Цінність сну за 1 годину таблиця. Визначаємо найцінніший для сну годинник: різні підходи

Головна

Підлога

Повний опис: цінність сну щогодини - де правда, а де міф? та відповіді на основні питання, що турбують.

Сон людини дуже важливий, т.к. тим часом відновлюються всі функції організму.Відпочинок для людини у вигляді сну є невід'ємною частиною його добового режиму. Цінність сну залежить від його фаз. При нестачі сну можуть виникнути розлади з боку свідомості людини та функціонування її внутрішніх органів. Людина стає більш дратівливою, неуважною, забудькуватою, схильним до захворюваньщо може вплинути на загальну тривалість життя. Необхідно розуміти, що сприятливий сон визначається не стільки кількістю годин, скільки тим, коли він відбувається, адже ефективність здорового сну безпосередньо залежить від цього фактора.

Кількість годин, яка була б оптимальною для людини, достовірно встановити досить важко, тому що це залежить від її віку, індивідуальних особливостей та потреб організму. Показник о 8 годині є усередненим.Але що стосується того, який найкорисніший час для сну відповідно до часу доби?

Існує одна таблиця, яка відбиває цінність сну за 1 годину. Автор цього твору – це Сергій Алфійович Буділов та інші співавтори. Ця людина стала майже доктором «Айболітом» у суспільстві. Він вважає, що знає про хвороби все, а вилікувати може кожну своїми методами. Те саме стосується сну. Насправді ставлення до науки та медицини автор таблиці не має абсолютно ніякого, хоча і називає себе різними титулами, що вводять читачів в оману. Так, Буділов, полягає в асоціації вісцеральної хіропрактики. Однак із лікарською діяльністю вона не має нічого спільного. Хіропрактика є методом альтернативної медицини, яка за допомогою мануальних методів здатна вилікувати хвороб внутрішніх органів. Однак «гіпертрофовані» хіроманти шляхом корекції хребта беруться вилікувати будь-яку недугу, що є повною безграмотністю.

Повертаючись до чудо-таблиці, зазначимо, що, відповідно до неї, можна порахувати кількість годин продуктивного сну. Якщо цей показник складе 10-12, то ви спите в правильний час. Цінність сну по годинниках, яку відображає таблиця, вказує на те, що з вечірнього часу до півночі - це найкращий час для сну. Починаючи з 7 ранку, користі від сну не буде, тобто і денний сон не можна назвати корисним, на думку автора даної таблиці.

Ось як Будилов буквально описує те, який сон буде найкращим для людини: «Природний режим підйому та відходу до сну не повинен залежати ні від віку, ні від вашої роботи, ні з якихось інших причин. Сонечко за хмарами «встає і лягає» згідно з ритмом, заданим природою. Живіть у згоді із законами неба, і Ваша душа – представник Небесних законів за датою, місяцем та роком народження – увійде до узгодженої гармонії з вашим тілом. Будь-які хвороби висохнуть як ранкова роса. Дуже сумнівним є те, що якщо спати за графіком Будилова, вилікуєшся від усіх захворювань. Що ж тоді стосується людей, котрі змушені багато років працювати у нічні зміни? Вони, напевно, давно вже висохли від виснаження та безсилля, якщо вірити псевдонауковим висновкам автора.

Ведичний світогляд також розглядав питання ефективності сну. Так, аюверди впевнені, що тільки скоригувавши режим дня, можна позбутися половини всіх недуг. Ефективність гарного сну визначається активністю сонця. Так, у період з 21 до 3 годин вона мінімальна, а час з 22 години вечора до 2 години ночі взагалі не можна компенсувати сном в інший період, тому необхідно в цей час спати. Наше тіло живе за внутрішнім законом біоритмів, і є максимально розслабленим у цей час, що також сприяє високій якості сну. Наукового підтвердження дана концепція також знайшла, тому такі висновки є чим більше, як гіпотезою.

Якщо говорити про офіційно існуючі медичні дані, то для того, щоб висипатися, людина повинна пройти від 4 до 6 біоритмічних циклів сну: такий графік вважається оптимальним для дорослої людини. Переривати його в середині не рекомендується, тому що людина почуватиметься розбитою. Крім цього, відхід до сну бажано здійснювати не пізніше ніж за 23 години.

Фази сну людини

Під час повного циклу сну виробляються такі гормони:

мелатонін,
гормон росту,
статеві гормони,
лептин та грелін,
гормони щитовидної залози та інші.

Їх вироблення необхідне відновлення всіх структур організму, зростання та розвитку людини. Час початку секреції мелатоніну – близько 20 годин, максимум припадає на період з 00 до 4 годин ранку. Що стосується соматотропіну (гормону росту), його час вироблення пов'язаний з моментом засинання: так у перші 2 години концентрація досягає максимуму. Як правило, відбувається це у фазу повільного сну.

Найкращий час для пробудження

Якщо знову звернутися до таблиці цінності сну щогодини і до ведичних вчень, то рекомендований час підйому їм однаковий: період із 4 до 5 ранку. Саме тоді встає сонце, організм наповнюється енергією, а розум максимально ясний і чистий. Якщо вставати з «точкою ранкової роси», хвороби та втома будуть не страшні, а встигнути за день можна буде набагато більше, ніж у разі пізнішого підйому. Як згадувалося вище, дані є скоріше міфом, ніж правдою.

Кращий часдля пробудження з погляду офіційних даних має на увазі не стільки певний годинник, скільки завершеність біоциклу. Так, краще проспати 4 повні цикли в кількості 6 годин, ніж прокинутися в середині п'ятого, проспав 7 годин, т.к. у другому випадку людина почуватиметься більш стомленою.

Отже, основну роль продуктивності сну є його біологічні фази та його завершеність. Не варто все ж таки нехтувати нічним сном, т.к. він є найсприятливішим для повноцінного відпочинку організму.

Сучасну дорослу людину цікавить не просто режим сну, але режим ефективного сну. На жаль, багато людей замислюються - як би скоротити час сну, щоб отримати прибавку до неспання? І насправді - якщо скоротити щодня сон всього на 1 годину, то в році з'явиться більше на 23 дні. Дуже приваблива пропозиція – саме тому сон є найпоширенішим кредитором часу.

Негативний ефект накопиченого дефіциту сну цілком можна порівняти зі згубними бичами сучасного способу життя: курінням, малорухомим способом життя, неправильним харчуванням. Дефіцит сну викликає зміни метаболізму, аналогічні ефекту старіння. Саме тому важливо знати: який режим сну є правильним і чи ведете ви насправді правильний режим сну.

Оптимальний час для сну у вашому режимі

Абсолютною більшістю досліджень, які проводяться у спеціально створених центрах сну, було з'ясовано, що людині необхідно спати 8 годин на добу. Плюс/мінус 1:00, якщо враховувати індивідуальні особливості організму. За нормальних умов людина проходить під час сну 5 повноцінних циклів, кожен по 90-100 хвилин: якщо 100 хвилин помножити на 5 циклів і поділити на 60 хвилин, вийде оптимальний час сну близько 8 годин.

О котрій треба лягти, щоб виспатися? Оптимальний час для сну - це період на добу з 23 години вечора до 7 ранку. Цей порядок виробила сама природа:

о 22 годині організм людини починає готуватися до відпочинку;
з 23-00 до 1-00 уповільнюється процес обміну речовин у організмі, знижується температура тіла, збільшується частота пульсу;
з 2 до 3 години ночі в організмі не виробляються гормони, всі хімічні реакції уповільнені;
о 4 ранку починається новий циркадний ритм. У кров виділяється гормон стресу кортизол, який запускає пробуджуючі процеси, що пробуджують;
з 5 до 6 ранку організм прокидається, прискорюється обмін речовин, підвищується рівень цукрів та амінокислот;
о 7 ранку ідеальний час для пробудження - організм прагне фізичного навантаження, добре функціонує травна система.

Звісно, і з цього режиму можливі винятки. Досі в селах можна зустріти такий уклад, коли люди лягають спати рано близько 20-00 - 21-00 годин, а встають о 5 ранку «з півнями», щоб погодувати худобу і виконати інші необхідні роботи. І за такого режиму дня чудово почуваються. Це здоровіший режим сну та відпочинку, сформований біологічними ритмами, ніж насильство над організмом, коли людина лягає спати о 2-3 годині ночі і встає о 10-11 ранку.

Нестандартний режим: двофазний сон

Ще один тип сну, який сформувався біологічно - двофазний режим сну і неспання.Так як у середні віки і раніше люди проводили в темряві особливо взимку до 14 годин на добу, як захисна реакція організмом був вироблений так званий двофазний сон. Досі підсвідома потяг до двофазного сну є у багатьох людей. Це люди, які відразу після закінчення робочого дня, незалежно від того фізичною чи розумовою працею вони займалися, відчувають непереборну сонливість та їдуть додому, де сплять 3-4 години. Після цього вони прокидаються і приблизно стільки ж не сплять, виконуючи роботу вдома, проводячи час за читанням, комп'ютером, переглядом телепередач. А потім знову засинають і сплять необхідну кількість часу, що залишилася.

Залишки двофазного сну, що склався століттями, можна простежити за християнським Богослужінням. У якому після вечірньої служби завжди була пауза для відпочинку і потім опівночі читалася особлива нічна служба опівночі. Досі такий порядок служби дотримується у монастирях.

Потрібно відзначити, що після першої частини сну люди прокидаються відразу після REM-сну, коли пам'ять та уваги очищені, активні та працездатні.

Режим, що включає денний сон

У багатьох культурах на державному рівні приділяється велика увага у здоровому режимі сну денному сну. Плюси денної дрімоти:

покращення пам'яті та інших когнітивних функцій;
денний сон допомагає перенести накопичену інформацію з короткочасної пам'яті в довгострокову;
денний перепочинок стимулює творчі креативні здібності та підвищує здатність до навчання;
допомагає протистояти стресам;
покращує настрій.

Як відновити режим сну

Нормальний повноцінний сон є одним із складових здорового життя у людини.Порушення режиму сну навіть на короткий час чревате нервовими патологіями, загостренням хронічних захворювань. Наслідки того, що збився режим сну – головний біль, дратівливість, втома, сонливість, погіршення пам'яті та концентрації уваги. Як відновити режим сну і повернутися до нормальної життєвої колії.

Якщо з якихось причин порядок дня збився, засинання ускладнилося, потрібна нормалізація сну. Зазвичай у такій ситуації для нормалізації сну потрібно поступово зміщувати час сну до звичайного. Лягати спати потрібно щоразу на 30 хвилин ближче до бажаного часу засинання. Якщо не виходить заснути – можна застосувати будь-які засоби для нормалізації сну. Також можна змусити себе заснути, якщо сон збився через зміну часових поясів.

Як нормалізувати сон, якщо він порушився внаслідок будь-якої тимчасової важливої нічної роботи чи сесії. Як змусити себе лягати спати зі збитим режимом? Поліпшення сну необхідно перебудовувати поступово. Можна ввести особливий ритуал для сну, який допоможе увійти в режим, можна скористатися психопрактиками, які допоможуть перебудувати неправильний графік, що склався. Допоможуть почати висипатися аромотерапія, звуки дзюрчання струмка, тиха заспокійлива музика. Всі ці рекомендації діють лише у разі відсутності захворювань, що ведуть до інсомнії.

Усі люди люблять поспати. Цей процес приносить як задоволення, а й допомагає відновити фізичний і моральний занепад сил. Недосипання – одна з причин частої захворюваності та швидкого зношування організму.

Наука довела, що люди, які регулярно не висипаються, не спроможні мислити адекватно. Це нормальна реакція організму відсутність відпочинку. Про повноцінність сну свідчить кількість годин та час доби. Можливо, вам давно настав час звернути увагу на розпорядок свого дня заради свого здоров'я?

Фази сну

Цінність сну визначається витраченим нею часом. Виділяють кілька стадій:

1 стадія - стан напівдрім;
2 стадія триває перші 30 хвилин і характеризується чуйним сном;
3 стадія – початок повільного сну;
4 стадія - глибокий сон, під час якого людина бачить сни.

Один повний цикл триває близько півтори години. П'ять повних циклів вважається достатніми для відновлення організму. Висипатися дуже важливо для здоров'я людини.

Гормони

Під час сну активно виробляються такі важливі гормони, як:

мелатонін або «гормон сну», що бере участь у синхронізації біоритмів та бере участь у формуванні гормональної та імунної системи організму;
гормон росту, що відповідає за омолоджуючий та відновлюючий ефект, ріст кісток та тканин;
статеві гормони, від яких залежить зовнішній виглядлюдини, її характер, чутливість та розумність, сексуальна та життєва активність;
лептин (гормон ситості) і грелін (гормон голоду), які беруть активну участь в енергетичних обмінних процесах організму;
гормони щитовидної залози, що підсилюють дихальну активність клітин, що стимулює ріст тканин та розвиток головного мозку.

Їх вироблення необхідне регенерації всіх систем організму і займає певний час. Так, час початку виділення секрету мелатоніну – приблизно 20 годин, пік припадає на глибоку ніч із 00 до 4.00 ранку.

Вироблення гормону росту пов'язана з моментом занурення в сон, максимальна концентрація досягається в перші 2:00 у фазі повільного сну.

Таким чином, недосипаючи і не дотримуючись графіка сну, ви вчиняєте злочин над своїм організмом, який тягне за собою порушення життєво важливих біохімічних процесів. Рано чи пізно це негативно позначиться на здоров'ї та психоемоційному стані.

Цінні години відпочинку

Здоровій людині потрібно 12-14 годин для того, щоб відновити сили за день. Не обов'язково спати 12 годин безперервно. Знаючи цінність кожної години сну, можна запланувати свій відпочинок і за годину-другу відновити втрачені сили.

Таблиця цінності сну допоможе вам правильно розподілити свій час для відпочинку, щоб виспатися.

19.00 – 20.00	7 годин
20.00 – 21.00	6:00
21.00 – 22.00	5:00
22.00 – 23.00	4 години
23.00 – 24.00	3:00
0.00 – 1.00	2 години
1.00 – 2.00	1 година
2.00 – 3.00	30 хвилин
3.00 – 4.00	15 хвилин
4.00 – 5.00	7 хвилин
5.00 – 6.00	1 хвилина

Уточнюючи цінність сну щогодини, таблиця дає зрозуміти, що й заснути о 22 годині і прокинутися о 5.00, організм набере 10 годин і 52 хвилини відпочинку. Це максимальна кількістьчасу, при тому що дорослим людям достатньо 7-9 годин сну.

Кращий час

Кожній людині потрібна різна кількість годин, щоб виспатися. Проте фахівці впевнені, що загальна тривалість сну має становити щонайменше 10 годин. Найкорисніший час для сну – період до півночі, адже саме тоді відбувається активне відновлення наших клітин.

Годинник для сну з 22.00 до 0.00 – час регенерації нервової системи. Саме тому люди, які лягають спати після опівночі, гранично нервозні та відчувають потребу у відпочинку вдень.

Езотерики переконані, що прокидатися о 3-4 ранку легко, і цю здатність можна розвинути. Період із 4 до 5 ранку – час сходу, зародження нового дня. Ранковий час з 5 до 6 години відзначається спокоєм, а з 6 до 7 ранку – бадьорістю.

Користуючись цими дослідженнями, можна вибрати найкращий час для сну, заощадити час і повністю відновитися для нових перемог.

Користь сієсти

Усі діти дошкільного та молодшого шкільного вікувдень сплять – це відомий факт. Навіть недовга перерва дає нові сили, відновлює працездатність та підвищує концентрацію мінімум на 50-60%. Багато хто відчуває бажання підкорити в обідній час. Це з тим, що у період людина відчуває занепад сил.

Вчені назвали денний сон сієстою. Про його користь відомо давно. У Японії, багатьох європейських країнах та Штатах організації ввели у робочий режим денний брейк для сну. Так, у німецькому місті Фехта муніципальним службовцям дозволяється покемарити 20 хвилин на день, коли потрібно. Це допомогло заощадити гроші на додатковому штаті співробітників за рахунок підвищення працездатності вже найнятих спеціалістів.

Дослідники зі США з'ясували, що денний сон корисний для гарної зорової концентрації. Реакція зору вдень дорівнює 10 мілісекунд, а ввечері – вже 40. Якщо людина трохи поспала в обідній час, то до вечора швидкість залишиться рівною 10, тобто. так само швидко, як і вранці.

Скільки спати вдень

Викроївши час подрімати, не забувайте, що потрібно спати не довше за півгодини. Тривалий денний сон викликає головний біль та провокує дратівливість. Деякі дослідники заперечують це твердження і переконані, що денний сон тривалістю 1-1,5 години сприяє кращому засвоєнню та обробці інформації після пробудження.

І все ж таки переважна більшість експериментів свідчить про те, що багато спати вдень шкідливо. Тривалий глибокий денний сон збиває біологічний годинник.Людина повністю виспиться і плутатиме день із ніччю, можливо, так і не прокинувшись остаточно до настання темряви. Це зводить ефективність роботи на нуль.

Користь денного сну, безперечно, висока, але його тривалість – індивідуальна. Ви можете відчути приплив сил як після 10 хвилин дрімання, так і після 30, 40 або 90 хвилин. Але що коротше сієста, то легше вам прокинутися і включитися у роботу.

Підіб'ємо підсумок, що саме дає денний сон:

зняття напруги;
психологічне розвантаження;
швидке відновлення енергії;
запобігає духовному виснаженню та стресам;
скорочує загальний добовий час сну;
підвищує працездатність.

Слід пам'ятати, що не треба лягати спати після 17.00. Це період початку заходу сонця, під час якого відбувається сильний відтік енергії. Сон після 17:00 дасть гірші результати, ніж до нього. Навіть якщо ви почуваєтеся знесиленим після 16.30, краще перетерпіти і лягти спати в певний час.

Вважається, що для повноцінного відпочинку нам потрібно 6-8 годин сну на день. Після цього, повні сил, ми можемо розпочинати новий день, який триватиме в середньому 16–18 годин. Такий режим сну називається однофазним.

Насправді, крім найпоширенішого однофазного сну, існують ще чотири поліфазні режими, коли сон розбивається на кілька коротких періодів протягом усього дня.

Як відомо, сама важлива частинавідпочинку – це фаза швидкого сну. Коли ми змінюємо режим з однофазного на поліфазний, недолік сну спонукає нас занурюватися в цю фазу відразу, а не через 45-75 хвилин. Таким чином, організм ніби отримує порцію повноцінного восьмигодинного сну, але ми при цьому не витрачаємо дорогоцінний час на перехід у фазу швидкого сну.

Режими поліфазного сну

1. Uberman

20-30 хвилин сну кожні 4 години = 6 перерв на відпочинок на добу.

Режим Uberman дуже ефективний і благотворно відбивається на здоров'ї. Завдяки йому вранці людина відчуває заряд бадьорості, а вночі бачить яскраві сни. Багато хто, хто дотримується цього режиму, навіть зауважує, що частіше можуть бачити .

Не хвилюйтеся: суворе дотримання режиму не дасть вам пропустити чергову перерву на сон. Організм подасть необхідний сигнал.

2. Everyman

3 години сну вночі та 3 рази по 20 хвилин протягом дня / 1,5 години сну вночі та 4–5 разів по 20 хвилин протягом дня.

Якщо ви вибрали Everyman, необхідно встановити однаковий часовий проміжок між перервами на відпочинок. Пристосуватися до такого режиму набагато простіше, ніж Uberman. До того ж він у рази ефективніший за однофазний сон.

3. Dymaxion

30 хвилин сну кожні 6 годин.

Dymaxion придумав американський винахідник та архітектор Річард Бакмінстер Фуллер. Він був у захваті від цього режиму і казав, що ніколи не почував себе енергійнішим. Через кілька років дотримання режиму Dymaxion лікарі досліджували стан Фуллера і зробили висновок, що у нього чудове здоров'я. Однак йому довелося припинити цю практику, оскільки його бізнес-партнери дотримувались однофазного режиму сну.

Dymaxion - найекстремальніший і найпродуктивніший серед поліфазних режимів. Адже при цьому сон триває лише дві години на добу!

4. Biphasic (біфазний)

4–4,5 години сну вночі та 1,5 години сну вдень.

Такого режиму дотримується кожен другий студент. Це не дуже ефективно, але все ж таки краще однофазного сну.

Який режим вибрати

Відповідь на це питання повністю залежить від вашого стилю життя, розкладу та звичок. Пам'ятайте, що при переході на режим Dymaxion або Uberman ви будете ходити як зомбі близько тижня, доки організм не адаптується до нового режиму сну.

Як увійти в новий режим сну

Декілька корисних порад, які полегшать перехід:

Облаштуйте спальню так, щоб було максимально комфортно відпочивати в ній.
Вживайте здорову їжуі не налягайте на фастфуд.
Займіть себе чимось у години неспання, тоді час пролетить непомітно.
Звільніть для переходу два-три тижні, інакше є ризик заснути прямо на роботі чи навчанні.
Не здавайтесь! Через кілька тижнів стане набагато простіше. Потрібно лише зачекати. Не пропускайте перерви на сон і не змінюйте тимчасові інтервали між ними, щоб не розпочинати період адаптації заново.
Увімкніть гучну музику для того, щоб прокинутися, і заздалегідь подбайте про те, щоб ніякі сторонні звуки не завадили заснути.

Якщо ви всерйоз замислилися над практикою поліфазного сну, то радимо вивчити

«Ранок вечора мудріший» - напевно, кожному з нас цю мудрість з самого дитинства прищеплювали дорослі. Але досі не всі розуміють справжню суть цього висловлювання. Хтось схильний вважати, що сон - лише втрачені години життя. Але це не так. Наш розум не може довго обходитися без цієї невід'ємної частини життя, необхідної для повноцінного відновлення розумового процесу та інших життєво важливих функцій.

Кожна людина, що поважає себе, повинна цінувати своє здоров'я. А якісний сон – перший крок на шляху до здоровому образужиття. Мало хто замислюється над тим, чи правильно вони сплять. Що таке правильний сон - чи він повинен бути просто міцним для того, щоб виспатися? Який найкращий час для сну вдень? Чи зможе сон незалежно від часу доби? Відповідь на це та інші питання ви можете знайти в цій статті. Ми постараємося визначити, коли настає найкращий час для сну, і розберемося у найпоширеніших міфах із цього приводу.

Щоб виспатися краще поспати довше?

Саме так і розмірковує більшість людей. Вони думають, що чим довше сплять, тим краще і бадьоро зможуть почуватися протягом дня. Однак медиками давно доведено, що це не більше ніж міф. Довгим сном ви, звичайно, не зможете завдати шкоди своєму організму, але про прекрасному самопочуттіне може бути й мови.

Звичайній дорослій людині для відновлення не потрібно більше 8 годин на день, людям похилого віку знадобиться ще менше. Якщо спати довше, ніж потрібно, людина стає млявою, інертною, і її свідомість буде дещо загальмовано. Більше того, вам буде ще й ще. У цьому стані, який йоги називають «стан тамасу», пропадає всіляка ініціатива до роботи та активних дій. Зрозуміло, що краще переспати, ніж недоспати, але найправильніше вибирати золоту середину.

Найкращий час для сну організм вибере самостійно?

Це один із найпоширеніших міфів. Людина влаштована так, що повинен Сон вдень корисний хіба що протягом кількох годин, але не більше. Для нормального відновлення, правильної роботи організму та хорошого психологічного стану рекомендується спати у нічний час.

Сотні досліджень довели, що найкращий час для сну – приблизно з 22 до 6 ранку. Варіювати цей час в залежності від способу життя на 1-2 години, але величезної різниці бути не повинно. Вважається, що найкраще засипати через 3-4 години після заходу сонця - це найкращий час для сну вночі. Не тільки організм людини безперешкодно сприймає лише нічний сон, а й їжа вночі практично не перетравлюється. У зв'язку з чим ви ризикуєте одержати проблеми зі шлунком, але докладніше про це далі.

Для потрібно добре укутатися в ковдру разом із головою?

Так міркують люди, які найчастіше страждають від нічних кошмарів і нестачі кисню. Щоб добре висипатись, накриватися з головою категорично не рекомендується. Якщо ви мерзнете - просто візьміть велику теплу ковдру, можна вовняну. Ретельно укутайте ноги та тулуб, але тільки не голову. Якщо ви накриєтеся з головою, усередині ковдри буде створюватися свій мікроклімат, де сплячий дихатиме своїм же переробленим повітрям. В результаті від нестачі кисню ви не зможете добре виспатися, і можливо, вам снитиметься кошмари або погані сни.

Світло з вікна не повинно падати на ліжко

Перед сном найкраще добре провітрити кімнату. Навіть у холодну пору року можна відкрити кватирку на пару хвилин і вийти з кімнати на цей час, щоб не застудитися. Але спати з відкритим вікном категорично не рекомендується, можливість захворіти збільшується в десятки разів.

Що стосується розміщення ліжка, то краще поставити його навпроти вікна так, щоб місячне світло вільно потрапляло до вас у кімнату. Кажуть, найкращий час для сну – під час повні. Також вам буде легше прокидатися з першими променями сонця. Але якщо на вас потрапляють прямі сонячні промені під час того, як ви спите, це може стати шкідливим і навіть небезпечним для здоров'я. Фахівці вважають, що в окремих випадках подібне може призвести до розвитку ракових пухлин, особливо в тому випадку, якщо організм людини і так схильний до цього.

Найкращий час для сну – під ранок?

Багато людей схильні так міркувати, оскільки сон під ранок, якраз у той час, коли ось-ось продзвенить будильник, найміцніший. Але це не так. Давно доведено, що найкориснішими вважаються кілька годин до 12-ї ночі. Саме до півночі сон є найкориснішим, тому найкращий час для сну людини – о 21-22 вечора. За результатами сотень досліджень краще висипаються люди, які лягають спати саме в цей час. А ті, хто засинає вже після 00:00, відчувають втому протягом усього подальшого дня.

Від режиму не варто відходити ні на мить

Ми вже говорили про те, що спати довго - шкідливо для свідомості, але хотілося б відзначити і той факт, що якщо ви відчуваєте сильний стрес або велике емоційне потрясіння - краще поспати на годину-дві довше, ніж зазвичай.

Повертаючись до висловлювання «ранок вечора мудріший», можна відзначити, що головна функція здорового сну – відновлення, і насамперед психічного стану людини. Саме тому і зародилася ця фраза, адже, добре виспавшись, людина схильна приймати більш тверезі та зважені рішення, міркувати мудріше і діяти цілеспрямованіше.

Всім людям потрібно спати однакову кількість годинників?

Ще одна помилкова думка тих, хто звідкись дізнався, що стандартно потрібно спати певну кількість годин, і ця цифра не повинна змінюватись. Зрозуміло, щоб виспатися, людині необхідно спати щонайменше 5 годин на добу. Решта часу сну залежить від способу життя людини, її роботи, фізичної активностіі навіть місцевості, де він мешкає.

Цікавий факт – вважається, що начальникам потрібно спати набагато менше, ніж підлеглим. Так Наполеон спав по 4 години на добу і залишався бадьорим. І він далеко не єдиний приклад в історії людства, коли великі полководці, правителі, монархи та інші видатні керівники спали досить мало. Справа в тому, що їм потрібно було відновити лише клітини мозку та врівноважити під час сну психологічну діяльність. Людям, які працюють фізично, відновити потрібно ще й тканини тіла, тому вони повинні спати довше для повноцінного функціонування та виконання своєї роботи. Те саме можна сказати і про спортсменів, адже відновлення дня них - така ж важлива складова успіху, як і тренування.

Найкращий час для нічного сну настає після хорошої фізичної втоми.

Сонячне чи місячне світло не впливає на процеси в організмі?

Одразу ж хочеться спростувати цей міф. Крім вагомих причин спати вночі, про які ми вже розповіли, хочеться відзначити той факт, що в цей час ваш хребет розпрямляється і з нього знімається навантаження, а процес відбувається природним чином.

У нічний час зростає земна сила гравітації, відбувається вплив місяця на всі рідини, у тому числі і в організмі людини. Світло місяця позитивно впливає на психічний стан людини, якщо в цей час він міцно спить. Людям з проблемами спини, шлунка, серця, наполегливо рекомендується дотримуватися здорового а саме, спати в темний час доби і не засинати, коли світить сонце. Це створює певні зрушення у свідомості, а й у людському тілі. Сонячне світло стимулює багато процесів в організмі, пробуджує серцево-судинну та ендокринну системи, запускає шлунок і т. д., а якщо спати в цей час, то в організмі утворюється своєрідний дисонанс. Повторимося, що найкращий час для сну на добу – вночі.

Якщо ви дозволили собі випити спиртного - це завжди справляє руйнівний ефект на організм, яка б не була доза. Відновити ваш стан цілком здатний лише міцний сон. Не вірте у міфічну дію чашки кави, банки енергетика чи таблетки аспірину. У разі алкогольного сп'яніння найкраще буде в цьому випадку допускається навіть денний сон, все одно це буде краще, ніж насильно не спати «на хмелі».

Харчування та сон не взаємопов'язані між собою?

Більшість освічених людей знають, що всі процеси в організмі так чи інакше пов'язані між собою. Їсти рекомендується за 3-4 години до сну, і це має бути легка поживна їжа, наприклад, овочі, сир, нежирне м'ясо курки або риби, фрукти тощо. Переїдати на ніч категорично не радиться. Це дуже просто: під час сну наш організм повністю відпочиває і відновлюється, як ви вже зрозуміли з попередніх пунктів. А якщо багато з'їсти перед сном, ваше тіло вже буде зайняте зовсім іншим - воно перетравлюватиме і засвоюватиме їжу.

Травна система просто не дасть решті організму розслабитися, вона змусить працювати його всю ніч. В результаті ви не виспите і почуватиметеся повністю розчавленим, навіть якщо поспите достатній час. Багато людей лягають із набитим шлунком і на ранок не розуміють причини своєї апатії. Але й повністю голодним також не варто вкладатися на ніч. Так ви відчуватимете постійний дискомфорт та тривогу. Ваш шлунок вимагатиме, щоб його нагодували, і так само не дасть вам повноцінно відновитися.

На завершення хочеться дати ще кілька корисних порад. Найкраще спати голим або одягати на себе мінімум одягу, тоді клітини шкіри зможуть дихати. Влітку по можливості краще спати на свіжому повітрі. Не лягайте в поганому настрої і не дивіться на ніч передач або фільмів, яких відчуваєте сильне емоційне потрясіння. Голова повинна бути трохи вищою, ніж ноги, а ліжко не повинно бути занадто м'яким. Сподіваємося, що ви зрозуміли, який час краще для сну, і дізналися щось нове про цей найважливіший процес у житті.

Кожна людина любить поспати. Сон приносить як задоволення, а й є необхідністю для людського організму. З його допомогою відновлюються фізичні та моральні сили людини. Нестача сну часто стає причиною нездужання, прискореного зношування організму.

Науково доведено, що люди, які страждають на регулярне порушення сну, згодом не в змозі нормально мислити. Так організм реагує на утиск у сні - недолік відпочинку уповільнює всі реакції у мозку. Ступінь повноцінності відпочинку показується кількістю годин сну та часом доби. Якщо ви не висипаєтеся, можливо, вам необхідно звернути увагу на власний розпорядок дня та виправити його. Достатньо буде просто підібрати найкращий час для сну.

Фази сну
Який годинник найбільш цінний для відпочинку?
- Найкращий період для сну
Чи корисний обідній відпочинок?
Оптимальна тривалість сну

Цінність сну багато в чому визначається за його стадіями та часом, що в них входить. Усього виділяють кілька фаз:

напівдрімання;
чуйний сон тривалістю півгодини;
старт уповільненого сну;
глибокий сон, протягом якого людський мозок проектує сновидіння, що людина бачить.

Вироблення гормонів під час сну

У сплячої людини діяльність органів не припиняється. У цей час швидко виробляється безліч гормонів:

"Гормон сну" - мелатонін. Він бере активну участь у нормалізації біологічних ритмів і створенні нормальних імунітету і гормональної секреції;
соматотропін. Він відповідає за омолодження та регенерацію тканин, кісток, збільшення росту. Зокрема через це повноцінний сон необхідний маленьким дітям та підліткам;
статеві гормони, що впливають на багато людських якостей, тактильні та моральні відчуття, активність у повсякденному життіта секс, розумне прийняття рішень;
гормони ситості та голоду, що необхідні для правильного та ефективного енергетичного обміну в організмі;
секрети щитовидки, що впливають на клітинне дихання, що прискорюють оновлення тканин та ефективність мозкової діяльності

Виділення гормонального секрету залозами необхідне нормального проходження щоденної регенерації організму. Мелатонін починає потроху виділятися до 8 вечора, а вершина активності залози, що виробляє гормон, припадає на період, що починається зі стартом нового дня, і закінчується за пару годин перед світанком.

Старт вироблення гормону зростання, згідно з науковими дослідженнями, починається з зануренням людини в сон, а максимальна кількість секрету виділяється в перші години сну з початку фази сповільненого сну.

Так що при регулярному недосипанні та порушенні графіка сну ви не просто стаєте втомленим і втрачаєте енергію протягом дня, але й порушуєте важливі для нормальної життєдіяльності біохімічні процеси.

Чи корисний обідній відпочинок?

Всім відомо, що дошкільнята та молодшекласники сплять удень. У той же час навіть невелика перерва в роботі на сон дає приплив сил і дорослим. І це науково доведено. Навіть якщо перерва буде зовсім невеликою, фізичні та моральні сили людини встигають за неї заповнитися на 50-60%.

У багатьох людей виникає бажання хоч трохи поспати по обіді. Це - досить просто зрозуміле бажання. У другій половині дня у людини починається занепад сил, а сон – природний процес, коли їх можна відновити.

Науковці давно прозвали денний сон сієстою. У Росії її майже не практикується, але там таке явище поширене. Наприклад, сієста активно застосовується японцями, європейцями та жителями Сполучених штатів Америки. Там введено невелику перерву в робочому часі, відведену на сон. У невеликому німецькому місті Фехта муніципальні службовці мають право робочий часспати протягом 20 хвилин. Таке розпорядження пішло на користь організації робітничого процесу. Прийшла і грошова вигода - підвищення працездатності існуючих працівників прибрало необхідність наймати нових, водночас люди виконують більше завдань, ефективність діяльності підвищується.

Американські науковці провели дослідження та з'ясували, що денний відпочинок, нехай і протягом невеликої кількості часу, позитивно позначається на зоровій концентрації. У людини, що відпочила, вранці вона становить 10 мілісекунд, протягом дня сповільнюється, і вже до кінця доби досягає величини в 40 мілісекунд. А якщо людина відпочине в середині дня і трохи поспит, то надвечір зорова концентрація залишиться на місці.

Оптимальна тривалість сну

Оскільки основну частину енергії людина отримує під час нічного сну, час денного відпочинку має бути занадто тривалим. Денна дріма повинна становити трохи більше 30 хвилин. Якщо ж ви поспите набагато довше, то на вас чекають неприємні наслідки. І тут не про те, що начальство буде незадоволене або ви не встигнете переробити всі справи по дому. Наслідки тут криються в іншому: від денного сну, якщо він буде надмірним, починається головний біль, З'являється дратівливість.

Треба сказати, що з цим твердженням згодні не всі вчені - деякі з них кажуть, що сон вдень тривалістю до півтори години шкоди не завдає.

Але в той же час експерименти, що проводяться, здебільшого доводять, що сон вдень, який триває більше півгодини, шкідливий для організму. Справа в тому, що він перекладає внутрішній годинник людини. Той, хто відпочив, міг починає неправильно сприймати час доби, плутає ніч з днем. У результаті продуктивність розумової праці та взагалі працездатність загалом різко знижуються.

Загалом варто орієнтуватися як на рекомендації вчених, а й у свою індивідуальну реакцію. Вам може стати краще і через 10 хвилин дрімання, і через півтори години повноцінного сну. Головне, щоб перерва не була занадто довгою і не викликала головного болю - працювати час, що залишився, з головним болем не дуже приємно. Те, скільки годин потрібно спати – суто індивідуальна величина.

Пам'ятайте ще й те, що чим менша ваша перерва, тим простіше потім знову перейти в робочу діяльність.

Що ж за підсумком людині дає денний сон?

Плюсів у такої перерви достатньо:

знімається напруга, накопичена за кілька годин з ранку до обіду;
настає психологічне розвантаження;
витрачена весь час енергія швидко відновлюється;
запобігається моральному та фізичному виснаженню;
скорочується час сну, який необхідно заповнити наступної доби - на другий день встати вийде швидше, ніж зазвичай;
підвищується працездатність.

Варто пам'ятати, що відпочивати не варто після 5 годин вечора - після заходу сонця енергія не накопичується, а навпаки витрачається швидше. Тому, якщо до цього часу ви відчуваєте втому, варто потерпіти та лягти згідно з режимом. Використовуйте найкращий годинникдля сну – тоді відпочинок буде ефективнішим.

Чому уві сні потіє голова?

Чи можна їсти на ніч і що конкретно не зашкодить.

Мішки під очима вранці: причини та способи устрій.

Спати без подушки: корисно чи шкідливо?

Який час є найкращим для сну

Кількість годин, яка була б оптимальною для людини, достовірно встановити досить важко, тому що це залежить від її віку, індивідуальних особливостей та потреб організму. Показник о 8 годині є усередненим. Але що стосується того, який найкорисніший час для сну відповідно до часу доби?

Існує одна таблиця, яка відбиває цінність сну за 1 годину. Автор цього твору – це Сергій Алфійович Буділов та інші співавтори. Ця людина стала майже доктором “Айболітом” у суспільстві. Він вважає, що знає про хвороби все, а вилікувати може кожну своїми методами. Те саме стосується сну. Насправді ставлення до науки та медицини автор таблиці не має абсолютно ніякого, хоча і називає себе різними титулами, що вводять читачів в оману. Так, Буділов, полягає в асоціації вісцеральної хіропрактики. Однак із лікарською діяльністю вона не має нічого спільного. Хіропрактика є методом альтернативної медицини, яка за допомогою мануальних методів здатна вилікувати хвороб внутрішніх органів. Однак «гіпертрофовані» хіроманти шляхом корекції хребта беруться вилікувати будь-яку недугу, що є повною безграмотністю.

Фази сну людини

Під час повного циклу сну виробляються такі гормони:

мелатонін,
гормон росту,
статеві гормони,
лептин та грелін,
гормони щитовидної залози та інші.

Цінність сну: правда чи вигадка?

Давайте подумаємо, цінність сну – це правда чи вигадка, звичайно, на неї можна не звертати уваги, але тоді може з'явитися недосипання. А це одна з основних причин більшості хвороб та швидкого старіння.

Іноді можливо, що людина стала себе гірше відчувати не через хворобу, про яку вона думає, а саме через брак сну. Людина не може не спати, тому що вона просто загине без так званої підзарядки організму.

Також страждає наш психологічний стан, свідомості потрібно переробляти отриману інформацію, а не пам'ятати все відразу в голові.

Існує багато суперечок про важливість сну, особливо з боку людей, які не цінують нічного відпочинку.

Читайте також: Чому постійно хочеться спати і що робити в цьому випадку?

Вони вічно міркують, чи це правда, чи підкріплюючи ці суперечки великими умами з минулих століть.

Бо в історії існує безліч прикладів великих людей, які спали в день по кілька хвилин або годин, і при цьому почували себе чудово, створювали свої шедеври.

Були й випадки, розказані великими вченими, які уві сні бачили свої винаходи, а після пробудження намагалися втілити їх у життя, наприклад Дмитро Менделєєв побачив періодичну систему уві сні.

Цінність сну для звичайної людинибезцінна. Сон дозволяє відпочити від рутини. Прокинувшись тіло наповнене енергією і готове до нового захоплюючого дня та великих звершень.

style="display:block"

data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"

data-ad-slot="2660088052"

data-ad-format="link">

Оціни статтю:

Цінність сну щогодини

Час доби	Цінність сну за 1 годину

Багато хто лягає спати о 24.00, а то й о годині-дві ночі, набираючи при цьому сну, згідно з таблицею, 2-3 години.

Недосипання – «синдром втоми» – перша причина всіх захворювань.

Лікарі стверджують, що восьмої години сну цілком достатньо для того, щоб повністю відпочити та набратися сил для наступного дня. Однак часто буває так, що сон тривав навіть довше, але втома і недосип все одно присутні. Від чого це походить? Насправді важлива не тільки тривалість сну, а й годинник, в який ми засинаємо і прокидаємося.

В який час слід лягати спати і о котрій вставати?

Якщо в будні ми більш-менш намагаємося лягти спати вчасно, то напередодні вихідного дня обов'язково засидимося допізна, адже завтра не треба рано вставати, можна довше повалятися у теплій постелі. У результаті лягаємо спати далеко за північ, прокидаємося ближче до полудня з почуттям втоми та розбитості. Відбувається це тому, що хоч і поспали значно більше 8 годин, але лягли спати в пізній час.

Фахівці вважають, що найкращий час для сну – з 23 години до 7 години ранку. Година сну до півночі вважається за дві години сну пізніших. У цей час особливим чином працюють біологічні ритми, які допомагають швидше відновити сили організму, що втомився.

Найглибший сон у людини з другої години ночі до четвертої ранку. У цей час сплять або хоча б позіхають навіть затяті сови. Саме в цей період організм виробляє всі необхідні гормони, а людина набирає сили.

Аюрведа про правильний сон

Східна наука про людське здоров'я має власний погляд на сон. Вона стверджує, що ритм життя людини має бути пов'язаний зі сходом і заходом сонця. Тобто лягати спати слід не ближче до півночі, як це зазвичай буває, а значно раніше. Найкращий час для сну по аюрведе з 21 години до 3 години ночі. Саме тоді сонце прибуває у стані найменшої активності. Саме цей період вважається найкращим для сну. Однак до сучасної дійсності подібний режим украй незручний. Кому захочеться вибиратися із теплого ліжка, коли на вулиці ще темрява? Але спати в період з 22 години до 2 години ночі цілком під силу практично кожному. А саме цей годинник для сну найважливіший. У жодний інший час заповнити їх не вдасться.

Чому важливо лягати спати в один і той самий час?

У вихідні дні так хочеться повалятися довше. Але для здоров'я важливо як лягати, так і вставати одночасно. Це сформує стабільну роботу внутрішніх годин. Дотримання режиму допоможе організму повноцінно відпочивати.

Денний сон

Любите подрімати після обіду? Такий відпочинок чудово відновлює сили, покращує здатність сприймати та запам'ятовувати нову інформацію, покращує працездатність. Але не захоплюйтесь. Не можна спати в обідню годину більше однієї години. Інакше вам гарантоване безсоння. Не лягайте спати після 15:00 - в цей час дуже активне сонце. Якщо заснете, то прокинетеся в ще більш втомленому і розбитому стані, ніж до сну.

Звичайно, у кожного з нас є свій біологічний годинник. Комусь комфортніше лягати спати раніше, комусь пізніше. Спробуйте вибрати найбільш зручний для сну і дотримуйтесь такого режиму постійно, навіть у вихідні дні. Через деякий час ви побачите різницю. Вставати вранці стане значно легше, а сил і здоров'я тільки побільшає.

Джерело

Схема цінності відпочинку

Цінність сну щогодини повинна знати кожна людина, тому що від цього залежить користь та якість відпочинку. Звичайно, не всі люди можуть самостійно вибирати час, коли потрібно лягати в ліжко через надто активний та зайнятий графік дня. Тому лікарями і була розроблена спеціальна таблиця сну щогодини.

Час доби	Цінність 1 години відпочинку
З 19 до 20	7 годин
З 20 до 21	6:00
З 21 до 22	5:00
З 22 до 23	4 години
З 23 до 24	3:00
З 00 до 01	2 години
З 01 до 02	1 година
З 02 до 03	30 хвилин
З 03 до 04	15 хвилин
З 04 до 05	7 хвилин
З 05 до 06	1 хвилина

Тепер стало зрозуміло, коли краще лягати в ліжко, щоб сон був корисним та міцним. Щоб добре висипатися, а також нічним відпочинком вплинути на здоров'я, лікарі радять дотримуватися цієї таблиці. Особливо це важливо робити жінкам при вагітності, немовлятам, дітям і людям похилого віку, чий організм більшою мірою потребує сна.

Зрозуміло, розклад має складати людина самостійно, виходячи з способу життя та зайнятості. Проте лікарі радять, що здоровий режим відпочинку обов'язково має бути восьмигодинним. Щоб скласти правильну схемунічного відпочинку потрібно врахувати всі «нюанси» здоров'я людини, а також звернути увагу на таблицю.

Якщо самостійно скласти режим не під силу, можна звернутися до лікаря, який виробить ідеальний графік, а також підкаже скільки і в якій позі краще спати. Як відомо, краще лягати на лівий бік, що несе за собою нормалізацію роботи всього організму, а також зміцнює здоров'я та розслаблює хребет.

Чому людина не зможе існувати без сну

Кожній людині, незалежно від віку, потрібно щодня спати. Якщо нічного відпочинку недостатньо, в організмі почнуть відбуватися серйозні гормональні зміни та збої. У результаті недосипання може призвести до таких проблем:

порушення обміну речовин, що спричиняє погіршення роботи імунітету, а також веде до розвитку захворювань внутрішніх систем організму;
збої у діяльності травної системи- Нестача нічного відпочинку може призвести до запору, погіршення якості апетиту, а також збоїв у роботі органів ШКТ;
підвищення розсіяності;
негативна дія на мозок людини, яка не зможе відпочивати;
поява у людей хронічної втоми, яка виявляється у втраті настрою, сонливості, зниженні концентрації уваги та погіршенні працездатності.

Якщо людина постійно ігноруватиме рекомендований час і термін сну, це також викличе у нього серйозне виснаження організму, що призведе до:

захворюванням судин та серця;
частим запамороченням;
втрати свідомості.

Саме тому кожній людині необхідно висипатись, що допоможе уникнути проблем зі здоров'ям, а також завжди залишатися бадьорою та активною.

Яка погодинна цінність сну

Щоб нічний відпочинок був глибоким, потрібно скласти власний біологічний ритм, у якому потрібно обов'язково враховувати фазу та цикл. Як згадувалося раніше, найоптимальніший час нічного відпочинку – 8 годин. Однак, залежно від статури та роду діяльності, час можна продовжити або зменшити на одну годину.

Лікарі стверджують, що найкраще лягати о 22:00, а прокидатися о 6:00.

Весь відпочинок (неважливо, денний він буде чи нічний), сомнологи ділять на 4 головні фази, які характеризуються конкретним станом, і протікають протягом кількох хвилин чи годин.

До таких фаз відноситься:

Полудрем. Найперша фаза, яка з'являється через ару хвилин після того, як людина ляже в ліжко. При її розвитку люди рухаються, змінюють позу, краще укладаються, а також помічають усі незручності, що їх наздогнали перед сном (незручна подушка, холод тощо). В цей час організм людини починає потихеньку розслаблятися.
Друга фаза є чуйною дрімотою, під час якої особистість бачить яскраві і незабутні сновидіння, а також аналізує все, що з нею відбувалося вдень. При цьому людину легко розбудити, навіть не роблячи гучного шуму і не чіпаючи сплячого. Триває ця фаза 10-20 хвилин. Зазвичай її вдається спостерігати в денний часколи люди ненадовго лягають відпочити.
Перехід дрімоти у глибоку фазу відпочинку. Опівночі, а іноді й раніше люди переходять у фазу глибокого сну, за допомогою якої організму вдається повноцінно виспатися і набратися сил. Такий цикл вважається проміжним, тому він триває недовго від 30 до 60 хвилин. Однак його поява є обов'язковою, адже так фаза глибокого сну не зможе настати.
Остання фаза є міцним соном. При її розвитку люди можуть бачити яскраві сни, а також картини, що з'являються в підсвідомості. Під час міцного сну організм знижує свою активність, проводячи лише підтримку життєво важливих процесів, які у ньому.

Як показує психологія, від ефективності та якості нічного відпочинку безпосередньо залежить нервовий та психічний стан особистості. Саме тому на нього обов'язково має приділятися не менше 7 годин – тільки в такому випадку можна почуватися здоровим, активним та бадьорим протягом наступного дня.

Іноді люди страждають на безсоння, що значно погіршує стан здоров'я. Викликати її можуть деякі захворювання, алкогольна або наркотична залежність, неправильний образ, а також часті стреси та депресивні стани. У такому разі особливо важливо скласти правильний режим нічного відпочинку, зважаючи на цінність погодинного сну. В іншому випадку стан хворого значно погіршиться.

Як показують відгуки, під час нічного відпочинку організмі відбувається поповнення енергії, зміцнення імунітету, і навіть нормалізація діяльності психічної системи. Саме тому повноцінний та якісний сон важливий кожній людині.

При цьому у різного вікучас такого відпочинку відрізняється. Наприклад, немовлята спочатку сплять 14-18 годин, діти – 10, підлітки та дорослі люди – 7-9, а літні – 10-12.

Це обумовлюється станом здоров'я та загальною потребою уві сні, тому в кожному віці слід дотримуватись тих норм, які встановлюються лікарями. Тільки так вдасться зберегти здоров'я та нормальне функціонування організму.

Не секрет, що багато хто з нас лягає спати після опівночі, фактично з настанням нового дня. Саме тому не можуть виспатися, навіть якщо можна поспати у вихідний день довше. Що вже говорити про робочий тиждень, коли треба вставати о 6-й чи 7-й годині ранку.

У чому ж справа? Виявляється, що кожна година сну має свою тимчасову цінність. Залежить вона від того скільки людей засинає. Є величезна різниця тим часом коли людина лягла спати і скільки вона фактично відпочиває. Наприклад, якщо лягти спати о 22 годині вечора і прокинутися о 6 годині ранку, то організм сприймає тривалість такого відпочинку як 10 годин 53 хвилини. Якщо лягти спати о 23 годині і прокинутися о 6-й, то час відпочинку скоротитися до 6 годин 53 хвилин. Дивіться таблицю цінності сну щогодини.

Цінність однієї години сну в залежності від часу засинання

Час засинання	Цінність 1 години сну
З 19 до 20	7 годин
З 20 до 21	6:00
З 21 до 22	5:00
З 22 до 23	4 години
З 23 до 24	3:00
З 0 до 1	2 години
З 1 до 2	1 година
З 2 до 3	30 хв.
З 3 до 4	15 хв.
З 4 до 5	7 хв.
З 5 до 6	1 хв.

Саме тому, що найціннішим проміжком часу для повноцінного відпочинку є кінець дня, так важливо укладатися спати раніше. Це допоможе зберегти здоров'я, зовнішню привабливість. Якщо у дорослих можуть бути винятки у зв'язку з роботою чи життєвими ситуаціями, то для дітей укладатися спати після 22 години неприпустимо.

А тепер, згідно з таблицею, підрахуйте, скільки Ви спите за добу?

Час доби	Цінність сну за 1 годину
з 19:00 до 20:00	7 годин
з 20:00 до 21:00	6:00
з 21:00 до 22:00	5:00
з 22:00 до 23:00	4 години
з 23:00 до 24:00	3:00
з 00:00 до 01:00	2 години
з 01:00 до 02:00	1 година
з 02:00 до 03:00	30 хв
з 03:00 до 04:00	15 хв
з 04:00 до 05:00	7 хв
з 05:00 до 06:00	1 хв

Після шостої години сон фактично не має цінності.

8 годин не набирається, правда? Більше того, у більшості, хто порахує за таблицею, сукупність корисного сну виявляється настільки малою, що в пору задуматися про те, як ми щодня самі себе катуємо. Людський організмздатний прожити значно більше, ніж у середньому живе людина. Тільки ми самі вкорочуємо власне життя не лише шкідливими звичками та неправильним харчуванням, а й здебільшого катастрофічним порушенням фізіологічного режиму. Яка у вас вийшла сукупність корисного сну? 3:00? 53 хвилини? Думаєте, організм встигне відпочити за цей час?

Люди часто вважають, що сон забирає занадто багато часу життя, але відбувається так тільки тоді, коли людина спить у неправильний час. Подивіться на таблицю, адже буквально 1 година сну з 7 до 8 вечора виявляється в рази кориснішою від сну після опівночі, скільки б Ви там не проспали. Зрозуміло, що все своє життя Ви спали неправильно. Вас привчили спати неправильно через спотворений ритм життя суспільства, до якого Ви намагаєтеся підлаштуватися. Але ще наші предки лягали спати з настанням темряви, і прокидалися вдосвіта.

Найпростіший селянин, зазвичай, засинав пізніше 9 вечора і вставав влітку о 4 ранку. Сукупність корисного сну в нього становила 15 год 45 хв за фактичної тривалості сну о 7 годині. Ясна річ, у нього були сили і поле орати, і богатиря з себе вирощувати. А взимку спали ще більше, накопичуючи сили. Сучасний середній офісний працівник завжди засиджується за північ. Вважаємо не найстрашніший приклад, коли людина лягає спати о першій ночі, встає, в середньому, о 7 ранку. При фактичної тривалості сну о 6 годині він отримує корисний сон тривалістю 1 год 53 хв. І після всього цього він не піде на свіже повітря, не дасть м'язам здорове навантаження, а сяде за комп'ютером в енергетично застійній позі і просидить так у задушливому приміщенні, втупившись у монітор, більшу частину свого дня.

По суті, це катастрофа сучасного суспільства. І той факт, що на медикаментах та хімії люди стали існувати довше, зовсім не означає, що вони в цей час живуть. Звідки взяти сили на себе, коли корисний сон так катастрофічно малий, що тіло з кожним роком тільки слабшає? І найстрашніше в тому, що більшість з вас вірить, що тільки так і може бути, що тіло слабшає після 30 безповоротно, що хвороби тільки множаться, що енергії з віком значно менше. Але не таким створено ваше тіло, яке не в'яне з народження. Воно здатне акумулювати та генерувати, і лише у Ваших руках та у Вашому виборі: дати йому можливість міцніти або продовжувати знесилювати себе день за днем.

І якщо Ви щодня лягаєте спати пізніше за 2 ночі, подивіться ще раз на таблицю та подумайте: Ви все ще розраховуєте на якесь здоров'я, силу духу та оптимізм?

Особливості сну

З давніх-давен людям було цікаво — що з ними відбувається під час сну? Навіть вчені висували найнезвичайніші версії з приводу загадкового явищаОдні говорили, що тоді, коли людина занурюється в сон, в організмі накопичуються отрути, інші - що в головному мозку дуже знижується кровообіг і тоді людина засинає. Було ще багато припущень, але тільки з новими технологіями людству вдалося потроху наблизитися до розгадки явища сну.

Є багато цікавих фактів, пов'язані зі сном. Деякі з них:

Далеко не кожна людина здатна побачити кольоровий сон, зі здорових зрячих людей лише 12%.
Незрячі люди, сліпі від народження, не можуть побачити уві сні картинки, проте їх сон включає звуки, запахи.
Прокинувшись, людина відразу забуває якщо не цілий сон, то більшу його частину.
Часто уві сні ви схильні бачити незнайомих людей, але насправді вони вам зустрічалися хоча б миттю, просто ви ніколи не звертали на них жодної уваги.
Найцікавіші та реалістичні сновидіння бачать люди, які не мають нікотинової залежності.

Цінність сну щогодини

Мало хто знає, що цінність нашого сну, безперечно, залежить навіть від часу доби, що впливає на відновлення організму. Неправильно склавши свій режим дня, ми наражаємося на різні хвороби. Якщо скористатися таблицею цінності вашого сну, можна підрахувати суму часу, витраченого на сон.

Час доби	Цінність(за 1 годину)
з 19.00 до 20.00	7 годин
з 20.00 до 21.00	6:00
з 21.00 до 22.00	5:00
з 22.00 до 23.00	4 години
з 23.00 до 24.00	3:00
з 24.00 до 01.00	2 години
з 01.00 до 02.00	1 година
з 02.00 до 03.00	30 хв.
з 03.00 до 04.00	15 хв.
з 04.00 до 05.00	7 хв.
з 05.00 до 06.00	1 хв.

Щоб грамотно скласти свій денний графік, можна використовувати складений:

Підйом - о 4-30 - 5-00 ранку (коли ще не пропала роса).

Сніданок – з 6 до 7 ранку.

Обід – з 11-00 до 13-00 години.

Полудень - з 14-00 до 16-00 години.

Вечеря зовсім не потрібна.

Відбій - з 21-00 до 22-00 години.

(Ослабленим – з 19-00 до 20-00 години – час спати).

Поліфазний сон – шкода для організму?

Давайте з'ясуємо, чи шкідливий поліфазний сон для розуму та (або) тіла, якщо не мати нормального 8-годинного безперервного сну, чи страждатиме здоров'я в довгостроковій перспективі?

Є деякі припущення про негативні наслідкизміни графіків сну. Відриватися від типового восьми годинного графіка безперервного сну не буде шкідливо, поки ви даєте вашому тілу достатню кількість і глибини сну.

Поліфазний сон – шкода чи спосіб заощадити час?

Проблема виникає, коли ви починаєте дивитися на строго обмежувальній поліфазний графік сну, наприклад, Uberman (читайте докладніше у статті техніки поліфазного сну), де ви спите загалом дві години на добу (кожні чотири години по 20 хвилин).

Двадцяти хвилин буде достатньо лише в тому випадку, коли ваше тіло може перейти в «REM» (фаза швидкого сну) без попередніх первинних стадій сну, що протікають.

Мета даної техніки полягає в адаптації організму до настання швидкого сну відразу, який зазвичай буває після тижня важкої депривації сну та послідовно дотримуючись рутини.

У монофазному графіку сну ваше тіло входить у фазу швидкого сну кожні вісімдесят-дев'яносто хвилин. Таким чином, у типові 7.5-8 годин безперервного сну, ви отримуєте близько п'яти періодів швидкого сну.

Як і передбачається, техніка сну Uberman має дати організму таку ж кількість сну в двадцять чотири години, як і звичайний монофазний графік.

Багато хто з нас спить менше 7,5 годин, і сон не завжди самий кращої якості(Прокидатися в туалет, і т. д.). Якщо ви прокидаєтеся в середині «REM» ви почуватиметеся дуже погано.

Саме тому ми маємо явища коли ми отримуємо лише дві години сну і відчуваємо себе відмінно, а в інші дні ми можемо проспати вісім годин поспіль і бути вичерпаними.

Поліфазний сон – шкода з часом.

Поки що все це звучить добре для поліфазного графіка сну. Ви можете отримати більше «REM» менше часу, до того ж, вам додаються додаткові чотири-шість годин неспання.

Повноцінна картина складається коли ми досліджуємо глибокі хвилі сну (також відомі як повільні хвилі та Дельта-хвилі).

Глибокий сон займає значну частину не-REM сну, а ще нашому організму потрібен час для того, щоб заснути та увійти до REM.

Таким чином, поліфазний сон – шкода в перспективі, оскільки глибокі хвилі сну дуже корисні для організму, за цей період відбувається відновлення та зростання м'язів, а також загальне омолодження шкіри.

Поки неясно, які ефекти виникають на тілі, якщо позбавити організм глибокого сну. Інше питання в тому, що переважна більшість людей, які починають поліфазний графік сну, не продовжують його протягом тривалих періодів часу.

Існує підозра, що відсутність глибокого сну завдає шкоди на клітинному рівні, хоча це може зайняти багато часу, щоб проявитися.

Але точно ясно, що клітинний стрес призводить до того, що відбувається мутація, і це легко побачити, як даний сценарій може призвести до розвитку щось на кшталт раку або інших хвороб, що розвиваються довгостроково.

Отже, поліфазний сон - шкода завдає, але ця шкода має довгостроковий характер, подібно до того, як рак легень у курців, який проявляється після двадцяти років куріння.

Таким чином ви втрачаєте стільки ж років життя, скільки намагалися заощадити. Тим не менш, після поліфазного графіка шкоди буде менше, ніж після абсолютної відданості спати надмірно.

Поліфазний сон – шкода організму. Це не очевидно зовні, доки ви відчуваєте поліфазну техніку протягом короткого періоду часу. Але у довгостроковій перспективі ви можете стати жертвою поліфазного графіка сну.

Число груп розтиражували "чарівну таблицю" про цінність сну в залежності від часу доби зашкалює і продовжує збільшуватися другий тиждень. Упевнений, що нашим передплатникам не потрібно говорити про те, наскільки маячня дана ідея і все ж таки, бачачи сотні репостів і тисячі лайків, ми вирішили розібратися в питанні докладніше.
Досить скоро з'ясувалося першоджерело і автор - це не хто інший як Будилов (Сергій Алфійович) та співавтори з книгою Методика «Алфійовичі». На різних сайтах присвячених цілительству автора наділяють, як і належить будь-якому поціновувачу і псевдоученому, що поважає себе, різними титулами: член професійної асоціації вісцеральних терапевтів і дійсний член Міжнародної Академії Екології. Подібний супровід породжує у необізнаних ілюзію науковості та достовірності текстів.

Медична освіта в характеристиках Будилова ніде не зустрічалося, проте хибний натяк на нього дає членство у "професійній асоціації вісцеральних терапевтів". Варто відзначити, що подібна асоціація дійсно існує і носить також другу назву "асоціація вісцеральної хіропрактики", набагато менш наукоподібна, від того й рідше застосовується. До лікарської спільноти дана асоціація жодного відношення не має, а поєднує, як можна зрозуміти з другої назви хіропрактиків та деяких їх клієнтів.

Термін "хіропрактика" був запропонований наприкінці 19-го століття пастором Сайуелем X. Видом. Правильна в принципі ідея про те, що ряд вісцеральних хвороб пов'язані з різними викривленнями хребта і їх можна полегшити надавши йому фізіологічне становище перетворилося на чергову панацею, прихильники якої беруться вилікувати від усього на світі, і ця заява нічого спільного з наукою вже не має.

З другим титулом "член Міжнародної Академії Екології" дещо складніше. Така організація також існує. Дійсно академія. Справді міжнародна. Але ні, якщо ви представили розвинені європейські країни або щось у їхньому дусі, то будете трохи розчаровані. Казахстан. Саме Казахстан батьківщина цієї академії. Подальші коментарі загалом зайве.

А тепер наведемо текст - джерело таблиці:

"... Природний режим підйому і відходу до сну не повинен залежати ні від віку, ні від вашої роботи, ні від якихось інших причин. Сонечко за хмарами «встає і лягає» згідно з ритмом, заданим природою. і Ваша душа - представник Небесних законів за датою, місяцем та роком народження - увійде в узгоджену гармонію з вашим тілом, будь-які хвороби висохнуть як ранкова роса.

Підйом – о 4-30 – 5-00 ранку (точка роси).
Сніданок – з 6 до 7 ранку.
Обід – з 11-00 до 13-00 години.
Полудень – з 14-00 до 16-00 години.
Вечеря – зовсім не потрібна.
Відбій – з 21-00 до 22-00 години.
(Ослабленим, у період відновлення – з 19-00 до 20-00 години – вже спати).

Одна з основних причин хвороб у тому, що ми дуже мало спимо. Треба також пам'ятати, що сон у різні години доби має різну цінність відновлення організму. (Класика лженауки - видати відомий факт і дати йому своє, нічим не доведене пояснення ІВМ)

Користуючись наведеною нижче таблицею, порахуйте суму сну, яку ви обираєте при вашому режимі дня. Здоровій людині для відновлення сил на добу достатньо 12-14 годин сну. (За такою математикою можна спати 2 години на добу з 19 до 21 години, що дорівнює за даними таблиці 13 годин ІвМ)

Час доби / Цінність сну за 1 годину
З 19 до 20 – 7 годин
З 20 до 21 – 6 годин
З 21 до 22 – 5 годин
З 22 до 23 – 4 години
З 23 до 24 – 3 години
З 0 до 1 - 2 години
З 1 до 2 - 1 год
З 2 до 3 – 30 хв.
З 3 до 4 – 15 хв.
З 4 до 5 – 7 хв.
З 5 до 6 – 1 хв.

Далі сон безглуздий. (!? ІвМ) Багато хто лягає спати о 24-00, а то й о годині-дві ночі, набираючи при цьому сну, згідно з таблицею, всього лише 2-3 години. Порахуйте, з урахуванням того, коли ви лягаєте спати, скільки спите? Недосипання – «синдром втоми» – перша причина всіх захворювань.
Автори рекомендують спати головою на північ. (!? ІвМ)

А майбутнім мамам і мамам, які вже мають дітей, крім того слід знати: щоб ваша солодка малютка добре спала, коляску або ліжечко ставте так, щоб голова (потилиця дитини) - дивився завжди на сонечко (!? ІвМ). ..."

У такому короткому тексті вмістилася відразу і нумерологія, аналог фен-шуй, і банальні прорахунки в математиці. Думаю, не варто згадувати, що офіційній науці така градація цінності сну не відома. Натомість відомо, що повноцінний сон повинен включати 5 циклів сну, кожен з яких триває приблизно по 1,5 години. За регуляцію сну відповідальний гормон мелатонін, його концентрація в крові найбільш висока між опівночі та 5-00 та обумовлена темним часом доби ( денне світлота штучне освітлення пригнічують синтез). Однак це не заважає деяким людям з переважно нічним способом життя роками спати вдень ("коли сон не має сенсу") і при цьому висипатися.

Навіть не володіючи медичними знаннями і згадавши поширені поняття "сова" і "жайворонок" можна зрозуміти марення таблиці. Я чудово розумію адміністрації пабліків, що постять подібну інформацію для привернення уваги. Але мені складно зрозуміти людей, які бездумно цю увагу дарують.

Розділи