Розклад дня на завтра. Як планувати свій день та правильно скласти розпорядок дня

Іноді може здатися, що 24 години на добу катастрофічно не вистачає для того, щоб усе встигнути. Правильно складений порядок дня дозволить чітко Він дозволить спланувати добу так, щоб ще залишився вільний час.

Що потрібно знати, якщо ви не знаєте, як скласти порядок дня?

Існує чотири основні правила. По-перше, плануйте ваш майбутній день із вечора. Добре це зробити схематично і покласти лист на чільне місце. Так ви зможете заощадити час. Як встигнути все? Ось зразковий порядок дня:

• 7.00 – підйом.
• 7.00-8.00 – ранкова зарядка, гігієнічні процедури, сніданок.
• 8.00-12.00 – робота.
• 12.00-13.00 – обід, відпочинок.
• 13.00-17.00 – робота
• 17.00-19.00 – спорт.
• 19.00-20.00 – вечеря.
• 20.00-22.00 – особистий час, сімейні наступного дня.
• 22.00 – відхід до сну.

По-друге, плануйте тільки ті справи, виконання яких приносить вам задоволення. Якщо ви робитимете те, що вам не подобається, то ви швидко втомитеся і почнете відчувати дискомфорт. По-третє, правильно розставляйте пріоритети. Заведіть собі щоденник (датований) та впишіть туди справи за ступенем важливості. Наприклад:

1. Завдання, які потребують негайного вирішення.
2. Важливі, але дуже термінові справи.
3. Завдання, які можна виконати в інший день. Щоденник датований необхідний не тільки для постановки цілей, але й для різних ідей, які приходять вам на думку. Все запам'ятати неможливо, а такий спосіб дозволить не прогаяти важливі думки.

По-четверте, знаходите час для відпочинку – це обов'язково. Однак якщо залишилися невиконані завдання, постарайтеся вирішити їх саме у вихідний день, оскільки завтра вже знову на роботу.

Час гроші

Як заробляти гроші, знає кожна ділова людина. А ось як керувати часом – одиниці. Існує навіть спеціальна наука – тайм-менеджмент. Їй навчаються ті, хто не знає, як скласти порядок дня так, щоб час працював на людину, а не навпаки. Почати необхідно з аналізу та виявлення дірок, в які витікає марне проведення часу. Це може бути лише десять-п'ятнадцять хвилин. Але навіть вони важливі. Саме їх може не вистачити для виконання поставлених на день завдань. Друге, що потрібно зробити, це окреслити собі мети: як короткострокові, і довгострокові. Саме чітко сформульовані бажання рухають людину до їхнього досягнення. В інших випадках успіх не прийде. Після цього можна планувати свій час. Є сім дуже дієвих порад, які допоможуть вам впоратися із завданням:

• Принцип 70/30. Спланувати цілий день неможливо. Виділіть 70% свого часу та розпишіть завдання. Решту 30% залиште для непередбачених обставин та форс-мажорів.
• Сьогодні – на завтра. Не полінуйтеся письмово скласти майбутній. Це дозволить вам грамотно розподілити час та приїжджати на заплановані зустрічі без запізнень. Наприкінці ділового списку можна написати похвальні фрази: "Ти молодець! Але не розслабляйся!" або "Так тримати! Але попереду ще багато справ!" Вони вас стимулюватимуть до вирішення поставлених завдань.
• Пам'ятайте, що основна активність посідає ранковий годинник, тому постарайтеся більшу частину справ планувати на обідній час. Психологічно легшає, коли розумієш, що половина поставлених завдань вже виконана, а попереду ще цілий день. Тоді можна присвятити короткочасному відпочинку та особистим дзвінкам. А після трапези провести пару не дуже важливих ділових переговорів чи невелику нараду.
• Робіть перерви! Обов'язково відпочивайте щогодини по 10-15 хвилин. Такий спосіб дозволить працювати продуктивніше і не втомлюватися раніше часу. У хвилини відпочинку не обов'язково лежати на дивані чи курити у туалеті. Використовуйте цей час з користю: ​​зробіть розминку, полийте квіти, переставте папки на полиці, читайте пресу або подихайте свіжим повітрям.
• Реально оцінюйте свої можливості. На виконання недосяжних цілей ви витратите багато часу і здоров'я. Ставте собі завдання, які ви точно зможете вирішити.
• Завжди наводьте лад на своєму робочому місці після закінчення робочого дня. Це допоможе значно заощадити ваш час у майбутньому і дозволить упорядкувати думки. Завжди тримайте важливі речі в одному місці і у вільному доступі.
• Позбавтеся тих речей, які вам не потрібні. Людина звикла залишати "на потім", раптом знадобиться. Огляньтеся навколо себе, якщо чимось ви не користуєтеся вже кілька місяців, без сумнівів відправляйте це на смітник.

Для планування свого часу можна вести щоденник, блокнот або звичайний зошит. Записуйте туди цілі та завдання, думки та ідеї. І обов'язково складіть свій порядок дня. Успішну людину видно здалеку!

Сова або жайворонок: це має значення

Вчені давно поділяють людей на дві категорії, залежно від ступеня їхньої продуктивності в різний часдіб. Це останні легко прокидаються вранці. У ранні години вони бадьорі та активні, але надвечір втомлюються і не можуть займатися важливими справами. Сови ж, навпаки, важко прокидаються, а їх максимальна активність досягається ввечері та вночі. Вочевидь, що з плануванні розпорядку дня необхідно враховувати психотип людини. І, наприклад, важливі зустрічі для "сов" не призначатимуть на ранковий годинник.

Однак у сучасному світі"жайворонкам" доводиться легше, тому що в основному вся робота в офісі або на виробництві починається рано-вранці. Вчені впевнені, що будь-яка людина в принципі за великого бажання може змінити свої біоритми. Кожен з нас здатний з "сови" перетворитися на "жайворонка". Однак для цього буде потрібна сила волі, терпіння і здатність дотримуватися певних правил при досягненні мети.

Біологічний годинник

Незалежно від того, до кого біологічного типу належить людина, він у будь-якому разі підпорядковується основним законам природи. А вони кажуть, що в різні години наш організм поводиться по-різному. І для того, щоб правильно використовувати час, встигаючи все, потрібно знати про це. Біологічний годинник починає свою роботу ще задовго до того, як ви прокинулися. Виглядає це приблизно так:

• 4 години ранку. Організм готується до пробудження, у кров викидається кортизон – гормон стресу. Цей час небезпечний, оскільки висока ймовірність серцевих нападів, загострення хронічних захворювань, бронхіальної астмиі т.д.
• 5.00–6.00. Активізується обмін речовин, підвищується цукор у крові та рівень амінокислот – організм "запускає" роботу всіх систем.
• 7.00. Відмінний час для сніданку, тому що їжа легко і швидко перетворюється на енергію.
• 8.00. Досягається добовий пік болючого порога. У цей час посилюються зубні болі, з особливою силою болить голова, ломить кістки. Прийом до стоматолога краще перенести на якийсь час у другій половині дня, коли неприємними синдроми будуть не такими вираженими.
• 9.00–12.00. До цього часу енергія досягає свого максимуму, добре працює мозок, посилюється кровообіг – оптимальний період для плідної роботи: як розумової, так і фізичної.
• 12.00–13.00. Обідній час. Шлунок добре перетравлює їжу, проте мозкова активність помітно знижується. Організм починає вимагати відпочинку.
• 14:00. Працездатність, як і раніше, знижена. Однак це найкращий часдля лікування зубів.
• 15.00–17.00. Кров'яний тиск знову збільшується, активізуються розумові процеси, спостерігається пік працездатності.
• 18:00. Оптимальний час для вечері, щоб організм встиг переварити їжу до сну.
• 19.00–20.00. Цей годинник ідеально підходить для прийому антибіотиків. Нервова система найчутливіша. Годинник призначений для тихих сімейних справ або дружніх посиденьок.
• 21:00. Цей період підходить для навчання великої кількості інформації, оскільки мозок налаштований на запам'ятовування.
• 22:00. Прекрасний час для того, щоб заснути. Організм налаштовується на відновлення сил та енергії для наступного дня. Якщо ви заснете зараз, міцний та здоровий сон вам забезпечений.
• 23.00–1.00. Активність обміну речовин знижується, пульс уповільнюється, дихання рівне. Глибокий сон.
• 2.00. У цей час ви можете відчути холод, оскільки організм стає особливо чутливим до зниження температури.
• 3.00. Час, коли найчастіше трапляються самогубства. Людей відвідують депресивні думки. Краще лягти спати, якщо ви досі не зробили цього.

Плануйте ваш розпорядок дня з урахуванням біологічного годинника. Тоді у вас все буде виходити!

Досвід Джека Дорсі

Джек Дорсі - це успішний підприємець та засновник соціальної мережі Twitter. Водночас він виконує обов'язки директора всесвітньовідомої фірми Squer. Як же йому вдається поєднувати роботу та відпочинок? Цілком імовірно, що розпорядок дня бізнесмена мало кому припаде до душі. Але досвід Джека справді вражає. Він працює по 8 годин на кожній роботі, тобто 16 годин на добу. При цьому лише з понеділка до п'ятниці. Інші два дні він залишає на відпочинок. Його успіх у тому, що він становить тематичний план роботи кожен день, якого суворо дотримується. У цьому поставлені завдання він виконує обох компаніях. Робочий день керівника виглядає приблизно так:

1. У понеділок він займається адмініструванням та менеджментом.
2. Вівторок присвячує продукції, що випускається.
3. У середу Джек зайнятий маркетингом та зв'язками з громадськістю.
4. Четвер спрямований на налагодження та підтримання зв'язків із бізнес-партнерами.
5. У п'ятницю відбувається набір нових співробітників та вирішуються спільні організаційні питання.

Звісно, ​​розпорядок дня успішної людинидуже нагадує розклад трудоголіка. Однак завжди знаходить час для прогулянок на свіжому повітріта для релаксації.

Розпорядок дня успішної людини. Приклад: Уінстон Черчілль про роботу вдома

Усім зрозуміло, що з Уінстона Черчілля як в глави уряду Великобританії був ненормований робочий день. Однак попри все йому вдавалося все встигати і дотримуватись свого порядку дня. Ви здивуєтеся, але, прокидаючись о пів на восьму ранку, Вінстон не поспішав підводитися з ліжка: лежачи, він читав свіжу пресу, снідав, розбирав свою пошту і навіть роздавав перші вказівки своєму секретареві. І тільки до одинадцятої години Черчілль вставав, ішов вмиватися, одягався і спускався в сад, щоб прогулятися просто неба.

Обід для керівника країни накривали приблизно о першій годині після полудня. На бенкет запрошувалися всі члени сім'ї. Протягом години Вінстон міг вільно спілкуватися з ними і насолоджуватися суспільством близьких людей. Після такого проведення часу він з новими силами приступав до своїх обов'язків. Жоден робочий день Вінстона Черчілля не проходив без тривалого денного сну. А о восьмій годині за вечерею знову збиралися рідні та запрошені гості. Після цього Вінстон знову закривався у своєму кабінеті і працював кілька годин поспіль. Таким чином, главі уряду Великобританії вдавалося поєднувати роботу з особистим спілкуванням з рідними та близькими. І це неодмінно робило його людиною не лише успішною, а й щасливою.

Розпорядок дня для роботи вдома

Розпорядок дня бізнесмена, який працює вдома, украй важливий. Характер діяльності деяких людей дозволяє працювати дистанційно, навіть не виходячи із дому. Як правило, такі працівники не звикли приділяти час на планування робочого дня, хоча для них це було б дуже доречним. Найчастіше будинки працюють без будь-якого режиму: сидять за комп'ютером до пізньої ночі, потім прокидаються далеко за полудень, розбитими та млявими. Такі працівники навряд чи стануть колись успішними. Інша справа, якщо дотримуватися правильного розпорядку дня, можна досягти успіхів у роботі. А також бути щасливим в особистому житті і зберігати своє здоров'я. Ось приклад того, як скласти порядок дня:

• Вставати потрібно рано, пізніше 7 годин ранку. Після пробудження приділіть п'ять хвилин ранковій зарядці, прийміть душ і щільно поснідайте. Після цього не варто одразу кидатися в роботу. Відпочиньте ще трохи, дозвольте організму прокинутися та налаштуватися на робочий лад.
• З 9 до 12 можна попрацювати. Займіться тими справами, які вимагають розумового навантаження, оскільки в цей час активізується пам'ять, підвищується працездатність та краще працює мозок.
• 12.00-14.00 - ці дві години присвятіть приготуванню обіду, їді та післяобідньому відпочинку.
• Після цього знову можна приступити до роботи, але не пізніше, ніж до 18 години.
• З 18 до 20 вечора присвятіть себе тим справам, які приносять вам задоволення: прогулянки на свіжому повітрі, заняття з дітьми, читання художньої літератури тощо.
• О 20.00 можна повечеряти всією родиною та зібратися біля телевізора для перегляду цікавого фільму.
• Лягти спати необхідно не пізніше 22 годин, адже наступного дня вам доведеться знову раннє піднесення.

Як видно, роботі всього присвячено 6-8 годин. Однак саме такий ваш розпорядок дня дозволить виконувати її ефективно та без шкоди для здоров'я та особистого життя.

Як заснути швидко?

Очевидно, що повноцінний та міцний сон впливає на нашу активність протягом усього дня. Тому важливо лягати вчасно та вміти заснути. Дотримуйтесь наступних порад:

1. Прочитайте перед сном цікаву книжку. Це набагато корисніше від перегляду телевізора або пошуку новин в Інтернеті. Під час читання мозок розслаблюється і людині легше заснути.
2. Заняття спортом закінчуйте за кілька годин до бажаного сну. Це необхідно для того, щоб кров'яний тиск прийшов у норму, м'язова активність знизилася і організм був готовий відпочивати.
3. Прогулянки на свіжому повітрі сприятливо позначаться на часі засинання.
4. Не вживайте важкої їжі перед сном.
5. Перед тим як лягти спати, добре провітріть приміщення.
6. Вранці завжди прокидайтеся одночасно, навіть якщо вам ще трохи хочеться подрімати.

Очевидно, що людина, що виспалася і добре відпочила, має здоровий вигляд. Він бадьорий, веселий і налаштований на продуктивне вирішення поставлених завдань протягом робочого дня.

Домогосподарка теж людина

Якщо вам здається, що жінка, яка сидить удома з дітьми чи без них, нічого не робить, то ви глибоко помиляєтесь. Щоб зрозуміти, наскільки завантажений кожен день домогосподарки, достатньо лише одного разу побувати на її місці. Тому планування часу для неї також важливе, як і порядок дня успішної людини. Це допоможе викроїти хоч пару годин для особистих справ і не стати рабою домашнього господарства. Для того, щоб хоч трохи систематизувати свою роботу, жінці пропонується вести спеціальні записи. У таблиці, поданої нижче, видно, як слід ранжувати заплановані відносини.

Як видно, необхідно на день складати план важливих і не дуже справ. Вони виконуватимуться незалежно від щоденних обов'язків у вигляді приготування їжі, миття посуду, прогулянки з домашнім вихованцем тощо. Забираючи всю квартиру щодня, ви швидко втомлюєтеся, роблячи все поверхово. Ми вам пропонуємо приділити увагу одній кімнаті на добу. Однак робити це потрібно ретельно та відповідально. Так ви вб'єте двох зайців відразу - вам практично не доведеться робити генеральне прибирання і ви не втомитеся настільки, як від прибирання всієї квартири в цілому.

У маленькі справи нехай увійдуть такі цілі, як зміна постелі, пересадка квітів та інше. Щоденні обов'язки теж намагайтеся виконувати у хронологічному порядку. Так ви скоротите час на їхнє вирішення. Наприклад, вставши вранці, спочатку заправте ліжка, а потім приступайте до приготування сніданку. Брудний посуд мийте відразу після їди, а не накопичуйте його цілий день (тільки якщо у вас немає посудомийної машини).

Пам'ятайте! У вас обов'язково має бути хоча б один вихідний день. На суботу та неділю не плануйте нічого грандіозного. Запишіть у графік ті справи, які ви можете виконати разом зі своєю сім'єю. Наприклад, похід у магазин за продуктами. Обов'язково підключайте до роботи своїх домочадців та не соромтеся просити допомоги у чоловіка. Заповнюйте таку таблицю на тиждень наперед. Тоді ви навчитеся систематизувати свою та зможете знайти час для прогулянок з подругами, походів по магазинах одягу та інших приємних речей.

Роботі – час, потісі – година

Неможливо працювати без перерви. Навіть діловій людині потрібно влаштовувати хоча б один вихідний день. Ми підкажемо, як провести його з користю для себе та своєї сім'ї:

1. Працівник проводить занадто багато часу в офісі або кабінеті. Тому йому просто потрібні вилазки на свіже повітря. Вихідний день – оптимальний для цього час! Вирушайте з друзями на пікнік до найближчого лісу. Зберіть ягоди чи гриби. Влітку обов'язково їдьте на пляж до озера чи моря. Здійсніть водну прогулянку катамараном або човном. Пограйте у пляжний волейбол або візьміть велосипеди на прокат. Чим би ви не взялися, це неодмінно піде вам на користь.
2. У вихідні дні в місті часто влаштовують різноманітні ярмарки, гуляння або просто невеликі тематичні свята в парку. Там ви зможете взяти участь у конкурсах, насолодитися виступом акторів, послухати живу музику, поїсти солодку вату чи попкорн, зустріти старих друзів.
3. Кіно - також відмінний привід зняти напругу напруженого тижня. Виберіть той фільм, який буде цікавим для всієї родини. А після кінотеатру можна зайти до найближчого кафе та побалувати себе смачною піцею чи морозивом.
4. Якщо з погодою на вихідні не пощастило, можна залишитися вдома та пограти у настільні ігри. Або подивитись улюблену передачу. Читання цікавої книги теж принесе чимало задоволення.
5. На вихідні можна запланувати похід магазинами. І для того, щоб це не виглядало надто буденно, призначте кожного члена сім'ї відповідальним за певний відділ у торговому об'єкті. І накажіть суворо дотримуватись списку покупок.
6. Субота та неділя – чудовий час для прийому гостей. І, звісно, ​​не забувайте про своїх батьків. Їм теж важлива ваша увага та турбота.

Якщо ви ділова людина, не нехтуйте відпочинком. Обов'язково плануйте свій вихідний день. Це дозволить вам не тільки зберегти нерви та здоров'я, але й з новими силами та свіжими думками приступити до чергового робочого тижня. Таким чином, для того, щоб досягти наміченого результату, вам необхідно навчитися керувати своїм часом. Ваш розпорядок дня і те, скільки завдань ви встигнете вирішити, залежить від того, наскільки грамотно ви зможете розпланувати свій час.

Для цього заведіть собі щоденник і обов'язково складіть режим, якого суворо дотримуватиметеся. Вивчіть досвід успішних підприємців і дотримуйтесь порад, які підходять саме вам. Визначте свої біоритми та складайте порядок дня виходячи з ваших можливостей. Правильно розставляйте пріоритети, це дозволить зберегти сили та час виконання незначних завдань. І не забувайте про сон та відпочинок. Це обов'язкова складова порядку дня успішної людини.

Учням молодших класів, особливо першокласникам, дуже складно часом буває адаптуватися до умов їхнього нового шкільного життя. Звідси і неуспішність, і конфронтація з однокласниками, і небажання дитини ходити до школи/робити уроки тощо. І основним завданням батьків є допомогти дитині впоратися з нелегким для неї навантаженням. Зіткнувшись із цією проблемою, кожен з батьків шукає свої шляхи її вирішення. Але при складанні грамотного порядку дня для учня молодшого класу з першого дня відвідування школи допомогло б уникнути більшу частину цих проблем.

Навіщо потрібний розпорядок дня школяру молодших класів

Не варто ставитися зневажливо до організації режиму робочого дня, особливо для дітей, починаючи зі шкільних років. Дотримання певного розпорядку призводить до того, що сили дитини не витрачаються даремно, дозовано розподіляються та їх вистачає на всі види діяльності. При цьому підвищується життєвий тонус організму, зводиться до мінімуму стомлення та швидко відновлюються сили.

Складання правильного режиму дня залежить від індивідуальних особливостей школяра: стану здоров'я та особливостей того чи іншого віку. У розклад мають бути включені до певної черговості основні елементи:

У міру того, як дитина дотримуватиметься щоденного розпорядку дня, у нього виробиться звичка робити все у певний час, організм включить внутрішній годинник і згодом усі дії увійдуть у звичку.

Як правильно скласти розпорядок дня школяра

Ранкова гімнастика:підбадьорить організм, допоможе зарядитися працездатністю. Тривалість заряджання залежить від здоров'я школяра, тому це питання необхідно вирішити в індивідуальному порядку.

Водні процедури:включають прийняття душу після гімнастики, загартовує обливання водою контрастних температур і ранкові гігієнічні процедури - вмивання і чистка зубів. Щодо процедури загартовування, то необхідно обговорити це питання з фахівцем, не форсувати події, щоб уникнути простудних захворювань.

Заняття спортом:відвідування ігрових спортивних секцій, басейну, ігри на відкритому повітрі.

Живлення:прийом їжі необхідно організувати таким чином, щоб у дитини був ситний та гарячий сніданок, повноцінний обід з гарячих страв та вітамінних салатів, непізня вечеря. Прийняття їжі в той же час забезпечить безперебійну роботу шлунково-кишкового тракту.

Виконання домашніх завдань:їх потрібно запланувати, не відсуваючи цей процес на вечір, коли дитина вже втомилася, та ефективності від роботи не буде. Після невеликого відпочинку, приблизно за годину після обіду та прогулянки, можна з новими силами починати робити уроки. При цьому слід робити перерви для відпочинку на кілька хвилин.

Виконані домашні завдання дають право прогулятися, подихати свіжим повітрям. На ігри у дворі можна виділити щонайменше дві години. Це оптимальний час для того, щоб дати відпочинок мозку, переключившись на інший вид діяльності та вдихнути свіже повітря перед сном. Тривалість сну молодшого школярамає бути 9-10 годин. Час пробудження та відходу до сну необхідно встановити в той самий час, так як це привчить організм швидко засинати і прокидатися.

Розпорядок дня школяра щогодини на тиждень

Розпорядок дня, що включає основні режимні моменти:

Таблиця розпорядку дня школяра молодших класів щогодини

Природно, що розклад необхідно коригувати відповідно до того, чим школяр зайнятий крім навчальних занять(відвідування секції, гуртки та інше), але обов'язкові пункти повинні бути присутніми обов'язково.

Розпорядок дня школяра у вихідні дні

Якщо сім'ї запроваджено режим дня, він повинен виконуватися щодня, йому може бути вихідних і святкових днів. Природно, що у суботу та неділю він буде підкоригований без урахування походу до школи та виконання домашніх завдань. Але основні моменти виключати із нього не рекомендується. Дозволяється зрушити час підйому на одну годину пізніше, замінити період відвідування школи щотижневим спільним сімейним заходом, а годинник, відведений на уроки, можна замінити походом у кіно з друзями. Але всі інші пункти мають залишатися незмінними.

Розпорядок дня школярів, які навчаються у другу зміну

Є дуже незручна для всіх форма навчання у другу зміну. Але це об'єктивна причина, від якої школи поки що не можуть відмовитися через завантаженість. Відповідно, режим дня школярів, які навчаються у другу зміну, буде іншим. Просто всі дії, які згадані в зразковому розпорядку після обіду, потрібно перенести на першу половину дня, дотримуючись їх тривалості: тобто підйом о 7 годині ранку, гімнастика, душ, сніданок, а потім прогулянка, виконання домашніх завдань, обід, навчальні заняття, вечеря, вечірня прогулянка та сон. Звикнувши до такого розподілу часу, школяр не відчуватиме дискомфорт від навчальних занять у 2 зміну.

Привчаючи своє чадо до виконання певного розпорядку дня, було б доречно батькам стати прикладом і взяти участь у цьому процесі. Тоді і звикання пройде швидше, і рейтинг батьківського авторитету значно зросте.

Від того, як ви розпоряджаєтеся часом, залежить ваше благополуччя, продуктивність, гарний настрій. Скористайтеся цими порадами і створюйте такий розклад, який би порушив практично смертним гріхом.

1. Працювати потрібно без перерви

Якщо ви займаєтеся переважно інтелектуальною працею (наприклад, ви дизайнер, інженер, письменник, вчений), вам необхідно зосередитися на поставленому завданні та зловити так званий . Щоб добре і продуктивно працювати, залиште в розкладі точні проміжки часу, протягом яких ви не відволікатиметеся, перериватиметеся, залишаєте робоче місце. Використовуйте ці часові вікна лише для роботи.

Оптимальна кількість часу легко розрахувати за правилом, яке запропонував менеджер Facebook Девід Гілліс (David Gillis).

У вашому розкладі на тиждень має бути не менше шести проміжків тривалістю не менше трьох з половиною годин, відведених строго для роботи без перерви.

Це складно, але прагнути цього необхідно. По суті, вам потрібно працювати щодня до обіду по три з половиною години. І знайти день, коли ви будете працювати три з половиною години без перерви та після обіду.

Перегляньте свій розклад. Чи є в ньому місце для здійснення цього правила? Якщо немає місця, у вас проблема. І вам терміново її вирішувати.

Що станеться, якщо не дотримуватися цього правила?

• Ви не продуктивно працюватимете.
• Вам доведеться доробляти роботу позаурочно, ночами, або витрачати на неї свої вихідні.

Довго в такому стані ви, мабуть, не простягнете. Тому постарайтеся перебудувати свій розклад так, щоб він відповідав правилу. Для цього можна:

• перенести зустрічі так, щоб вони не відволікали вас від роботи;
• знайти день, протягом якого не буде ні зустрічей, ні зборів, ні планерок;
• поговорити з вашим менеджером: напевно, він готовий оптимізувати ваш день так, щоб ви працювали ефективніше.

Коли ви складете розклад, в якому чітко визначені ці тимчасові блоки, звертайтеся з ним так, ніби це бабусині коштовності. Священна корова. Пляшка колекційного вина.

Щоб було легше дотримуватися нового розкладу, поясніть собі, навіщо це потрібно. Поставте собі за мету. Наприклад, скажіть: "Я хочу закінчити проект за тиждень".

Вам буде легко та приємно працювати. Знайдіть зручне місце, відключіть повідомлення на телефоні, випийте каву. Спіймайте потік і вмикайтеся в процес.

2. Щотижня переглядайте розклад

Визначтеся з пріоритетами

У вашому розкладі має бути 30-хвилинне вікно, заплановане на понеділок. Використовуйте цей час, щоб переглянути календар на наступний тиждень. Визначтеся, які три основні цілі вам потрібно досягти за сім днів. Які ваші пріоритети?

Обов'язково перевірте всі зустрічі, призначені для цього тижня. Вони не повинні переривати робочі часові блоки.

• Якщо ви запрошені брати участь у події, про яку нічого не знаєте, напишіть організатору та попросіть програму заходу.
• Якщо у вас запланована зустріч із людиною, але обговорювати вам цього разу нічого, скасуйте її.
• Якщо у вас заплановані збори або презентації, заплануйте ще й час на підготовку.
• Якщо зустріч не запланована, але у вас є кілька важливих питань до людини чи команди, заплануйте зустріч, збори або хоча б телефонний дзвінок.

Це не просто. Натомість ви отримаєте приємне відчуття повного контролю над своїм часом протягом семи днів.

3. Запитайте себе, чи вам потрібно бути на цій зустрічі

Зустрічі, збори, презентації – все це з'їдає дуже багато вашого часу. Зазвичай такі події призначені незручно та неефективно. Навіщо вони взагалі потрібні?

Чому ми з'являємося на них?

• Ми не хочемо засмутити іншу людину. Він же призначив вам зустріч, тож йому треба щось обговорити. Неохоче ви погоджуєтесь прийти на зустріч, жертвуючи своїми важливими справами.
• Відчуваємо себе включеними у процес. Наприклад, якщо вся команда збирається обговорити проект, вам здається, що потрібно обов'язково прийти. Інакше колеги подумають, що ви не так віддані справі, як решта.
• Бажання бути в курсі справ. Якщо зустріч здається важливою (наприклад, на ній буде присутній хтось із керівництва або планується ухвалення доленосного рішення), природно вам хочеться бути на ній.

Насправді ж ваш ККД міг бути вищим, якби ви залишилися на робочому місці і не відривалися від процесу. Як зрозуміти, яку зустріч треба приходити, а яку можна пропустити? Використовуйте це правило.

На зустріч треба приходити, якщо:

а) ви впевнені, що ваша присутність вплине на результат зборів,

б) ви збільшите свою ефективність завдяки цій зустрічі.

Щоб зрозуміти, чи вплине ваша присутність на результат, запитайте себе, чи збираєтеся ви говорити про свою роботу, чи хочете сидіти мовчки. Можливо, у залі буде той, хто зможе висловити вашу думку впевненіше та краще.

Щоб зрозуміти, чи працюватимете ви ефективніше після цієї зустрічі, запитайте себе, чи дізнаєтеся ви щось нове на цих зборах. Якщо ви не дізнаєтеся нічого нового, не збираєтеся ставити запитання, не розповідатимете про свою роботу і, отже, не очікуєте конструктивної критики, тоді ваша ефективність навряд чи зросте.

Якщо ні в першому, ні в другому випадку ви не можете собі пояснити, навіщо потрібно приходити на цю зустріч, пропустіть її. Ваш час обмежений, і вам потрібно розумно використовувати кожну хвилину.

4. Зробіть збори ефективними

Деякі збори та зустрічі можуть проходити ефективніше та приносити більше результату. Перевірте, чи відповідає ваша робоча подія таким критеріям, і дайте відповідь на кілька питань.

• Є точний порядок денний та мета проведення зустрічі. Якщо їх немає, запропонуйте організатору оголосити, чого саме потрібно досягти після завершення зборів.
• Чи присутні на зустрічі ті, хто не бере участі у зборах? Чим масштабніша планерка, тим дорожче вона обходиться кожному члену команди, тим більше навичок та умінь потрібно від керівника.
• Чи не можна розділити великі збори на кілька маленьких зустрічей? Таким чином, вся команда працюватиме під час зустрічі, висловлюватиме свою думку, обговорюватиме виконану роботу.
• Чи не йде дискусія убік? Слідкуйте за часом: коли змінюється тема розмови, легко відволіктися і забути, скільки хвилин залишилося до кінця зустрічі. Не дозволяйте собі витрачати дорогоцінний час так бездумно. Нагадайте колегам: «У нас залишилося 10 хвилин, а кілька питань ми так і не торкнулися».

5. Залиште час на навчання та творчість

Не всі важливі завдання слід терміново виконувати. Але обов'язково заплануйте час для таких занять.

Залежно від того, яку мету ви ставили перед собою, залиште вікно для навчання, творчості або . Воно може бути зовсім невеликим - буквально кілька годин. Зате через кілька років ви скажете собі спасибі за цей щасливий годинник. Навіть така мала інвестиція в майбутньому дасть прибуток.

Наприклад, я дуже люблю малювати і вважаю, що цю навичку втрачати не можна. Тому в моєму розкладі є дві години, відведені лише на малювання. Я малюю в неділю – це найменш завантажений день у моєму розкладі. Цього вистачає, щоб отримувати задоволення і не забувати, як тримати кисть у руках.

6. Запам'ятайте: виконувати потрібно все, що заплановано

Незалежно від того, любите ви цим займатися чи не любите.

Я дуже люблю подвійний чизбургер, але їм його набагато рідше, ніж салати, каші і супи. Просто тому, що постійно харчуючись подвійними чизбургерами, здоровим і сильним не будеш. Іноді дуже важко змусити себе їсти правильну їжу. Але ці слабкості треба перебороти, бо це корисно здоров'ю.

Те саме стосується і вашого розкладу. Робіть те, що ви любите. Робіть і те, що любите не так сильно, але те, що корисне для вас, вашої кар'єри, здоров'я, розвитку. Пункти у вашому розкладі з'явилися не просто так: все непотрібне ми вже відкинули, залишилося тільки те, що допоможе стати кращим.

Тепер розклад порушувати не можна.

Все привіт на моєму блозі ОЗОЖ.

Сьогодні статтю пишу насамперед для себе.

Так! Для себе!

Тому що у мене з цим проблема, і я ніяк не можу її подолати, тому треба добре в ній розібратися.

А йтиметься про розпорядок дня, для здорового способу життя.
Якщо вас теж цікавить це питання – давайте тут разом розбиратись.

Як впливає порядок дня на наш організм?

Особисто на мене дуже.

За своєю суттю я «жайворонок», тобто я рано встаю, і відповідно мені потрібно лягати теж рано.

Але, в силу різних причиня лягаю пізно, але спати довго не можу. У результаті я сплю близько шести годин, що позначається на моїй працездатності, настрої, та й здоров'ю.

Хоча влітку організм мене все-таки змушує перебудовуватись. Прокидаюся я вже дуже рано, а ввечері вже просто відключаюся. Не знаю з чим це пов'язано, може, із сонцем – у нас вікна спальні виходять на схід…

Проблеми також можуть бути і з системою травлення.

Адже всі знають, що організм готується до їди, а ми йому – нічого, він вдруге нас попросив – ми знову нічого.

А потім увечері, за весь день – НА!

Шлунок сильно збільшується, соку не вистачає для одночасного переробки всієї цієї їжі. У результаті частина пішла на користь, частина в жир, а решта або виходить, або продовжує гнити (якщо м'ясо).

Отже, якщо ви зрозуміли, порядок дня нам дуже важливий для ведення.

Розклад дня для здорового способу життя

6:00 – 7:00
Часто зустрічаю інформацію, що потрібно вставати о 5-й ранку. Не знаю, думаю, що це перебільшення, навіть улітку я не можу встати так рано та й навіщо?

Хоча, якщо на роботу? Але моя думка така – якщо на роботу діставатись година чи дві, то вибачте, навіщо така робота? Це ви майже щодня проводите у дорозі 3-4 години? 4 години свого життя! Це вже не здоровий спосіб життя.

Але повернемося назад, тобто ранок… сонечко встало… настав час вставати.

Для себе я визначив ідеальний час для цього – 7 годин. У вас це може бути й інший час, згідно вашим біологічний годинник, і вашою РОБОТОЮ.

Найпершу зарядку вже можна зробити прям не встаючи з ліжка. Це - "вакуум", дихання і т.п.

Потім склянку (сирої!) води, бажано з лимоном, через 10-20 хв. можна, можливо ( можна, можливо? Потрібно!) зробити зарядку основну.
У мене це легка розминка та їзда на велотренажері (30 хв.)

8:00 – 9:00
Перший сніданок. Ну, думаю розповідати про корисність сніданку не треба розповідати? Гаразд, не буду.
Про рецепт своєї «супер» вівсянки, я розповідав.

Такий сніданок насичує мене «довгими» вуглеводами з вівсяних круп, швидкими з меду, білком з кисле молоко, вітамінами та мінералами з морожених фруктів або ягід. Як мовиться у рекламі – три в одному!

Ну і час на роботу, чи ні… це кому як…

11:00
Другий сніданок. Він також дуже важливий.

Ну я майже вам почав розповідати дрібну дієту…
Але, на мою думку, розпорядок дня для здорового способу життя не скласти без такої дієти.

По суті це не дієта, а постійне харчування, при якому людина не відчуває сильного голоду і внаслідок цього ви ніколи не передаєте, організм встигає переробляти всю їжу, прискорюється метаболізм і т.п. "блага" для вашого тіла.

Це може бути трохи білка з овочами. Усі продукти із статті.

У мене це варене яйце з сирим червоним буряком ( взимку).

13:00
Обід. Потрібно ґрунтовно підкріпиться.

Час на обід – 1 година, дається не просто. На їжу йде близько 20 хв., Решту часу потрібно для відпочинку, відволікання від роботи.

Дуже добре допомагає подрімати, всього 15-20 хв. Проте після обіду у вас не буде сонливості.
У цей час, ми ніби перевантажуємо свій організм, і після такого відпочинку обов'язково підвищиться активність.

Я хоч і знаю давно про це, і не раз, спостерігав як це працює, але, на жаль, так і не навчився швидко «засинати і спати». Лише зрідка, у мене виходить зробити все правильно, а так або взагалі не лягаю, або засинаю сильно.

І тут підключається інша проблема, про неї пізніше.

14:00-15:00
У цей час, у багатьох, настає спад активності. Але я думаю, що якщо в обід «правильно» подрімати, то енергії тільки додати, перевірено на собі ( коли правильно засинав).

16:00 – 17:00
Невеликий перекус. Чи не чашка кави! А яблуко, або салат з овочів.
Кажуть, що цей момент – другий пік активності. У вас як? Я якось не помітив.

18:00
Це час добре для активних фізичних дій у тренажерному чи фітнес залі.
Якщо, звичайно, ви не «наактивничалися» на роботі. Якщо ж у вас сидяча робота – то зал, те, що треба!

Адже організм ще бадьорий і чекає на дії.

19:00 -20:00
Легка вечеря.
Відчувається спад енергії, добре зайнятися «очисними» процедурами – сауна або тепла ванна, або душ (у всіх є).

21:00 – 22:00
Час лягає спати. І тут у мене починаються проблеми.

Не можу я лягти так рано, хоча знаю і вірю, що цей час іде з найбільшим «ККД» відпочинку. Якщо лягти в такий час, то справді можна встати о п'ятій ранку і не хотіти спати.

Пам'ятаєте я говорив про обідній сон, так ось це якщо ви спите вночі. Тобто — лягти о 10-й вечора, і встати о 6-й ранку, то обідній відпочинок з «легким» сном допоможе.
А якщо я не виспався вночі, ліг в 1 або 2 години ночі, встав о 8-й ранку, то відповідно якщо я «приляжу» в обід – то я просто засну міцним сном. Після цього я стану розбитим, без енергії, ні на що не придатним, нервовим тощо.
Мені цікаво, хто і як із вас переборов цю проблему, напишіть у коментарях.

Ось, на мою думку, таким має бути розпорядок дня для здорового способу життя.

Поки що, на жаль, я такого розпорядку дня можу дотримуватись місяць – два, не більше… Потім поступово «сповзаю» з нього… пізно лягаю, зарядку роблю рідше та рідше… тощо.

Ось як у цьому мультику.

Чекаю на вашу думку з цієї теми.
Напишіть, який у вас розклад дня? І чи вважаєте ви його, здоровим чиномжиття?

Правильний режим дня допоможе Вам бути більш продуктивним, робити більше роботи, зможете встигати виконувати справи.

У більшості дорослих людей режим дня порушений, хтось лягає спати вночі, їли прокидаючись вранці, хтось лягає спати ввечері, але прокидається вночі, що означає, що продуктивність наступного дня знижена нанівець. Якщо дотримуватися правильного режиму дня, ви не тільки хотітимете лягти спати вчасно, але й вставатимете з бадьорістю, з здоров'ям, з одухотворенням.

Почнемо відлік часу з раннього ранкуКоли починаємо вставати на роботу, виконувати справи, займатися ранковою зарядкою. Багато хто в такий час збирається на роботу, забувши навіть поснідати.

Рано-вранці. 4:00 – 6:00

Рано-вранці можуть вставати загартовані духом і тілом люди, які здійснюють пробіжку, роблять зарядку або гімнастику, приймають контрастний душ. При дотриманні режиму дня, встати рано вранці не складе труднощів і залишиться час на виконанні творчих завдань, малювання, твір віршів, музики, головне не заважайте суспільству, що оточує Вас, можуть не зрозуміти.

Ранок. 6:00 – 8:00

У такий час постає велика кількість людей. Тут є обмежений час на зарядку, гімнастику, відвідування ванної кімнати, душ і сніданок. Ранковий сніданок повинен давати користь Вам і Вашому організму. До цієї справи необхідно підходити з усією серйозністю, незважаючи на його значущість. Багато хто вважає: "Подумаєш сніданок, у мене сніданок кави та сигарета." - таким і хочеться відповісти: "А Ви куштували на сніданок яєчню зі свіжим вичавленим апельсиновим соком?". Відмова від куріння та алкоголю повинна стояти на першому місці, ніж відмова від ранкового сніданку.

Перша половина дня. 8:00 – 12:00

Саме час для продуктивної роботи. Після ранкової зарядки та здорового сніданку, з'являється величезна енергія та сила для виконання важливих справ. Активність мозку зараз на висоті, можете створювати проекти, виконувати найважливіші завдання, здійснювати більше операцій, рутинну роботу відкладіть на другу половину дня.

Час перерви, обід. 12:00 – 14:00

Після насиченої роботи, саме час здійснити перерву та пообідати. Тут можна приймати важку їжу: супи, м'ясо, рибу, смажене та варене. Здоровий, щільний обід додасть енергії наступної половини дня. В обідню перерву роботу варто відкласти, ми повинні задовольнити голод і зробити невелику перерву, оскільки активність мозку та тіла піде на спад. Користь від Вашої діяльності організму мала, він зосереджений на травленні, одержання поживних речовин.

Друга половина дня. 14:00 – 18:00

Цей час підходить для насиченої роботи, можна виконувати рутинні справи. Найголовніша енергія була у першій половині дня, як у другій вона йде на спад. На даний час бадьорості та сил вистачає, тільки пік відбувається у першій половині дня. Завершивши робочий час, готуйтеся до відпочинку.

Вечір. 18:00 – 22:00

Увечері краще займатися домашніми, простими справами. Пограти з дітьми, почитати книгу, зайнятися саморозвитком чи прогулянками. Не варто зараз навантажувати себе щільною роботою, краще знизити темп, відпочивати або проводити час у спокійній обстановці. Повечеряти можна з 6 до 8 вечора, головне немає за 2 – 3 години до сну, щоб Ваш організм у стані спокою, сну відпочивав, а чи не переробляв їжу.

сон. 21:00 – 6:00

Приступати до сну варто з 9 години вечора, тому що починається проміжок здорового та корисного сну. Прокидайтеся на свій розсуд, якщо будете лягати о 9-й, ви легко встанете о 4-5 ранку, а якщо ляжете о 10-11, то зможете здійснити ще бадьорий підйом до 6-7 годин ранку. Даний час відмінно підходить для міцного, насиченого і корисного сну. Якщо лягати пізніше, то на ранок з'явиться втома і млявість.

Правильний режим дня дитини.

З народження до шести місяців.

Режим дня встановлює сама дитина. Годувати варто за його потребою, будити не рекомендується. Зазвичай дитина проситиме їсти, кожні 2 – 3 години. Дотримуйтесь прогулянок. У холодну пору року починайте гуляти по 20 хвилин 3 десь у день, поступово збільшуючи час прогулянки до 1 – 1.5 годин. У теплу погоду варто здійснювати прогулянки від 40 хвилин до 1 години 30 хвилин, 2-3 рази на день. Якщо є можливість гуляти більше в теплу пору року, приділіть цьому особливу увагу. Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні у будь-якому віці, особливо для малюків. А у вечірній час, бажано, проводити водні процедури, дозволяє легше адаптуватися до нового світу та добре заспокоює, до того ж малюки люблять купатися. Регулярне повторення процедури формує у дитини правильний режим сну, тому що починає усвідомлювати, що всі ігри добігли кінця.

Від 6 місяців до 1 року.

У цьому віці у дитини виробляється режим дня, ранок починається у певний час, а вночі прокидається 1 – 2 рази на годування. Вдень варто поступово починати давати дитині нові продукти, не лише грудне молоко чи суміші. Годування в середньому відбувається кожні 3-4 години. Час сну зменшується до 3 разів на день. Не забуваємо приділяти увагу прогулянкам, намагайтеся гуляти якомога частіше. Саме в цьому віці дитина починає пізнавати світ поза домом і робити перші кроки. У моменти неспання виявляйте турботу не тільки з догляду, але і в іграх, особливо в цьому віці актуальні ігри, що розвивають тактильні відчуття або дрібну моторикурук.

З 1 до 1.5 років.

Дитина перестає прокидатися на нічне годування, вдень спить повноцінно 3 години або по 1.5 години вдень та ввечері. Тут вибір за дитиною, на її самопочуття, втручатися в розклад сну не варто. Варто гуляти мінімум по одній годині на день, а краще півтори, дві години, як правило, взимку 1 годину, влітку 2 години. До півтора року дитина починає цікавитися їжею, яку їдять дорослі. Режим харчування середньому по 4 десь у день. Між основними годівлями давайте фрукти та соки.

Від 1.5 до 3 років.

Режим дитини сформований, прокидається та засинає у певний час. Правильний сон починається з 9 години вечора до 7 – 8 години ранку. Залишається один денний сон 1.5 – 2 години. Харчування у дитини, майже, остаточно формується і стає, як у дорослого. Прийом їжі здійснюється 4 рази: сніданок, обід, полуденок та вечеря, проміжок повинен становити близько 4 годин. Прогулянки на свіжому повітрі скорочувати не потрібно, гуляючи один – двічі на день буде лише на користь, мінімум необхідно приділяти прогулянкам три – чотири рази на тиждень.

Від 3 років.

Починаються відвідування садка на постійній основі, як наслідок остаточно формується режим дня. Розклад дня простий: підйом о 7 годині ранку, снідати не обов'язково, тому що, як правило його нагодують, відвідування ванної кімнати; далі дитина проводить з 8 години ранку до 4 годин у чіткому розпорядку дня. Сніданок, розвиваючі ігри, прогулянка, обід, тиха година, прогулянка, полуденок, ігри, що розвивають. У різний діт. садах розклад варіюється між іграми та прогулянками, але як правило 2 рази на день у хорошу погоду, діти прибувають на вулиці. Після дитячого садка, бажано, приділити дитині ще одну годину прогулянці, можна сходити до парку, магазину, на дитячий майданчик чи з'їздити до ігрових комплексів. Різноманітність створювати потрібно, хоча б один раз на тиждень. Увечері приділити увазі розвитку дитини, веселі ігрипроводити максимум за 2 – 3 години до сну, ближче до сну спокійні, може, творчі заняття, провести водні процедури.
Тривалість режиму продовжується до свідомого віку. Правильне виховання і підхід до дитини, виробить у ньому дисципліну, й у свідомому віці може продовжувати дотримуватися свого режиму дня, розуміючи навіщо це потрібно.