Как питаться чтобы похудеть и не голодать. Индивидуальная диета - «как похудеть без голодания? что делать, если лишний вес совсем небольшой? как избавиться от проблемных зон? моя индивидуальная диета: не голодаю, не изнуряю себя физ

На слово «диета» люди реагируют по-разному. Одни с воодушевлением испытывают на себе различные способы голодания, других, наоборот, передергивает от одной мысли о том, что ждет впереди. Потому что диета ассоциируется с голодом, лишениями и снами о еде.

С одной стороны, такой режим питания вреден сам по себе, ведь в это время организм лишается питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. С другой стороны, ограничения могут привести к срыву, и все потерянные килограммы вернутся, а может быть, приведут с собой еще несколько лишних.

Поэтому строгие диеты, голодания и прочие варианты, предполагающие значительное урезание рациона, использовать крайне нежелательно. Но можно ли похудеть без этого, не голодая? Конечно. Но для этого следует пересмотреть свой рацион и перейти на здоровое питание.

Здоровое питание для «чайников»

Чтобы худеть без ущерба для здоровья и не голодать, для начала заведите привычку придерживаться пяти правил.

1) Пейте воду. Прежде всего, она необходима для нормального функционирования организма. Живительная влага в достаточном количестве также ускоряет обмен веществ. Именно вода выводит из организма продукты распада. Без жидкости они остаются в теле, отравляя его и приводя к застойным явлениям, среди которых враг всех женских прелестей – .

Кроме того, сигналы о жажде и голоде очень похожи, поэтому необходимость выпить стакан воды мы по ошибке воспринимаем как желание съесть бутерброд. Так что приучите себя начинать день со стакана воды и пить ее также при возникновении чувства голода. Если через 20–30 минут оно не пропало, значит, и правда пора перекусить. Если же голод отступил, организм просил воды, а не еды.

2) Откажитесь от быстрых углеводов и замените их медленными. Выпечка, хлеб и макароны из белой муки, все сладкое – эти продукты и блюда очень калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Они усваиваются организмом очень быстро, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем – такое же резкое его падение.

Это приводит к быстрому появлению чувства голода, который надо утолить. Естественно, перебрав при этом суточную норму по калориям, поскольку принимать пищу приходится не раз в три часа, а чаще, «перехватывая» то печенье, то (а в них очень много углеводов).

Совсем по-другому обстоят дела с медленными углеводами: изделиями из цельнозерновой муки, цельными кашами и т. п. В отличие от быстрых углеводов, они усваиваются гораздо медленнее и не вызывают резких скачков уровня сахара в крови. Он остается стабильным довольно долго, аппетит не разыгрывается раньше времени, а значит, не возникает и перебора калорий.

3) Ешьте регулярно. Стабильный уровень сахара в крови можно поддерживать и с помощью режима питания. В идеале правильно есть через каждые два-три часа. Сначала это будет трудно, но уже через три-четыре недели вы привыкнете.

4) Ешьте больше белка. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые должны присутствовать в рационе, и чем больше их будет, тем лучше. Доказано, что именно высокобелковая диета является самой эффективной для похудения. Кроме того, белок быстро насыщает, его просто невозможно съесть очень много. Из него также строятся мышечные волокна. А мышцы необходимы для формирования фигуры и поддержания высокой скорости обмена веществ.

5) Ешьте много клетчатки. Овощи – лучшие друзья всех худеющих. В них совсем немного калорий, зато есть вода с «правильным» минеральным составом, который наверняка придется по нраву ЖКТ. полностью не переваривается, надолго оставляет чувство сытости и при этом не оставляет запасов на бедрах и боках. Строго говоря, овощей и салата из них можно есть сколько угодно. При условии, конечно, что в нем не будет калорийной заправки.

Фрукты немного опаснее в этом плане, потому что в них много углеводов. Избегайте бананов и винограда, они содержат больше всего сахара. Запросто можно есть , грейпфруты, зеленые яблоки и . Однако лучше делать это в первой половине дня и все-таки больше внимания уделять овощам. Принцип таков: между конфетой и фруктом выбирать фрукт, между фруктом и овощем – овощ.

Тренировки: быть или не быть?

Отрегулировав питание, можно добиться отличных результатов: вес начнет уходить довольно быстро. Более того, без пересмотра рациона избавиться от жировых отложений невозможно. Однако означает ли это, что для похудения достаточно просто перестать есть вредности и перейти на здоровую диету, а заниматься фитнесом не обязательно? Нет, это не так. И вот почему.

• Тренировки в разы ускорят процесс похудения, поскольку требуют огромных энергетических затрат. Если не нарушать диету, организму придется обращаться к своим резервам и расщеплять жировые клетки.
• Занятия ускоряют обмен веществ. При быстром метаболизме все питательные вещества, попавшие в организм, усваиваются и не откладываются про запас.
• Благодаря занятиям и диете, содержащей достаточное количество белка, растет мышечная масса. Именно мышцы создают фактурное, красивое тело. Помимо этого, на обслуживание мышц организм тратит много энергии. Поэтому наращивание мышечной массы прямо влияет на скорость метаболизма: чем ее больше, тем быстрее работает обмен веществ.
• Тренировки здорово выручат тех, кому тяжело контролировать свое питание. Конечно, следует стремиться к тому, чтобы привыкнуть к здоровому питанию, усвоить все правила, «войти в колею» и наслаждаться здоровой пищей всю жизнь. Но если это пока невозможно, лучше заниматься спортом. Так вы будете уверены, что хотя бы частично, но отработаете лишнее на тренировке.
• Занятия меняют мировоззрение, как бы пафосно это ни звучало. На каждой тренировке вы будете видеть, что вам все легче и легче даются даже самые сложные упражнения. А уверенность в своих силах поможет вам не только в диете (в сравнении с упражнениями она будет казаться сущим пустяками), но и в жизни (потому что вы поймете: ваши возможности безграничны).

Таким образом, идеальный способ похудеть – это совместить тренировки с диетой. Конечно, если вас интересует не только число на весах, но и ваш внешний вид. Такое сочетание позволит вам увидеть первые результаты уже через месяц-полтора.

Приятный бонус – отличная кожа. Тренировки улучшают кровообращение, в том числе и в проблемных зонах. То есть уже совсем скоро вы заметите, что кожа становится более мягкой и упругой, а бугорочки и вмятины, вызванные целлюлитом, разглаживаются. Через пару месяцев от них не останется и следа. Диете такой эффект не под силу. А значит, есть еще один повод дополнить ее тренировками и наслаждаться приятными изменениями!

У многих похудение ассоциируется с голоданием. Однако при голодании не только невозможно похудеть, это еще и вредит здоровью. Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться, правильно выбирая продукты, в некоторых случаях использовать специальный аппарат для липосакции . О том, как похудеть без голодания читайте далее в нашей статье.

Много пейте

Вода - основа жизни. Вода ускоряет обмен веществ, уменьшает аппетит, улучшает и омолаживает кожу. Начинайте свой день со стакана воды с соком лимона. Этот бодрящий напиток пробудит ваш организм и подготовит желудок к приему пищи. Приступайте к завтраку через 15-20 минут. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правила раздельного питания хороши не только для похудения, но и для здоровья. Основы раздельного питания состоят в том, что в один прием пищи не следует смешивать белковую и углеводную пищу. Например, не следует употреблять макароны с мясом. При раздельном питании пища быстрее переваривается, а вы ощущаете легкость.

Следите за количеством пищи

При похудении важно следить как за качеством, так и за количеством пищи. Старайтесь за один прием пищи употреблять не более 300 грамм продуктов. В первое время вам возможно будет не хватать такого объема, но вскоре вы к этому привыкните. Однако помните, что ваша цель - похудение без голодание. Питайте понемногу, но каждые 3 часа.

Питайтесь белковой пищей

Белковая пища хорошо насыщает и помогает приобрести тонус мышцам. Белок - отличный диетический продукт, ведь на 100 грамм обезжиренной белковой пищи приходится не более 100-150 калорий. Употребляйте белок 2-3 раза в день в виде нежирной рыбы, курицы, мяса нежирных сортов, обезжиренных молочных продуктов, яиц (не более 2 желтков в день).

Включайте в рацион фрукты и овощи

Все диетологи мира включают фрукты и овощи в рацион своих клиентов. Эти продукты содержат мало калорий и из них можно готовить самые разнообразные блюда, в том числе и диетические десерты. Включайте в свой рацион 5-8 порций овощей и фруктов.

Исключите ненатуральные продукты

Чаще всего, причина лишнего веса заключается в употреблении ненатуральных продуктов. Фаст-фуд, мучные изделия, шоколад, торты, сладкие напитки - все это приводит к появлению лишних килограммов. Если вы действительно хотите похудеть, постарайтесь исключить такие продукты и позволяйте себе их лишь изредка. Отличной заменой сладкому могут послужить зефир, мармелад, мед, горький шоколад, желе, фрукты.

Данные советы кажутся простыми, но в первое время всем, кто решил встать на путь здорового похудения без голодания, придется трудновато. Но уже через 1-2 недели вы начнете худеть, самочувствие улучшится, вы станете более энергичной. Эти положительные стороны придадут вам сил двигаться дальше и худеть.

Мучительное чувство голода - неотъемлемая часть модных диет. Но если знать маленькие секреты диетологов, то прощание с лишними килограммами пройдет безболезненно и даже вкусно!

Не ешьте в спешке, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Диетологи советуют жевать не менее 30 раз. Что вы получаете в итоге? Положительных эффектов два: первый заключается в том, что при долгом жевании пищи вы массируете десны - это профилактика пародонтоза. А еще, хорошо пережеванная пища легче усваивается, и переваривается организмом, поэтому лишние килограммы не откладываются.

Перед тем, как идти на празднование, банкет или еще куда-нибудь, где намечается застолье со множеством вкусной еды, сварите и съешьте два яйца всмятку. Это действие поможет вам почувствовать сытость, и убережет вас от употребления лишнего количества еды, лишних калорий и лишнего веса в итоге.

Все мы любим десерты, хоть и понимаем, что это не совсем полезно для нашей фигуры. Есть предложение заменить сладости в виде пирогов, тортов и кексов, на диетический творог. Это как минимум полезней и легко усваивается в желудке.

Разгрузка для организма необходима. Сделайте себе график: овощные, фруктовые, творожные дни. Проявляйте фантазию, поверьте, это совсем не сложно. И помните, если вы составите этот план для себя, то процесс похудения не будет для вас сложным.

Если вы любите блюда, которые требуют прожарки, используйте сковороду с тефлоновым покрытием - она не требует применения масла. Также можно использовать сковороду из медицинской нержавеющей стали (правда она дороже).

Ешьте как можно больше сырых овощей - в них много витаминов и мало калорий.

Нарезайте пищу тонкими, почти прозрачными кусочками, тем самым, зрительно обманите свой желудок. Это проверенный метод, при использовании которого человек съедает пищи в два раза меньше, а наедается в полном объеме (не забываем про первый совет, и тщательно жуем).

Рис выгоняет лишнюю воду из организма человека. Если хотя бы раз в неделю употреблять это блюдо (без масла только на воде), то результат в минус один килограмм вам гарантирован.

Используйте тарелки меньшего размера (чтобы ни съесть лишнего). Кстати, это касается и ложек. Процесс уменьшения порций может быть постепенным, как показано на картинке выше.

Вы купите продуктов в два раза больше, чем вам нужно.

С этого дня вы дольше не будете принимать пищу за просмотром телевизора, или чтением газет. Сделайте себе маленький праздник. Каждый раз не спеша насладитесь вкусом и ароматом пищи, которую употребляете. И ни какая диета вам больше не понадобится.

Сладости - недопустимая роскошь для худеющего человека. Но если вдруг в вашем доме завалялась какая-нибудь конфета, или что-нибудь еще, спрячьте это по дальше. Сладкое для вас доступно только в виде приятного поощрения за проделанную работу.

За 10 минут до приема пищи выпивайте стакан негазированной минеральной воды. С помощью этой процедуры у вас притупится чувство голода, к тому же ваш организм насытится минералами - пища лучше усвоится.

Жевательная резинка без сахара может ослабить чувство голода.

Делайте раз в неделю разгрузочный с употреблением сока и минеральной воды, ни чего больше. В такие дни вы гарантированно сбросите пол килограмма (не чаще одного раза в неделю)

Спелые яблоки - это идеальная пища. Они богаты витаминами и полезны для пищеварения. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

В быту есть такое мнение что, чем меньше ты ешь, тем стройнее ты будешь. Это мнение ошибочно. Наш организм откладывает большую часть подкожных жиров во время стрессовых ситуаций (в их число входит и голод). Именно по этой причине люди, которые сидят на голодовках, чтобы сбросить лишние килограммы, с таким же успехом их потом и набирают. Есть надо 5−6 раз в день последний раз за 2 часа до сна. Чтобы чувство голода не преследовало вас до утра.

Когда человек задумывается о том, что ему следовало бы, наконец, заняться собственной фигурой, почему-то неимоверно часто мысли его начинают крутиться вокруг методики голодания. По наивности он считает, что здесь все просто: прекращай есть или кушай мало, и твое тело обретет желанные формы. В действительности все несколько иначе. Более того, голодание — отнюдь не безопасный способ утраты избыточной массы тела. Впрочем, обо всем по порядку.

Почему нельзя голодать при похудении

Все голодные диеты, используемые в целях избавления от ненавистных килограммов, работают примерно одинаково. Если быть точнее, то они запускают в организме человека процесс расщепления, в первую очередь, лимфоидных тканей, затем - мышц, а уже после разрушения мускулатуры дело доходит до нужных нам жиров. Опять-таки, клетки жировой ткани покидают зачастую вовсе не те участки, которые вы планировали подкорректировать. Но и это полбеды. Закономерным итогом голодания во время похудения является наступление так называемого «эффекта йо-йо». Он заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем больше разрушаются ваши мышцы, а жира, напротив, тем больше приобретаете. Возвращение ненавистных килограммов происходит за счет стресса, провоцируемого голоданием. Он же, как известно, заставляет человека поглощать огромные количества калорийной пищи.

Кроме того, голодание, особенно продолжительное, становится причиной развития в организме худеющей особы острого недостатка питательных веществ: витаминов и минералов. Это в свою очередь приводит к уже упомянутому выше стрессу, а еще усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице. Могут даже дать знать о себе серьезные недуги. К примеру, дефицит железа чреват понижением уровня гемоглобина в крови, то есть анемией; нехватка клетчатки — возникновением запоров и желудочных расстройств. А недостаток глюкозы ухудшает работу головного мозга, провоцирует понижение концентрации внимания, способности к запоминанию, скорости мышления. В результате практикования голодания как методики похудения женщины имеют шанс «заработать» бесплодие и почечнокаменную болезнь.

Согласно многочисленным отзывам, спустя несколько недель после начала голодания наблюдается энергетический подъем, появляется вкус к жизни. Казалось бы, превосходный эффект! Но не тут-то было: данное состояние свидетельствует лишь о том, что организм начинает потреблять собственные внутренние запасы питательных веществ. В итоге кожа теряет упругость, увлажненный вид и здоровый оттенок; ногти ломаются, слоятся; суставы утрачивают свою прочность; увеличивается частота появления кариеса. В завершении всего организм может вовсе потерять способность усваивать пищу и станет ее отторгать. Так и до анорексии недалеко.

У голодания при похудении имеется множество опасных свойств помимо рассмотренных выше. Данная методика замедляет скорость метаболизма, снижает работоспособность, ослабляет иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы или появление таковых при их отсутствии.

Как похудеть без голодания

Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели - приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.

Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств. В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально). Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем. Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).

Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант - четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.

В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Однако этого мало - нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться. Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов). Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога). На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.

В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней - это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.

В-четвертых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения - это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела. В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу. Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.

В-пятых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л. Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита. Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.

Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!

Все знают, что чем меньше лишний вес, тем сложнее от него избавиться . Например, если человек при росте 165 см весит 70 кг и вдруг решит худеть, результат будет заметен в первые недели и вес будут восхищаться "как ты похудела!".

А вот если лишнего веса совсем немного, 3-5 кг, и сосредоточен он в проблемных зонах, то все становится в сто раз сложнее. У кого такая же проблема, тот меня поймет: пытаешься, стараешься, тренируешь силу характера, устаешь физически и морально, а результата пшик. Как ушел 1-2 кг сразу, так потом несколько недель вес стоит на месте, в зеркале ничего не меняется, зато возникает огромное желание все бросить.

Мой рост 168 см, вес 63 кг. Мой идеал - 55 кг, мой достаточный результат 58 кг. К весу 58 я и стремлюсь для начала.

В моем отзыве не будет ответов на популярные вопросы, как похудеть на 10-20-30 кг за неделю или как похудеть на много кг за 10 дней . Похудение за неделю нереально, поэтому если вы хотите знать, как похудеть за неделю , я вам скажу: для этого нужно весить под центнер, и перестать есть в три горла, тогда уйдет вода, и вы избавитесь от нескольких кг. Всё! Если же у вас мало лишнего веса - приготовьтесь к тому, что похудеть на 3-5 кг сложнее, чем на 10

Кстати, именно поэтому вопросы Сколько можно сбросить на ПП или на сколько кг можно похудеть на правильном питании некорректны. Все зависит от исходного веса.

Здесь на сайте большинство пользователей - юные девушки, студентки или совсем молодые мамы. Возможно, многим из них мои фотки и результаты покажутся смешными....И я даже не могу за это обижаться, потому что до 25-27 лет вообще знать не знала о лишних кг и проблемных зонах. Сколько себя помню, всегда мечтала поправиться, долго жила в весе 50 кг. Когда стала весить 55, я была сама в себя влюблена, моя фигура была идеальной))

Но жизнь идет, сейчас мне 30, ребенка я родила в 28. После родов через полгода я стала переживать: после колебаний веса в беременность и после все устаканилось, но устаканилось на отметке 62-63 кг!!! Появились проблемные зоны - живот, бока, ляшки. И что я ни делала, все это не уходило окончательно, только лишь становилось то больше, то меньше. Из диет мне понравилась вот эта неголодная , а совершенно не понравилась эта (хотя она более известная).

Так я поняла еще одну важную вещь: чем человек старше, тем сложнее сбросить вес.

________________________________________________________________________________________

Да, все знают, что идеал = правильное питание + спорт.

Спортом в прямом смысле этого слова я не хочу и не буду заниматься. Можете кидать в меня тапки за это! Сейчас, в декрете, мне просто некуда деть ребенка, чтобы ходить на фитнес, а живем мы в однокомнатной квартире, так что скакать под видео-уроки, пока сын спит, я не могу, а если делать это пока он бодрствует, он будет мне мешать - прыгать рядом, хватать за ноги и руки и т.д.)) К тому же я и без спорта устаю физически, ребенок у меня очень активный, а еще работа в интернете, ну и домашнее хозяйство никто не отменял. А уж когда выйду на работу, тем более у меня не будет ни времени, ни сил, ни желания. Мамок-нянек у меня нет, соответственно возможности ходить в спортзалы - тоже.

Но я нашла выход из положения (об этом напишу ниже).

____________________________________________________________________________________________

Я создала для себя КОМПЛЕКС МЕР, которые помогли мне похудеть , удерживать вес и объемы, а главное - не превращают мою жизнь в ад. Итак, начинаем пособие на тему Как похудеть в декрете, если ребенок постоянно с тобой)))

• Правильное питание (в дальнейшем ПП).
• Бег по утрам.
• Антицеллюлитные средства.

Теперь о каждом подробно:

Правильное питание. Я не фанат диет, поэтому схемы, таблицы и прочие премудрости не для меня. Да и все эти диета Малышевой, диета Дюкана, диета -60 Миримановой, диета Кима Протасова, а тем более диета Любимая и прочие диеты на неделю, основанные на почти голодани и еще мильен других диет не для меня, мне некогда выготавливать себе отдельные блюда, плюс у меня дистония, запросто в обморок могу грохнуться. Основные принципы моего ПП:

1. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" . То есть на завтрак кушать плотно, у меня это каша (картошка или макароны) + мясо (или рыба, или сосиска) + салат. На обед первое и кусочек хлеба. На ужин овощной салат + вареное всмятку яйцо (или сыр, или нежирное вареное мясо или нежирная вареная рыба).

Кто-то скажет, что зимой трудно организовать салат или овощной ужин. Но было бы желание. Утром салат - это консервация. Вечером же это капуста (пекинская, красная, цветная, брокколи), или вареная свекла, или мокровь, или листья салата. Это что касается зимы-весны. Летом же это вообще не проблема при наличии кабачков, помидоров и огурцов.

2. Вредное есть можно, но немного и в первой половине дня. То есть если мне хочется колбасы, я ее ем. Если мне хочется шоколада, я его ем. Только не килограммами на ночь, а кусочками и утром.

3. Ужин за 2-3 часа до сна . Не нужно истязать себя голодом после 18 часов. Достаточно, если ужин будет легким и не позже 20 часов.

4. Если хочется есть - есть три варианта: яблоко, чай, кефир. Это я ем и пью в любое время. Один нюанс: чай я пью в основном зеленый и без сахара, мне это несложно, т.к. сладкий чай с детства не терплю.

5. Праздник - это праздник. Я не лишаю себя радостей жизни и не порчу никому настроение: если все сидят за столом и едят вечером, я тоже это делаю, просто стараюсь не есть майонезные салаты.

6. Жареного практически нет в рационе . Все, что вы жарите, можно сварить, потушить, запечь! И мужья будут вполне довольны, потому что это реально вкусно.

7. Не забывайте о фруктах. В идеале - почаще кушать грейпфруты или ананасы, если позволяет бюджет, но я им их редко, зимой у меня яблоки и мандарины.

Главный плюс: не нужно дополнительно себе готовить и еще это не дорого, то есть в этой диете нет дорогих продуктов, в отличие от Дюкана, Магги и прочих. Всегда все под рукой, разве что желательно продумать на несколько дней вперед свои ужины.

__________________________________________________________________________________________