекладині приблизно двадцять секунд для витягнення хребта. Але ніколи не забувайте, що це всього лише надбавка до занять. І протягом занять їх краще не вдягати.

Станова тяга при сколіозі

​У процесі занять особливу увагутреба приділяти, безумовно, спині (тридцять – сорок відсотків від усіх видів вправ). Але також необхідно пам'ятати про інші області вашого тулуба. Тому що для того, щоб сформувати пропорційне і шикарне тіло, буде мало лише спини. Ось чому потрібно тренувати обов'язково все тіло. І на чергових тренуваннях виконувати по три або чотири вправи на глибокі та поверхневі спинні м'язи. - В.А.М.Для полегшення можна робити станову тягу від рівня колін, з опори. При цьому знизиться навантаження на хребет. Сколіоз з часом знижується.

‚За версією Федерації WPC нормативи станової тяги без екіпірування нижче:

Спочатку снаряд лежить на спеціальних кубиках-плінтах, розміром 0,4 х0, 4х0, 4 м і оббитих гумою. Утримання спортсмен робить прямим хватом, на хребет навантаження знижується через неможливість підняти найбільшу вагу. Після виконання вправи вага штанги зменшують на 30%, знову піднімають з плінтів снаряд, тримають його довше і потім опускають на плінти. Зазвичай повторюють вправу не менше 3 разів.

Станова тяга в тренажері Сміта

Цей тип тяги підходить людям, у яких короткі руки, не сильні ноги. У них короткі пальці, і щоб утримати спортсмени використовують спеціальний хват «в замок» (зверху всіма пальцями притискається великий).

? - багатосуглобова базова фізична дія. Виконується станова тяга зі штангою, гантелями, гирею, що розміщується між ногами. Використовується як загальний елемент фізичної підготовкилюдини. Є і як дисципліна змагання, наприклад, у силовому екстримі, пауерліфтингу. У бодібілдингу користь станової тяги проявляється у зміцненні м'язів попереку та кращому прокачуванні ніг.

Станова тяга з ями

У комплект обладнання повинні входити пояси, що підтримуються, що запобігають травмуванню хребта і м'яких тканин при тренуванні.

Станова тяга в нахилі

При тренуванні не повинно виникати болю. Якщо вона з'являється, зменшіть інтенсивність розтяжки або відмовтеся від вправи;

дивлячись наскільки ти міцний)

Станова тяга горбом

Найбільш легкоуразливим є шийний відділ хребта. Навіть руки та голова є тяжкими для нього. М'язи, які піднімають верхні кінцівки, приєднані до шийного відділу хребта і черепа, ось чому всього лише звичайне підняття верхніх кінцівок або плечей стискає хребці шиї. А, наприклад, фарбування верхнього покриття приміщення, залагодження багажу на антресолі або тривале писання на дошці в школі стане за наявності бічного викривлення хребта повним борошном для шийного відділу хребта. Навіть перебувати в сидячому положенні, причому звісивши голову в бік грудей, дуже шкідливо для цієї ділянки хребта. Виконуйте просту гімнастику для шиї у вільний час. Тиск на хребці шиї стабілізується, якщо перебувати в сидячому положенні з піднятою головою вгору.

Для нас будуть відповідними абсолютно всі вправи для спинних м'язів, як на тренажері, так і з вільними вагами. Зверніть увагу, що на початковій стадії тренувань не заважало б робити:

Протипоказання для станової тяги

При захворюванні сколіоз такий вид спорту, як гімнастика, базується на науковому підході, зважаючи на те, що травми хребта за наявності сколіозу набувають складної форми, яка потребує асиметричних навантажень з метою коригування викривлень хребта. За наявності сколіозу гімнастика є лише ланкою лікувальної фізкультури. Головний задум гімнастики за наявності сколіозу - це зміцнення м'язів, які зберігають хребет у нормальному положенні (таких груп м'язів кілька - наприклад, поперекові квадратні м'язи тощо).

 Необхідно пам'ятати, що наявність сколіозу посилює ймовірність отримати травму хребта. Тому головне – дотримання техніки вправ. І використання атлетичного поясу.

для чоловіків: при ваговій категорії до 52 кг 2-й юнацький розряд 72,5 кг, елітний розряд Порушуючи техніку виконання вправи можна отримати травму або «згадати» про отримані раніше. Причому ймовірність такого результату вища за великих ваг. При круглій спині шкода станової тяги проявляється у більшому навантаженні на міжхребцеві диски. Нерівномірність навантаження може призвести до зсуву, защемлення спинномозкових нервів. Особливо схильний до травм у цьому випадку поперековий відділ.Коли прогрес у вправі обмежується слабким хватом, спортсмени починають використовувати гаки, лямки, кистьові ремені. Ці пристосування при змаганнях зі станової тяги не допускаються.

vesanet.com

Тренування при сколіозі. Зміцнення м'язів. Вправи

 Працюючі м'язи при становій тязі

Основні правила гімнастики при сколіозі

Виділяють 3 основні види силових тренажерів за масою:

Оптимально, якщо протягом 5 підходів при сколіозі людина піднімає від 12 до 15 кілограмів без появи дискомфорту з боку спини, а також біль не заважає підтягуватися;

Вправи для спинної мускулатури при сколіозі

у друга мого сколіоз (правда не знаю якого ступеня), так ось він за пауерліфтингом отримав КМС нещодавно)

Всі ці вправи підійдуть для роботи, вони прості і статичного характеру.

Тяги до грудей і за череп з верхнього блоку;

У таких випадках неприпустимо витримувати гострий біль. Хворий на сколіоз повинен негайно зупинитися. Маломощні болі в області м'язів допустимі, але вони повинні припинитися вже через кілька діб. Не слід навантажувати ваш хребет силовими вправами. Швидкості та частоті вправ з гімнастики при захворюванні на сколіоз треба бути відрегульованою. Забороняється використовувати різні процедури з гімнастики, які можуть збільшити еластичні якості хребта.

‚Машина Сміта (або тренажер Сміта) є грифом штанги, який може переміщатися у вертикальних напрямних. Його особливість у тому, що виконуючи вправи, не потрібно втрачати сили на баланс тіла. Вся увага зосереджується на підходах.

235 кг;

Станова тяга зворотним хватом також небезпечна травмами, особливо при піднятті великих ваг. Такий хват вкорочує біцепс, призводить до збільшення навантаження на нього, що загрожує іноді розривом м'яза або сухожилля. Особливо зростає небезпека при порушенні гнучкості в лікті.

Особливості підтягування на турніку при сколіозі

Румунська станова тяга: техніка виконання

Важливість тренувань станової тяги пояснюється залучення в роботу при ній більшої (?) маси м'язів людини. Це біцепси, передпліччя, трапеції, найширші м'язи на спині, 2-х і 4-х головні м'язи стегон, сідниці, розгиначі спини.

Вправи у тренажерному залі при сколіозі

вільної;

Пам'ятайте, що правильне положення спини при бодібілдингу важливіше, ніж вага вантажу, який ви піднімаєте. Фізіологічну поставу необхідно підтримувати у будь-якому положенні. Навіть присідання при сколіозі слід виконувати з рівною спиною;

• Олександр Бородач
• Є питання, пропозиції? Пишіть [email protected]​
• Гіперекстенізії;
• Чоловікові, який хворий на сколіоз, заборонено не думати про поставу, слід спробувати розгортати плечові суглоби. Також важливо знати як правильно робити зарядку перед виконанням основних вправ.

На тренажері виконують багато різних вправ. Одне з них присіло з різною розстановкою ніг. Зокрема, широке розміщення ніг допомагає тим, хто робить станову тягу в Сміті, що відноситься до «ліфтерського» виду (або «Сумо»).

 Різнохват небезпечний через виникнення крутного моменту від штанги, який діє на хребет. Особливо небезпечно це при роботі з великою вагою та багаторазових підходах до штанги. Для мінімізації ризику спортсмени при кожному підході змінюють розворот кистей

• Дана тяга відрізняється від інших видів прямими або незначно зігнутими в колінах ногами. Це може викликатись анатомічними особливостями будови. Виконуючий вправу просто нахиляється до штанги, захоплює її руками і піднімає.
• Класична станова тяга зі штангою з опорою на прямі ноги (або «мертва тяга») включає додатково в роботу біцепси стегон. Причому в роботу при статичній напрузі та на межі. Починають навантажуватися і сідниці, їх верхні частки.
• Власною;
• Підтягуватися потрібно, дотримуючись принципів дихання по Катарині Шрот;

Наслідки можуть бути різні. Якщо лікар сказав, краще не бери ваги великі, кілограм 50. А так, у справі, якщо вже ти пауерліфтер, то звичайно роби, розминайся добре, одягай одяг, на турніку хребці розтягуй, масаж, теплі ванни, комплекси для відновлення суглобів, сполучної тканини і т. д. Ваги адекватні. Адже ти цей спорт вибрав. Непогано так ваги у тебе йдуть. Скільки свою вагу і скільки повторень у робочому?

Турбота про шийний відділ хребта

Тяги горизонтального блоку;

islimming.ru

Сколіоз та станова тяга 160кг.

Положення «лежачи на спині»

«Яма» тут алегорично. Спортсмен стає на якесь міцне піднесення і бере штангу з підлоги. При цьому збільшується амплітуда рухів, що позначається на навантаженні різні м'язи. Для прокачування ніг можна, наприклад, глибше сісти і витягувати штангу тільки ними.

Чи можна присідати і робити станову тягу (застосовувати осьові навантаження на хребет) при сколіозі 2-го ступеня.

402,5 кг;

При слабкій силі хвата краще використовувати петлі, кистьові ремені, ніж застосовувати різнохват. Застосування екіпірування допомагає утримувати штангу, знижує на кисті навантаження. Дозволяє концентруватися не на утриманні штанги, а на тязі.

‚Техніка травмонебезпечна, тому така станова тяга в пауерліфтингу не використовується. Та й вона не дозволяє спортсмену підняти для нього максимальну вагу.

При становій тязі хват штанги може бути різним: вузьким, середнім та широким; прямим, паралельним або змішаним (різнохват); спеціальним – у «замок». Ноги при виконанні вправи теж можуть розставляти по-різному: на ширину плечей або набагато ширше.

З вбудованими вагами.

Перед початком занять у тренажерному залі необхідно підготувати м'язи до фізичних навантажень. Для цих цілей підійде масаж, тепла ванна, мануальна терапія або гімнастика;

Алекс

Олексій Клубков

?Трапеції застосуванням гантелей та штанг (шраг)

Чоловік, який страждає на будь-яку форму сколіозу, переміщається, як гойдалка, заздалегідь з'єднавши коліна з головою. По черзі дотягується руками до випрямлених лівої та правої ніг. Крокує по-військовому на прямих нижніх кінцівках і в лежачому положенні «крутить педалі».
Цей вид тяги добре замінює ривкову. При цьому добре діє на всі м'язи на спині, особливо найширші.

для жінок: при ваговій категорії до 44 кг 2-й юнацький розряд 47,5 кг, елітний розряд

Станову тягу варто завжди робити тільки після відновлення, через 7…10 дн. При цьому завжди потрібно попередньо розминатись, використовуючи невеликі ваги. І, звичайно, потрібно дотримуватися техніки безпеки.

 Дану техніку більше використовують люди, які мають довгі руки, слабку спину. Стиль «сумо» передбачає дуже широке розміщення ніг (майже до «млинців»), випрямлену спину від початків і до кінця фази руху. Працюють в основному тільки м'язи стегна.

Щоб зняти зайве навантаження на суглоби, ноги при виконанні вправи трохи згинають. Руки тримають витягнутими, спиною прямою. Навантаження при цьому передається по вертикалі, на весь хребетний стовп.

Важливо лише розібратися, що це за захворювання і які тренування допоможуть. Перше, що спадає на думку, це, звичайно, йога і плавання. Однак не тільки ці два щадні напрямки здатні допомогти при болях у спині, вправи з власною вагою, обтяжувачами та на тренажерах теж не варто списувати з рахунків.

Сколізом називають бічне викривлення хребта, при цьому «перекіс» відбувається в площині спини – хребет від природи викривлений у перпендикулярній площині, це здебільшого нормально. Ненормально, коли він нерівний і не симетричний щодо вертикальної осі. Як правило, порушення постави відбувається за будь-якого виду викривлень, за ним йдуть болі та порушення функцій організму.

Викривлення бувають різних типів, Найчастіше вони нагадують літери С, S або Z – залежно від «тяжкості» випадку. При цьому ступінь захворювання визначається градусом викривлення в цих кутах, при занадто великому викривленні (більше 10 градусів) необхідне лікування у фахівців. При малих ступенях можна обійтися власними силами, проте консультація лікаря необхідна в будь-якому випадку – величину проблеми визначити практично неможливо.

Ортопед швидко визначить захворювання і його ступінь, але справа в тому, що більшість лікарів суворо забороняють будь-які навантаження. Ми не будемо відмовляти вас дотримуватися порад ортопедів. Краще ще раз наголосимо: при підозрах на сколіоз прийом у ортопеда обов'язковий! Але річ у тому, що медики найменше хочуть нашкодити та нести за це відповідальність, тому перестраховуються на 100 разів, забороняючи тренування.

Які вправи вам протипоказані у будь-якому випадку? Зрозуміло, це великі навантаження на хребет (і спину в цілому), до яких відносяться присід із будь-яким обтяженням. Стрибки та всі види спорту та фітнесу, де вони є – деякі види легкої атлетики, регбі, баскетбол, волейбол (навіть аматорський пляжний).

При сколіозі вище першого ступеня суворі тренування з залізом - табу

Під заборону потрапляють різкі скручування, нахили та випрямлення, причому не тільки на килимку – на час лікування забудьте про серйозні заняття гімнастикою, балетом та всіма видами бойових мистецтв, де потрібно різко ухилятися – дзюдо, бокс та його похідні, боротьба.

З вправ з гирями/гантелями/тренажерами деякі теж пошкодять. Хребет зі скривленням отримує нерівномірне осьове навантаження, внаслідок чого деякі його частини знаходяться під великою напругою. Так можна пошкодити міжхребцеві диски або заробити грижу. Є й інша небезпека - організм спробує компенсувати навантаження і забере її у "слабкої" частини.

В результаті хворий на сколіоз «качок» ризикує стати асиметричним, розхитавши тільки праву або ліву сторону. Це не тільки виглядає неприродно, а й загрожує атрофією деяких незадіяних м'язів. Подавати однакове навантаження на різні частини тіла не можна, адже через зміщення осі одні м'язи будуть напружені, інші розслаблені.

Про штангу краще взагалі забути за будь-якого ступеня сколіозу – однозначно пошкодять станова тяга, тяга до підборіддя, присідання і навіть жим лежачи, хоча останній – меншою мірою. Виключіть вправи з обтяженнями на плечовому поясі, грудях, при положенні стоячи - не навантажуйте руки. Підйоми штанги, гирей та гантелей нагору також заборонені.

Якщо перечитати кілька попередніх абзаців, здасться, що більше в залі, в принципі, робити й нема чого – всі звичні вправи потрапили до списку санкцій сколіозного. Це не так. У вас залишається багато варіантів навантажувати руки, прес, ноги і навіть груди зі спиною у безпечніших положеннях. Наприклад, сидячи, коли осьове навантаження на хребет значно менше. Крім того, майже всі тренажери, де немає одночасного навантаження на праву та ліву частини тіла, теж вам доступні.

Тут важливо дослухатися того, що говорить про тренування спина. Сколіоз може не завдавати незручностей у повсякденному життіАле якщо на занятті ви відчуваєте неприємні відчуття, припиняйте виконувати вправу. Воно не повинно завдати травми хворому хребту – подумайте, яким аналогічним способомможна навантажити потрібні м'язи без шкоди спини.

При викривленні хребта важливо приділяти увагу нижньому відділу спини, сідницям та стегнам, а також м'язам кори, особливо глибоким, внутрішнім. Якщо ви прокачаєте цю базу, хребту буде легше тримати вагу тіла. Тренуйте кульшові м'язи, але так само без осьових навантажень, наприклад, не виконуйте випади. Намагайтеся брати меншу вагу, але робити більше повторень у підході – цей принцип розвиває необхідну мускулатуру, але не перевантажує спину.

Звичайно, багато пацієнтів надходять за порадами лікаря і в принципі забувають про роботу в залі. Напевно, ці люди можуть жити без тренувань. Якщо ви не можете, то потрібно трохи змінити підхід до занять, як описано вище. Не забувайте про розтяжку після тренування і розминку до, включіть у свій список більше тренажерів – вони знижують навантаження на хребет. Особливо плавання. Якщо ви не прихильник виснажливої ​​роботи з «залізом» або самі боїтеся нашкодити, дотримуючись порад лікарів, перейдіть повністю на плавання. Або йогу.

Плавання для здоров'я спини

Ми вже писали про користь плавання та аквааеробіки, можете прочитати про це в окремій статті. При сколіозі плавання показано – воно повністю (тобто саме ПОВНІСТТЮ) розвантажує хребет, сприяє його витягуванню та випрямленню. Крім того, більшість стилів має на увазі несиметричну, але одночасну роботу м'язів правої та лівої сторін тіла, включаючи ті, що безпосередньо пов'язані з хребтом.

Ви можете знайти басейни поряд з будинком або роботою за допомогою нашого мобільного додатку Sport Priority і записуватися на заняття до призначення лікаря, проте технічну частину все ж таки потрібно буде обговорити з ортопедом або професійним тренером з плавання. Обов'язково розкажіть йому про свій діагноз, інструктор розповість, які вправи та стиль плавання використати. Якщо отримати індивідуальну консультацію не вдалося, запам'ятайте кілька правил:

• ніяких скручувань та обертань
• уникайте різких згинів та розгинів спини
• намагайтеся ковзати по воді, пропливаючи по інерції якнайбільше відстані після гребка
• тягніться від п'ят до верхівки, у воді це особливо корисно
  - для розтяжки використовуйте плавучі засоби – тримайте в руках дошку чи коло
• плавайте на спині

Немає жодної гарантії, що ви зможете вилікуватися навіть від першої стадії сколіозу, особливо якщо ви доросла людина. Але знизити біль у спині, підвищити її витривалість у повсякденному житті, дати поштовх і сприяти лікуванню - басейну це під силу.

Йога для спини

Йога в принципі дуже підходить для багатьох недуг, пов'язаних із суглобами, хребтом, дисбалансом розвитку м'язів та багатьох інших проблем тіла. Вона відноситься до ефективної лікувальної гімнастики та ОФП, але не забувайте – перетворити заняття на килимку на лікувальну йогу можуть лише професійні інструктори. Саме тому постарайтеся знайти досвідченого тренера, перш ніж почати приймати асани, сподіваючись на порятунок від сколіозу.

При сколізозі ступеня вище за перші самостійні заняття йогою заборонені

Зрозуміло, річ у протипоказаннях. Не всі пози з йоги підходять для викривленого хребта, деякі також протипоказані. Неважко здогадатися, що не потрібно рватися у стійку на голові або повторювати за досвідченими практиками способи зав'язування у вузол. Запобіжні заходи ті ж, що і при плаванні та силових тренуваннях: мінімум осьового навантаження та скручування.

Примітно, що йогою можна займатися навіть за важких форм викривлень хребта. Втім, зі сколіозом 4-го ступеня доведеться пошукати дійсно гарного майстраі, можливо, переглянути його сертифікати. Тренер повинен бути добре обізнаний про ваш сколіоз, знати його ступінь, вид, кількість кутів викривлень та їх величину. Тільки в цьому випадку він зможе правильно підібрати асани.

Якщо вже сколіоз перебуває на початковій стадії, можна практикувати «самолікування йогою». Правда, тут ми змушені зняти з себе відповідальність: переконайтеся, що ви усвідомлюєте все, що збираєтеся робити, що знаєте про можливу шкодуі що ваш ортопед не проти йоги. Здоров'я вашого хребта – у ваших руках.

• ви можете застосовувати як симетричні, так і асиметричні асани
• асиметричні вправи виконуйте однакову кількість разів для правої та лівої сторін
• легкі скручування виконуйте тільки лежачи на килимку, розслаблюючи живіт і поперек
• вертикальні асани виконуйте з розслабленою спиною, не витягуйтесь у струнку
• виключіть пози, які надмірно згинають або розгинають хребет
• тепер ваші улюблені асани – це поза гори (тадасана), поза мерця (шавасана), поза сарани (шалабхасана) чи крокодила (макарасана), поза кобри (бхуджангасана), вони на ілюстраціях вищі.

Чи не відкладайте на потім. Забронюйте пробне заняття з йоги або знайдіть тренажерний зал поряд з вами прямо зараз у нашому мобільному додатку Sport Priority і плануйте тренування в календарі, а через якийсь час зможете проаналізувати статистику своїх відвідувань, та й дізнаєтесь багато цікавих фактівзі світу зожників та спортсменів.

Після занять

Завершивши плавання, йогу чи правильні навантаження у залі, не забувайте про те, що реабілітацію потрібно продовжувати постійно. Зараз ми говоримо про побут та роботу: підберіть зручний стілецьі налаштуйте висоту робочого столу, розподіляйте навантаження на плечі (носіть рюкзак на обох лямках, розподіліть пакети з магазину рівномірно по обидва руки), купіть ортопедичну подушкуі (по можливості) матрац, не лежіть довго на одному боці і не стійте довго з упором на одну ногу.

Вправи при сколіозі проводяться для відновлення опорно-рухового механізму та покращення загального стану пацієнта. Залежно від ступеня захворювання лікар призначає спеціальний комплекс вправ для м'язів спини, які допоможуть уникнути прогресування захворювання та знімуть навантаження з хребта. Таким чином, вправи для сколіозу проводяться за будь-якого ступеня і це також є позитивним моментом для правильної постави людини і проти цього медичні працівники нічого не мають.

Правильність підбору фізичних вправ

Багато пацієнтів щодня цікавлять які ж фізичні вправидля сколіозу потрібно виконувати? Щоденне проведення фізичних вправ здатне зробити м'язовий корсет міцним та зміцнити всі відділи хребта, а також призводить до покращення постави, а також є профілактикою при деформації хребта.

Дуже важливо проводити фізичні заняття з іншими методами корекції постави. Було науково доведено, що якщо поєднувати лікувальні вправи та масаж, то таким чином можна позбавитися всіх дефектів постави та м'язів на початковій стадії їх розвитку.

Перед тим як лікар призначає вправи для лікування сколіозу обов'язково враховується складність перебігу хвороби та можливі варіантивиправлення хребта. Вправи для сколіозу не повинні складати лише пацієнтом, щоб не нашкодити здоров'ю ще більше. Тому що, якщо буде висока інтенсивність випрямлення хребта, це може спровокувати ще більшу деформацію хребта і проти цього вже нічого не зробиш.

Пацієнт самостійно в домашніх умовах може виконувати лише базову фізичну вправу при сколіозі 1 ступеня. Тому що ці вправи дають мінімальне навантаження на хребет. Симетрична вправа при сколіозі має різне значеннядля м'язів спини, які починають неправильно скорочуватися у разі порушення постави, як чоловіків, і жінок.

Таким чином, комплекс вправ ЛФК при сколіозі включає йогу, зарядку на шведській стінці, фітнес і гімнастику.

Проведення йоги при сколіозі

Йога дуже поширена методика лікування хвороби, яка допомагає запобігти деформації хребта та м'язів спини. При правосторонньому або лівосторонньому сколіозі хребта, йога допоможе зробити виправлення цієї проблеми та полегшити стан пацієнта. Проти такої методики лікарі нічого не мають, навпаки, дуже часто призначають пацієнтам саме цей вид занять.

Якщо пацієнт має сколіоз 3 ступеня, то для того, щоб йога допомогла позбутися болю, необхідно підібрати правильно пози. Вправа при сколіозі для виправлення хребта можуть бути такими:

Необхідно лягти на спину, а ноги закинути на стілець. Коліна трохи розвести убік, щоб вам було зручно і повністю розслабтеся.

Потрібно трохи полежати та повністю розслабитися, після чого необхідно виконувати вправу для спини при сколіозі, за допомогою дихання животом. При вдиху живіт треба підняти, при видиху опустити.

Дихання необхідно виконувати якнайдовше, щоб до хребетного стовпа потрапили всі необхідні поживні речовини. Така вправа при сколіозі 3-го ступеня допомагає привести до розслаблення зв'язок і м'язів спини.

При хворобі 2 або 3 ступеня йога виконується так само лежачи на животі. Йога при сколіозі 1 першого ступеня має на увазі такі пози, які нагадують скручування, але якщо їх проводити при 3 ступеня хвороби хребта, то можна тільки посилити хворобу і призвести до ще більшого порушення постави, тому такі заборони заборонені для цієї стадії їх не можна виконувати.

Необхідно пам'ятати, що йога при хворобі 3 ступеня передбачає обов'язкове виконання дихальних вправ. Така вправа допомагає зняти тонус спастичний тонус м'язів і призводить до розширення грудної клітки. Крім цього, якщо людина правильно і ритмічно дихає, завдяки цьому заспокоюється нервова система.

Науково доведено, що йога при правосторонньому викривленні хребта допомагає позбутися больового синдрому, зміцнити каркас м'язів, відновити рухливість суглобів і призведе до поліпшення постави.

При хворобі хребта йога має правильно виконувати, щоб покращити стан пацієнта. Крім того, за численними відгуками стає зрозуміло, що йога є досить поширеним явищем при захворюванні і багато людей задоволені результатом після її застосування і нічого проти неї не мають. Її можна проводити як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі.

Зарядка на шведській стінці дуже добре допоможе при правосторонньому сколіозі і допоможе позбавитися багатьох проблем. Крім цього, сприяє розпрямленню вертикальної осі, таким чином, запобігає збільшенню сколіотичної дуги.

Вправа при сколіозі на шведській стінці може виконуватися таким чином:

Висіння на шведській стінці допомагає випрямленню хребетного стовпа чи іншого відділу хребта. Висіти можна близько 30 секунд, після чого приступати до проведення іншої вправи.

Висячи на шведській стінці робите відведення ніг у різні сторони, тільки повільно, а не різко, щоб не травмувати відділ хребта.

Для зміцнення м'язового корсета потрібно трохи повисіти на перекладині, а потім приступати до скручування.

Вправи для спини при сколіозі на шведській стінці будуть максимально ефективні, і сприятливо впливатимуть для будь-якого хребетного відділу і приведуть до поліпшення постави людини.

Проведення фізичних занять для грудного відділу правостороннього чи лівого практично нічим не відрізняються. Їх можна виконувати як у домашніх умовах, так і в тренажерному залі і проти цього зауважень немає. Якщо не робити зміцнення м'язів постави, то при використанні різних методівлікування не призводитиме до позитивних змін, а може тільки спровокувати розвиток сколіозу більшою мірою.

При правосторонньому сколіозі грудного відділу фізичні заняття є одним з головних методів лікування і на це звертають особливу увагу. Додатково до вправ грудного відділу може бути доданий масаж.

Фізичні заняття для грудного відділу мають одну головну мету – це зміцнити м'язовий корсет, підтягнути ті ділянки хребта, які перебувають у розслабленому положенні, зняти напругу та призвести до покращення постави.

Також для сколіозу грудного відділу буде доречним плавання, яке допоможе позбавитися болю та інших проблем зі здоров'ям. Крім цього, який би вид вправи для сколіозу грудного відділу ви не вибрали, виконувати його потрібно суворо кожен день без пропуску. Вправи для занять у тренажерному залі повинен призначати лікар, тому що одні повинні мати тривалість, інші повинні бути менш тривалими.

Також вправи проводяться і при кіфосколіозі грудного відділу, який пов'язаний зі сколіозом. Якщо ця хвороба має вроджений характер, то з його розвитком відбувається і зміна внутрішніх органів та м'язів. Тому перед тим як приступати до лікування та проведення вправи необхідно зробити рентген, а у багатьох випадках при кіфосколіозі грудного відділу проводиться томографія.

Які вправи при сколіозі грудного відділу можна проводити?

• Необхідно сісти на стілець з високою спинкою, руки скласти в замок на потилиці і прогнутися назад усім грудним відділом і робити наступне: на вдиху робити прогин, а на видиху робити нахил і так повторювати близько п'яти разів.
• Легти на підлогу, а під груди підкласти зручний валик, руки закинути за голову і прогнутися назад на вдих, а на видих піднімати тільки верхню частинутіла.

Таким чином, проведення вправ при сколіозі грудного відділу допоможе поправити здоров'я та позбутися болю, який супроводжує хворобу.

Гімнастичні заняття для поперекового відділу виконуються також при остеохондрозі і цьому заняття необхідно приділити особливу увагу. При остеохондрозі поперекового відділу гімнастика полягає в правильній ходьбі і повзанню рачки. Тому при остеохондрозі, якщо хочете його якнайшвидше позбутися необхідно частенько ходити рачки, звичайно, краще це робити в домашніх умовах, або ж в тренажерному залі.

При сколіозі поперекового відділу гімнастика також дуже важлива. І сьогодні є більшість дуже важливих вправ, які також підійдуть і за остеохондрозу. Виконувати вправи можна спокійно у домашніх умовах, а не в тренажерному залі.

• щодня потрібно лягати на якусь тверду поверхню, при цьому одночасно піднімати голову та плечі, утримувати таке положення потрібно протягом 10 секунд;
• потрібно лягти на живіт, підняти голову, плечі та ноги одночасно.

Таким чином, заняття для поперекового відділу допоможуть підвищити тонус м'язів, позбутися болю і ви зможете відчути себе набагато краще.

Фітнес при сколіозі

Фітнес при сколіозі першого ступеня повинен мати асиметричність. Не можна проводити фітнес у стилі степ, фітбокс, тай-бо та інші, де є різкі рухи, і відбувається різка зміна положення тіла. Також рекомендується фітнес йога, тільки не можна робити стійку на голові, аеробіка, тільки без проведення стрибків, аквааеробіка і пілатес.

Фітнес стане чудовим помічником у боротьбі з проблемою, особливо якщо його проводити у вигляді простої ходьби на біговій доріжці в середньому. Також фітнес має на увазі застосування комплексу вправ, спрямованих на зміцнення м'язового корсету та інші вправи для виправлення хребта. Їх можна виконувати у положенні лежачи, сидячи чи стоячи. Фітнес із застосуванням підтягування на перекладині також стане чудовим способом витягування. Таким чином, вправи для сколіозу допоможуть на шляху до одужання як поперекового, так і грудного відділу.

S-подібний сколіоз

Заняття для S-подібного сколіозу спрямовані на проведення корекції грудного та поперекового відділу, а також на зміцнення м'язів спини. Для S-подібного сколіозу застосовують такі вправи:

Сісти на лаву, а руки закинути за голову і робити повороти плечовим поясом у ліву сторону, але щоб коліна залишалися на колишньому місці. Після чого потрібно лягти на лавочку і зробити так, щоб лопатки перебували на самому краю, перегнутися через лавку і, розслабившись, повиснути.

На лавочку лягти животом і зробити так, щоб край лавки був в області пояса, а руки закинути за голову. По максимуму необхідно зігнутися, а потім по максимуму розігнутися. Якщо вам така вправа виконується досить легко, то можна додати невеликий вантаж, приблизно три кілограми.

Також дуже ефективно виконувати прості фізичні вправи, що підтягують, на перекладині.

Слідкуйте за своєю поставою, робіть фізичні вправи для зміцнення хребта і тоді ваше життя буде радісним та безболісним. Адже здорова спина – це ваше здорове майбутнє.

Доброго дня, мої дорогі! Сьогодні ми торкнемося такої актуальної на сьогоднішній день проблеми, як тренування при сколіозі. Чи можна відвідувати тренажерний зал при сколіозіі яка специфіка тренінгу у людини, яка має таку проблему? За час роботи і інструктором групових програм, і онлайн-тренером, я періодично стикаюся з тим, що досить великий відсоток людей має проблеми зі спиною, зокрема це сколіоз або остеохондроз. Тому, складаючи індивідуальні програми тренувань, мені часто доводиться працювати з такими клієнтами. Відразу скажу, що тренування при сколіозіне протипоказані, але необхідно правильно організувати тренінг, щоб у жодному разі не нашкодити своєму здоров'ю, оскільки у зал ми приходимо як за красивим підтягнутим тілом, а й здоров'ям зокрема.

Давайте спочатку дамо визначення, що таке сколіоз?

Сколіоз – це відхилення хребта від вертикальної лінії, простими словамивикривлення. Людина зі сколіозом має вигнутий хребетний стовп на відміну здорової людини без сколіозу.

Існують кілька видів сколіозу в залежності від того, де знаходиться викривлення:

- Поперековий і шийний лордоз;

- грудний та крижово-копчиковий кіфоз;

- Плоска спина.

А тепер давайте перейдемо власне до практичної сторони питання та дізнаємося, чи протипоказані тренування при сколіозі,чи все ж таки не варто себе так рано списувати з рахунків?!

Чи можна тренуватися зі сколіозом?

У 95 випадках зі 100 люди з діагнозом сколіоз, напевно, чули такі слова від свого лікаря: «Вам категорично не можна займатися в залі і піднімати важкі ваги!» Цю фразу говорять усі ортопеди, і з одного боку вони мають рацію, а з іншого, — виходить, кожній десятій людині на планеті не можна займатися в залі…

У чому мають рацію лікарі? Звичайно, коли є викривлення в хребетному стовпі, то він стає легко вразливим на підняття великих ваг і не в змозі витримати великого тиску, що стискає, при виконання деяких вправ, наприклад, присідань. Саме тому, тренування при сколіозіповинні кардинально відрізнятися від звичайних тренувань при здоровій спині та хребті. Але тренажерний зал при сколіозівідвідувати можна і навіть потрібно, АЛЕ! з урахуванням усіх протипоказань та рекомендацій лікаря та вашого тренера.

Давайте насамперед розберемо вправи, які категорично не можна виконувати при сколіозі будь-якого виду та форми.

ЗАБОРОНЕНІ ВПРАВИ:

1. Усі жими стоячи: армійський жим із гантелями, жим штанги з-за голови/з грудей, розгинання рук із-за голови на трицепс із великою вагою стоячи.
2. Класична станова тяга та тяга сумо на повну амплітуду*
3. У деяких випадках заборонені такі вправи, як випади та згинання ніг лежачи, оскільки вони здатні викликати зайву напругу внизу спини, створюючи надмірний тиск на хребці**

* Можна тільки в тренажері Сміта і лише з укороченої амплітуди.

* Якщо ж ви не відчуваєте дискомфорту в попереку при виконанні випадів і згинання ніг лежачи, то ви можете включати ці вправи у вашу тренувальну програму, але з невеликими вагами.

Картинки клікабельні.

А тепер давайте розглянемо ті вправи, які навпаки допоможуть вам зміцнити ваш м'язовий корсет навколо хребетного стовпа і позитивно позначаться на стані вашого хребта в цілому.

1. Вправа "планка"
2. Вправа «Доброго ранку»
3. Гіперекстензія/зворотна гіперекстензія (на підлозі/на тренажері/на м'ячі)

Картинки клікабельні.

За рахунок цих вправ відбувається витяжка хребців і відсутність тиску на них.

Отже, давайте тепер підсумуємо все сказане вище і виділимо основні правила тренування при сколіозі у тренажерному залі.

1. Використовуйте спеціальні пояси або корсети, які утримують хребет.
2. Чи не беріть великі ваги! Максимальна вага, з якою вам можна працювати, дорівнює 50-60% від вашої власної ваги.
3. Уникайте вправ, які викликають здавлюючу дію на ваші хребці: присідання, біг, стрибки на скакалці та ін.
4. На початку кожного тренування робіть розминку і починайте своє тренування з гіперекстензії.
5. Розтягуйте хребет наприкінці тренування та між вправами: вис на перекладині, у позі кішки/собаки.
6. Використовуйте односторонні вправи, такі як тяга однією рукою на блочному тренажері або в упорі на одне коліно, оскільки вони дозволяють рівномірно навантажувати обидві сторони спини. При цьому важливо робити на кожний бік однакову кількість повторень та підходів!

Ось, мабуть, і все, що я хотіла вам розповісти. Сподіваюся всіх, хто має сколіоз, я трохи заспокоїла, оскільки цей діагноз ще не вирок і повністю відмовлятися від занять у тренажерному залі було б великою дурістю. Просто тренування при сколіозімають деякі відмінності та особливості, про які ви тепер знаєте. Тому якщо у вас є сколіоз, але при цьому є дике бажання займатися у тренажерному залі та виглядати красиво, то радиться з вашим лікарем, консультуйтеся з грамотним тренером та тренуйтеся на здоров'я! Тренажерний залпри сколіозіпри грамотно збудованому тренінгу допоможе вам позбутися не тільки болю в спині, якщо такі є, але і подарує вам можливість мати красиву спортивну фігуру.

Щиро Ваша, Янеліє Скрипнику!

P.S. Друзі, на даний момент доступна можливість відправки анкет для . Буду рада нашій спільній роботі! =)