Даоська внутрішня посмішка. Техніка медитації «Внутрішня посмішка

Я отримав багато листів з проханням дати опис техніки медитації «Внутрішня посмішка». Як з'ясувалося, не всі можуть знайти книгу Мантек Чиа і ознайомитися з першоджерелом. Тим часом у своїх статтях я вже не раз рекомендував цю просту і водночас ефективну медитацію. Тож, мабуть, буде корисно дати її повний опис. Тим більше, що я дійсно вважаю її важливим та дуже корисним інструментом лайф-менеджменту

Користь від практики "Внутрішньої посмішки" велика. Звільнення від стресу та негативних емоцій, покращення роботи внутрішніх органів, зміцнення здоров'я, гармонія з самим собою та з навколишнім світом – це далеко не повний списоктого, що отримую я, і можете отримати ви в результаті регулярної практики «Внутрішньої посмішки». Погодьтеся, це багато! При цьому вам потрібно витратити на практику лише від 10 до 30 хвилин на день.

Важливо й те, що техніка цієї медитації дуже проста і легко зможете освоїти її самостійно. Просто дотримуйтесь опису, наведеного нижче, і ви самі переконаєтеся в цьому.

Практикувати «Внутрішню посмішку» можна в будь-який зручний для вас час. Найкраще, звичайно, вранці після пробудження або ввечері перед сном. А ще краще – і вранці, і ввечері.

Не починайте практику раніше, ніж за годину після їжі або, навпаки, якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду.

Знайдіть спокійне місце, де вас ніхто не турбуватиме. Вимкніть мобільний телефон. Можна увімкнути спокійну медитативну музику. У міру набуття досвіду, ви зможете медитувати в будь-яких умовах, але спочатку краще все-таки подбати про те, щоб вас нічого не відволікало.

Одяг повинен бути вільним, що не стискує дихання. Бажано зняти годинник, кільця та браслети.

Зручно сядьте край стільця, спираючись на сідничні кістки. Ноги розведіть приблизно на ширину стегон або трохи ширше. Ступні щільно поставте на підлогу. Спина пряма. Руки покладіть на стегна, права долоняповерх лівої. У тілі не повинно бути жодної напруги.

Розслабтеся. Розслабте та опустіть плечі. Уявіть, ніби ваша голова підвішена за маківку до стелі. Кінчик язика м'яко притисніть до піднебіння за верхніми зубами. Дихайте нормально, не концентруйтеся на диханні. Розслабте обличчя та посміхніться.

А: Посміхайтеся внутрішнім органам: Передня Лінія.

Міжбров'я та очі. Розслабте лоба і усвідомте енергію посмішки, яка збирається перед вашими очима у вигляді золотого світла. Подумки уявіть собі і відчуйте, як ви входите до прекрасного саду. Зберігаючи це відчуття, спроектуйте образ свого усміхненого обличчя перед собою. Відчуйте, як енергія посмішки сяє подібно до сонця. Направте цю променисту енергію спіраллю в точку міжбров'я і втягуйте її через цю точку і через закриті очі, щоб стимулювати гіпофіз.

Обличчя. Продовжуйте втягувати енергію посмішки в точку міжбров'я, відчуйте, як розширюється міжбров'я. Дайте можливість ці увійти в ніс і щоки. Відчуйте, як під її дією ваша шкіра та м'язи розслабляються, як вона зігріває все ваше обличчя. Нехай усмішка увійде до рота, злегка піднімаючи його кути. Відчуйте, як енергія посмішки входить у мову, і ведіть мовою в роті, щоб активізувати потік слини. Коли ви відчуєте, що слини багато, проковтніть її.

Торкніться мовою верхнього піднебіння і залиште мову в такому положенні до кінця вправи (цим ви з'єднуєте Керуючий та Функціональний канали, які є двома основними енергетичного каналутіла). Проковтніть слину, направивши її до вилочкової залози та серця і втягуючи енергію ще далі вниз. Відчуйте, як енергія посмішки надходить у ваші щелепи, знімаючи з них напругу. Злегка прочиніть рот, щоб розімкнути зуби, продовжуючи притискати язик до верхнього піднебіння.

Шия та горло. Усміхніться шиї та горлу, дозволивши шиї злегка опуститися вниз, щоб відпочити від своєї роботи – постійно підтримувати вашу голову. Надішліть посмішку в щитовидну і паращитовидну залози, які знаходяться в передній частині шиї. Відчуйте, як, у міру того як енергія звільняє ваше горло від будь-яких напруг, воно відкривається подібно квітці, що розпускається.

Горло та грудина. Коли у роті утворюється велика кількість слини,
проковтніть її, направивши в ті органи, яким ви посилали посмішку, Нехай енергія посмішки надходить у вилочкову залозу, розташовану між горлом та грудиною. Відчуйте, як заліза розширюється, випромінюючи теплу, запашну енергію посмішки у вашому серці.

Серце. Серце, розмір якого приблизно дорівнює розміру вашого кулака, знаходиться за грудиною, трохи ліворуч від центру. Усміхніться своєму серцю і подякуйте йому за те, що воно жене кров по вашому тілу. Відчуйте, як воно розслаблюється та працювати йому стає легше. Нехай енергія посмішки наповнить ваше серце любов'ю, перетворюючи дратівливість і запальність у радість і повагу, Любов, радість, повага, а в кінцевому рахунку - співчуття, - все це виходить із серця, Відчуйте, як ці чесноти випромінюються у внутрішні органи, залози внутрішньої і на все ваше тіло.

Легкі. Усміхніться кожній клітині своїх легень, посилаючи їм подяку за те, що вони постачають киснем ваше тіло, звільняючи його від вуглекислого газу. Відчуйте, як вони пом'якшуються, стають пружнішими та вологішими, розширюючись під дією енергії посмішки. Відчуйте, як чесноти серця (любов і радість) підсилюють енергію посмішки в легенях, яка перетворює всяку смуток і депресію на доброчесність і мужність.

Печінка. Посміхніться печінці - вона знаходиться в нижній частині
грудної клітки праворуч. Подякуйте печінку за ту роль, яку вона грає у процесі травлення, у переробці, зберіганні та вивільненні поживних речовин та у видаленні всіх токсичних речовин. Відчуйте, як вона пом'якшується та її вологість збільшується. Нехай енергія усмішки, посилена чеснотами серця і легень (любов'ю, радістю, доброчесністю, мужністю), перетворює всякий гнів, утримуваний печінкою, на доброту.

Підшлункова залоза та селезінка. Усміхніться своєю підшлунковою
залозі, яка розташована в нижній частині грудної клітки зліва, над рівнем талії. Подякуйте їй за те, що вона виробляє інсулін, щоб регулювати рівень цукру в крові, і ферменти для травлення їжі. Усміхніться селезінці, яка знаходиться за підшлунковою залозою, на тому ж рівні зліва. Подякуйте їй за те, що вона виробляє антитіла для боротьби з хворобами. Посилаючи посмішку селезінці і підшлунковій залозі, відчуйте, як енергія посмішки, посилена чеснотами серця, легенів і печінки, перетворює всі тривоги, що зберігалися в них, у безпристрасність.

Нирки. Надішліть енергію посмішки в нирки - вони знаходяться на рівні попереку в нижній частині грудної клітки і розташовані по обидва боки хребта. Подякуйте їм за те, що вони фільтрують вашу кров, звільняючи її від відходів, і підтримують водний баланс тіла. Відчуйте, як вони охолоджуються, стають свіжішими та чистішими.

Усміхніться наднирникам, які знаходяться над вашими нирками. Вони виробляють адреналін та деякі інші гормони. Відчуйте, як під дією енергії посмішки та всіх накопичених чеснот будь-які страхи перетворюються на м'якість та доброту.

Статеві органи. Направте енергію посмішки в область статевих органів, в нижню частину черевної порожнини.

Жінки. У жінок область статевих органів відома під назвою «Палацу Яєчників» і знаходиться приблизно на три дюйми нижче за пупок, посередині між яєчниками. Усміхніться і спрямуйте накопичену енергію по спіралі вниз, яєчники, матку і піхву. Подякуйте яєчникам за те, що вони виробляють гормони і забезпечують вас статевою енергією. Перемістіть об'єднану енергію - статеву, енергію посмішки та енергії чеснот - вгору до пупка і направте її спіраллю навколо цієї точки.

Чоловіки. Чоловічі статеві органи відомі під назвою «Палацу Сперми» і знаходяться на півдюйма вище за основу пеніса, в передміхурової залози і насіннєвих бульбашок. Усміхніться і спрямуйте накопичену енергію по спіралі вниз, до передміхурової залози та яєчок. Подякуйте їм за те, що вони виробляють гормони і забезпечують вас статевою енергією. Перемістіть, об'єднавши разом, статеву енергію, енергію посмішки та енергії чеснот до пупка і направте її спіраллю навколо цієї точки.

Примітка: Повертаючи енергію до пупка для зберігання, подумки створюйте рух по спіралі, щоб концентрувати та утримати її в цьому місці. Вихор, що утворився, всмоктує енергію подібно до вакууму.

Очі. Зверніть увагу на очі. Швидко надішліть усмішку в органи Передньої Лінії, перевіривши, чи не залишилося в одному з них напруги. Посміхайтеся будь-якому напрузі, поки ви його не позбавитеся.

Посміхайтеся кишечнику: Середня Лінія

Шлунок. Ще раз усвідомте енергію посмішки в очах та міжбров'ї, дозволивши цій енергії опуститися до рота. Усвідомте мову і поводьте мовою в роті, щоб посилити виділення слини. Підніміть мову до верхнього піднебіння, напружте м'язи щік і швидко і енергійно проковтніть слину, видавши ковтальний звук. Скориставшись внутрішньою посмішкою, направте слину через стравохід у шлунок, який знаходиться ліворуч під грудною клітиною. Подякуйте шлунку за те, що він перетравлює їжу, і відчуйте, як у міру надходження в нього енергії він розслаблюється.

Тонка кишка. Усміхніться тонкому кишечнику – він знаходиться посередині верхньої частини черевної порожнини. Подякуйте йому за те, що він вбирає поживні речовини.

Товста кишка. Усміхніться товстому кишечнику, який оточує тонкий зверху і з обох боків, а також пряма кишка. Подякуйте товстому кишечнику за видалення відходів.

Сечовий міхур та сечівник. Направте енергію посмішки в сечовий міхур, який знаходиться відразу за лобковою кісткою, і сечовипускальний канал. Подякуйте цим органам за те, що вони збирають і виводять сечу.

Очі. Зверніть увагу на очі. Швидко надішліть усмішку в органи Середньої Лінії, перевіривши, чи не залишилося в одному з них напруги. Посміхайтеся будь-якому напрузі, поки ви його не позбавитеся. Знову переведіть увагу на очі і втягніть більше енергії в очі та міжбров'я.

Посміхайтеся залозам внутрішньої секреції та мозку: Задня Лінія

Залози внутрішньої секреції та мозок. Активізуйте виділення слини та енергійно проковтніть слину, натискаючи мовою вгору, щоб спрямувати потік енергії в мозок. Втягніть енергію посмішки через очі та міжбров'я. Надішліть посмішку гіпофізу, що знаходиться за міжбров'ям, на відстані трьох-чотирьох дюймів. Відчуйте, як він розквітає.

Усміхніться таламусу, який знаходиться безпосередньо над спинним мозком, за шишкоподібним тілом, трохи вище за нього, і гіпоталамусу, що знаходиться в основі третього шлуночка мозку. Усміхніться шишкоподібного тіла під тім'ям. Відчуйте, як ці залози набухають та збільшуються. Посміхніться лівій і правій півкулі мозку, щоб вони врівноважилися і отримали харчування.

Хребетний стовп. Посміхніться середньому мозку та мозочку, а також першому шийному хребцю біля основи черепа. Направте енергію посмішки вниз, через всі хребці, до основи хребта. (Хребет складається з семи шийних, дванадцяти грудних та п'яти поперекових хребців; основа хребта включає криж і куприк). Диски під кожним хребцем стають м'якшими, хребет розширюється і подовжується. У спині з'являється почуття звільнення та комфорту.

Очі. Знову переведіть увагу на очі. Швидко надішліть посмішку вниз по всій Задній Лінії. Ця вправа суттєво збільшує потік спинномозкової рідиниі заспокоює нервову систему. Все ваше тіло розслабиться.

Надсилайте посмішку вниз по всій довжині тіла

Все тіло. Почніть знову з очей і швидко спрямуйте Внутрішню Посмішку вниз по Передній, Середній та Задній Лініях. Коли ви набудете деякого досвіду, спрямовуйте посмішку по всіх трьох лініях одночасно, усвідомлюючи при цьому всі органи та хребет. Відчуйте, як енергія опускається по всій довжині вашого тіла, подібно до водоспаду любові і спокою. Відчуйте, як у міру заспокоєння тіла розслабляються м'язи, шкіра та кістки.

Збирання та зберігання енергії в області пупка

Наприкінці практики дуже важливо зберегти накопичену енергію у пупці. Причиною більшості несприятливих ефектів медитації є занадто велика кількість ци, що залишилася в голові або в серці. Втягніть цю енергію в пупок, безпечне її зберігання в цій галузі запобігатиме подібним проблемам.

Щоб зібрати енергію, концентруйтеся на ділянці пупка, звернувши увагу приблизно на півтора дюйми вглиб свого тіла. Потім починайте подумки спрямовувати енергію спіраллю, з кожним витком відходячи далі від центру, поки не закінчите 36-й виток. Спрямовуючи енергію по спіралі, що розходиться, не виходьте вище діафрагми або нижче лобкової кістки (спочатку для направлення спіралі можна скористатися пальцем). Після цього зробіть 24 витки у зворотному напрямку, до пупка.

Чоловіки: Покладіть обидві долоні на область пупка, ліву поверх правої. Починайте розкручувати спіраль вниз праворуч (за годинниковою стрілкою), всього 36 разів.

Жінки: Покладіть обидві долоні на область пупка, праву поверх лівої. Починайте розкручувати спіраль вниз вліво (проти годинникової стрілки) всього 36 разів.

Чоловіки та жінки:Після цього зробіть 24 витки у зворотному напрямку, до пупка (чоловіки проти годинникової стрілки, жінки за годинниковою стрілкою). З кожним витком наближуйтесь до пупка. Цим ви завершуєте Внутрішню Посмішку і маєте відчувати збільшення потоку ци.

Ось, власне, і все. Як бачите, все справді дуже просто. До речі, не обов'язково за один раз робити "Внутрішню посмішку" по всіх трьох лініях. Можна, наприклад, одного дня «посміхатися» першої лінії, другий – другої лінії тощо.

Позитивний ефект від медитації "Внутрішня посмішка" ви відчуєте дуже швидко. Зазвичай це відбувається після першого чи другого заняття. Якщо ви не відчуваєте жодного ефекту навіть після п'яти занять, то, швидше за все, ви робите щось не так і вам слід переглянути техніку медитації. Але таке буває дуже рідко.

Як завжди, головна умова ефективності медитації “Внутрішня посмішка” – це регулярна практика. Якщо ви нічого не робите, то ви нічого не отримаєте! Пробуйте, практикуйте, робіть це регулярно і результат не змусить довго чекати!

З повагою, Михайло Казарін.

Медитація Внутрішня посмішка – відомий даоський метод трансформації стресу в життєву енергію. Це проста техніка, освоєння і практика якої доступні кожній людині, яка потребує оздоровлення і зцілюючого розслаблення. Стрес втілює негативну енергію, яку живлять наші численні негативні емоції. Ця енергія стає першопричиною всіх хвороб. Практика внутрішньої посмішки перетворює її на позитивну енергію. високої якостіяка несе здоров'я та життєву силу.

Звичайно, бажано практикувати цю медитацію регулярно, краще вранці. Однак навіть фрагментарна робота, наприклад, у разі виникнення больових відчуттівв тій чи іншій частині тіла може бути дуже корисна і продуктивна. Не забудьте про цю медитацію у будь-якому випадку нервового розладу, депресії чи стресу.

Навички, набуті при оволодінні медитацією Внутрішня посмішка, використовуються в багатьох інших техніках оздоровлення та омолодження організму. Зокрема, в , яку я нещодавно описувала.

Підготовка до медитації Внутрішня посмішка

Починайте практику не раніше, ніж за годину після їди. Одягніться тепліше, щоб не змерзнути.

Виберіть тихе місце. Надалі, коли Ви станете досвідченішими, ви зможете практикувати медитацію Внутрішня посмішка в будь-якому місці, незалежно від ступеня навколишнього шуму.

Сядьте зручно на краю стільця, ноги стоять на підлозі. Тримайте спину прямо, але без надмірної напруги. Розслабтеся. Покладіть руки разом у коліна: ліва долоня – знизу, права – зверху.

Закрийте очі та усвідомте ступні Ваших ніг. Відчуйте їх зв'язок із землею та енергією землі.

Створіть перед собою джерело енергії посмішки – приблизно на висоті метр від підлоги. Це може бути образ Вашої власної усміхненої особи або хтось/щось, що Ви любите та поважаєте, спогад про моменти, коли Ви відчували глибокий спокій, можливо, ніжаючись у променях сонця, прогулюючись край моря або в лісі.

Усвідомте точку між бровами, через яку Ви проводитимете в тіло цю енергію посмішки, що рясно розлилася навколо Вас і сконцентрована в образі її джерела. Нехай Ваш лоб розслабиться. Дозвольте відкритися Третьому Оку. Акумулюючи в точці міжбров'я, енергія посмішки заповнює Ваші очі. Починаючи тут свій шлях, зрештою, вона до країв наповнить Ваше тіло.

Посміхаємось органам. Передня лінія

Дозвольте енергії посмішки текти вниз – з точки міжбров'я, крізь ваше обличчя, розслаблюючи щоки, ніс, рот, всі м'язи обличчя. Нехай вона стікає по шиї. Ви можете злегка повертати голову, з боку на бік, повільно і обережно.

Вилочкова залоза.Нехай потік енергії посмішки тече вниз – до вилочкової залози верхньою частиноюВашої грудини, і уявіть її міцним здоров'ям, що світиться. Відчуйте, як вилочковій залозі стає тепло, як вона починає вібрувати і розширюватися, як квітка, що розкривається.

Серце.Відчуйте, як потік релаксації стікає нижче – у серце. Нервові люди, а також усі, хто швидко входить у стан гніву, часто відчувають біль та напругу в серці. Практика внутрішньої посмішки знімає цю напругу, що накопичилася. Насичайте серце посмішкою стільки, скільки Вам потрібно, щоб відчути серце розслабленим та наповненим енергією кохання. Відчуйте, що ваше серце розпускається, як квітка.

Легкі.Направте енергію кохання, яку випромінює зараз Ваше серце, до легень. Відчуйте, як Ваші легені розм'якшуються та дихають із первозданною легкістю. Відчуйте, що повітря всередині легень світиться, уявіть, як воно входить і виходить із них. Відчуйте вологу губчасту субстанцію, з якої складаються легені, і як вона розслаблюється та заповнюється енергією усмішки та життєвою силою.

Печінка.Тепер усміхніться Вашій печінці – з правого боку, трохи нижче за грудну клітину. Розм'якшіть печінку посмішкою. Енергія посмішки та любові навіть хвору, ослаблену печінку повертає до життя та омолоджує.

Підшлункова залоза.Направте потік енергії посмішки в підшлункову залозу, яка розташована в нижній лівій частині грудної клітини. Подякуйте їй за роботу, яку вона робить, переконайтеся, що вона здорова і чудово функціонує. За наявності проблем із підшлунковою залозою затримайтеся тут довше.

Селезінка.Продовжуючи рухатися вліво, посміхніться селезінці. Не турбуйтеся, якщо Ви не знаєте точно, де вона знаходиться. Якщо Ви посміхаєтеся у цьому напрямі, поступово Ви увійдете у контакт із нею. Якщо необхідно, поверніться увагою до джерела енергії посмішки, яке, як і раніше, перед Вами, і збільште потік енергії з точки міжбров'я, направляючи його вниз і вліво, в область селезінки. Нагромадившись у селезінці, енергія посмішки та кохання «впадає» у нирки.

Нирки.Направте посмішку на обидві Ваші нирки, розташовані трохи нижче грудної клітки, по обидва боки від хребта. Надниркові залози розташовані над ними. Надішліть посмішку Вашим наднирникам, і вони, можливо, дадуть Вам сплеск адреналіну. Нирки – це нижній трансформатор вен та артерій. Усміхніться ниркам і заповніть їх любов'ю. Подібно до серця, вони збільшують потік енергії ци, що циркулює по тілу.

Поверніться увагою назад до очей. Знову швидко посміхніться всім органам по передній лінії, переконавшись, чи не залишилося де напруги. Знайшовши його, посміхайтеся цій ділянці, доки вона не зникне.

Посміхаємося травній системі. Середня лінія

Усміхніться очима. Опустіть усмішку вниз, у рот. Водіть обертальними рухами язиком по роті, стимулюючи появу слини. Коли Ваш рот наповнюється слиною, прикладіть кінчик язика до неба, напружте м'язи шиї та швидко, зі звуком, проковтніть. Дозвольте Вашій внутрішній посмішці слідувати за слиною по стравоходу, по всьому шлунково-кишкового трактудо пупка. Затримайтеся увагою у шлунку. Якщо Ви регулярно практикуватимете посмішку шлунку, якість перетравлення їжі значно покращиться. Розслабтеся і опустіть енергію посмішки далі, проведіть по тонкому кишечнику, по товстій, прямій кишці. Поверніться увагою до очей. Швидко посміхніться по всій середньої лінії. Пошукайте дільниці, які залишилися напруженими. Посміхайтеся цим напруженим місцям, доки напруга не розчиниться.

Усміхніться хребту. Задня лінія

Зверніть увагу знову на джерело енергії посмішки. Зберіть силу цієї енергії в області третього ока, міжбров'я.

Направте енергію посмішки до гіпофізу,перемістившись увагою на 8-10 см углиб голови, уявіть, як він розквітає. Потім направте свою посмішку в третій шлуночок мозкуде розташоване місце сили нервової енергії, найбільш могутнє місце. Відчуйте, як воно стає ширшим, яскравішим, як його заливає золоте світло, освітлюючи весь Ваш мозок. Подаруйте щиру посмішку гіпоталамусу, Потім - шишкоподібної залози. Ця залоза дуже мала за розміром. Уявіть, як вона зростає, наповнюючись Вашою посмішкою.

Пройдіть своїм внутрішнім поглядом по лівій півкулі мозку, потім по правому. Це збалансує ліву та праву півкулі мозку, зміцнить нервову систему. Направте енергію посмішки вниз, до середнього мозку. Відчуйте, як від енергії Вашого кохання він стає м'якшим і ширшим. Спустіться ще нижче, до довгастого мозку, а потім і до спинному мозку.

Почніть біля основи черепа, з шийного відділу хребта. Переміщуйте енергію посмішки та любові вниз хребтом, зупиняючись на кожному хребті та міжхребцевому диску. Усміхайтеся кожному, аж до куприка. Можливо, варто попередньо освіжити у пам'яті будову хребта. Наповнюйте кожен хребець почуттям легкості, тепла та комфорту. Усміхаючись своєму хребту, Ви можете запобігти або полегшити біль у спині. Усміхаючись міжхребцевим дискам, можна уникнути їхньої деформації через навантаження.

Знову перенесіть увагу до своїх очамі направте усмішку вниз по задній лінії, швидко, рухаючись внутрішнім поглядом уздовж спини, повторно розслаблюючи ділянки залишкової напруги. Відчуйте розслаблення всім своїм тілом. Ця частина медитації збільшує потік спинномозкової рідини та заспокійливо впливає на нервову систему.

Посмішка вздовж усього тіла

Почніть із очей, знову наповнивши їх енергією посмішки. Швидко посміхніться всім органам по передній лінії, потім по середній лінії і, нарешті, по задній лінії. Якщо ви вже досвідчений практик, посміхніться одразу по трьох лініях одночасно.

Тепер відчуйте енергію, що стікає по всій довжині Вашого тіла, як водоспад – водоспад усмішок, радості та кохання. Нехай все ваше тіло відчує, що його люблять і цінують.

Акумулюємо енергію посмішки в області пупка

Дуже важливо наприкінці практики зберегти енергію посмішки у пупковому енергетичному центрі. Інакше надлишок енергії може сконцентруватися у сфері голови чи серця, викликаючи хворобливі відчуття. У той час як пупковий центр не тільки впорається зі збільшеною кількістю енергії, а й запасе її на користь.

Для того, щоб запастися енергією усмішки в області пупка, спочатку відчуйте свій нижній енергетичний центр, який розташовується приблизно в 4 пальцях нижче за пупок і в 4 см вглиб живота. Подумки переміщуйте створену під час медитації енергію посмішки по спіралі, що розходиться з цього центру, 36 разів. При цьому не піднімайтеся вище за діафрагму і не опускайтеся нижче лобка. Жінки починають рух по спіралі проти годинникової стрілки, чоловіки – за годинниковою стрілкою. Потім переміщуйте енергію посмішки у зворотному напрямку, повертаючи її в пупок, 24 рази. Енергія тепер надійно зберігається у Вашому пупку, доступна для використання, коли б і для якого органу вона Вам не знадобилася.

і отримуйте нові випуски блогу відразу у свою електронну скриньку!

Посмішка - це важливе і потужний засібспілкування. Щира посмішка посилає енергію кохання, добра, радості та здоров'я. Тому також важливо посилати «Внутрішню посмішку» і самому собі.

У Стародавньому Китаї майстри Дао, які відкрили силу енергії посмішки, стали практикувати посмішку як медитативну техніку. Пізніше вона стала базовою практикою при медитаціях, оскільки виконуючи будь-яку медитацію, важливо зберігати стан «Внутрішньої Посмішки».

Завершуючи медитацію, зберіть всю енергію в нижньому данина-тяні - пупковий центр, на два пальці нижче за пупок. Очі закриті, руки покладіть на пупок. Закручуйте енергію у просторі по спіралі між діафрагмою та лобковою кісткою.

Жінки розкручують спіраль від пупка проти годинникової стрілки 36 разів. Потім потрібно закрутити спіраль до пупка за годинниковою стрілкою 24 рази.

Чоловіки розкручують спіраль від пупка за годинниковою стрілкою 36 разів. Потім спіраль закручують до пупка проти годинникової стрілки 24 рази.

Після цієї практики, ви повинні відчути спокій та умиротворення. Якщо у вас виникли неприємні відчуття, повторіть спіралеподібні рухи в обох напрямках.

Відчуйте, як цей енергетичний центр сповнює енергія посмішки. Така куля, що світиться, маленьке сонце, Смайлик - крутиться у вас в животі. Підіжміть анус, промежину, не даючи енергії покинути тіло, уявіть як "затикаєте пробкою" пупок, щоб зберегти цю енергію на весь день.
За матеріалами pobedimstress.infо, www.daoyoga.ru

Усміхаємося разом з інструктором йоги Анастасією Гоголевою

Усміхніться, якщо досі не посміхнулися:о)

Техніка «Внутрішня посмішка» допоможе вам впоратися з роздратуванням, страхом, позбавить вас від больових відчуттів у тілі та депресії.

До речі, подібна техніка, але простіше була описана в пості

Медитація «Внутрішня посмішка» — щира посмішка всьому тілу: всім органам, м'язам і залозам, а найголовніше — нервовій системі.

Ця практика є:

1) оздоровлюючою

2) та розслаблюючій.

Внутрішня посмішка здатна посилити енергетичний потенціал в цілому, а також збільшити запас енергії цзин та енергії всіх органів зокрема.

Ви просто не повірте, як швидко Ваше тіло почне оздоровлюватись.

Спробуйте цю неймовірну практику щодня протягом місяця, та Ви гарантовано себе не впізнаєте!

Життя є божевільною гонкою. З часом ми втрачаємо здатність відчувати власне тіло, органи. Швидкий темп повсякденності не залишає нам часу для того, щоб прислухатися до свого внутрішнього голосу. Простіше кажучи, ми постійно кудись біжимо, якщо не в прямому значенні цього слова, то хоча б подумки. Дана медитація дозволить зупинитися для того, щоб звернути увагу на кожну клітину тіла.

Медитація є однією з основних технік Даоських та Цігун практик. Опанувавши техніку, можна навчитися спілкуванню з внутрішніми органами, хоч би як дивно це здавалося! Медитативна практика допоможе усвідомлювати та відчувати своє тіло, зосереджуватись на внутрішніх відчуттях. Оздоровити весь організм. І просто відчути себе легшим та щасливішим.

На думку даосів, наша свідомість мешкає у всіх життєво важливих частинахтіла, а не лише у головному мозку. Згідно з їхньою теорією, частиною розуму ми не користуємося. Наші органи потребують заохочення, подяки за свою роботу – внутрішньої посмішки.

Коли найкраще медитувати?

Здійсненню практики найкраще присвятити першу половину дня, бажано приступати до медитації відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Підсумком такої діяльності буде день, що чудово склався! Однак медитувати в інший час доби можна.
Для медитації знадобиться зручний стілецьзі спинкою та 5-10 хвилин вільного часу. Сядьте на стілець, розправте плечі, вирівняйте спину та притисніть її до спинки. Намагайтеся розслабитися, дихайте рівно і вільно протягом 2-3 хвилин. Під час дихання потрібно уявити себе в якомусь приємному місці.

Практика «Внутрішньої посмішки»

Медитація "внутрішня посмішка" має кілька технік. Найбільш відомими є гармонізуюча, енергозуюча та три лінії внутрішньої посмішки. Деякі з них досить складні для виконання новачком. Однак усі практики ведуть до єдиного результату.

У цій статті ми познайомимося з найпростішою, і такою ж дієвою практикою Внутрішньої Посмішки.

Якщо говорити просто:Вам необхідно посміхнутися всім частинам власного тіла, кожному органу згори донизу, а також відчувати, як усі органи посміхаються Вам. Розглянемо практику поетапно.

1. Міжбров'я

Починайте ледь помітно та легко посміхатися. Усвідомте енергію посмішки, вона збирається золотим світлом перед очима. Розслабте лоба. Уявіть і постарайтеся відчути себе, що входить у приємне місце, наприклад квітучий сад.

Збережіть відчуття перебування у приємному місці. Спроектуйте образ свого обличчя, що посміхається вам. Енергія цієї посмішки сяє, як сонечко, відчуйте її. Для стимуляції гіпофіза направте свою посмішку між бровами.

2. Очі

Тепер необхідно надіслати Посмішку очам. Переведіть увагу від міжбров'я до кожного ока. Намагайтеся посміхатися кожній напрузі до тих пір, поки вона не покине вас.

3. Мозок та залози внутрішньої секреції

Для того щоб врівноважити та отримати харчування для кожної півкулі мозку, посміхніться спочатку правому, а потім лівому півкулі головного мозку.

Відчуйте усмішку гіпофіза: надішліть свій стан на відстані трьох пальців від міжбров'я.

За шишкоподібним тілом прямо під спинним мозком знаходиться таламус. Усміхніться йому! Трохи вище біля основи третього шлуночка мозку розташований гіпоталамус - не залишайте без посмішки і його, а також шишкоподібне тіло, що знаходиться під тім'яною зоною. Відчуйте збільшення, набухання залоз.

4. Особа

Трохи піднявши куточки губ, пустіть усмішку до рота. Вона огорне вашу мову, небо, стимулює слинну рідину. Якщо відчуєте велику кількість слини, просто проковтніть її.

5. Грудина, горло

Слина, яку ви щойно проковтнули, попрямує через горло вниз. Разом з нею надішліть їм усмішку, спрямуйте енергію в горло, посміхніться вилочковій залозі, яка знаходиться між грудиною і горлом. Відчуйте збільшення, зростання залози. Спрямуйте енергію Внутрішньої Посмішки у своє серце.

6. Серце

Розмір серця є приблизно таким самим, як і ваш кулак. Воно розташовується за грудиною, трохи лівіше за її центр. Подякуйте своєму серцю, посміхніться йому, адже воно безперестанку живить усі ваші органи кров'ю. Дозвольте йому розслабитись, дозвольте серцю працювати легше.

Енергія посмішки допоможе перетворити запальність, роздратування в енергію кохання, радості та поваги, яка наповнить ваше серце. Ця енергія пробудить у серці співчуття, яке пошириться по всіх органах, залозах і всьому тілу.

7. Легкі

Легкі постачають киснем і звільняють від вуглекислого газу кожен сантиметр вашого тіла. Усміхніться їм, подякуйте. Відчуйте те, як під впливом посмішки вони стають пружними, ширшими, вологішими. Нехай любов і радість, яку ви нагромадили в серці, посилюють приплив енергії посмішки в легенях.

8. Хребет

Усміхніться шийному хребцю, основі черепа, середньому мозку та мозочку. Ваш хребет має 7 шийних хребців, 12 грудних, 5 поперекових, а також криж і куприк. Пустіть енергію чистої посмішки вниз через кожен хребець до основи. Відчуйте, як міжхребцеві диски розслабляються, стають м'якшими, а сам хребет подовжується. Вашій спині зручно та комфортно.

Відчуйте відділи головного мозку та спинного. Наповніть ці органи посмішкою. Намагайтеся ще більше розслабитися і послухати свій внутрішній голос, відзначити свої відчуття. Поширіть усмішку на всю нервову систему: перемістіть її потік то вниз, то вгору хребтом.

9. Печінка

Печінка розташовується праворуч внизу грудної клітки. Вона відіграє важливу роль у процесі переробки їжі, зберіганні поживних та видаленні токсичних речовин. Подякуйте їй за це, посміхніться їй. Відчуйте, як вона росте, зволожується, пом'якшується. Нехай любов, радість та інші чесноти легень та серця посиляться. Енергія посмішки, яку утримує печінка, перетворює гнів на доброту.

10. Селезінка, підшлункова залоза

Підшлункова залоза знаходиться над рівнем талії зліва в нижній частині грудної клітки. Усміхніться і їй, подякуйте за вироблення інсуліну, травних ферментів. Інсулін регулює цукор у крові.

Селезінка розташована на рівні підшлункової залози, за нею. Усміхніться їй і подякуйте за те, що вона щодня виробляє антитіла, які допомагають вам боротися із хворобами.

При посиленні енергії селезінці та підшлунковій залозі відчуйте Внутрішню Посмішку, яку посилюють чесноти від серця, печінки та легень (любов, доброта, повага). Тривоги, які у залозах, перетворюються на безпристрасність.

11. Шлунок

Повторіть посил енергії посмішки в область міжбров'я, опустіть її в рот. Наповніть усмішкою мову, при цьому слиновиділення посилиться. Підніміть язик вгору, упріть його у верхнє небо, напружте щоки і швидко ковтніть слину, дайте при цьому ковтальний звук. Слину, наповнену енергією, опустіть крізь стравохід у шлунок. Він розташований прямо під грудною кліткою. Ваш шлунок щодня переробляє їжу, подякуйте йому за це. Дозвольте шлунку розслабитись у момент проникнення посмішки.

12. Нирки

У нижній частині грудної клітки на рівні попереку з обох боків знаходяться нирки. Вони також потребують енергії посмішки. Надішліть їм її, подякуйте за підтримку водного балансу, фільтрацію крові, позбавлення її від відходів. Відчуйте очищення нирок, їхнє охолодження, свіжість.

13. Надниркові залози

Під нирками розташовані надниркові залози. Усміхніться і подякуйте їм за вироблення гормонів, адреналіну. Нагромаджені в надниркових залозах страхи перетворюються на доброту і м'якість. Намагайтеся відчути цей процес.

14. Тонкий кишечник

В ділянці пупка знаходиться тонкий кишечник. Подякуйте йому за вбирання поживних речовин, посміхніться йому.

15. Товстий кишечник

Тонкий кишечник оточує товстий. Усміхніться йому і прямій кишці, дякую вам за те, що вони виводять відходи з вашого організму.

16. Сечівник, сечовий міхур

За лобковою кісткою розташовані сечівник і сечовий міхур, які накопичують і виводять сечу. Усміхніться їм, подякуйте за роботу.

17. Статеві органи

У нижній частині черевної порожнини розташовуються статеві органи. Надішліть їм посмішку, подякуйте їм.

18. Кісткова система

Перебачте свою внутрішню увагу всю кісткову систему Вашого тіла. Спочатку почніть посміхатися Вашим кісткам окремо: на пальцях рук, кистях, руках, печах, черепі, хребті, лопатках, ребрах, тазі, ногах. Після цього представте весь Вас кістяк цілком. Усміхніться йому. Щодня Ваш скелет тримає та переносить Ваше тіло. Подякуйте йому.

19. Кровоносна система

Пройдіться своєю внутрішньою увагою по всьому вашому тілу. Представте всі свої кровоносні судини (вени, артерії і навіть найменші капілярчики) та Вашу кров. Завдяки кровоносної системиі крові кожна клітина у Вашому організмі насичується киснем та корисними речовинами. Подякуйте їм за це.

20. Нервова система

Відчуйте все і кожен нерв свого тіла. У ногах, руках, пальцях та тулубі. Уявіть, що нервова система осяяна посмішкою. Кожен нерв Вашого організму світиться та посміхаються. Щодня наші нерви передають мільярди імпульсів. Подякуйте їм.

21. М'язи

Переведіть внутрішню увагу м'язи Вашого тіла. Наповніть їх світлом, усміхніться ним, уявіть, як вони посміхаються Вам. М'язи тримають все наше тіло, завдяки їм ми можемо рухатися, дихати, спілкуватися. Подякуйте їм за це.

22. Все Ваше тіло

Тепер відчуйте все ваше тіло повністю, кожну частину та клітину вашого організму, всі ваші органи. Наповніть їх світлом та любов'ю. Усміхніться йому, відчуйте, як воно з вдячністю посміхатиметься Вам. Подякуйте йому за те, що воно у Вас є.

23. Збирання енергії та її зберігання в зоні пупка

Накопичену енергію слід зберегти в області пупка. Концентруйтеся на пупці, зосередьте енергію в глибині власного тіла (на два з половиною см глибше пупка). Направте енергію посмішки у формі спіралі. Таким чином потрібно пройти 36 витків спіралі вниз, кожен з яких йде від центру все далі. Створюйте спіраль не нижче лобка і не вище за діафрагму.

Зробіть 24 витки по спіралі вгору до області пупка. Для зручності спочатку можна допомагати малювати спіраль пальцем.
Важливо, що чоловікам при напрямі енергії по спіралі потрібно покласти долоні на пупок: праву під ліву, а жінкам навпаки - ліву під праву. Чоловіки закручують спіраль за годинниковою стрілкою, а жінки проти. А розкручувати так: чоловіки – проти, а жінки – за годинниковою стрілкою.
Після розкручування 24-го витка медитація завершується, а людина, що попрактикувалася, відчуває збільшення потоку ци.

Відео «Внутрішня посмішка»

Технічно медитація досить проста і виконання навіть частини цієї вправи дає помітні результати. Якщо ж виконувати її в повному обсязі і регулярно - незабаром зміни помітите не тільки ви, а й люди, що вас оточують.

Практикуючі Дао відзначили, що енергія посмішки має високий і позитивний рівень вібрації. Щиро усміхнена людина розслаблена, і, одночасно, перебуває в тонусі, в стані прийняття себе та навколишнього світу. Регулярне знаходження людини в полі високої вібрації привчає тіло, внутрішні органи та свідомість до нового, значно здоровішого стану.

І це сприяє оздоровленню всіх органів, хребта, мозку. Зняття всіх наслідків від стресів та психологічних травм.

Регулярне виконання призводить до заспокоєння розуму, розвитку концентрації, позбавлення будь-яких видів депресії і дає потужний цілительський і омолоджуючий потенціал. Той, хто практикує цю медитацію, починає відчувати стан прийняття себе, любові до себе, а, отже, і до всіх оточуючих.

Існує три різновиди медитації «Внутрішня Посмішка», сьогодні ми зупинимося на знаменитій версії «Три Лінії Внутрішньої Посмішки»

ТРИ ЛІНІЇ ВНУТРІШНЬОЇ посмішки

Сядьте зручно, поставте стопи повністю на підлогу. Покладіть руки зручно на колінах, права долоня поверх лівої.

Дихайте нормально. Закрийте очі. Коли ви зосереджуєтеся, дихання має бути м'яким, довгим та плавним. Через деякий час ви забудете про те, як ви дихаєте.

Уявіть собі весняне сонечко, посмішку коханої людини чи дитини. Або мордочку вашого улюбленого домашнього вихованця.

Ви помітите, що м'язи обличчя починають розслаблятися, переберіть кілька образів, щоб знайти той, що викликає більше позитивних емоцій.

Усміхніться самі, відчуйте, як енергія посмішки заповнює очі, розтікається по лобі. Дозвольте посміхнутися вашим очам .

Передня Лінія

Відчуйте, як усміхнена енергія переміститься до точки між бровами . Дозвольте їй переміститися до носа і потекти по щоках .

Відчуйте, як вона розслаблює шкіру обличчя потім проникає глибше, в лицьові м'язи . Доторкніться язиком до верхнього піднебіння і залиште його в цьому положенні до закінчення медитації.

Відчуйте, як енергія Посмішки тече у вилиці , звільняючи їх від будь-яких напруг. Злегка прочиніть рот, роз'єднуючи зуби, але зберігаючи положення язика на небі.

Усміхніться вашою шиї та горлу . Дозвольте вашій шиї розслабитися і відпочити від того, щоб тримати вашу голову. Усміхніться щитовидної та паращитовидної залозам розташований у передній частині вашої шиї. Відчуйте, як енергія знімає всю напругу, і горло розкривається подібно до бутону прекрасної квітки.

Дозвольте енергії Посмішки витікати у вилочкову залозу (тимус) , розташовану між горлом та грудиною. Відчуйте, як вона розширюється, виділяючи теплу, ароматну, усміхнену енергію у напрямку серця.

Усміхніться своєму серцю і подякуйте йому за циркуляцію крові у вашому тілі. Відчуйте, як воно розслаблюється, і йому легше працювати. Дозвольте енергії Посмішки наповнити ваше серце любов'ю. Відчуйте, як нетерпимість і запальність трансформуються на радість і повагу. Любов, радість, повага та безумовне співчуття виходять із серця. Відчуйте, як ці чесноти випромінюються до всіх внутрішніх органів, залоз та по всьому тілу.

Усміхніться кожній клітині ваших легень і подякуйте їм за те, що вони вдихають кисень і звільняють від вуглекислого газу.

Відчуйте, як вони пом'якшуються та стають більш губчастими та вологими, наповнюючись енергією Посмішки. Відчуйте, як чесноти серця (любов і радість) вдихають у легкі енергію посмішки, як вона трансформує будь-яку смуток та депресію на доброчесність та мужність.

Усміхніться у свою печінка , яка розташована праворуч в основі грудної клітки. Подякуйте її за ту роль, яку вона грає у травленні, переробці, збереженні та вивільненні поживних речовин та виведенні різних токсинів. Відчуйте, як вона стає м'якшою і її вологість збільшується. Дозвольте енергії Посмішки, насиченої чеснотами серця та легенів (любов, радість, доброчесність, мужність), трансформувати весь гнів, накопичений печінкою, на доброту.

Усміхніться у свою підшлункову залозу в основі грудної клітки зліва. Подякуйте їй за вироблення інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, та ферменти для перетравлення їжі. Усміхніться своєю селезінці , розташована за підшлунковою залозою на тому ж рівні зліва. Подякуйте її за виробництво антитіл, які перемагають різні захворювання. Посміхаючись у свою селезінку та підшлункову залозу, відчувайте, як всі занепокоєння трансформуються у безстрашність енергією посмішки, наповненої чеснотами серця, легень та печінки.

Зверніть енергію посмішки до ваших ниркам , розташованим по обидва боки спини трохи вище за поперек.

Подякуйте їм за те, що вони фільтрують вашу кров, звільняють її від відходів і підтримують водний баланс організму. Відчуйте, як вони стають прохолоднішими, свіжішими і чистішими. Усміхніться вашим наднирникам , що знаходяться над нирками; вони виробляють адреналін та інші гормони. Відчуйте, як усі страхи трансформуються в чесноту м'якості за допомогою енергії посмішки та інших вже накопичених чеснот.

Опустіть усміхнену енергію вниз, до області статевих органів у нижній частині черевної порожнини. У жінок ця область називається "палацом яєчників". Вона розташована між яєчниками на 7-8 сантиметрів нижче за пупок. Усміхніться яєчникам, матці та піхві. У чоловіків така область називається "палацом сперми". Вона розташована на 4-5 см вище за основу пеніса в області простати і чоловічих статевих залоз (насінників). Подякуйте їм за гормони та утворення сексуальної енергії. Дозвольте любові, радості, доброті та спокою увійти в статеві органи, щоб ви стали мати силу долати і обмежувати безконтрольні сексуальні бажання. Ви контролюватимете свої сексуальні дії, а не вони вас. Сексуальна енергія є основною енергією життя.

Поверніть свою увагу до очей . Швидко посміхніться вниз у свої органи передньої лінії, перевіряючи кожен з них на наявність залишкової напруги. Посміхайтеся кожній напрузі, поки вона не розчиниться.

Середня лінія

Відчуйте ще Велика кількістьусміхнений енергії у ваших очах . Дозвольте їй стекти вниз у рот . Відчуйте свою мову, зберіть трохи слини обертальними рухами язика у роті. Торкніться кінчиком язика верхньої частини ротової порожнини, напружте м'язи шиї та проковтніть швидко та енергійно всю слину, видаючи при цьому звичайний звук ковтання.

Внутрішній посмішкою простежте шлях слини вниз по стравоходу в шлунок розташований біля нижнього лівого краю ребер.
Подякуйте йому за важливу роботу в розрідженні та перетравленні вашої їжі. Відчуйте зростаючий спокій та задоволеність. Пообіцяйте своєму шлунку, що ви даватимете йому тільки гарну їжу.

Усміхніться тонкому кишечнику - дванадцятипалої, тонкої та здухвинної кишок, - які знаходяться в центрі черевної порожнини. Їхня довжина у дорослих - близько семи метрів. Подякуйте їм за те, що вони вбирають поживні речовини, щоб підтримувати ваше здоров'я та життєву енергію.

Усміхніться товстому кишечнику - висхідній ободової кишці, яка починається з правого боку гомілкової кістки, йде вгору під праву частку печінки; поперечної ободової кишки, яка йде вниз від правого боку печінки, перетинаючи черевну порожнину, під нижній лівий кінець шлунка; низхідній ободової кишці, яка йде вниз через ліву сторону живота; сигмовидної кишки, яка розташована між тазом, прямою кишкою та анусом. Довжина товстого кишечника – близько 1,5 метрів. Подякуйте йому за виведення відходів і за те, що вона дає вам відчуття чистоти, свіжості та відкритості. Усміхніться йому, відчуйте, як він стає теплим, чистим, задоволеним та спокійним.

Поверніть увагу до своїх очам . Швидко посміхніться вниз по середній лінії, перевіряючи, чи не залишилося деінде напруга. Посміхайтеся цій напрузі, поки вона не розчиниться.

Задня лінія. Посмішка вздовж хребта

Знову сконцентруйте свою увагу на очах .

Надішліть Посмішку очима всередину тіла; зберіть енергію посмішки в області третього ока (Між бровами). Внутрішнім зором направте свою усмішку на 8-10 см углиб, до гіпофіза Відчуйте, як гіпофіз розквітає. Направте Посмішку очима в третій шлуночок мозку (третій відділ, місце сили нервової енергії, наймогутніше місце). Відчуйте, як це місце розширюється, стає яскравим, залитим золотим світлом, яке висвітлює весь мозок. Усміхніться таламусу , шишкоподібної залози Відчуйте, як ця крихітна залоза поступово збільшується.

Якщо вам важко визначити, де перераховані залози, просто посміхайтеся, переміщуючи посмішку всередині голови.

Направте ясний і світлий погляд своїх очей у ліву область мозку . Перемістіть його назад, сконцентруйтеся на лівій півкулі мозку, потім на правому, а потім на хребті . Це сприятиме врівноваженню лівої та правої півкуль мозку та зміцненню нервової системи.

Спрямуйте внутрішній усміхнений погляд вниз, середнього мозку .

Відчуйте, як воно розширюється, стає м'яким. Потім переміщайтеся вниз довгастого мозку та до спинного мозку , починаючи з хребетного стовпа біля основи черепа. Переміщуйте світло Внутрішньої Посмішки, яке несе енергію кохання вниз, всередину кожного хребця та диска.

Вважайте кожен хребець та диск , яким ви посміхнулися: семи шийним хребцям, дванадцяти грудним, п'яти поперековим (у нижній частині спини), крижові та куприку. Відчуйте, що ваш спинний мозок і спина стають гнучкими, а їхнє положення зручним. Відчуйте, що диски стають м'якими, а спинний мозок збільшується та подовжується, роблячи вас вищим.

Поверніться до своїх очам і надішліть Посмішку швидко вниз по задній лінії спини. Все ваше тіло має відчути розслаблення. Вправи для задньої лінії спини збільшують потік спинномозкової рідини та заспокоюють нервову систему. Посмішка до дисків утримує їхню відмінність від деформації внаслідок навантаження. За допомогою посмішки, що посилається в хребет, можна позбутися болю в спині або запобігти її.

Усміхніться зверху вниз усім лініям вашого тіла

Знову почніть з очей . Зверніть погляд своєї Внутрішньої Посмішки. Швидко посміхніться вниз по передній лінії тіла. Наслідуйте усміхнену енергію по серединній лінії, а потім по задній лінії тіла. Коли ви набудете досвіду, можете посміхатися зверху вниз усім трьом лініям одночасно, всім органам та хребту.

Тепер відчуйте, як енергія опускається вниз по тілу, ніби це водоспад – водоспад усмішок, радості та кохання. Відчуйте, що ви любите все своє тіло та цінуєте його!

Запасання енергії Внутрішньої посмішки в області пупка

Дуже важливо після закінчення практики зберегти усміхнену енергію в області пупка. Більшість хворобливих ефектів медитації викликаються надлишком енергії у голові чи серці. Область пупка може безпечно керувати запасом енергії, що збільшується, утвореним Внутрішньою Посмішкою.

Щоб зібрати енергію Посмішки, сконцентруйтеся на тій ділянці пупка, яка знаходиться приблизно на 4 см вглиб вашого тіла. Потім подумки переміщуйте енергію по спіралі, що розходиться, навколо пупка 36 разів; при цьому не піднімайтеся вище діафрагми і не опускайтеся нижче за лобкову кістку. Жінки починають рухи по спіралі проти годинникової стрілки, а чоловіки за годинниковою. Потім зробіть 24 руху по спіралі у зворотному напрямку та поверніть енергію назад у пупок.

Перші кілька разів для того, щоб спрямувати рух, можете вказувати шлях енергії, використовуючи вказівний палець. Наразі енергія надійно запасена в районі пупка. Відтепер вона є в розпорядженні завжди, коли б у ній не виникла потреба, і може використовуватися в будь-якій частині вашого тіла.

На цьому закінчується виконання техніки «Внутрішня посмішка».

• Намагайтеся практикувати цю медитацію щоранку, як тільки прокинетеся. Це зміцнить вас цілий день. Любов до вашого тіла допоможе вам більше любити себе та інших людей, відчувати наповненість життєвою енергією. Тренуйтеся і одного разу ви зможете виконувати її дуже швидко.

• Якщо ви відчуваєте біль і нездужання в будь-якій частині вашого тіла, в будь-якому з ваших органів - посміхніться цим частинам тіла, затримайте в них Посмішку трохи довше, поговоріть з ними, отримайте від них відповідь, поки не побачите, що вони стали м'якими, більше відкритими або їх колір змінився з темного на світлий.

• Практикуйте техніку під час стресу, роздратування, страху чи депресії.

  Усміхніться тим частинам тіла, в яких відчувається напруга і тиск, і ви поступово відчуєте, як негативна енергія перетворюється на позитивну силу життєвої енергії.

  Витрата енергії, викликана негативними емоціями, буде перетворена на позитивну енергію та життєвість. Посмішка прожене негативні емоції. Енергія Посмішки може перетворити енергію стресу і таких емоцій, як гнів, роздратування, страх, - на життєву енергію, оздоровить і омолодить усі органи та тканини, так що посміхайтеся якнайчастіше .

А я бажаю вам внутрішнього світла та радості!