Як звичка ходити до тренажерного залу може обернутися небезпечною залежністю. Спортивні аддикіції (залежність від вправ) Залежність від фітнесу

Кожен чоловік, що поважає себе, так чи інакше намагається підтримувати своє тіло у формі - займається спортом вдома або, якщо встигає, ходить до спортивної зали. Ми вже не раз говорили про те, що в цій справі головне - не перестаратися, хоч ми й вітаємо велику запопадливість і прагнення успіху. Але сьогодні звичка ходити на тренування стала набувати небезпечної тенденції. Вже 2012 року 0,5 % населення світу стало залежним від походів до тренажерної зали. Думаємо, зараз ця цифра у кілька разів збільшилася. Нам усім необхідно знати ознаки залежності, що починається, щоб вчасно запобігти її і не дати їй нас погубити.

Як дізнатися, що ти залежний

Симптоми залежності, за словами професора в галузі спорту та психології Клайва Джонса, досить очевидні – розпізнати їх неважко. Перша і головна ознака - явне занепокоєння, яке ти відчуваєш у той час, коли не можеш довго потрапити до тренажерної зали. Також переважають дратівливість, нездатність розглянути важливість відновлення тіла після серії виснажливих тренувань. Заняття спортом виходять першому плані, повністю контролюючи емоції, поведінка і мислення залежного спортсмена. Ще це може призвести до великих конфліктів із близькими людьми, оскільки одержимість фізичним навантаженням ставить їх у пріоритет перед сім'єю, особистим життям чи роботою.

Як і у відносинах наркомана та забороненої речовини, у спортсмена до тренажерної зали виробляється толерантність. Тобто щоразу, щоб досягти повного задоволення від тренування, навантаження доводиться збільшувати. Це нормальна практика у спорті взагалі, але перегинати ціпок не варто. А зменшення навантаження може викликати абстинентний синдром, що призведе до великого дискомфорту, тремтіння у всьому тілі або деяких його частинах (можна порівняти з ламкою), перепадів. Тому, приступаючи до занять у тренажерному залі, запам'ятай ці симптоми, щоб припинити їх на першій стадії.

Психологічні та хімічні ефекти

Якщо в жінок прагнення ідеального тіла може викликати такий розлад, як анорексія, то у чоловіків часто розвивається дисморфія. Це психічне захворювання, яке викликане надмірним занепокоєнням своєю невідповідністю стандартам красивого чоловічого тіла в суспільстві. Показовий приклад того, що це робить із людьми, – бодібілдинг. За заявою доктора Джонса, як правило, залежність від спорту може бути пов'язана з низькою оцінкою себе, свого тіла, а також невпевненістю в собі.

Інша причина, що розвивається у людини залежності - хімічні речовини. Як відомо, при заняттях спортом в організмі виробляється ендорфін, який допомагає людині почуватися набагато щасливішим. Плюс до всього він допомагає впоратися зі стресом, але коли тренувань стає занадто багато, той, хто тренується, стає залежним не тільки від них, а й від свого гормону щастя, якого йому потрібно все більше і більше, як наркоману.

Що залежність робить із твоїм тілом

Професор з Австралії Аарон Коутс каже, що важко визначити, скільки часу необхідно провести людині у спортзалі, перш ніж її можна вважати залежною. У кожного це число буде індивідуально, а велика схильність до неї проявляється у тих, хто робить вправи на витривалість. Особливо небезпечно, навіть із погляду здоров'я, займатися щодня, не даючи собі належного відпочинку. Також ризику залежності піддаються чоловіки, які беруть на себе важке фізичне навантаження, але не поєднують його з дієтою та належним відновленням.

Наслідки спортивної залежності можуть бути такими. По-перше, через неадекватний відпочинок, якого майже немає, страждають суглоби, кістки та зв'язки, які в один момент можуть не витримати. По-друге, в таких екстремальних умовах може змінитися обмін речовин в організмі, що також не дуже корисно для тебе. Також високий ризик гормонального збою, через який гормони перестануть надходити в організм звичним чином і в потрібній кількості, що призведе до зниження рівня тестостерону, підвищення кортизолу та естрогену. Останній, до речі, може викликати трансформацію твоєї в жіночу. Крім цього, страждає імунітет - ти частіше хворітимеш і важче переносити навіть звичайнісіньку застуду. Та й втрата м'язової маси, яку ти так прагнеш набрати, тебе не потішить.

Як це виправити

Звичайно, ні про які чарівні пігулки не йдеться, але якщо ти дотримуватимешся деяких прості правилаце допоможе тобі. По-перше, твоє споживання вуглеводів має стати адекватним. Це найдоступніше джерело фізичної енергії. Незважаючи на те, що сьогодні один із головних трендів у фітнесі - низьковуглеводна, ти не повинен забувати про них, залишивши у себе в раціоні їхню звичайну порцію.

Друге, що ти маєш зробити, - це змінити своє мислення та поведінку. З цього починається боротьба із можливою чи вже явною залежністю. Щоб довести собі, що це не так, ти маєш на кілька тижнів взагалі забути дорогу до тренажерної зали. А якщо ти зібрався у відпустку і шукаєш готель, де буде зала, перестань це робити. Саме така поведінка і видає у тобі залежність.

Також важливо пам'ятати, що, окрім спорту, є безліч інших речей, які здатні підняти тобі настрій та подолати твій стрес. Плюс до всього важливо переконатись, що твоє гарненастрій не залежить тільки від того, наскільки добре ти сьогодні накачав свій прес або скільки цього разу ти тиснув від грудей.

І ще одне, про що треба пам'ятати, - ціль, з якою ти йдеш до зали. Звичайно, багато хто з нас ходить туди, щоб підтримувати тіло у формі або привести його до неї. Але цілі ми повинні ставити реалістичні, які не виходять за рамки, через які нам не доведеться проводити в залі щодня, прагнучи недосяжного ідеалу. Просто треба пам'ятати, що гарне тіло не завжди означає накачане. Ці стереотипи нам час переглянути.

Про корисні властивостіспорту знає кожен: регулярні фізичні навантаження підвищують тонус судин, покращується стан шкіри, прискорюється метаболізм, покращується фігура. Але мало хто думає про негативний бік спорту: сюди відносяться численні травми і навіть залежність від занять спортом.

Залежність від спорту може мати негативні наслідкидля здоров'я

Опис проблеми

Спортивна адикція – медичний термін, яким позначають залежність від спорту. Ця залежність проявляється у двох випадках:

1. Науково підтверджено, що під час занять спортом виробляється гормон радості. Згодом організм звикає до підвищеному рівнюгормону і потребує нової дози. Так фізичні вправи стають до певної міри наркотиком.
2. На жаль, у багатьох людей невинне захоплення спортом перетворюється на маніакальне бажання прокачати все тіло за максимально короткі терміни. Деякі проводять по 5 годин на день на спортивних тренажерах, аби досягти ідеальної фігури.

Люди виснажують своє тіло нескінченними тренуваннями, бо незадоволені ним.Це нездатність об'єктивно оцінювати своє тіло, що призводить до комплексів та дискомфорту. Люди буквально живуть у спортивному залі, домагаючись постаті мрії.

Адикція вправ (спортивна)

Симптоматика

Залежність від спорту – так називається регулярне виснаження свого організму тренуваннями. Від цього знижуються загальні показники здоров'я. Як визначити, що у вас спортивна залежність? Залежність від фізичних вправ- Це хвора прагнення до ідеальної фігури.Основні симптоми спортивної адикції:

• потяг до збільшення силових вправ, навіть якщо це не принесе жодного результату;
• сором за пропущені тренування: у разі, якщо людина захворіла і не змогла прийти на тренування, вона посилено тренуватиметься вдома або відчуватиме сором за пропущене заняття;
• спонтанне збільшення навантажень та тривалості тренування;
• непомірне фізичне навантаження: бувають випадки, коли люди майже не виносять інтенсивності, але все одно не зменшують темп;
• люди, одержимі спортом, відкладають або зовсім скасовують усі важливі зустрічі, будь то ділова поїздка чи прогулянка з коханою людиною;
• щоденне збільшення тривалості тренування.

Надмірна втома

Надмірна втома або перетренованість виявляється в наступному:

• занепад сил, млявість, зниження фізичної активності;
• людина перестає впоратися зі своїм тілом і не завжди може її контролювати;
• підвищений серцевий ритм, можливі стрибки тиску у вечірній час;
• головний біль, поява симптомів вегетосудинної дистонії;
• порушення у роботі шлунково-кишкового тракту;
• повна відсутність апетиту;
• ослаблений імунітет, звичайнісінька застуда перетворюється на серйозне захворювання;
• відсутність здорового сну, важке засинання, відсутність глибокої фази сну – людина не може відновити свої сили з неповноцінним сном;
• нездатність відновити життєві сили до наступного походу в зал: втома тільки накопичується, це може призвести до нервових зривів, депресії та апатії.

Якщо після чергового тренування ви виявили один із цих симптомів, дайте організму час для відновлення. У період відпочинку не виконуйте фізичних навантажень, регулярно харчуйтеся та не нехтуйте повноцінним, здоровим сном.

Наслідки спортивної адикції

Надмірні тренування прискорюють старіння, знижують захисні функції організму. Виникають проблеми з опорно-руховим апаратом (артрити, артрози, стирання хребетних дисків, зношування суглобів). І також відбуваються психологічні зміни: підвищена дратівливість, різкі перепади настрою, можливі короткочасні напади агресії.

У зв'язку з тим, що через перетренованість пропадає апетит, можуть розвинутись такі травні проблеми, як анорексія та булімія.

Адикція при надмірних навантаженнях загрожує зміною гормонального фону, У дівчат можливі збої менструального циклу, що може привести до безпліддя

Артроз - один з наслідків адикції

Лікування залежності

Для того, щоб фітнес адикція зникла, необхідно:

• виключити всі тренування із планів на найближчі два тижні;
• дотримуватись режиму харчування, їжа повинна містити необхідну кількість калорій;
• після двотижневого відпочинку, потрібно щодня ходити пішки, почати можна з 25 хв, це підвищить тонус судин та покращить приплив кисню до мозку та легень;
• через час ходьбу змініть на легкі пробіжки, тривалістю 30 хв, важливо зробити перехід плавно, дотримуючись схеми: ходьба – спортивна ходьба – легкий біг – повноцінна пробіжка;

ФОТО Getty Images

Фітнес-маніяків стає дедалі більше. Серед них не лише політики, актриси та моделі, а й «прості смертні», які присвячують удосконаленню власного тіла надто багато часу – так, що це перетворюється на нав'язливу ідею. Всім відомо, що фізична активність, будь то тривала прогулянка, півгодини бігу або заняття фітнесом, приносить помітну користь організму: від зниження ваги та покращення фігури до підтримки серцево-судинної системи, профілактики остеопорозу та інших патологій, що викликаються зайвою вагою, та загального доброго самопочуття. Не кажучи вже про сприятливий вплив на наш настрій: завдяки викиду ендорфінів у кров під час тренування, спорт є одним із натуральних антидепресантів.

Однак у деяких ситуаціях відвідування спортзалу не обмежується бажанням покращити самопочуття та перетворюється на нав'язливе прагнення досягти фізичної досконалості. Як правило, жінки намагаються все більше схуднути та змоделювати своє тіло за образом та подобою стереотипних та недосяжних ідеалів. Чоловіки же женяться за збільшенням м'язової маси та рельєфністю мускулатури. Невикорінне невдоволення власним тілом та готовність на будь-які жертви заради його вдосконалення називають бігорексією чи комплексом Адоніса.

Як розпізнати залежність від спорту?

Все зростаюча залежність від спорту може виявлятися в компульсивній поведінці або в необхідності здійснювати строго певні дії для гарного самопочуття. Для спортзалежних похід до зали стає невід'ємним моральним обов'язком, порушення якого викликає почуття провини та відчуття провалу.

Чому це відбувається?

В основі такої поведінки лежить неприйняття свого тіла, тобто його змінене сприйняття, яке може призвести до тілесної дисморфії: нездатність об'єктивно оцінювати стан власного тіла. Тому в гонитві за фізичною досконалістю виникає потреба понад будь-яку міру збільшити кількість годин, присвячених моделюванню фігури та нарощування м'язів. Страждати бігорексією - значить болісно реагувати на все, що стосується естетичної досконалості, у тому числі переживати через відсутність помітних результатів за підсумками тренувань і працювати над зміною своїх пропорцій. Як правило, залежні від спорту люди мають низьку самооцінку, і фітнес-досягнення стають чи не єдиною нагородою за їх старання. У цьому сенсі бігорексія може бути проявом захисного механізму: низька самооцінка компенсується виглядом тіла, яке гідне захоплення оточуючих. І якщо анорексія зазвичай всіма можливими способами ховається і ховається, то бігорексія, навпаки, всіляко виставляється напоказ.

Що робити?

Якщо вам здається, що подібна проблема є і у вас, якщо ви помічаєте, що відвідування спортзалу стало вашим щоденним обов'язком і кожен перепустка викликає у вас почуття незадоволення та провини, спробуйте запитати себе: яку роль грає фітнес у вашому житті і що ховається за цим незадоволенням? Не виключено, що розумітися на його справжні причинита вирішувати проблеми краще за допомогою психолога, а не тренера.

Докладніше див. на сайті видання Psicologi-italia.

Будь-яка людина може страждати залежністю від спорту. Щодня кількість людей, які займаються спортом, тільки зростає. Це можуть бути фітнес, відвідування тренажерного залу чи ранкові пробіжки. У прагненні до здоровому образужиття немає нічого поганого.

Нерідко надмірні тренування викликають залежність від спорту. Це з тим, що особистість прагне досягти високих результатів за короткий час: чоловіки прагнуть наростити м'язову масу, а дівчата мріють про втрату зайвих кілограмів

Причини виникнення

Головною причиною виникнення залежності від спорту є численні комплекси. Спортивна адикція у тих, хто може адекватно оцінити стан свого тіла. Навіть колосальних змін на краще часом недостатньо для того, щоб людина перестала проводити масу вільного часу на фітнесі та в залі.

Ще однією причиною залежності є бігорексія – прагнення нарощувати м'язову масу. Вона виникає через те, що спортсмен незадоволений своїм тілом, болісно сприймає питання, пов'язані із зовнішністю, відчуває невдоволення після та під час тренувань.

Починаючи займатися тим чи іншим видом спорту, особистість сподівається, що після кожного тренування вона на величезний крок буде наближатися до своєї мети. Але це досить тривалий процес. Внаслідок цього виникає залежність від фізичних вправ. Такий атлет з кожним днем ​​все більше часу проводить у спортивному залі, намагаючись максимально наблизитись до досконалості.

Будь-яка людина, яка має навіть невелику спортивну залежність, має дуже низьку самооцінку.Тому для них дуже важливим є прогрес у спорті. Це допомагає їм підвищити самооцінку та самоствердитися. Так проблема виникає у невпевнених у собі людей, які намагаються компенсувати свої комплекси ідеальним виглядом свого тіла.

Симптоми

Метою занять для звичайних спортсменів є не просто удосконалення тіла, а й виконання чітко означеного плану: вони за спеціальній програмівиконують вправи, які підтримують їхнє тіло в тонусі і правильно наближають до мети. Залежні від спорту люди такого плану не мають. При досягненні однієї мети вони вигадують нову, складнішу. І так стається постійно. Якщо не наслідувати план, то можна сильно нашкодити собі.

Підвищений статевий потяг також може стати причиною спортивної адикції. Такі люди вважають, що ідеальне тіло дозволить їм привернути до себе потенційного партнера.

Залежні від спорту люди мають характерні рисиповедінки:

• Будь-який залежний від фізичних вправ трепетно ​​і терпляче ставиться до спорту та з кожним днем ​​збільшує фізичне навантаження.
• Людина, яка одержима спортом, постійно думає про майбутнє тренування і здатна відкласти важливі справи, щоб відвідати зал.
• Якщо позбавити його можливості займатися спортом у зручних йому умовах, у нього погіршиться самопочуття.
• Коли немає можливості відвідати спортивний зал, персона стає роздратованою та конфліктною.
• Розпорядок дня складний так, щоб індивід встиг відвідати зал, незважаючи на безліч невідкладних справ.

Ознаки перетренованості

Серед професійних спортсменів нерідко трапляються ті, хто вже надто втомився від спорту. Вони перетреновані, але прирівнювати це до залежності не потрібно. Їх змушує щодня займатися спортом специфіка їхньої роботи. Багато атлетів розуміють, що іноді краще не дотренуватися, ніж перетренуватися. Знайти цю тонку грань ефективного, але не надто інтенсивного тренування дуже складно.

У всіх людей різна межа фізичних можливостей. Нерідко перетренований спортсмен потребує тривалого відпочинку. Якщо ви відчуваєте після звичайного тренування сильну втому, це перша ознака перетренованості.Серед інших ознак можна виділити:

• зниження фізичної активності;
• порушення координації;
• прискорений пульс;
• головний біль;
• проблеми ШКТ;
• слабкий імунітет;
• відсутність апетиту;
• безсоння;
• вразливість до нервових зривів;
• почуття апатії.

Якщо ви відчули кілька із вищевказаних симптомів, потрібно визнати, що ви перестаралися з фізичними вправами. У цей момент потрібно з'ясувати, коли ви перетренувались і що ви робили на той момент. Це дозволить визначити, чого більше ніколи не можна робити.

Навіть професійні спортсмени можуть перевтомитись від постійних тренувань, які супроводжуються необмеженою кількістю навантажень. Тренери таких спортсменів зазвичай наполягають на прийомі засобу, який дозволяє безсимптомно переносити сильні навантаження. Такі засоби негативно впливають на здоров'я спортсмена.

Будь-який залежний від спорту страждає від перетренованості. Що такого не сталося, за цим повинен стежити сам спортсмен, його тренер, рідні.

Лікування

Залежність від фізичних вправ - це проблема, позбутися якої пацієнт самостійно не зможе. Не останню роль цьому процесі грають друзі і родичі цієї людини.

Близькі люди повинні хоча б двічі на тиждень відволікати людину від спорту. Вони повинні завжди пам'ятати про те, що залежний завжди має напружений графік, в якому обов'язково є інтенсивне тренування. Щоб порушити його плани, можна відволікати його не менш цікаві, але потрібні заняттями. Це може бути робота по дому, зустріч із друзями, відвідування заходів тощо.

У весняну та літню пору року інтенсивні тренування можна замінити сплавом річкою або походом. На таких заходах залежний не втомиться, але й не втратить повністю свою пристрасть.

Для позбавлення залежності достатньо протягом місяця «заважати» пацієнтові і змінювати його плани, не даючи занадто часто займатися спортом. Якщо близькі досягнуть того, що людина ходитиме на тренування не більше трьох разів на тиждень, залежність безслідно зникне.

Ви вважаєте, що залежність буває лише у людей із поганими звичками? Думаєте, це не може стосуватися спорту? Ще як може. Якщо ви не вважаєте за можливе дозволити собі пропустити хоча б одне заняття, живете від тренування до тренування, саме час зупинитися і задуматися: а може, ви фітнес-наркоман?

Психологи та тренери стверджують, що спортивна залежність нічим не відрізняється від інших уподобань. Багато в чому вона схожа на харчову, ось тільки розпізнати її трохи складніше.

Тому слід зрозуміти, чи справді ви занадто прив'язані до спортивних навантажень, яку небезпеку таїть у собі надмірне захоплення спортом і як розпізнати, наскільки ви залежні.

Усьому винні гормони?

Знають про те, що завдяки фізичним навантаженням виробляються ендорфіни, що підвищують настрій. Ніколи не замислювалися, чому багато спортсменів, вийшовши зі спорту, стають алкоголіками та наркоманами?

Адже відповідь проста: спортивна залежність поступається місцем хімічної, оскільки гормони радості та задоволення виробляються практично однакові і організм не відчуває особливої ​​різниці.

Доведено науково, що у разі зниження навантажень у завзятих шанувальників фітнесу різко включаються ті відділи мозку, які відповідають за пристрасть до сигарет, алкоголю, комп'ютерних та азартних ігор. У деяких випадках на цьому фоні можуть розвиватися булемія або анорексія, депресія.

Молоді люди, які фанатично захоплюються бодібілдингом і використовують різну хімію (стероїди, анаболіки), «будують» своє тіло, ризикуючи при цьому здоров'ям.

Потрібно вміти відрізняти залежність від захоплення спортом. Якщо людина, яка з якоїсь причини, яка не потрапила на тренування, б'ється в істериці, стає дратівливою і пригніченою, у неї немає жодних інших інтересів, крім спортзалу, деградує у всіх сферах життя, крім занять спортом – це типовий фітнес-наркоман.

Психологія вічно худне

«Худей чи програй!» - це девіз багатьох сучасних жінок. Куди не глянь, скрізь пропагують вічну красу і молодість, стрункість, якщо не сказати худорлявість. Схуднення зірок за допомогою дієти та спорту, плакати із зображеннями підтягнутих красивих дівчат, ну як тут відступити і не піддатися спокусі?

Ось і готові наші дами бігати цілодобово з гантелями в руках і проводити довгі години на тренажерах для схуднення. Найчастіше вони й самі не усвідомлюють, а наскільки насправді їм це потрібно. Так заведено, модно. Потрібно завжди кудись прагнути: схуднути, погладшати, накачати, прибрати…Невгамовне бажання бути схожою на кінозірку або фотомодель може таїти серйозну небезпеку для здоров'я, але ж не замислюються і не відступають.

Активний спосіб життя та спорт, правильне харчуваннядійсно є чудовим способом повірити в себе, домогтися поліпшення фігури та емоційної стабільності, питання в тому, якою ціною.

Якщо постійно дотримуватися зіркових дієт для схуднення, падати від втоми в тренажерному залі і вимотувати себе в прагненні домогтися досконалості можна заробити досить серйозні проблеми, як з фізичним, так і психоемоційним здоров'ям.

Подумайте, чому ви пішли до тренажерної зали? Якщо пріоритетним для вас є здоров'я, то ні про яку залежність і не йдеться. Якщо ж на першому місці у вас мета - влізти в купальник 40-го розміру, ідеальна (на ваш погляд) фігура - терміново тисніть на гальмо.

Запитальник

Щоб розібратися, що насправді вами рухає та розпізнати залежність, постарайтеся відповісти чесно на такі запитання:

1. - Тренер вирушає у відпустку, змінюється план занять. Що ви відчуваєте?
2. - Як ставитеся до повної зміни програми тренувань?
3. - Що краще: відпочити в кафе в компанії друзів чи вирушити на тренажери?
4. - Чи є травма чи застуда приводом для скасування тренування, чи ви просто перемкнетеся на іншу групу м'язів (зменшіть інтенсивність)?

Фітнес-наркоман: відмінні риси

Якщо ви помітите в себе хоча б одну з наведених нижче ознак, подумайте, чи варто зупинитися?

• - Жорсткі наміри. Постійна потреба у збільшенні навантажень
• - Відсутність контролю. Кожна спроба зменшити кількість тренувань невдала, ви не можете відмовитися від занять
• - Час. Кількість часу, витрачене на тренування, невпинно зростає. Вам здається, що це найважливіший і головний годинник у вашому житті

• - Усунення тривоги. Незалежно від того, що вибило вас із колії (з чоловіком посварилися чи ніготь зламався), ви летить у зал
• - Конфлікт. Збіг заходу (посидіння з друзями, ділова зустріч тощо) з часом тренування у спортзалі викликає у вас лише одне бажання – забути про все та бігти на тренажери.

Якщо ви впізнали себе, просто сядьте та подумайте: що дають вам тренування?Можливо, це просто уникнення реальності, і вам потрібно зняти стрес і напругу іншим способом? Або брак чогось гострого (вражень, емоцій) – знайдіть інше вирішення цієї проблеми.

Загалом прислухайтеся до себе, почувайтеся, і все у вас буде чудово. Лікар обіцяє!