Головна

Інтер'єрні рішення

Як вивчати прийом м'яча знизу волейбол. Навчання верхньої та нижньої передачі у волейболі

Вступ.

Передача зверху двома руками, передача знизу двома руками у волейболі відносяться до базових (фундаментальних) технічних елементів. Без правильного освоєння цих елементів на початкових етапах навчання грі волейбол неможливо досягти відчутних результатів надалі. Це дослідженнябазується на світовому досвіді навчання базових технічних елементів волейболу, прийнятих в Італії, США, Німеччині. Дослідження складається з опису техніки елемента, дидактичних (навчальних) прогресій, цільових навчальних установок, методичних вказівокта порад

ПЕРЕДАЧА ЗНИЗУ ДВОМА РУКАМИ

Прийом м'яча знизу двома руками - це вирішальний елемент під час переходу від захисту до нападу та повернення подачі. Наскільки хороший прийом часто диктує, як йтиме решта гри. Команда, яка приймає ефективно, може послідовно кидати виклик будь-якому ворогові. Кожен гравець повинен опанувати прийом, поки це не стане його вродженою якістю.

Передача м'яча знизу двома руками – часто один із перших легких елементів, який вивчають молоді волейболісти, а також перша річ, яку вони забувають. Передача знизу двома руками здається незграбною новим гравцям. Немає жодного іншого виду спорту, який використовує цю частину тіла, щоб увійти в контакт з м'ячем і часто нові гравці намагаються використовувати їх кисті рук замість передпліч. У цій роботі звертається увага на деякі прості кроки навчання ефективного прийому.

Поставте нош так, щоб одна була трохи попереду іншої, на ширині плечей один від одного. Пензли рук повинні бути з'єднані разом з великими пальцями, паралельними один одному. Коліна повинні бути зігнуті, а руки продовжували ваше тіло так, щоб вони були паралельні зі стегнами. Коли гравці нахиляються вперед, зберігаючи їхні ноги прямими, це зазвичай закінчується прийомом м'яча, який приходить занадто низько і швидко. Зберігайте руки, паралельними до стегон, що допоможе усувати м'ячі, що контактують з вашими руками вище ліктів, що іноді закінчуються подвійним торканням або навіть гірше – груди. Спина має бути пряма, Ви повинні бути розслаблені та тримати ваші очі на м'ячі.

Переконайтеся, що руки, з'єднані разом, намагаються прийняти м'яч у необхідному напрямку. Після контакту з м'ячем ноги злегка подовжую! рух і переміщують ваші руки трохи в передній і висхідний рух - "тикання", спробуйте використовувати ноги, щоб задати напрямок м'ячу, а не руки. Нахиліть руки в напрямку мети, зберігаючи ваші стегна під вашим центром тяжіння і нахиленими вперед. Найбільш важлива і часто забувається частина - це вміння дивитися на м'яч, коли він вступає в контакт з вашими руками. Після того, як відбувся контакт із м'ячем, переконайтеся, що Ви тримаєте разом руки і вони йдуть за м'ячем до мети вашого прийому. Переконайтеся, що Ви не піднімаєте їх надто високо. Ви повинні тримати їх завжди нижче за рівень плечей при прийомі м'яча знизу двома руками. Перемістіть вагу до вашої ноги. Це збільшить здатність керувати вашим прийомом. Коли гравці "падають назад" при прийомі м'яча, він прямує вище за очікувану траєкторію. Як завжди, приготуйтеся та підтримуйте очима контакт із м'ячем.

Прийом м'яча знизу двома руками - один із найлегших елементів у волейболі, але не багато гравців володіють ним. Якщо Ви новачок або загартований гравець, який приймає, але робить це неякісно, то постійно прагнете покращити прийом м'яча.

Передня передача знизу

Передня передача знизу з випадом праворуч

Передача знизу з переміщенням скресним кроком

Передача знизу двома руками також відомий як передача з ударом.

Щоб використовувати її правильно, Ви повинні з'єднати ваші руки разом і дозволити м'ячу одночасно вдарити м'ясисту частину ваших передпліч. Існує багато способів з'єднати ваші руки, Ми торкнемося чотири способи. Але найкращий спосіб навчитися полягає в тому, щоб спостерігати за гравцями та експериментувати. Загальна помилка полягає в тому, щоб дозволити м'ячу вдарити ваші зап'ястя або кисті рук, які часто закінчуються непередбачуваним прийомом або м'ячем, повернутим через сітку, що зазвичай називається переходом. Кращий спосібуникнути цієї проблеми полягає в тому, щоб нагадати собі напружити ваші зап'ястя та руки перед впливом, щоб створити платформу для м'яча.

1 - кисть правої руки зручно стиснута в кулак, ліва злегка розкрита.

2 - пальці правої кисті витягнуті та зручно з'єднані з лівими, великі пальці з'єднані.

3 - права та ліва кисті руки не мають прямого контакту, тільки за допомогою зап'ясть, що стосуються внутрішньою стороною(З цією технікою легко піддатися помилці - великий поділ передпліч, зміщуючи площину відскоку, така техніка може створювати проблеми, зокрема, у початківців).

4 - пальці правої кисті схрещуються з такими ж пальцями лівої кисті.

П'ять основних розпоряджень

Виберіть метод прийому, який працює найкраще для Вас. Не турбуйтеся, який кращий за інший. Це справді персональний вибір для ефективного управління. Який би Ви не обрали, запам'ятайте ці п'ять пунктів:

Тримайте м'яч між зап'ястями та ліктями у найширшій частині передпліччя.
Стисніть зап'ястя та кисті рук для того, щоб краще витягнути руки.
З'єднайте лікті. Це дасть м'ячу велику площу для контакту та допомагає контролювати напрямок прийому.
Спробуйте зігнути коліна, перш ніж м'яч долетить до Вас так. щоб Ви обома колінами змогли амортизувати подачу та переадресуйте передачу.
Спробуйте стиснути плечі до мети в момент зіткнення.

Послідовність навчання передачі знизу двома руками(Додаток 1)

ВЕРХНЯ ПЕРЕДАЧА ДВОМА РУКАМИ

Розглянемо верхню передачу чи передачу ударом. У спортивній літературі це називається верхньою передачею, якщо фактично другим дотиком не пасується нападнику. Передача на удар - одна з найлегших волейбольних навичок, але найважча для досягнення майстерності.

Передачею зверху набагато легше керувати та спрямовувати пас, ніж передачею знизу чи ударом. Абсолютно успішною передача стає можливою, якщо Ви займаєте положення готовності під м'ячем з розставленими ногами на зручну відстань, зазвичай на ширині плечей, одна нога на крок попереду. Підніміть голову, коліна та лікті повинні бути зігнуті. Кисті рук піднято вище голови приблизно на 15 см. і віддалено від вашого чола. Руки повинні бути спрямовані назовні так, щоб ваші великі та вказівні пальцісформували трикутник. Це може використовуватися як керівний принцип, стежачи за м'ячем через цей трикутник.

Ви повинні переконатися, що ваші плечі перпендикулярні до вашої мети. Найпростіше виконати передачу у напрям, до якого Ви стоїте особою. Однак, якщо займаєте становище під м'ячем досить рано, до передачі необхідно приховати ваш намір. Якщо Ви знаходитесь під м'ячем, то Ви повинні просто відступити назад на один крок, перш ніж відбудеться контакт, щоб послати м'яч вперед, і зробити крок вперед, щоб послати його назад. З практикою і здатністю, що збільшується, Ви не можете затримувати цю дію ближче до часу контакту з м'ячем, не даючи вашому противнику ніяких ознак вашого напрямку передачі і тому залишаючи блокуючим противника менше часу, щоб зблокувати майбутній удар.

Як тільки м'яч вступає в контакт з кистями рук, то форма кистей набуває форми, м'яч навколо нього таким способом, що тільки великі пальці і два верхні пальці спільно вступають у контакт з м'ячем. Пробуйте увійти в контакт з м'ячем вашими пальцями та великими пальцями одночасно. Долоня руки ніколи не повинна торкатися м'яча. Ви хочете увійти в контакт з м'ячем у нижній частині м'яча. Знову, переконайтеся, що ваші лікті розведені. Якщо вони знаходяться у напрямку до тіла, то в результаті часто помилка при передачі або нести. Оскільки м'яч входить у контакт із кистями рук, продовжуйте рух руками та ногами, спрямовуючи вагу тіла до призначеного напрямку передачі. Отже, якщо це передача вперед, вага тіла переміщається

вперед, передача назад за голову, тоді назад. Як тільки м'яч залишає кисті рук, ваші руки вказують напрямок до призначеної мети.

Пасуючий керує нападом і визначає, кому з нападників виконати передачу. Іноді команда має двох пасуючих. Ключ до хорошої передачі на удар – сталість. Основна передумова передачі на удар - прийом м'яча з доведенням і перетворення їх у добре спрямований м'яч, який може бути ефективно пробитий іншим гравцем у майданчик противника.

Правильна техніка постановки кистей рук: підняти кисті рук приблизно на п'ятнадцять сантиметрів вище за голову з великими пальцями в основі, спрямованими до ваших очей. Пальці повинні бути розставлені і мати трохи чашоподібну форму. Не розставляйте кисті рук широко. Як керівний принцип, майте проміжок не більше п'яти сантиметрів між великими та вказівними пальцями.

КИСТІ РУК

Великі та вказівні пальці формують рівнобедрений трикутник. Зони кистей рук, які перебувають у контакті з м'ячем. відзначені темним кольором.

ПАЛЬЦІ

Пальці повністю розслаблені. Контакт із м'ячем має відбутися з усіма десятьма пальцями

Техніка захисту.

У захисті застосовуються самі стійки,що у нападі,але частіше використовуються низькі стійки. Переміщення у захисті так само мало чим відрізняються від переміщень у нападі – ходьба, біг, випади та стрибки, проте виконуються вони, як правило, стрімко, з різкими зупинками, зі швидкою зміною напрямків, часто переходить у стрибок чи напад.

До протидій належать прийоми м'яча та блокування..

Прийом м'яча – технічний прийом захисту, що дозволяє залишити м'яч у грі після нападників суперників. Основним у сучасному волейболі є прийом м'яча двома руками знизу (рис.16). Він є найбільш надійним проти збільшеної потужності нападу, проти сильних ударів та плануючих подач. У цьому способі прийому м'яча тулуб вертикально чи злегка нахилено вперед, прямі руки опущені вперед – вниз, лікті зближені, кисті разом. М'яч приймається на передпліччя ближче до кистей рук (кажуть – «на манжет»)рис.16).

Рис.16. Прийом та передача м'яча

двома руками знизу

Злегка напружені прямі руки нешвидким рухом у плечовихсуглобах піднімаються на зустрічм'ячу; Але й у момент прийомувипрямляються і тулубпіднімається. Корисно після прийомум'яча виконувати (особливопочатківцям волейболістам) деякий супровід м'яча руками: це дозволить краще засвоїти рух; прийнявши м'яч, точно адресувати його партнерам.

Прийом м'яча двома руками зверху застосовується проти м'ячів, що не сильно летять, а також у випадках, коли інший спосіб прийому не раціональний. Так, ігрова ситуація часто змушує виконувати прийом і спрямовану передачу з подальшим падінням на спину (рис.17 та рис.18). В інших випадках прийом двома руками зверху аналогічний однойменної передачі.

Рис.17. Прийом м'яча з падінням та перекатом на спину

рис.18. Прийом м'яча з випадом та падінням (перекатом на спину)

Прийом м'яча однією рукою знизу вважається не точним і застосовується порівняно рідко, але, якщо м'яч летить далеко від гравця та іншим способом його прийняти неможливо, волейболіст змушений використовувати цей прийом. Пряма рука з напружено стиснутими пальцями перегороджує шлях м'ячу; ударний рух виконується долонею, кулаком, передпліччям чи плечем. Ніг у цих рухах, як правило, не беруть участь.

Однією рукою знизу в падінні (рис.19) м'яч приймається після розбігу та стрибка. Перед прийомом м'яча руки витягуються вперед і розводяться в сторони трохи ширше плечей, ставляться на підлогу і повільно згинаються в ліктях, амортизуючи силу падіння.

Вступ……………………………………………………………………………...3

1. Техніка прийомів м'яча у волейболі……………………………………………...4

2. Методика навчання прийомів м'яча у волейболі………………………………...8

Список литературы…………………………………………………………………12

Вступ

Сучасний волейбол – це складний вид спорту, що вимагає від спортсмена атлетичної підготовки та досконалого володіння техніко-тактичними навичками гри. І це за умови, що на таких заняттях усі отримують справжнє задоволення. Специфіка волейболу – виконання прийомів в один дотик, обмежена кількість ударів по м'ячу, швидка зміна ситуацій, необхідність взаємодії гравців, порівняно невеликий майданчик для гри.

Техніку волейболу складають спеціальні прийоми, які волейболісти застосовують під час гри. Основні прийоми техніки такі: переміщення, подачі, прийом м'яча, передача м'яча, удари, що нападають, блокування. Кожен прийом допускає кілька способів виконання з урахуванням конкретних ситуацій. Коли гравці приймають м'яч від супротивника чи гравця за командою, прийнято говорити про техніку прийому м'яча.

Коли м'яч прямує партнеру по команді для наступної атаки, говорять про техніку передачі м'яча. Однак прийом і передача м'яча тісно пов'язані між собою і не відрізняються один від одного принципово, як, наприклад, удар і блокування. По суті прийом та передача – єдина дія, суть якої – змінити напрямок польоту м'яча на такий, який забезпечить максимальну ймовірність виграшу очка.

Головне завдання прийому м'яча не дати м'ячу торкнутися майданчика. У свою чергу головне завдання при передачі точно направити його нападаючому гравцю для завершення атаки. Тому прийом м'яча є захисною дією, а передача - атакуючим. У грі бувають ситуації, коли м'яч після прийому одразу прямує для нападаючого удару. Однак у реальних іграх таке трапляється досить рідко. Від успішного освоєння прийому та передачі м'яча багато в чому залежить оволодіння навичками гри у волейбол загалом. Тому цим прийомам необхідно приділяти основну увагу на початку навчання та вдосконалювати навички захисних дій та другої передачі.

Техніка прийомів м'яча у волейболі

Від успішного освоєння верхнього прийому великою мірою залежить навчання волейболу взагалі. Вивчення верхнього прийому починається з перших занять і вдосконалюється усім наступних, крім занять із загальної фізичної підготовки. Верхній прийом м'яча двома руками є основним технічним прийомом волейболу. Не опанувавши техніку верхнього прийому, неможливо досягти скільки-небудь значних успіхів у грі. На малюнку нижче показано основні положення волейболіста при верхньому прийомі м'яча (рис. 1).

Малюнок 1 - Верхній прийом м'яча двома руками

Основою правильного виконання прийому є своєчасний вихід до м'яча та вибір вихідного положення:

1. Ноги зігнуті в колінах і розставлені, одна нога попереду.

2. Тулуб знаходиться у вертикальному положенні.

3. Руки винесені вперед-вгору та зігнуті у ліктях.

Власне обробка м'яча:

Руки стикаються з м'ячем лише на рівні обличчя над головою;

Кисті перебувають у положенні тильного згинання;

Пальці злегка напружені і зігнуті, вони щільно охоплюють м'яч, утворюючи своєрідну лійку (положення б, малюнку);

Основне навантаження при передачі падає переважно на вказівні та середні пальці;

Ноги та руки випрямляються;

Розгинанням у променево-зап'ясткових суглобах та еластичним рухом пальців, м'ячу надається потрібний напрямок (положення г, д на малюнку).

Залежно від польоту м'яча, верхній прийом може виконуватися в середній або низькій стійках.

Прийом м'яча знизу двома руками. За часом навчання прийом м'яча знизу поступається навчанню верхньої передачі, проте це не менше важливий елементу підготовці волейболістів. Прийом знизу застосовується у випадках, коли прийняти м'яч зверху вже не можна, наприклад, біля сітки або коли залишається один дотик, а гравець рухається до м'яча, перебуваючи спиною до сітки (рис. 2).

Малюнок 2 - Прийом м'яча знизу двома руками

На малюнку показано, як правильно виконувати прийом м'яча знизу. Гравець вибігає до місця прийому м'яча. Одна нога (положення а) виставляється вперед із метою зупинити рух тіла за інерцією, руки вже готові прийому м'яча. Вага тіла переходить на ногу, що попереду стоїть, руки випрямлені, кисті зімкнуті (положення б, в).

Для такого прийому характерне "підсідання під м'яч" (положення г, д). Прийом здійснюється рухом рук уперед-вгору, назустріч м'ячу.

У момент прийому руки випрямлені в ліктьових суглобах, кисті злегка опущені вниз, точка торкання м'яча припадає на передпліччя у променево-зап'ясткових суглобів. При прийомі м'яча на кисті (кулаки) важко досягти точності польоту м'яча. У момент торкання руки не повинні згинатися у ліктях.

Прийом м'яча зверху двома руками з наступним падінням та перекатом убік на стегно та спину (рис. 3).

Малюнок 3 - Прийом м'яча зверху з падінням

Коли гравець не може виконати прийом м'яча зверху в низькій стійці, він виконує його з наступним падінням. На малюнку вище зображено основи техніки прийому м'яча зверху з падінням. Після переміщення до точки прийому робиться випад у напрямку до м'яча. Вага тіла переноситься на ногу, якою було зроблено випад. Падіння відбувається у бік випаду, при різкому підведенні плечей під м'яч, падіння може статися на сідниці з перекатом через спину.

Падіння у своїй прийомі, неминуче т.к. центр ваги тіла знаходиться за точкою опори.

Прийом м'яча знизу однією рукою з падінням. Цей спосіб застосовується для того, щоб дістати далекий м'яч, коли неможливо виконати прийом попередніми способами. Цей прийом схожий структурою з попереднім, тому освоїти його досить просто.

На малюнку нижче показано техніку прийому м'яча знизу однією рукою з падінням. Прийом виконується однойменною зі стороною випаду рукою. Удар виробляється пензлем із зігнутими пальцями (рис. 4).

Малюнок 4 - Прийом м'яча знизу однією рукою з падінням

Професійні волейболісти після прийому м'яча з падінням роблять угруповання та перекат через плече, відразу займаючи зручне положення для гри. Для новачків це досить важко, тому після прийому м'яча їм просто необхідно постаратися швидше стати на ноги.

3.2. Застосування ігрового прийому .

За часом навчання прийом м'яча знизу поступається навчанню верхньої передачі, проте це не менш важливий елемент у підготовці волейболістів. Прийом знизу застосовується у випадках, коли прийняти м'яч зверху вже не можна, наприклад, біля самої сітки або коли залишається один дотик, а гравець рухається до м'яча, перебуваючи спиною до сітки, коли м'яч знаходиться далеко попереду гравця, і йому мало часу для того, щоб зробити вихід під м'яч для верхньої передачі.

Малюнок 3прийому-передачі м'яча знизу двома руками

3.3. Техніка прийому-передачі м'яча знизу двома руками

Прийом м'яча знизу

Передача м'яча знизу двома руками також відома як передача з ударом.

Малюнок 4Передача знизу двома руками

Перша річ, яку Ви маєте вивчити - це вихід до м'яча. Відразу виходячи до м'яча, Ви повинні прийняти стійку. Часто гравці намагаються паснути м'яч з першої установки їх положення при прийомі, що закінчуються помилками, що збільшуються. Поставте нош так, щоб одна була трохи попереду іншої, на ширині плечей один від одного. Пензли рук повинні бути з'єднані разом з великими пальцями, паралельними один одному. Коліна повинні бути зігнуті, а руки продовжували ваше тіло так, щоб вони були паралельні зі стегнами. Коли гравці нахиляються вперед, зберігаючи їхні ноги прямими, це зазвичай закінчується прийомом м'яча, який приходить занадто низько і швидко. Зберігайте руки, паралельними до стегон, що допоможе усувати м'ячі, що контактують з вашими руками вище ліктів, що іноді закінчуються подвійним торканням або навіть гірше – груди. Спина має бути пряма, Ви повинні бути розслаблені та тримати ваші очі на м'ячі.

1 - кисть правої руки зручно стиснута в кулак, ліва злегка розкрита.

2 - пальці правої кисті витягнуті та зручно з'єднані з лівими, великі пальці з'єднані.

3 - правий і лівий кисті руки не мають прямого контакту, тільки за допомогою зап'ясть, які стосуються внутрішньою стороною (з цією технікою легко піддатися помилці - великий поділ передпліч, зміщуючи площину відскоку, така техніка може створювати проблеми, зокрема, у початківців).

4 - пальці правої кисті схрещуються з такими ж пальцями лівої кисті.

Стерлітамацький район

МОБУ ЗОШ с. Новофедорівське

Конспект уроку

«Навчання техніці прийому та передачі

м'яча знизу двома руками

у волейболі»

Склав: учитель ф.к. Тимофєєв С.В.

Пропрацювавши багато років учителем фізкультури, докладно розглядаючи труднощі та помилки, які виникають у школярів щодо волейболу, я рекомендую вправи, за допомогою яких можна виправити ці помилки або зовсім уникнути їх.

Особливості методики навчання прийомів м'яча

Цілями організації та проведення уроків волейболу є освоєння тими, хто займається даною спортивної гри, її популяризація та залучення учнів до систематичних занять фізичними вправами. Для організації та проведення занять з волейболу

школа повинна мати відповідну матеріальну базу: ігровий майданчик, а також необхідний інвентар: волейбольні м'ячі, волейбольна сітка, яка може встановлюватись на різній висоті.

Прийом м'яча знизу двома руками

Перший урок волейболу проводиться як теоретичного заняття. Наступні уроки служать для вирішення основних завдань щодо навчання технічним елементам гри, формування умінь та навичок, необхідних для волейболу.

Планування занять з волейболу має будуватися виходячи із завдань предмета, що вивчається, і з урахуванням індивідуальних особливостей учнів. Завдання необхідно ставити кожен урок і навіть з його окремі частини. У той самий час вчитель може бути готовим до вирішення більш віддалених завдань, які належить реалізувати наступних заняттях. Слід пам'ятати, що у процесі навчання однією уроці зазвичай вирішується 3–4 завдання. При цьому дуже важливо розмежувати основні та другорядні завдання, реалізуючи їх відповідно до віку та рівня фізичної підготовленостізаймаються. Для створення найбільш сприятливих умовпри вивченні ігрових прийомів необхідно дотримуватись наступної послідовності:

Загальне ознайомлення із ігровим прийомом.

Виконання ігрового прийому у спрощених умовах.

Вивчення технічного прийому за умов, наближених до ігрових.

Удосконалення ігрового прийому у групових вправах та грі.

При підборі вправи слід уникати одноманітності, а виконанні – великої кількості повторень. Рекомендовані завдання мають постійно видозмінюватися, доповнюватись іншими. Інтерес до занять буде вищим, якщо використати змагальну форму проведення уроку: «Хто більше виконає передач?», «Ча група довше протримає м'яч у повітрі?» - і т.д.

Таким чином, лише правильно організований навчальний процес, систематичне проведення комплексу заходів, спрямованих на попередження травматизму, дозволить зберегти та зміцнити здоров'я учнів та домогтися їхнього спортивного вдосконалення.

1. Техніка прийому м'яча знизу двома руками

Прийом подачі найчастіше проводиться знизу двома руками. Це самий надійний спосібі волейболісти всього світу так зазвичай приймають подачу. На рис. 1 показано положення гравця, що приймає м'яч із подачі цим способом. У вихідному положенні ноги зігнуті, одна нога трохи попереду, руки підготовлені прийому м'яча. Велике значеннямає становище рук. Кисті рук зімкнуті та відведені вниз. Руки прямі, розгорнуті назовні і максимально зближені. Дуже важливо своєчасно зайняти показане вихідне становище. Для цього гравець повинен вміти пересувати можливий напрямок подачі та своєчасно вийти на зручну позицію для прийому.

1. Прийом м'яча здійснюється на нижню частину передпліч, іноді говорять "на манжети". Руки в момент прийому м'яча випрямлені, грубою помилкою буде згинання їх у ліктьових суглобах. Не повинно бути сильного зустрічного руху рук, вони наближаються до місця зустрічі з м'ячем за рахунок деякого розгинання ніг, руки підставляють під м'яч, регулюючи траєкторію першої передачі, але не відбивають його. Існує навіть вираз "прийом подачі здійснюється ногами", підкреслюючи цим роль своєчасного вибору вихідного положення. Ступінь згинання ніг залежить від траєкторії подачі, при дуже низькій – гравець приймає м'яч із подальшим падінням та перекатом у бік на стегно та спину.

2. Підготовчі вправи

Визначення навичкою прийому подачі багато в чому залежить від рівня розвитку певних фізичних якостей, розвиток яких і становить початковий етап підготовки У групі цих вправ (підготовчих) входять такі:

· Згинання та розгинання рук у променево-зап'ясткових суглобах, кругові рухи кистями. Те саме, але кисті зімкнуті (пальці зчеплені)

· З упору стоячи біля стіни, одночасне поперемінне згинання рук у променево-зап'ясткових суглобах: долоні розташовуються на стіні пальцями вгору, в сторони, вниз, пальці зімкнуті або розставлені.

· З упору стоячи біля стіни відштовхування долонними та пальцями від стіни двома руками одночасно і поперемінно правою та лівою рукою.

· В упорі лежачи пересування на руках по колу, носіння ніг на місці.

· Пересування в упорі лежачи, ноги утримує партнер (для хлопчиків).

· З упору присівши, розгинаючись вперед-вгору, перейти в упор лежачи.

· Кидки набивного м'яча(Вага 1 кг) знизу двома руками в стіну, після відбиття від стіни підставити руки (положення прийому знизу).

· Те ж у парах, відстань – 3-4 м.

Біг із прискоренням зі статичного положення у відповідь на сигнал (зазвичай зоровий) та зупинка після пробігу відстані від 1 до 5 м.

· Те саме, але прискорення вправо, вліво, спиною вперед.

· Те саме, але приставними кроками – обличчям, правим, лівим боком, спиною вперед.

· Вправи з ловом набивного м'яча вагою 1 кг двома руками на рівні колін, руки прямі.

· Кидки набивного м'яча (1 кг) на відстані до 10 м і лов руками знизу. Кидки різних м'ячів на відстань 15-20 м та лов.

У цих вправах виробляється вміння порівнювати свої дії з урахуванням напрямку польоту м'яча і розвивається швидкість реакції на об'єкт, що рухається, що дуже важливо при прийомі подачі.

Перелічені вправи використовуються в заняттях систематично, навіть тоді, коли молоді спортсмени вже навчилися грати у волейбол. Після певного періоду використання цих вправ приступають до вправ з волейбольним м'ячем. Спочатку застосовують вправи, що підводять.

3. Підводні вправи

Насамперед треба навчити правильному положенню рук, кистей. Найбільш поширеним є таке становище рук, коли права долонянакладається на ліву, великий палець лівої руки притискається до правої пальців і розташовується паралельно великому пальцю правої руки. Обидві кисті відгинаються внизу і в прийомі м'яча не беруть участі. На рис. 2 показані способи з'єднання кистей рук. Кожен спортсмен вибирає для себе спосіб

· Відбивання волейбольного м'яча, підвішеного на шнурі. Рух рук - головним чином за рахунок розгинання ніг - плечових суглобахнезначно, у ліктьових відсутня. Основне завдання – відчути становище рук у момент прийому.

· Те саме, після переміщення вправо, вліво та зупинки.

· Прийом м'яча знизу, м'яч накидає партнер (відстань – 2-3 м, яка потім поступово збільшується до 10-15 м).

· Біля стіни: відбивання м'яча знизу багаторазово, зустрічний рух руками незначний і проводиться переважно за рахунок розгинання ніг.

· Те саме, але м'яч посилати у стіну передачею зверху двома руками. Відстань поступово збільшується. виконувати на місці та після переміщення вперед, праворуч, ліворуч, назад.

а,б,в - правильно, г, д, е - з помилками

Мал. 2

· Те саме, але м'яч посилати в стіну ударом однією рукою.

· Передачі над собою знизу багаторазово (жонглювання).

· Кидки м'яча вгору-вперед, наздогнати та виконати прийом знизу після його відскоку.

· Прийом м'яча в зону 6, м'яч через сітку накидає партнер.

Систематичне застосування підготовчих вправ (для розвитку спеціальних якостей) і освоєння вправ, що підводять, створюють міцну основу для оволодіння навичками прийому подачі досконало. Головними тут будуть вправи з техніки. Вони дуже різноманітні.

Стійки гравця

Розрізняють високу, середню та низьку стійки, які відрізняються положенням ніг, рук, тулуба, кутом між стегном та гомілкою. Висока стійка застосовується для розбігу, виконання нападаючого удару та блокування; середня – до виконання передач; низька – для гри у захисті.

Можливі помилки

ноги випрямлені чи надмірно зігнуті в колінах;

руки опущені;

почергове виконання стійок дома;

прийняття тієї чи іншої стійки за сигналом вчителя;

прийняття різних стійок після виконання будь-яких завдань;

рухлива гра «Горобці та ворони», де вихідними положеннями є стійки волейболіста;

переміщення майданчиком у стійці волейболіста;

імітація різних стійок біля дзеркала.

Прийом м'яча знизу двома руками.

Прийом м'яча знизу відноситься до техніки захисту. Даний прийом виконують двома та однією рукою. Під час навчання прийому м'яча знизу двома руками вчитель загострює увагу уч-ся на своєчасному виході під м'яч. Після переміщення до місця зустрічі з м'ячем гравець разом з останнім кроком лівої ноги, що стопорить, виносить вперед руки, витягнуті і злегка напружені, кисті з'єднані разом. Ноги зігнуті в колінах, тулуб дещо нахилений уперед. Руки розташовуються перпендикулярно до траєкторії польоту м'яча. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду. Прийом проводиться у широкому випаді рухом рук уперед.

При наближенні м'яча зустрічний рух починають ногами, руки включаються в роботу дещо пізніше. Прийом м'яча проводиться на нижню частину передпліччя. Не можна згинати руки в ліктьових суглобах у момент прийому м'яча. Не повинно бути й великого зустрічного руху рук уперед.

Вправи навчання прийому м'яча знизу.

Імітація прийому знизу двома на місці та після переміщення.

Зробити випад правою (лівою) ногою вперед, взяти прямими руками набивний м'яч (вага 1кг) і не згинаючи рук, кинути м'яч вгору.

Те саме, що й упр. 2, але виконати після бігу вперед та зупинки.

У парах. Кидки набивного м'яча знизу двома. Звернути увагу, щоб руки були прямі і не піднімалися вище за рівень плечей.

Прийом знизу підвішеного волейбольного м'яча, стоячи на місці і після переміщення.

«Жонглювання» м'ячем – безперервне відбивання м'яча вгору знизу двома руками.

Передача знизу

Використовується при прийомі подач, грі в захисті, при перебиванні м'ячів через сітку.

Можливі помилки

невчасний вихід до м'яча;

неправильне становище та рух рук;

невідповідність швидкості руху рук та ніг швидкості польоту м'яча;

відсутність узгодженості у русі рук, тулуба та ніг.

імітаційні рухи для уточнення положення рук, одночасний їх рух у плечових та ліктьових суглобах у поєднанні з роботою ніг;

у парах: один гравець накидає м'яч іншому у зручне прийому становище, а той повертає його нижньої передачею;

удар об підлогу м'ячем, потім переміщення та нижня передача партнеру;

виконання передачі знизу двома руками – дома, в русі;

прийом та передача м'яча двома руками знизу біля стіни чи сітки.

рухливі ігри: "М'яч у повітрі", "М'яч капітану".

Передача м'яча двома руками знизу

Передача м'яча двома руками знизу - елемент техніки, що найчастіше застосовується у грі. Він використовується при прийомі м'яча після подачі, при грі в захисті, при страховці та при перебиванні через сітку м'ячів, що далеко летять за межі майданчика. Цей елемент техніки гри найбільш надійний на початковому етапі навчання, коли учні ще не мають достатньо високої рухливості.

Техніка його виконання ось у чому. Перебуваючи у стійці готовності, волейболіст приймає вихідне положення - ноги на ширині плечей, зігнуті в колінних суглобах, одна попереду іншої, руки випрямлені й спрямовані вперед - вниз, лікті наближені одне до одного, кисті з'єднані, тулуб трохи нахилено вперед. При виконанні прийому та передачі гравець розташовується так, щоб м'яч був перед ним.

М'яч приймається на передпліччя, ближче до кистей рук. Рухи прямими руками вперед-вгору виробляються лише у плечових суглобах. Тулуб випрямляється, ноги активно розгинаються. Рух, що супроводжує м'яч, виконується за рахунок подальшого розгинання ніг і тулуба, а також плавного зміщення рук вперед-вгору слідом за м'ячем.

Вибір способу передачі м'яча двома руками знизу залежить від швидкості польоту м'яча та висоти його траєкторії по відношенню до гравця. При прийомі м'яча двома руками знизу, що летить вище рівня пояса з незначною швидкістю, необхідні стійке положення гравця в середній стійці, плавний зустрічний рух випрямлених рук вперед-вгору, випрямлення тулуба і заключне активне розгинання ніг.

Якщо м'яч летить на рівні пояса, то нахил тулуба гравця наперед виражений незначно. У фазі амортизації та відскоку м'яча від рук тулуб гравця зміщується назад-вгору; швидкість руху рук незначна, що сприяє пом'якшенню удару та зниженню швидкості польоту м'яча після зіткнення його з руками.

При прийомі двома руками знизу м'яча, що летить з великою швидкістю (18-20 м/с) нижче за рівень пояса, учень більше згинає ноги в колінних суглобах у вихідному положенні; ОЦТ знижується з допомогою збільшення згинання ніг в колінних суглобах; руки, амортизуючи удар, зміщуються назад-вниз

Доцільно включати прийом м'яча двома руками знизу в кожне заняття у вигляді естафет біля стіни, зустрічних передач, щоб постійно закріплювати навичку в цій вправі.

Навчання передачі м'яча двома руками знизу здійснюється паралельно з удосконаленням передачі м'яча двома руками зверху. Учні повинні навчитися застосовувати передачі знизу та зверху залежно від ситуації.

Передача м'яча на місці

1. Передача м'яча партнеру. Відстань між учнями близько 4 м. Партнер накидає м'яч гравцю, що передає так, щоб йому було зручно прийняти його двома руками знизу. Передаваючий, прийнявши м'яч, із вихідного положення передає його партнеру. Звернути увагу на техніку виконання прийому.

2. Передача м'яча партнеру з випадом убік, уперед, назад. Партнер накидає м'яч на 0,5 м ліворуч, правіше передаючого, ближче до нього або за його голову. Передавальний, зробивши випад, прагне прийняти м'яч на нижню частину паралельно розташованих передпліч і узгодженим рухом ніг, тулуба та рук передає м'яч. Звернути увагу учнів на необхідність своєчасного виконання випаду до м'яча, що падає.

3. Прийом та передача м'ячів, що летять різними траєкторіями. Гравці в парах розташовуються на відстані 3-5 м один від одного, по черзі передають м'яч по низькій, середній та високій траєкторії. Звернути увагу на зміну кута нахилу рук при прийомі та передачі залежно від траєкторії польоту м'яча: чим нижче траєкторія, тим більший кут нахилу рук з наступним активним зустрічним рухом вперед-вгору.

4. Прийом та передача м'ячів, що летять із різною швидкістю. Учні в парах розташовуються на відстані 3-5 м один від одного, по черзі передають м'яч, що летить з різною швидкістю. Звернути увагу тих, хто займається на необхідність швидкого зустрічного руху рук до м'яча, що летить з незначною швидкістю, і щодо повільного зміщення рук вперед-вгору при збільшенні швидкості польоту м'яча. У тому випадку, коли м'яч летить з великою швидкістю, тобто після удару, слід знижувати швидкість польоту м'яча за рахунок амортизації, коли в момент прийому м'яча тулуб дещо піднімається, а руки трохи зміщуються вгору-назад.

5. Гравці розташовуються на відстані 1,5-2 м від стінки, передають м'яч двома руками знизу з ударом об стінку ( максимальна кількістьразів).

6. Прийом та передача м'яча зі зміною напрямку під кутом 45°. Троє учнів розташовуються у вершин уявного трикутника з відривом 3 м друг від друга. Передача м'яча ліворуч-направо, в середній стійці. Звернути увагу учнів на необхідність руху рук у напрямку вперед-вгору-вправо після зіткнення з м'ячем; ліва нога розгинається активно; вага тіла переноситься на праву ногу. Те саме, але в інший бік. Руки після зіткнення з м'ячем рухаються в напрямку вперед-вгору-вліво, права нога активно розгинається, тяжкість тіла переноситься на ліву ногу.

7. Учні по одному розташовуються в зонах 4 і 3, колона гравців - у зоні 5. Передача м'яча із зони 4 до зони 5, звідти по черзі до зони 3 з поверненням м'яча до зони 4.

8. Передача м'яча із зони 2 до зони 1, звідти до зони 3 з поверненням м'яча до зони 2. Основна увага приділяється передачі м'яча із зони 1 до зони 3 .

9. Передача м'яча зі зміною напрямку під кутом 90°

Учні по одному розташовуються в зонах 4 та 2, колона гравців у зоні 6. По черзі із зони 6 направляють м'яч у зону 2, потім у зону 4.

Прийом та передача м'яча через сітку. Учні в колонах розташовуються з протилежних сторін сітки за 2 м від неї. М'яч передається невисокою траєкторією - 0,5-1 м над сіткою.

Гравці в колонах розташовуються у зонах 4, ведучі - у зонах 3.

Передача м'яча із зони 3 до зони 4, звідти через сітку до зони 6 .

Учні в колонах розташовуються в зонах 2 правим боком до сітки, що ведуть в зонах 6. Передача м'яча із зони 6 в зону 2 звідти в зону 6 .

Прийом м'яча від сітки. Ті, що займаються в колонах, розташовані в зонах 4 в 1,5 м від сітки обличчям до неї. Ведучий з м'ячем стоїть у зоні 6 за 3-4 м від сітки і кидає м'яч у сітку; м'яч по черзі після виходу вперед приймають гравці, що стоять у колоні, і передають ведучому в зону 3 . Учням слід пояснити, що м'яч відскакує від сітки по-різному, залежно від цього, яке місце сітки він потрапляє і з якою швидкістю направлений в сітку.

Передача м'яча після переміщень

1. Передача м'яча після переміщення вперед, убік, назад. У парах. Один не добрасує м'яч партнеру на 1-2 м, накидає ліворуч, правіше або за голову. Інший намагається переміститися до м'яча, що летить, так, щоб до торкання до нього руками вже знаходився у вихідному положенні.

2. Учні розташовуються в парах на відстані 4 м. Один несильним ударом спрямовує м'яч іншому на 1 м ближче, лівіше або правіше за нього.

Те саме, що й у вправі 2, але відстань між гравцями 6 м. Ударом або передачею м'яч прямує партнеру на 1,5-2 м від нього.

Учні в колоні розташовуються в зоні 6. вчитель з м'ячем у зоні 3. Вчитель несильним ударом направляє м'яч у зону 5 чи 1. Учні по черзі після переміщення убік приймають м'яч і передають їх у зону 3. Вчитель з м'ячем стоїть на стільці у зоні 3 з одного боку сітки, учні побудовані в колону в зоні 6 - з іншого.

Навчання передачі м'яча двома руками знизу перед собою, в сторони та за голову на місці

1. Ознайомлення з вихідним становищем перед виконанням передачі м'яча двома руками знизу.

2. Вправа у парах. З вихідного положення кидок м'яча партнеру. Ті, хто займається, повинні виконувати вправу узгодженим розгинанням ніг і тулуба, а також рухом рук вперед-вгору.

3. Вправа у парах. Один, хто займається, накидає м'яч партнеру на передпліччя виставлених вперед-вниз прямих рук, той ударом знизу відбиває його у зворотному напрямку.

4. Те саме, що й упр. 3, але м'яч партнер не добрасивает, кидає ліворуч або правіше на 0,5 м від того, хто займається, який спочатку повинен виконати випад або приставний крок убік, а потім підбити м'яч. Руки на момент удару в ліктьових суглобах не згинають.

5. Передача м'яча двома руками знизу в парах. Відстань між 4м.

6. Передача м'яча трикутником зліва направо і праворуч наліво. Перед передачею той, хто займається, повинен прийняти вихідне положення, повернутися обличчям у напрямку передачі і розташуватися так, щоб м'яч можна було прийняти перед собою.

7. Те саме, що й упр. 6, але четверо займаються передають м'яч у бік під кутом 90°.

8. Вправа у парах. Кидок м'яча за голову. Перед кидком робить випад вперед і, прогнувшись, прямими руками посилає м'яч за голову на партнера.

9. Передача м'яча за голову. Троє, що займаються, розташовуються в колону по одному. Крайній накидає м'яч середньому, а той ударом двома руками знизу посилає м'яч голову на партнера.

10. Вправа у парах. Передача м'яча двома руками знизу через сітку.

Навчання передач м'яча двома руками знизу після переміщень

вперед, убік і назад

1. Вправа у парах. Один, хто займається, не добрасує м'яч партнеру, кидає ліворуч, правіше, за голову; інший вибігає під м'яч, приймає вихідне становище і ловить м'яч, та був імітує передачу. Руки випрямлені. Ноги та тулуб розгинають одночасно з рухом рук.

2. Те саме, що й упр. 1, але той, хто займається, вийшовши під м'яч, підбиває його двома руками знизу, направляючи на партнера. У момент удару руки не повинні згинатися у ліктьових суглобах.

3. Ті, хто займається в колоні по одному. Тренер не добрасивает м'яч на 1-1,5 м, що займається вибігає вперед і ударом двома руками знизу повертає йому м'яч середньої траєкторії.

4. Троє, що займаються з м'ячами, розташовуються в зоні нападу з інтервалом 2,5 м. Інші побудовані в колону по одному в зоні 5, звідки по черзі вибігають вперед і підбивають накинутий ним м'яч, а потім переміщаються вправо і підбивають м'яч, накинутий іншим, і т.д. .д.

5. Те саме, що й упр. 4 але побудовані в зоні 1 і переміщуються вліво.

6. Ті, хто займається, розташовуються в шерензі на лінії нападу обличчям до сітки. Тренер із зони 3 накидає м'яч за голову першому, хто займається, який після переміщення назад підбиває м'яч двома руками знизу, направляючи його тренеру. Учням необхідно швидко переміститися назад так, щоб до удару руками по м'ячу перебувати у стійкому положенні

7. Зустріч передача м'яча через сітку в колонах.

8. Те саме, що й упр. 4, але м'яч не досягає і перебивається через сітку.

9. Передача м'яча двома руками знизу до зони 2 після переміщення із зони 6 до зони 1.

1. Вправа у парах. Один, хто займається з відстані 7-8 м несильним ударом, направляє м'яч по середній траєкторії на партнера, який приймає його. Якщо м'яч летить вище пояса, то той, хто займається, приймає його двома руками зверху, якщо нижче -двома руками знизу.

2. Те саме, що й упр. 1, але відстань між 10-11 м, що займаються.

3. Вправа у трійках. Двоє тих, хто займається з відстані 9-10 м по черзі подають м'яч на третього. При подачі м'яча партнером знизу приймаючий передає його двома руками зверху, при верхній подачі приймаючий передає м'яч двома руками знизу.

4. Те саме, що й упр. 3 але м'ячі подають через сітку з відстані 6-7 м від неї.

Навчання прийому м'яча після подачі

1. Ті, хто займається, розташовуються на одній половині майданчика (розосереджено, незалежно від зони), тренер з м'ячем - на протилежній - за лицьовою лінією. Тренер імітує різні способиподачі, що займаються уважно стежать за його діями і в залежності від способу подачі (за заздалегідь встановленим завданням) виконують крок уперед, назад, убік.

2. Троє, що займаються, розташовуються в зонах 1, 6 і 5, інші по черзі подають м'яч. Після прийому м'яч направляють до зони 3.

3. Те саме, що й упр. 2, але м'яч після прийому направляють у зону 2.

4. Те саме, що й упр. 2, але м'яч після прийому направляють у зону 4.

Розділи