Біологічний годинник внутрішніх органів людини таблиці. Біологічні ритми людини

[Всього: 3 Середній: 5/5]

Біологічні ритми— зміни характеру, що періодично повторюються, і інтенсивності біологічних процесів і явищ у живих організмах. Біологічні ритми фізіологічних функцій настільки точні, що їх часто називають «біологічним годинником».

Є підстави вважати, що механізм відліку часу укладено у кожній молекулі людського тіла, зокрема у молекулах ДНК, які зберігають генетичну інформацію. Клітковий біологічний годинник називає «малим», на відміну від «великих», який, як вважають, розташований у головному мозку і синхронізує всі фізіологічні процеси в організмі.

Класифікація біоритмів.

Ритми, що задаються внутрішнім «годинником» або водіями ритму, називаються ендогенними, на відміну від екзогенних, що регулюються зовнішніми факторами. Більшість біологічних ритмів є змішаними, тобто частково ендогенними та частково екзогенними.

У багатьох випадках головним зовнішнім фактором, що регулює ритмічну активність, є фотоперіод, тобто тривалість світлового дня. Це єдиний фактор, який може бути надійним показником часу, і він використовується для встановлення годинника.

Конкретна природа «годинника» невідома, але немає сумнівів, що тут діє фізіологічний механізм, який може включати як нервові, так і ендокринні компоненти.

Більшість ритмів формуються у процесі індивідуального розвитку (онтогенезу). Так, добові коливання активності різних функцій у дитини спостерігаються до народження, їх можна зареєструвати вже в другій половині вагітності.

• Біологічні ритми реалізуються в тісній взаємодії з довкіллямі відображають особливості пристосування організму до факторів цього середовища, що циклічно змінюються. Обертання Землі навколо Сонця (з періодом близько року), обертання Землі навколо своєї осі (з періодом близько 24 год), обертання Місяця навколо Землі (з періодом близько 28 днів) призводять до коливань освітленості, температури, вологості, напруженості електромагнітного поля тощо. п., служать своєрідними покажчиками, або датчиками, часу для «біологічного годинника».
• Біологічні ритми мають великі відмінності за частотами чи періодами.Виділяють групу про високочастотних біологічних ритмів, періоди коливань яких перебувають у межах від частки секунди до півгодини. Прикладами можуть бути коливання біоелектричної активності мозку, серця, м'язів, інших органів прокуратури та тканин. Реєструючи їх за допомогою спеціальної апаратури, одержують цінну інформацію про фізіологічні механізми діяльності цих органів, яка використовується також для діагностики захворювань (електроенцефалографія, електроміографія, електрокардіографія та ін.). До цієї групи можна віднести ритм дихання.
• Біологічні ритми з періодом 20-28 год називаються циркадіанними (циркадними, або близькодобовими), наприклад, періодичні коливання протягом доби температури тіла, частоти пульсу, артеріального тиску, працездатності людини та ін.
• Вирізняють також групу біологічних ритмів низької частоти; це близькотижневі, близькомісячні, сезонні, навколорічні, багаторічні ритми.

В основі виділення кожного з них лежать чітко реєстровані коливання будь-якого функціонального показника.

Наприклад:Близькотижневому біологічному ритму відповідає рівень виділення із сечею деяких фізіологічно активних речовин, близькомісячному – менструальний цикл у жінок, сезонним біологічним ритмам – зміни тривалості сну, м'язової сили, захворюваності тощо.

Найбільш вивчений циркадіанний біологічний ритм, один із найважливіших в організмі людини, що виконує як би роль диригента численних внутрішніх ритмів.

Циркадіані ритми високочутливі до дії різних негативних факторів, і порушення злагодженої роботи системи, що породжує ці ритми, є одним з перших симптомів захворювання організму. Встановлено циркадіанні коливання понад 300 фізіологічних функцій організму людини.Усі ці процеси узгоджені у часі.

Багато навколодобові процеси досягають максимальних значень у денний часкожні 16-20 год і мінімальних - вночі або в ранні ранкові години.

Наприклад:Вночі у людини найнижча температура тіла. На ранок вона підвищується і досягає максимуму в другій половині дня.

Основною причиною добових вагань фізіологічних функційв організмі людини є періодичні зміни збудливості нервової системи, що пригнічує або стимулює обмін речовин. Внаслідок зміни обміну речовин і виникають зміни різних фізіологічних функцій (рис.1).

Наприклад:Частота дихання вдень вища, ніж уночі. У нічний час знижено функцію травного апарату.

Мал. 1. Добові біологічні ритми в організмі людини

Наприклад:Встановлено, що добова динаміка температури тіла має хвилеподібний характер. Приблизно до 18 год. температура досягає максимуму, а до півночі знижується: мінімальне її значення між годиною ночі та 5 год. ранку. Зміна температури тіла протягом доби не залежить від того, спить людина чи займається інтенсивною роботою. Температура тіла визначає швидкість біологічних реакцій, вдень обмін речовин йде найінтенсивніше.

З добовим ритмом тісно пов'язані сон та пробудження.Своєрідним внутрішнім сигналом для відпочинку до сну є зниження температури тіла. Протягом доби вона змінюється з амплітудою до 13°С.

Наприклад:Вимірюючи через кожні 2-3 години протягом кількох діб температуру тіла під язиком (звичайним медичним термометром), можна досить точно встановити найбільш вдалий момент для відходу до сну, а за температурними піками визначити періоди максимальної працездатності.

Вдень росте частота серцевих скорочень(ЧСС), вище артеріальний тиск(АТ), частіше дихання. День у день до моменту пробудження, як би передбачаючи зростаючу потребу організму, в крові підвищується вміст адреналіну - речовини, яка збільшує ЧСС, підвищує артеріальний тиск, активізує роботу всього організму; на той час у крові накопичуються біологічні стимулятори. Зниження концентрації цих речовин до вечора – неодмінна умова спокійного сну. Недарма порушення сну завжди супроводжуються хвилюванням і тривогою: за цих станів у крові наростає концентрація адреналіну та інших біологічно активних речовин, організм тривалий час перебуває у стані «бойової готовності». Підкоряючись біологічним ритмам, кожен фізіологічний показник протягом доби може суттєво змінювати свій рівень.

Розпорядок життя, акліматизація.

Біологічні ритми є основою раціональної регламентації порядку життя, оскільки висока працездатність і хороше самопочуття може бути досягнуто лише тому випадку, якщо ритм життя відповідає властивому організму ритму фізіологічних функцій. У зв'язку з цим необхідно розумно організувати режим праці (тренувань) та відпочинку, а також прийом їжі. Відхилення від правильного режиму харчування може призвести до істотного збільшення ваги, яка, у свою чергу, порушуючи життєві ритми організму, викликає зміну обміну речовин.

Наприклад:Якщо приймати їжу загальною калорійністю 2000 ккал лише вранці, вага знижується; якщо ту ж їжу приймати у вечірній час, збільшується. Для того, щоб зберегти вагу тіла, досягнуту до 20-25 років, їжу слід вживати 3-4 рази на день у точній відповідності до індивідуальних добових витрат енергії і в ті часи, коли з'являється помітне почуття голоду.

Однак ці загальні закономірності іноді приховують різноманітність індивідуальних особливостей біологічних ритмів. Не всім людям властиві однотипні коливання працездатності. Одні, так звані «жайворонки», енергійно працюють у першій половині дня; інші, "сови", - увечері. Люди, які належать до «жайворонків», увечері відчувають сонливість, рано лягають спати, але, рано прокидаючись, почуваються бадьорими і працездатними (рис.2).

Легше переносить акліматизаціюлюдина, якщо вона приймає (3-5 разів на добу) гаряче харчування та адаптогени, вітамінні комплекси, а фізичні навантаження збільшує поступово, у міру адаптації до них (рис.3).

Мал. 2. Криві ритми працездатності протягом доби

Мал. 3. Добові ритми протікання життєвих процесів за незмінних зовнішніх умов життя (за Графом)

За недотримання цих умов може наступити так званий десинхроноз (своєрідний патологічний стан).

Явище десинхронозу спостерігається і у спортсменів, особливо у тих, хто тренується в умовах спеки і вологого клімату або середньогір'я. Тому спортсмен, який вилітає на міжнародні змагання, має бути добре підготовлений. Сьогодні існує ціла система заходів, спрямованих на збереження звичних біоритмів.

Для біологічного годинника людини важливий правильний хід не тільки в добових, а й у так званих низькочастотних ритмах, наприклад, у близькотижневому.

В даний час встановлено, що тижневий ритм вироблено штучно: переконливих даних про існування вроджених семиденних ритмів у людини не виявлено. Очевидно, що це еволюційно закріплена звичка.Семиденний тиждень став основою ритму та відпочинку ще у стародавньому Вавилоні. За тисячоліття сформувався тижневий соціальний ритм: людина продуктивніше працює у середині тижня, ніж на початку чи наприкінці її.

Біологічний годинник людини відображає не тільки добові природні ритми, але й такі, що мають велику тривалість, наприклад сезонні. Вони проявляються у підвищенні обміну речовин навесні та у зниженні його восени та взимку, у збільшенні відсотка гемоглобіну в крові та у зміні збудливості дихального центру у весняний та літній час.

Стан організму влітку та зимовий часпевною мірою відповідає його стану вдень та вночі. Так, узимку порівняно з літом знижувалося в крові вміст цукру (аналогічне явище відбувається і вночі), збільшувалася кількість АТФ та холестерину.

Біоритми та працездатність.

Ритми працездатності, подібно до ритмів фізіологічних процесів, за своєю природою ендогенні.

Працездатністьможе залежати від багатьох факторів, що діють окремо чи спільно. До цих факторів належать: рівень мотивації, прийом їжі, фактори довкілля, фізична готовність, стан здоров'я, вік та інші фактори. Очевидно, на динаміку працездатності впливає і втома (у елітних спортсменів — хронічна втома), хоча цілком ясно, яким саме чином. Втома, що виникає при виконанні вправ (тренувальних навантажень), важко долати навіть досить мотивованого спортсмена.

Наприклад:Втома знижує працездатність, а повторне тренування (з інтервалом у 2-4 години після першого) покращує функціональний стан спортсмена.

При трансконтинентальних перельотах циркадіани ритми різних функцій перебудовуються з різною швидкістю - від 2-3 днів до 1 місяця. Для нормалізації циклічності до перельоту необхідно щодня зрушувати на 1 годину відхід до сну. Якщо це робити протягом 5-7 днів до відльоту і лягати спати у темній кімнаті, то вдасться швидше пройти акліматизацію.

При прибутті в новий часовий пояс необхідно плавно входити в тренувальний процес (помірні фізичні навантаження в ті часи, коли відбуватимуться змагання). Тренування не повинні мати «ударний характер».

Слід зазначити, що природний ритм життєдіяльності організму зумовлений як внутрішніми чинниками, а й зовнішніми умовами. В результаті досліджень було виявлено хвильовий характер зміни навантажень на тренуванні. Колишні уявлення про неухильне і прямолінійне нарощування тренувальних навантажень виявилися неспроможними. Хвилястий характер зміни навантажень у процесі тренувань пов'язаний із внутрішніми біологічними ритмами людини.

Наприклад:Розрізняють три категорії «хвиль» тренувань: «малі», що охоплюють від 3 до 7 днів (або дещо більше), «середні» — найчастіше 4-6 тижнів (тижневі тренувальні процеси) і «великі», які тривають кілька місяців.

Нормалізація біологічних ритмівдозволяє здійснювати інтенсивні фізичні навантаження, а тренування при порушеному біологічному ритмі призводять до різних функціональних розладів (наприклад, десинхронозу), інколи ж і до захворювань.

Джерело інформації: В.Смирнов, В.Дубровський (Фізіологія фізичного вихованнята спорту).

Людям, які багато працюють, 24 години мало, щоб усе встигнути. Здається, що треба зробити ще багато справ, але сил уже надвечір не залишається. Як усе встигати, але при цьому зберігати бадьоре самопочуття? Вся справа у наших біоритмах. Добові, щомісячні, сезонні, вони допомагають нашому організму функціонувати злагоджено, клітина за клітиною, як єдиний непохитний природний організм. Адже не забувайте, що в природі все продумано до дрібниць, а людина, втручаючись у закони творця, лише шкодить собі.

Біоритм: що це і навіщо він потрібний

Сучасне життямає шалений темп. У гонитві за своєю мрією люди не шкодують ні себе, ні свого здоров'я. Ми часто забуваємо про прості речі, не прислухаємося до внутрішніх дзвіночків нашого тіла. А так просто познайомиться з природними біоритмами і дотримуватися їх графіка. Такий підхід допоможе залишатися бадьорим весь день, а також збереже здорове функціонування всіх органів.

Відповідно до медичної термінології, біоритм – це циклічні процеси у живому організмі. Вони не залежать від раси чи національності, але на них дуже великий вплив мають природні та соціальні чинники.

Ми часто говоримо про людей: "Ця людина - жайворонок, а ось цей - сова". Таким чином ми маємо на увазі, що у цих двох людей різні добові біоритми, як у тварин. Одні можуть вставати дуже рано і працювати на світанку. Їх називають "жайворонками". Майже 40% населення - це саме ранкові птахи, які до всього ще й рано лягають.

Протилежний тип - "сови". Таких людей чимало, приблизно 30%. Вони відрізняються тим, що їхній найвищий період працездатності потрапляє на вечірній час. Зате вранці їм важко встати.

Інші люди ставляться до змішаного типу. Помічено, що практично всі спортсмени – "сови". Їхня працездатність після 6 години вечора на 40 % вище, ніж зранку.

Які бувають біоритми

Добовий – найпомітніший біоритм у житті кожного з нас. Його складовими є сон та неспання. Сон життєво необхідний людині повному обсязі. За період швидкої фази мозок відновлює пам'ять, а людині сняться прекрасні сни, як змішані картинки з минулого. "Повільна" фаза допомагає наповнити організм новою енергією.

Також помічено, що навіть у денний та нічний час є певний годинник активного неспання (приблизно з 16.00 до 18.00) та пасивного стану (з двох до п'ятої години ранку). Доведено, що найбільше аварій на дорогах відбувається саме до сходу сонця, коли водії розслабляються і не можуть зосередитися.

Сезонні біоритми

Виявляються зі зміною пори року. Доведено, що навесні, подібно до дерева, людський організм оновлюється, посилюються обмінні процеси. У зимові періодиспостерігається уповільнення цих процесів. Важко людям жити в таких кліматичних умовах, де зміна 4 пори року не відбувається. Наприклад, на Півночі сезонний біологічний біоритм дуже сильно порушений через те, що весна тут настає набагато пізніше, ніж у середній смузі.

Сприятливі та критичні біоритми

Ви помічали, як якась робота вам у свій час дуже подобається, а потім спостерігається спад інтересу? Чи вас зацікавило щось, але за два-три тижні це вам стало вже не цікаво? Усі подібні явища пояснюються зміною трьох біоритмів: фізичного, емоційного, інтелектуального:

• цикл фізичної активності становить 23 дні;
• емоційний – 28 днів;
• інтелектуальний – 33 дні.

Графічно кожен із цих циклів можна як хвилю, яка поступово наростає, досягає максимуму, деякий час тримається на вершині, та був спадає вниз, переходячи нульове значення. Досягаючи нижньої точки, вона знову рухається нагору.

На практиці це означає зацікавленість будь-якою справою, тому розраховуючи графік тренувань, відряджень та звітних проектів, потрібно давати час на перепочинок та зміну роду діяльності.

Це питання докладно вивчали у Китаї. Як відомо, на незліченних фабриках Піднебесної простим робітникам доводиться виконувати просту, але однакову роботу. Згодом людина втомлюється від монотонності, та її працездатність падає. Саме в цей період потрібно змінити робоче місце, щоб перейти. Таким чином, змінюючи робітників, китайцям вдається досягати максимальної ефективності праці.

Приклади добових біоритмів

Все наше життя на Землі пов'язане з її обертанням навколо своєї осі та навколо Сонця. Тому добовий біоритм людини триває близько 24 годин, рівно стільки, скільки Земля робить повний оберт навколо своєї осі. За час від півночі до півночі проводяться різні виміри: освітленість, вологість повітря, його температура, тиск, навіть напруженість електричного та магнітного полів.

Як уже говорилося раніше, до добових біоритмів відносять чергування сну та неспання. Ці дві фази тісно пов'язані між собою і протягом дня формують одна одну. Якщо організм виснажений і йому потрібен відпочинок, настає фаза сну, під час якої відбувається відновлення сил. Коли процес відпочинку завершиться, настає фаза неспання. Вчені рекомендують спати вдень по 1-2 години не лише дітям, а й дорослим після 50 років. Це сприятливо впливає відновлення сил і значно покращує здорове самопочуття.

Принципи поведінки для здорового сну

Ось що особливо важливо:

1. Потрібно намагатися дотримуватись режиму. Організм дуже чутливий до змін. Якщо лягати щодня в той самий час, то навіть 5 годин буде достатньо для відновлення повної сили.
2. Правильне розподілення годин праці та відпочинку. Запорука міцного сну – фізична активність вдень. Пасивний спосіб життя та денний сонможуть призвести до розладу нічного відпочинку.
3. Не перестарайтеся зі снодійними. Пийте таблетки тільки в крайніх випадках, але спочатку для покращення відпочинку спробуйте інші методи: прогулянка на свіжому повітріперед сном, тепла ванна кімната, нагріте молоко з медом і т. п. Знайте, що таблетки пригнічують нервову систему і призводять до порушення природних ритмів.
4. Ніколи не сумуйте, навіть якщо ви не можете заснути. Потрібно просто відволіктися. Послухати музику, почитати книгу, подивитись фільм... І тоді сон прийде сам собою.

Як працюють наші органи протягом дня

Підкоряються також наші органи. Кожен з них має годинник максимального навантаження та мінімального. Це дозволяє лікарям вибрати час для лікування пошкодженого біомеханізму у найбільш сприятливий для цього час. Розглянемо добові біоритми органів та наведемо час їх максимальної активності:

людини: норма та патологія

Здоровий організм буде тоді, коли його внутрішній цикл повністю узгоджений із зовнішніми умовами. Приклади цього можна легко почерпнути в природі. Кульбаби на ніч закриваються, щоб вранці знову відкрити свої бутони. Журавлі з приходом осені відчувають, що настають холоди, і починають перелітати на південь. Північні песці з приходом весни рухаються все ближче до Північного-Льодовитого океану в пошуках їжі. З перерахованих біологічних явищ добовим біоритмам підпорядковуються рослини. Багато хто з них, як і люди, "лягають" спати на ніч.

Але на рослини впливає лише один фактор: ступінь освітленості. У людини таких факторів може бути десятки: робота в нічний час, життя на Півночі, де півроку ніч, а півроку день, освітлення лампою денного світла у темний час дня тощо. Патології, пов'язані з порушенням біологічних ритмів, називають десинхронізацією.

Причини порушень ритму життя людини

Існує два фактори, що впливають на десинхронізацію:

1. Внутрішній. Пов'язаний із психоемоційним станом людини, депресією, апатією, що супроводжується порушенням сну та недостатньою кількістю енергії. Згубно впливає вживання речовин, які спочатку збуджують нервову систему, а потім виснажують її. Це все види алкоголю, сигарет, кави, стимулятори, харчові добавки.
2. Зовнішній. На зміни в організмі людини впливає безліч зовнішніх факторів: пора року, трудовий графік, люди, що оточують на роботі і вдома, другорядні потреби, які змушують працювати понаднормово, і т. п. З перерахованих явищ до добових біоритмів відносять трудовий графік. Саме він значною мірою впливає формування добового циклу. Якщо в людини багато нічних змін, її організм перебудовується під нові потреби, але зробити це досить складно та болісно. Все одно настає час під ранок, коли нестерпно хочеться спати.

Іншим зовнішнім фактором, що підпорядковується добовому біоритму, є використання лампи денного світла у темну пору дня. Наш організм споконвіку влаштований так, що коли настає сутінки, він готується до сну. І якщо в той час, коли вже треба лягати спати, ще є денне світло, організм дивується: як так? Це призводить до десинхронізації. Винятки становлять райони Крайньої Півночі в період полярних ночей.

Секрет виживання

У буддистській релігії є основний закон: не порушуй природного перебігу життя. Він свідчить, що треба підкорятися тому, що закладено природою. У сучасному світіми часто забуваємо про те, що ми є частиною світобудови. Людина прагне завоювати Землю, космос, розгадати таємниці та стати правителем світу. Саме в цей момент людина забуває, що не вона керує природою, а вона нею. Погоня за мрією призводить до того, що втрачається добовий біоритм, а це призводить до появи небезпечних захворювань, які нерідко призводять до смерті

Щоб забезпечити організму виживання, ми повинні дбати про збереження таких факторів:

• продукти харчування;
• вода;
• умови навколишнього середовища, що змінюються.

Ми повинні загартовуватися та привчати до цього своїх дітей. Чим ближче людина до природи, тим вона здоровіша.

Порушення добового режиму

Ми можемо мати один вихідний на тиждень, їздити на море щорічно, відпочивати раз на місяць, але спати ми повинні щодня. З перерахованих явищ до добових біоритмів відноситься зміна часу неспання та відпочинку. З порушенням цього графіка пов'язані такі захворювання:

• Синдром затримки фази сну – людина засинає дуже пізно і встає ближче до обіду, але переробити себе не може.
• Синдром випередження фази сну - ранні пташки рано лягають спати і встають на світанку.
• Нерегулярний ритм сну-неспання. Пацієнти можуть спати кілька годин на день, при цьому почуватися добре. Наприклад, лягати на денний сон і пізно вставати.

Як відновити добовий цикл

Добовий біоритм людини побудований таким чином, що коли встає сонце, потрібно починати роботу, а коли воно сідає, треба йти відпочивати і лягати спати. Звикаючи до того самого розпорядку, важко перебудуватися після зміни зовнішніх умов. Але є кілька рекомендацій, як це зробити простіше:

1. Нічні зміни потрібно обов'язково змінювати з добовими, щоб організм поступово адаптувався.
2. Якщо за родом діяльності доводиться часто змінювати місцезнаходження з новим часовим поясом, то потрібно виробити набір постійних дій, які на підсвідомому рівні відкладуться і допоможуть прийняти дійсність, що змінилася. Приклад такого добового біоритму: вранці змусити організм не спати, навіть якщо в рідному краї глибока ніч, а перед тим, як іти в спальню, заспокоїти тіло за допомогою розслаблюючих чаїв, обдуривши внутрішній годинник.
3. Якщо поїздки часті, але нетривалі, адаптуватися немає сенсу. Але потрібно також виробити набір дій, що постійно повторюються. Це закладено у нас на підсвідомому рівні: вмиватися вранці, снідати, працювати, обідати, знову працювати, вечеряти і лягати спати. Не рідше одного разу на тиждень ми обов'язково миємо голову, щомісяця йдемо на огляд до лікаря, але з перерахованих явищ до добових біоритмів відносять лише ті, які повторюються незмінно день у день.

Фізична активність

Чим більше людина втомлюється, тим простіше їй заснути.

Вчені співробітники Барселонського університету Трінітат Камбас та Антоні Дієс, фахівці з хронобіології, стверджують, що наш організм – це унікальна самовідновна система. І вона сама буде добре функціонувати, якщо людина не втручатиметься в біоритми природи. Якщо у вас розладнався сон, ви почуваєтеся розбитим і не у своїй тарілці, подумайте, можливо ви самі винні у таких наслідках.

Біоритми людини

Що таке біоритми людини? Ви, мабуть, помічали, шановні читачі, що у різний час доби ми почуваємося по-різному.

Це відбувається не випадково. Усі фізіологічні процеси всередині організму людини зазнають певної циклічності – біоритми. Всі органи у певний час активізують свою роботу, потім якийсь час відпочивають.

Наші клітини відчувають процес розщеплення речовин, що надійшли, і процес створення своїх власних, у роботі серця фахівці виділяють два цикли: систолу і діастолу, органи дихання теж мають два цикли: вдих і видих. І це малі цикли, які включаються до великих — добових, тижневих, місячних (припустимо, жіночий цикл) і т.д.

Ці процеси знаходяться у прямій залежності від внутрішніх та зовнішніх факторів. Фази місяця, сонячна активність змінюють наше самопочуття та настрій, та ще й додається вплив внутрішніх чинників, таких як робота епіфіза, серця…

Вчені вважають, що до своїх біоритмів треба прислухатися, адже якщо постійно жити всупереч біоритмам, можна прискорити своє старіння та загнати себе. Чим менше ми приділяємо увагу цим питанням, тим більше піддаємо свій організм впливу зовнішніх та внутрішніх несприятливих факторів.

Прислухаючись до своїх біоритмів, можна коригувати фізичне та розумове навантаження, досягти найбільшої ефективності у медичному лікуванні та прийнятті косметичних процедур. Та й просто, жити в гармонії зі своєю душею та тілом та відчувати від цього повне задоволення.

Фізичний, інтелектуальний, емоційний біоритми людини

Згідно зі Східною медициною, всі цикли біоритму людини залежать від балансу припливу та відтоку внутрішньої енергії. Вчені виділяють 3 важливі біоритми, які супроводжують людину протягом усього життя: інтелектуальний, емоційний та фізичний.

Фізичні біоритми людини включають такі показники, як активність і витривалість, швидкість реакції, і найважливіше - запас внутрішньої енергії. Важливою є і здатність до відновлення, адже від цього процесу залежать метаболічні процеси.

Знати фізичну оцінку організму важливо для людей, які займаються спортом, адже для них фізичні навантаження є щоденними. І знання фізичних біоритмів дозволить їм визначати ступінь навантаження під час тренувань. Коли максимально використовувати свої внутрішні ресурси, а коли робити собі поступки.

Емоційний біоритм чи душевний відбиває внутрішній стан людини. Від коливань цього циклу змінюються почуття та емоції людини, її сприйняття навколишнього життя. Від цього біоритму залежить розвиток інтуїції, творчих здібностей.

Емоційний біоритм дуже важливо враховувати творчим людям, тим хто часто спілкується з людьми. Знання коливань цього біоритму допомагає правильно вибудовувати сімейні та любовні стосункиміж людьми. Адже почуття співпереживання один до одного, уразливість, уразливість завжди суттєво впливають на відносини людей.

Інтелектуальні біоритми людини характеризують розумові здібності. Від того, відчуває людина підйом чи спад біоритму, залежить його здатність зіставляти факти та розмірковувати, знаходити взаємозв'язки та робити висновки. Цей біоритм дозволяє людині бути завбачливим та обережним, визначати раціональність своїх дій.

Підйом інтелектуального біоритму важливий для людей інтелектуальних професій: журналістам, фінансистам, вчителям, письменникам. Вчені припускають, що сплески цього біоритму пов'язані зі щитовидною залозою людини. І факти підтверджують, що за низьких показників даного біоритму, продуктивність праці сильно знижується.

Добові біоритми людини та її внутрішніх органів

Пропоную вам подивитися, як працюють добові біоритми людини протягом 24 годин. Необхідно пам'ятати, що вони постійно змінюються, оскільки на них впливає безліч факторів: природні, соціальні та зовнішні умовижиття.

до 2 години ночі— сприятливий час для сну та відпочинку, під час якого організм відновлює свої сили. У першу половину ночі, під час повільного сну, організм виробляє соматотропний гормон, який контролює зародження та зростання клітин усіх органів та систем, що сприяє відновленню тканин тіла. Печінка у цей час працює дуже активно і йде процес очищення організму від токсинів.

після 2-х годин — органи та системи переходять на режим відпочинку, вся їхня діяльність уповільнюється

о 3 - 4 годині - Відзначається слабкий пульс у людини, максимальне розслаблення тіла, зниження тиску. Настає час глибокого сну. Дихання слабкіше і уривчасте, тим часом йде посилене очищення легень, що може супроводжуватися нападами кашлю.

5:00 - Поступово підвищується температура. У цей час, на фазі сну та пробудження, людина бачить сни. Настає фаза пробудження.

5 - 6 годин ранку - Вважається сприятливим часом для підйому, коли і голова ясна і настрій відмінний. Активізується робота внутрішніх органів, починає працювати товстий кишечник. Більш активно виробляються гормони кортизол та адреналін.

6 година ранку — кров'яний тиск підвищується до звичайного денного, серце починає битися частіше, все свідчить про внутрішнє пробудження.

7 - 8 годин ранку - За добовим біоритмом людини - сприятливий час для ранкового прийому їжі. Це час імунної системи, вона знаходиться на піку своєї сили, обмін речовин підвищений, тонка кишка активно засвоює поживні речовини, передаючи їх у кров'яне русло. Змінюється склад крові, за рахунок її поповнення гемоглобіном та цукрами.

8 годин ранку організм поступово переходить на стадію активності, в повну міру починає працювати серце. Це треба враховувати і не перевантажувати його в цей час. У цей час загострюється больова чутливість.

Кров активно рухається серцем по судинах, тому йде посилений процес всмоктування речовин та внутрішніх та зовні, що можна використовувати у косметичних цілях.

9 - 12 годин ранку— найбільш оптимальний час початку трудового дня. Працездатність висока, цей час дуже сприятливо для короткочасної пам'яті,для інтелектуальної та фізичної діяльності, коли проглядається гармонія психічного стану, духовного та фізичного.

До 12 години поступово знижується запас глюкози, трохи знижується тиск та пульс. І крім цього, імунна система теж слабшає і можна підхопити інфекцію.

12 - 14 годин. Час їди, обідня перерва.

До 13 години працездатність падає, організм в очікуванні їди. З'являється легка втома та бажання відпочити. Цей час є відпочинком печінки та зниження активності роботи мозку. Відзначається ослаблення життєвих сил, нестача енергії у всьому тілі, уповільнені реакції на події, що відбуваються.

Організм потребує відпочинку. І добові біоритми людини свідчать про це. Невипадково, у багатьох країнах із спекотним кліматом цей час — сієсти (післяобідній сон).

14 годин - Реакція людини сповільнюється, спостерігається спад енергії. Помічено, що знижується у людини больова чутливість, тому цей годинник є сприятливим часом для прийняття знеболюючих препаратів.

15 годин організм поступово повертається до свого робочого стану. Відбувається загострення всіх органів чуття, починає на повну силу працювати інтуїція та довготривала пам'ять. Цей час можна використовувати для запам'ятовування важливої ​​інформації.

з 16 до 18 годин — організм знаходиться у добрій робочій формі. Якщо є можливість, непогано було б використати цей час для зайняття спортом.

о 17 годині — відзначається підвищення цукру в крові, всі органи в цей час сприйнятливі до процедур і нових відчуттів. Організм схильний до ароматерапії та масажу.

18 - 19 годин - Знижується психічне збудження. Організм готується до їди. Вечеря.

з 18-20 годин— вважається сприятливим часом для очисних процедур, лазень, саун, де застосовується застосування очищаючих і відлущувальних засобів для шкіри.

до 19 години — відзначається у людини спад психологічного захисту, в цей час частіше буває психічні розлади, стреси, депресії

20 годин - Станок психіки стабілізується. Краще починає думати голова, покращується кмітливість, пам'ять та спритність. Даний час вважається сприятливим для прийняття ліків та всіх видів косметичних процедур (укутування тіла, маски для тіла та обличчя).

з 20 до 21 години - Корисні для організму прогулянки на свіжому повітрі, легкі навантаження (фізичні).

21 год тим часом посилюється робота лімфатичної системи, міцніє імунітет. Можна виконати вправу віброгімнастика чи легкі стрибки, щоб прискорити виведення шлаків із організму.

22 години — найбільш сприятливий час для занурення у сон. Організм сам уже готується до сну, всі органи та системи знижують свою активність. Знижується навіть температура тіла.

з 22 до 24 годинника вважається найкориснішим часом для сну. Його ще називають часом набуття краси та наповнення енергією життя. У цей час у клітинах відбувається активна регенерація та процес відновлення.

24 години — неспання в цей час шкідливо позначається на здоров'ї людини. Під час сну, на цей час відновлюється нервова система людини, проводиться аналітична робота мозком.

Це загальна картина добових біоритмів людського організму. Біоритми людини можуть відхилятися в той чи інший бік, але якщо намагатися дотримуватися цієї схеми, це сприятливим чином позначиться на здоров'я фізичному, і психічному, і духовному.

Біоритми людини дивним чиномпідлаштовуються під часовий пояс, де ви проживаєте. Сам організм може налаштовуватися, подібно годинникам, якщо уважно прислухатися до свого внутрішнього стану, то можна досягати великих результатів.

Коли звичні біоритми порушуються, через швидке переміщення з одного часового поясу в інший, організму потрібен якийсь час, щоб переналаштуватись. Чим більша різниця в часових поясах, тим складніше пристосовуватися організму, просто на цей процес потрібно більше часу.

Як провести розрахунок біоритмів людини

Помічаю за собою, що інколи голова просто відмовляється думати. Піти б відпочити. Так ні зусиллям волі змушую себе сидіти і продовжувати роботу. А в результаті виходить, що робота майже не зрушується з місця, а часу на це витрачено чимало.

Чи не краще було б подрімати хвилин 15, або змінити свою розумову діяльність на фізичну роботу, щоб тим часом голова відпочила. А потім із посвіжілою головою знову поринути у думання.

Як провести розрахунок біоритмів людини? Безумовно, можна слухати свій внутрішній стан і організм завжди підкаже, коли потрібно відпочити. Але можна піти іншим шляхом.

В інтернеті, в режимі онлайн працює багато безкоштовних програм, за якими можна провести розрахунок біоритмів людини, необхідно тільки ввести дані про народження. Програма визначає ті дні, коли організм більш активний або коли йому потрібно буде відпочити, оскільки активність його дуже низька, а значить і віддача буде такою ж.

Сьогодні, з сайту bio-ritm.ru отримала поштою ось такий розрахунок – добові біоритми людини:

Чи не повірилося. Так. Настрій здавалося б, не на висоті, зараз сиджу над новою статтею, пишеться легко та невимушено. А інтелектуальний стан показує лише 54%.

Мої добові біоритми у графічному зображенні

Випробовуючи деяку недовіру до отриманих даних, зайшла ще на один сайт, geocult.ru/bioritmyi-online-raschet, який видає графіки: добові біоритми людини, ту ж секунду, після введення дати народження і дати біоритму.

Ввела необхідні дані та отримала ту саму картину, тільки в графічному виразі:

Зараз Ви перебуваєте у фазі фізичного максимуму (80-100%). Це чудовий час для активної діяльності. Ви не втомлюєтеся, незважаючи на велику кількість енерговитрат. Високий рівень сексуальної активності та неймовірне прагнення здійснити все заплановане супроводжують Вас протягом цих днів. Нині можна займатися спортом, подорожувати, відвідувати різноманітні заходи. Всі ці заняття принесуть велике задоволення і жодною мірою не зменшать запаси внутрішніх сил.

Зараз Ви перебуваєте у фазі спаду (-5-80%). У такі моменти на шальках терезів все сильніше переважує депресивний настрій. Вам важче себе стримувати у стресовій ситуації. Будь-яка критика чи негативні звістки, здатні викликати бурю не найприємніших емоцій. Такі негативні явища, як безпідставні страхи і почуття провини, стають дедалі сильнішими. Загалом це відбивається на Вашій адекватності та здатності правильно оцінювати ситуацію. Намагайтеся тримати себе в руках.

Зараз Ви перебуваєте у фазі спаду (-5-80%). Течія думок сповільнюється, концентруватися стає дедалі важче. Тепер Ви вразливі, і Вас легко ввести в оману. У такі періоди зростає неуважність, будь-яка інтелектуальна діяльність викликає моторошну втому. Будьте дуже обережні, оскільки помилитися дуже легко, а виправляти помилки неймовірно важко.

Ну що ж, зрозуміло. Зручно тим, що нічого не треба розраховувати і щось розуміти. Програма розраховує все сама і пояснення дає зрозумілі та зрозумілі… Подивившись на них, ви вже можете скласти план на тиждень. Коли зайнятися написанням статей, а коли присвятити себе домашнім справам.

Ще одну корисність для себе витягую із наданих графіків. Мої біоритми не співпадають із біоритмами мого чоловіка. Ідеальним буває той варіант, коли біоритми чоловіка на спаді, а мої на підйомі чи навпаки. А от коли в обох на підйомі, намагаюся рота тримати закритим, інакше без сварок не обійтися!

Мої біоритми у таблиці на місяць

Проаналізувавши таблицю, я помітила, що коли мої інтелектуальні здібності підвищуються, чомусь падають фізичні. Мабуть, не може людський організм бути на підйомі відразу за всіма трьома показниками.

А може, навпаки? Потрібно ввести дані своїх дітей і перевірити! Адже бувають такі дні у людей, коли вони досягають успіху та досконалості у всьому!

Перевіряйте свої біоритми та пишіть, які результати у вас?

Як відновити біоритми народними засобами

Порушення режиму сну та відпочинку може призвести до загального порушення біоритму, людина при цьому відчуває постійну втому, відсутність апетиту може змінюватися непереборним почуттям голоду. Народна медицинарекомендує деякі трави для відновлення втраченого балансу та біоритму: женьшень, солодка ліппія, стевія, лимонник, левзея сафлороподібна, .

Бажаю вам здоров'я міцного, щоб ваші біоритми завжди були на висоті!

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Усі ми помічали, як змінюється наша активність упродовж дня. Ми то готові «гори згорнути», так і бризком енергією та ентузіазмом, то відчуваємо повний занепад сил, коли найменша дія здається нам титанічною працею. Але, чи часто ми замислюємося, чому так відбувається? А всьому «виною» наші добові біоритми, які впливають на наш рівень активності.

Так, наш організм «запрограмований» на певні види активності протягом дня, і навіть наші внутрішні органи підкоряються цій програмі. Адже їхня активність теж регулюється шляхом викиду гормонів у кров. І кожен орган має свій пік максимальної активності:

Печінка: 1-3 год. ночі
легені: 3-5 год. ночі
товста кишка: 5-7 год. ранку
шлунок: 7-9 год. ранку
підшлункова залоза та селезінка: 9–11 год.
серце: 11–13 год. дня
тонка кишка: 13-15 год.
сечовий міхур: 15-17 год.
нирки: 17-19 год.
статеві органи та кровообіг: 19–21 год.
жовчний міхур - 23-1 год.

Як ви помітили, кожен орган має своє місце у цьому графіку і підпорядковується загальному біоритму організму. Такий самий розклад існує і щодо загальної активності людини, періодів підйому та занепаду сил. І, якщо ми знатимемо ці періоди і грамотно під них підлаштовуватимемося, то отримаємо можливість з найменшими зусиллями досягати максимальних результатів, пливучи за течією, а не намагаючись з ним боротися.

Добові біоритми людини

О 5-7 год. ранку наш організм починає прокидатися, готуючи всі органи та системи організму до майбутнього трудового дня. Саме цей час припадає перший сплеск активності людини.

На 7-9 год. ранку доводиться кращий часдля їжі, оскільки, як ми пам'ятаємо, це час найбільшої активності шлунка. Тому сніданок має бути максимально поживним та багатим на корисні речовини. Саме в цей час закладається основний ресурс, який витрачатиметься протягом дня. А наступні прийоми їжі служать для підтримки необхідного рівня енергії.

Крім того, цей час вкрай сприятливий для косметичних процедур, оскільки ефект від їхнього впливу буде максимально для вас позитивним.

На 9–10 год. ранку припадає певний спад загальної активності, зокрема інтелектуальної. Натомість спостерігається піднесення сексуальної активності в обох статей за рахунок викиду статевих гормонів у кров. Отже, якщо у вас є така можливість, врахуйте це у своєму розкладі.

З 10 до 12 дня спостерігається піднесення внутрішніх сил. Цей час найсприятливіший як для фізичної, так і для інтелектуальної праці. Саме на цей час краще запланувати найважчу і найвідповідальнішу роботу, яка потребує максимальної віддачі.

Крім того, в цей час підвищення порога больової чутливості, тобто період, коли ми відчуваємо біль найменш гостро. Відповідно, якщо у вас буде хвороблива процедура, краще запланувати її на 10 ранку.

Починаючи з 12 год. дня настає другий спад активності, що закономірно наступає за підйомом. Тому краще, якщо ви не плануватимете для себе на цей час жодних важливих справ, а займетеся вирішенням другорядних питань. Можливо, трохи передихнете.

О 13 год. дня настає обідній час. Оскільки це пік активності тонкого кишечника, їжа в цей період засвоюється максимально повно та швидко. Крім того, на цей час припадає максимальне виділення шлункового соку. А значить, щоб уникнути можливості розвитку гастриту та виразки, потрібно заповнити шлунок якоюсь їжею. Краще якщо це будуть білки (м'ясо, риба, морепродукти) у поєднанні з вуглеводами (крупи).

З 14 год. дня настає період затишшя і навіть деякого спаду. Організм спрямовує ресурси на перетравлення їжі та багато крові приливає до шлунка та інших органів травлення. На цей період також доводиться активне зростання волосся і нігтів, так що саме час побалувати себе походом до перукарні та манікюрного салону.

У 15 ч. дня, як ми пам'ятаємо, найактивніший сечовий міхур. Відповідно, у цей період організм починає позбавлятися непотрібних йому речовин. Тому, якщо ви хочете очистити свій організм від шлаків та вивести накопичені токсини, то найкраще приурочувати подібні процедури до цього часу.

Починаючи з 16 год. і до 18 год. ми відчуваємо новий підйом фізичної активності. Щоправда, на шкоду розумовій. Отже, будь-які заняття, спрямовані на активізацію м'язової системи організму, будуть у цей час особливо доречними. Знайдіть час, щоб зробити невелику зарядку або вийти на прогулянку. Це допоможе скинути втому, що накопичилася за день, і підготує організм до справ, запланованих на вечір.

На 18 год. вечора припадає найкращий час для вечері. Краще не перевантажувати організм зайвими калоріями, а з'їсти щось легке, що не дає додаткового навантаження на організм (овочі, риба, крупи).

У цей час може підвищуватися кров'яний тиск, що негативно впливає загальний фізичний і психічний стан людини. Він стає нервовим, дратівливим, що може провокувати конфліктні ситуації. Тому зверніть особливо пильну увагу на свій стан у цей період і постарайтеся його максимально згладити.

Починаючи з 19 год. настає невеликий підйом фізичної активності. Організм входить у фазу відновлення. Цей час найбільше сприятливо використовувати для масажу та інших процедур, спрямованих на відновлення тіла (лімфодренаж, пілінг, ванни, обгортання тощо).

О 20 год. вечора відбувається новий підйом активності, і активізується робота мозку. Тож саме час присвятити себе якійсь розумовій діяльності, чи то складання плану на завтра, чи дороблянню якоїсь поточної роботи, чи іграм, які потребують активної участі розуму. Все підійде. Пам'ятайте, що наш мозок потребує такого ж навантаження та регулярних тренувань, як і м'язи.

З 21 години організм поступово починає внутрішню перебудову, готуючись до сну. Але поки що це лише підготовка. Наші суглоби рухливі, а м'язи еластичні, тому це найкращий період для заняття йогою, стречингом, пілатесом тощо діяльністю. Можна також зайнятися дихальною гімнастикою, а саме тією її частиною, яка спрямована на заспокоєння, розслаблення та відновлення. У жодному разі не проводіть активізуючі процедури - вони завадять вам заснути.

На цей період припадає початок енергетичного спаду, що поступово наростає. Душу може почати мучити гостре почуття самотності, підніматися старі образи і почуття невлаштованості. Тому краще, якщо в цей час ви не будете одні, щоб, за потреби, мати можливість поговорити з кимось із близьких та друзів. Іноді тільки наявність такої можливості істотно знижує тривожність і сприятливо відбивається на загальному психічному стані людини.

О 23 годині саме час лягати спати. Організм повністю перебудувався на нічний ритм, обмінні процеси сповільнилися, активність внутрішніх органів знизилася. Так що час і вам наслідувати їх приклад.

Якщо ж з якихось причин ви цього не зробили, то організм вимагатиме від вас нових ресурсів для роботи «надурочно» і вам захочеться їсти. А це небагато не тільки зайвими відкладеннями на талії та в інших місцях, а й загальним збоєм в обміні речовин. Крім того, перетравлення їжі потребує додаткової енергії. Тож не дивуйтеся, якщо не зможете довго заснути або вночі відчуєте дискомфорт у районі живота.

Починаючи з 24 год. починається активна регенерація (відновлення) всіх клітин та систем організму. Так дайте йому спокійно звернути свою увагу та зусилля на цю добру справу, а не відволікатися на якісь сторонні заняття, на кшталт перегляду нічних телепередач. І він віддячить вам за це новим підйомом сил наступного ранку і свіжістю зображення в дзеркалі.

У цій статті ви дізнаєтеся — як працює біологічний годинник людини. Чому треба вставати о 5-й ранку і скільки має спати людина, щоб довго залишатися молодою і чудово почуватися. Робота внутрішніх органів людини по годинах розписана за фізіологічним та енергійним планом.

Біологічний годинник людини

Біологічний годинник (біоритми) – це внутрішня система організму, що визначає такт його життєдіяльності.

Біоритми властиві будь-якій живій матерії, всіх рівнях її організації — від молекулярних і субклітинних до біосфери. Є фундаментальним процесом у живій природі. Одні біологічні ритми щодо самостійні. Наприклад – частота скорочень серця, дихання. Інші пов'язані із пристосуванням організмів до геофізичних циклів.

• Добові - коливання інтенсивності поділу клітин, обміну речовин, рухової активності тварин.
• Припливні - відкриття та закриття раковин у морських молюсків, пов'язані з рівнем морських припливів.
• Річні - зміна чисельності та активності тварин, зростання та розвитку рослин та ін.

Наші пращури знали, що всі люди, тварини та рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі — безпосередньо пов'язані з цим годинником.
Вдень у нашому організмі переважають обмінні процеси, створені задля вилучення енергії з накопичених поживних речовин. Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин та «лагодження» внутрішніх органів.

Навіщо вставати о 5 ранку?

Серце, печінка, легені, нирки – всі органи живуть і працюють щогодини, у кожного є свій пік активності та період відновлення сил. І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачено відпочинок, – на третину вище за норму підвищується кислотність шлункового соку. Це призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій та загострення виразкових хвороб. Серцю нічне навантаження теж протипоказане. Збій у добовій активності клітин серцевого м'яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Люди, які здатні щодня вставати о 5-й ранку, енергійні все життя. Їхня здатність перемогти будь-яку хворобу дуже сильна. Це також найкращий час для запам'ятовування будь-якої потрібної інформації. В цей час Сонце ще не активне, а Місяць вже не активний, тому мозок стає дуже чутливим до будь-якої інформації і швидко запам'ятовує і відкладає все в пам'яті.

Ті, хто встає з 6 до 7 ранку, встає вже після Сонця. Їх тонус буде дещо нижчим, здоров'я трохи слабше, але це не стосується критичних життєвих ситуацій. Тобто той, хто схильний вставати з ліжка в цей час, не матиме достатнього запасу фізичної та психічної енергії.

Людина повинна прокидатися раніше за Землю (раніше 6 годин за сонячним часом), щоб встигнути прийняти її ритми та настрій. Тоді погода не завдаватиме йому всіляких занепокоєнь, пов'язаних з магнітними бурямита припливами. Але якщо він ще спить о 6-й ранку, то такої адаптації не буде.

Висновок: якщо людина здатна вставати о 5 ранку, вона зможе бути справжнім оптимістом, її радість буде натуральною, природною, сонячною. Енергії йому вистачить на цілий день. Він буде здоровий без таблеток та інших маніпуляцій. Тому що всі його органи працюватимуть правильно — кожен свого часу.

Розклад організму щогодини з 4:00 до 22:00

04:00 — Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати гормони, що збуджують нервову систему. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров'яний тиск, що призводить до тонусу судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень. Відбувається загострення слуху: найменший шум - і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує себе виразкова хвороба, трапляються напади у хворих на астму. Тиск у цей період низький, головний мозок погано постачається кров'ю - це годину ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто вмирають хворі люди.
Відбувається розподіл та найактивніше оновлення найбільшого числа клітин. Активно виробляються гормони зростання клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергійному плані: з 3 до 5 години починає активно працювати меридіан легень. У години його активності, енергія та кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. Саме в цей час всі органи людського організму мають відпочивати. Тільки в такий спосіб легені можуть раціонально розподілити енергію та кров.

05:00 — Ми змінили кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає тим часом швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – настає час звільнення від шлаків та відходів. Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів у крові, активізуються захисні сили.
06:00 — Починає підвищуватись тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів. Підвищується рівень адреналіну у крові. Це найсприятливіший час для прийняття душа.

В енергійному плані: з 5 до 7 ранку активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових мас із токсинами та шлаками.
Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натще, вона допомагає зволожити кишечник, стимулює випорожнення та виведення токсинів. Це особливо актуально для тих, хто страждає на часті закрепи.

07:00 — Активізується шлунок: організм потребує поповнення запасів поживних речовин для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, у цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний. Збільшено в'язкість крові, підвищено рівень адреналіну у крові. Для сердечників та гіпертоніків це саме небезпечний часдіб. Не рекомендується фізичне навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину та антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові та діють ефективніше.
08:00 — Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь - печінка відчуватиме підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження.
09:00 - Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше. Не рекомендується проводити спортивні тренування. Рівень кортизолу у крові дуже високий.

В енергетичному плані: з 7 до 9 ранку
Активно працює меридіан шлунка. Цей час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки та шлунка, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко. А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде нічого робити. При найбільшій активності меридіана шлунка рівень кислот у шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку та загрожує виникненням шлункових захворюваньта порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 - Наша активність підвищується. Ми в найкращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпорошуйте свою працездатність, потім вона вже в такому вигляді не проявиться.
11:00 — Серце продовжує працювати ритмічно у гармонії із психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів та волосся. Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані: з 9 до 11 години
Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь у травленні, засвоює та розносить по всьому тілу поживні речовини та рідини, витягнуті з їжі.
Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто. максимально ефективним з погляду роботи та навчання. Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м'язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. Людина виникає бажання активізувати мускулатуру. Коли енергія м'язів і м'язів витрачається, робота селезінки ще активізується, тому виходить, що це орган постійно «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 — Настає перший спад активності. Падає фізична та розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок. У цей час печінка «відпочиває», у кров надходить трохи глікогену.
13:00 — Енергія знижується. Реакції сповільнюються. Печінка відпочиває. З'являється легке відчуття втоми, потрібно відпочити. Якщо в цей час пообідати, їжа швидше засвоюється.

В енергетичному плані: з 11 до 13 днів активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може призвести до надлишку серцевого вогню. Найпростіший спосіб усунути цей надмірний вогонь - влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію та підвищить ефективність роботи у другій половині дня. Обідній відпочинок служить запобіганню серцевим захворюванням.

14:00 — Втома минає. Настає вдосконалення. Працездатність підвищується.
15:00 — Загострюються органи почуттів, особливо нюх та смак. Ми входимо до робочої норми. Це час часткової чи повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергійному плані: з 13 до 15 години активно працює меридіан тонкої кишки. Поживні речовини потрапляють у тонку кишку, де обробляються та розщеплюються, а потім транспортуються у різні органи людського організму через кровоносні та лімфатичні капіляри. Рекомендується пити більше води, щоб розріджувати кров та захистити кровоносні судини.
Послаблення функції тонкої кишки як викликає зниження рівня енергії та крові, а й знижує рівень виведення відходів.

16:00 — Рівень цукру у крові підвищується. Лікарі цей стан називають післяобіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця та легень. Сприятливий час для фізичних навантажень та вправ.
17:00 — Зберігається висока працездатність. Час занять на відкритому повітрі. Працездатність та витривалість організму підвищується приблизно вдвічі. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна приймати Велика кількістьїжі. Через активне перетравлення та повне розщеплення продуктів жир відкладено не буде.

В енергетичному плані: з 15 до 17 години
У цей час активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно пити більше води. У цей час людина сповнена сил та енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи та навчання. Досягає піку обмін речовин.

18:00 - У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується.

19:00 - Підвищується тиск крові. Психічна нульова стабільність. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані: з 17 до 19 години
В цей час активний меридіан нирок. Це піковий період виведення шлаків та токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі та стимулювати виведення з організму непотрібних та шкідливих речовин. Одночасно нирки приступають до збереження найцінніших речовин. Якщо склянка води у цей годинник увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 — Наша вага до цієї години досягає найбільших значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі та швидкі.
21:00 - Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічне стан стабілізується, пам'ять загострюється. Цей період особливо добрий для тих, кому потрібно заучувати велику кількість інформації, наприклад текстів або іноземних слів.

В енергійному плані: з 19 до 21 години вважаються третім «золотим періодом» для роботи та навчання. У цей час, коли активний меридіан перикарда, весь організм перебуває у спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку. До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перікарда. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого покращується діяльність усіх внутрішніх органів та активізується циркуляція енергії та крові.

Меридіан перикарда – один із 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній сторонірук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву рукуправою рукою - вздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою. Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

Біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку та регенерації. Але ми часто економимо на сні розплачуючись за це психоемоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту та серця, а іноді і онкологією. І вже якщо безневинне безсоння заглянуло до вас на вогник — це не тільки наслідки збою ритмів годинника. Це привід задуматися про причини цілого списку патологій неминуче ведуть нас до хвороб та старості.

Вночі епіфіз (шишкоподібна залоза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін – пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень. Виробляється він епіфізом тільки вночі, тому що активні ферменти, що беруть участь у його виробництві, пригнічуються. ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, уповільнюють свою діяльність та фізіологічні процеси. Вночі активно працює тільки печінка – очищає кров від патогенної флори шлаків та токсинів. Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту), що стимулює розмноження клітин, регенерацію, та анаболітичні процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології та цукровому діабету, А ще й ранньому старінню організму ...

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 - Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров'яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати тим часом, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.
23:00 — Якщо ми спимо, то клітки відновлюють свої функції. Знижується кров'яний тиск, рідше стає пульс. Уповільнюється обмін речовин. У цей час організм схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій. Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані: з 21 до 23 години
У цей час люди завершують денні справи та готуються до сну. Тому в цей час треба заспокоїтися і забезпечити собі гарний відпочинок. Якщо порушувати цей природний закон, можна нашкодити здоров'ю.
Якщо людина погано або недостатньо спить, вона починає погано почуватися, її долає млявість і апатія. Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до настання 23:00.

24:00 — Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, настає час для сновидінь. Наше тіло, наш мозок підбивають підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне.
01:00 - Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну. О першій ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. Ми особливо чутливі до болю в цей час.

В енергійному плані: з 23 до 1 години активний меридіан жовчного міхура. Інь-енергія поступово розсіюється і згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила. Якщо ми дотримуємося режиму і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає витрачатися. Адже саме вона – основа життя.

02:00 – Більшість наших органів працюють в економічному режимі. Працює лише печінка. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І насамперед ті, які видаляють із організму всі отрути. Організм піддається свого роду «великому пранню.
03:00 — Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу та дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла та кров'яний тиск падає. Три години ночі - саме час для поповнення енерговитрат в організмі.

В енергетичному плані: з 1 до 3 годин
Саме тоді активізується робота меридіана печінки. Відбувається виведення токсинів та шлаків, а також регуляція та оновлення крові. Кращий спосібдля зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибший, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Скільки годин потрібно спати і чому?

Дізнавшись розклад організму людини, ми можемо зробити висновок, що спати потрібно 8-10 годин на добу. Поясню докладніше.

Цінність сну визначається витраченим нею часом. Сон у різний годинникдіб має різну цінність на відновлення організму.

Користуючись таблицею, порахуйте суму годинника свого сну за вашого режиму. Здоровій людині для відновлення сил на добу достатньо 8-10 годин сну.

Після 5 ранку сон безглуздий. Багато хто лягає спати о 24-00, а то й о годині-дві ночі, набираючи при цьому сну, згідно з таблицею, лише 2-3 години. Недосипання – «синдром втоми» – перша причина всіх захворювань.

Чому нашому тілу відпочинок потрібний саме вночі?

Сон є природним захисним механізмом регулювання енергетичних процесів в організмі. Увечері, перед настанням ночі, шишкоподібне тіло – епіфіз – виділяє гормон сну мелатонін.

Мелатонін виробляється тільки коли ми спимо при повній темряві.

Будь-які світлові промені, що потрапляють на сітківку ока, навіть якщо очі закриті, мелатонін руйнують.
Ось чому так важливо подбати про світлоізоляцію. До речі, безсоння у людей похилого віку пов'язане з недостатністю секреції мелатоніну.
Тривалість присутності мелатоніну в крові прямо пропорційна тривалості світлової ночі, а час, коли він виробляється, недовго: з 23 години до 1:00-1:30 ночі. Саме тому потрібно обов'язково лягати спати до 11-ї вечора. Ідеально — це о 10-й вже засипати.

Як проявляється дія мелатоніну в організмі?

Він викликає зниження температури тіла, регулює тривалість та зміну фаз сну: повільнохвильової та парадоксальної.
Повільнохвильовий сон (фаза)- це той самий солодкий «сон без задніх ніг», під час якого мозок повністю відпочиває. Він відрізняється низькочастотною активністю кори півкуль.
Парадоксальний сон (фаза)- Під час нього частота коливань електричної активності мозку підвищується, завдяки чому ми з вами бачимо сни. Ця фаза сну близька до неспання і служить хіба що «трампліном» у пробудження.

Повільнохвильова та парадоксальна фази змінюють одна одну чотири-п'ять разів за ніч, у такт змін концентрації мелатоніну.

Користь сну

Крім надходження в кров гормону сну, настання світлової ночі супроводжується й іншими гормональними змінами:

• підвищується вироблення гормону росту (соматотропного гормону - СГ))
• знижується вироблення адренокортикотропного гормону (АКТГ) іншим мозковим придатком - гіпофізом.

Дивно, але саме гормон росту, крім інших його функцій, є жироспалюючим гормоном.

СГ стимулює анаболічні процеси, наприклад, розмноження клітин. Соматотропний гормон виробляється уві сні, з 23 до години ночі. Якщо ви в цей час не спите, значить позбавляєтеся самого жироспалюючого гормону.

АКТГ - викликає викид у кров адреналіну та інших гормонів стресу (глюкокортикоїдів) з кори надниркових залоз, тому зниження його рівня дозволяє зняти денне збудження та мирно заснути.
У момент засинання з гіпофіза виділяються опіоїдні гормони, що мають наркотичну дію — ендорфіни та енкефаліни. Саме тому процес засинання супроводжується приємними відчуттями!

Ось ще кілька бонусів)) від своєчасного сну.

• Відновлення сил
• Відновлення клітин нервової системи
• Профілактика таких захворювань як апатія, депресія, хронічна втома
• Зміцнення імунітету
• Прискорення процесу одужання.
• Відновлення клітин шкіри.
• Вироблення гормону росту і, отже, жироспалювання!

Чому треба лягати спати о 10 годині вечора

Знову ж таки — на підставі розкладу біологічних ритмів організму можна виявити кілька поширених симптомів, на які страждають люди, — ті, що лягають спати пізніше 10 години вечора. Їх біологічний годинник збився і тому він має:

1. Зайва вага
   Звичка пізно лягати спати призводить до зайвих кілограмів. Дослідження показали, що кожна втрачена година сну підвищує індекс маси тіла.
   При цьому зайва година вранці не допоможе виправити ситуацію. Навпаки, пізній відхід до сну і пізнє пробудження не дозволяють вашому тілу нормально відновитися.
2. Часті кошмари
   Якщо вам часто сняться кошмари, причина полягає в тому, що ви пізно лягаєте. Справа в тому, що чим довше ми пильнуємо вночі, тим вищим стає рівень гормону стресу кортизолу. Тому пізнє засинання значною мірою впливає на те, що саме вам сниться.
3. Дратівливість та поганий настрій
   Як відомо, нестача сну впливає на психіку та поведінку. Чим раніше ви лягаємо спати, тим менш дратівливими, вразливими та агресивними ви будете. Раннє засипання допоможе уникнути негативних думок, які підривають вашу внутрішню рівновагу.
4. Тривога
   Чим пізніше лягайте спати, тим тривожніше стаєте. А все тому, що відбуваються зміни у функціях сну, які відповідають за увагу та прийняття рішень.
5. Погана концентрація уваги
   Останні дослідження знайшли взаємозв'язок між сном та концентрацією уваги. Коли ви лягаєте після 23:30, це впливає на концентрацію уваги весь наступний день, навіть якщо ви спали рекомендовані 8 годин сну. Щоб стати продуктивнішою, лягайте спати раніше.
6. Часті хвороби
   Чим більше втомлюється ваше тіло, тим більше воно сприйнятливе до впливу різних мікроорганізмів. Ранній відхід до сну забезпечить вам міцне здоров'я, і ​​ви легше чинитимете опір шкідливим вірусам і бактеріям.
7. Тьмяна шкіра
   Сон відновлює пошкодження, що виникають у клітинах шкіри, але не будь-який сон. Навіть якщо ви спите довго, але при цьому пізно лягайте, відновна функція працюватиме не повною мірою. У людей, які пізно лягають, шкіра стає більш тьмяною і набуває жовтого відтінку.
8. Ризик розвитку діабету 2 типу
   Ігнорування природних циклів вашого сну заважає нормальній роботі вашого організму. Люди, які звикли пізно засинати, частіше страждають від діабету, аніж ті, хто звик лягати рано.
9. Проблеми із зачаттям
   Пізній сон порушує роботу яєчників у жінок, зменшуючи шанси вагітності. У чоловіків, навіть якщо ризик не такий високий, у деяких випадках це веде до зниження кількості сперматозоїдів.
10. Велика чутливість до болю
    Больовий поріг людини знижується, коли він втомився, розумово виснажений, перевтомився або звик пізно лягати спати. Чим нижчий рівень больового порога, тим гірша людина переносить біль, гостро реагує на уколи, удари та травми.

З цих причин, а також якщо ви не висипаєтеся, відчуваєте себе втомленим з самого ранку, незважаючи на те, що спали 8 годин, вам слід лягає спати не пізніше 10 годин вечора.

Як відновити біологічний годинник сну?

Одна з основних причин хвороб у тому, що ми дуже мало спимо. Щоб відновити біологічний годинник сну треба лягати і вставати завжди у певний час.
Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 5 ранку, лягати спати - не пізніше 10 годин вечора і тоді ви довго залишатиметеся молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так чинили і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно не лише через відсутність електрики!

Бажаю вам здоров'я та процвітання!