Що таке tae bo у фітнесі. Тайбо для жінок: ефективні вправи для схуднення

Тай чи (іноді вимовляється як тайцзи) - метод самооборони та художньої бойової гімнастики, що виник у Китаї кілька століть тому як поєднання кількох подібних один до одного, але все-таки різних вправ. Більш офіційна назва цієї техніки – тайцзі-цюань (або тайцзицюань), що вільно перекладається як «вищий граничний бокс».

За словами Пітера Уейна, доцента медицини Гарвардської медичної школи та директора з досліджень в Ошерівському центрі інтегративної медицини в Гарварді, часто називають «формою ніжних вправ».

«Tai chi – це комплекс вправ, який поєднує повільні, «м'які» рухутіла, дихання та різні когнітивні компоненти, включаючи зосереджене увага, образи та багатозадачність», - сказав Вейн в інтерв'ю «Живій науці».

Грація та краса тай чи

Хоча його точне походження невідоме, тайцзицюань, ймовірно, еволюціонував від стародавніх форм східних бойових мистецтв, зцілюючих, філософських та духовних практик, пише Уейн у своїй книзі «Керівництво Гарвардської медичної школи з Тай-Чі» (Шамбала, 2013).

Тай-чи залишається популярною практикою в Китаї, де вона практикується щодня в масовому порядку, частіше - рано-вранці в парках та інших вільних просторах. За останні 50 років, тай-чи стала популярною методикою і за межами Китаю, зокрема, активно набирає обертів у Росії. Тренування тай чи практикується у лікарнях, общинних центрах, коледжах, спортивних клубах у багатьох країнах.

Китайські та іноземні лікарі та дослідники зафіксували та зробили опис безлічі переваг гімнастики тай чи для здоров'я:

• Поліпшення балансу, скоординованості рухів.
• Розвиток гнучкості, витривалості.
• Стабілізація тиску, роботи серця, психічного здоров'я.
• Зниження факторів ризику інсульту, фіброміалгії, хвороби Паркінсона та Альцгеймера.

Мистецтво китайської бойової гімнастики тай чи

Тай чи - безпечна методика вправ для людей різного віку. Цю методику часто порівнюють із йогою. І подібно до йоги, тай чи має безліч форм. Згідно з найпоширенішими формами, це стиль Ян; інші популярні форми включають стилі Чень, Ву, Хао і Сан, згідно міжнародної асоціації Ян Чжуань.

Танцювальні рухи характерні для тай чи

Кожен стиль індивідуальний, проте є те, що їх поєднує - повільні, розмірені та ретельно організовані рухи. Один рух плавно перетікає до наступного – це нагадує танець. У таємниці такий хореографічний комплекс вправ називається формою чи безліччю, і кожен набір вправ містить певну кількість рухів чи поз. Наприклад, у таємниці стилю Ян, може бути цілих 150 рухів. Практикуючі тай чи іноді виконують комплекс вправ зі зброєю в руках - наприклад, мечем або палицею.

На самому базовому рівні для початківців китайська гімнастика тай чи може бути нескладними вправами, такими як легке присідання, скручування, переміщення рук вперед і вгору, і над головою або переміщення ніг з боку в бік. Незважаючи на простоту, правильно виконані рухи збільшують м'язову силу та концентрацію.

Типовий набір тай цзи включає рухи, розроблені як вправи розминки, які забезпечують помірну аеробну активність, допомагають підготувати кістково-м'язову систему до подальших вправ і сприяють глибокому диханню і розслабленню. За цими прогресивними рухами слідують пози, в яких задіяні різні частини тіла, від грудей та тулуба до стегон та ніг. Назви цих поз призначені інформування у тому, як слід переміщати тіло. Звідси такі імена, як виштовхування і поштовх, розвести хмари руками, схопити хвіст горобця і т.д.

Типовий набір тай цзи також може включати вправи на розслаблення, які повинні забезпечувати рівномірне розподілення енергії по всьому тілу. Червоною ниткою проходить через комплекси вправ духовні компоненти: китайська концепція рівноваги, інь-янь, ци (внутрішня енергія), потоки енергії.

Користь для здоров'я від тай чи

Неспішна природа тай-чі робить його ідеальною формою вправ для людей похилого віку, хворих або інвалідів. Тим не менш, тай чи широко практикується людьми різного віку, які знаходяться в доброму здоров'ї. Дослідження показують, що переваги методу тай чи застосовні до людей, які живуть у будь-якій точці земної кулі, від здорових студентів інститутів до пацієнтів, які страждають на серцеві захворювання.

Духовні практики не менш важливі, ніж фізична складова

У більшості західних наукових досліджень основна увага приділяється фізичним елементамвправ тай-чи-цюань, а чи не духовним аспектам практики. І користь для здоров'я численна – настільки велика, що багато лікарень у розвинених країнах проводять заняття тай чи для своїх пацієнтів. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі «Інвалідність та здоров'я», показало, що тай-чі була більш ефективною практикою, ніж традиційна фізіотерапія при відновленні серед пацієнтів літніх лікарень, які раніше отримували травми внаслідок падіння.

Переваги тайцзи включають зміцнення когнітивних функцій та пам'яті, поліпшення балансу та м'язової сили, покращення якості життя та сну та зміцнення імунного здоров'я; тай чи робить сприятливий вплив на хребет і дозволяє схуднути.

Навчання тай чи для початківців

Розминка з правильним диханням та концентрацією. Як і в будь-якому бойовому мистецтві - ви не зможете просто розбити дошку, застосувавши силу. Тут потрібна велика зосередженість. Спочатку потрібно очиститися від негативу. Для цього потрібно зосередити свою увагу та використати свій потенціал. Починати слід із вправ для тренування правильного дихання.

Дихальна гімнастика тай чи – наріжний камінь фізичних вправ

Перший спосіб:

• Поставте ноги на ширину плечей, не ширше.
• Покладіть руку на нижню частину живота приблизно на 5 см нижче за ваш пупок. Натисніть трохи.
• Робіть вдих і видих через ніс повільно (губи тримайте вільно зімкнутими), відчуваючи як піднімається повітря з вашого живота, в якій ви торкаєтеся. Якщо ви не відчуваєте, що ця область рухається, покладіть руку трохи вищою.
• Зосередьтеся по черзі на всіх частинах тіла. Після того, як опануєте своє дихання, почніть розслаблення кожної частини тіла по черзі. Почніть із ніг і поступово прокладайте собі шлях до шкіри голови. Зверніть увагу на кожну частинку тіла – аж до нігтів. Ви розумієте, що все тіло напружене, навіть якщо раніше ви цього не помічали!
• Якщо ви почнете хитатися – це добре. Це означає, що ви розслабляєтеся, і ваше тіло не напружене, щоб зберегти баланс. Якщо це сталося, подумайте про те, щоб перенести концентрацію на свої ноги і злегла скоординувати їх до тих пір, поки ви не набудете стійкості.

Другий спосіб:

Намацайте свої внутрішні ваги

Вкорени себе

Однією з концепцій тайцзицюань є «вкорінення». Це легко уявити: прямо на уроці тай чи уявіть, що коріння росте з-під ваших ніг. Ви - частина землі, ніколи не втрачаєте рівновагу, фокус чи центрування. Ваші кінцівки гойдаються як гілки на вітрі, не вагаючись від страху, ні від передчуття. Ви вкорінені.

Це не означає, що ви чи ваші ноги жорсткі та тверді. Навпаки. Уявіть собі коріння під вами, вони є частиною вас. Вони дозволяють вам мати свободу пересування, тому що ви не можете впасти, ви не можете зазнати невдачі, і ви завжди будете частиною природного світу.

Різновиди тай чи

У Tai Chi є кілька форм. Зазвичай, кожен стиль підтримує певну форму.

Основи:
Мінімальна форма. У цьому стилі (зазвичай, версії Ву чи Хао) менш рухливі. Ця форма не надто інтенсивні тренування, упор на концентрацію та медитацію.

Наріжний камінь тай чи - концентрація та зосередженість

Велика форма. Цей стиль форми включає низькі і високі позиції, більш драматичні пози і розмахування руками. Він підкреслює правильне позиціонування тіла та вирівнювання його енергії.

Існує ще середня форма. Логічно, що вона увібрала у себе трохи з кожного стилю.

Експериментуйте з різними стилями

Оскільки всі стилі Tai Chi хороші, важливіше, що ви робите щось, а не зациклюєтеся на тому, який стиль вам підходить. Але як тільки ви поринете у світ китайської гімнастики, обов'язково поекспериментуйте.

Стиль Ченазмішує темп, вправи виконуються спочатку дуже повільно, потім вибухають потужним темпом. Це може бути важко для новачків.

Стиль Янє найпопулярнішим. Він має стійкий темп. Ймовірно, саме із цим стилем у вас швидше за все асоціюється гімнастика.

Робіть цю вправу щодня

У Вурухи майже мікроскопічні. Їх легко зробити, але важко керувати та володіти ними на 100%. Велику увагу приділено потужним потокам енергії та внутрішнім тискам. Рухи дуже повільні та розмірені. Займаючись тай чи, можна схуднути, т.к. організм витрачає запаси енергії, а разом із ними спалюються калорії.

Існує ще стиль Хао, який не надто поширений.

Практика тай чи

Почніть із простих вправ тай чи, опис яких ви побачите нижче на картинках:

Спробуйте пересунути батіг

Найпопулярніша поза – одиночний батіг. Кожна точка на кінчиках пальців є частиною хлиста – руки можуть енергійно втілити рух, що нагадує удар хлистом. Не думайте, що так просто!
Під час виконання вправи одна рука залишається в положенні «дзьоба».

Ви, напевно, здогадуєтеся, чому це схоже на дзьоб птиці. Ваші чотири пальці повинні трохи торкатися великого пальця, а долоня повинна бути звернена вниз. Що стосується ваших рук, незважаючи на те, що кожен стиль тай-чі дещо відрізняється, як правило, вони знаходяться на рівні плечей і розкинуті як вільні крила – це властиво будь-якому стилю.

Для цього ваша вага повинна завжди бути переміщена на одну ногу - але спершу обидві ноги повинні бути на землі. Ви переміщатиметеся вперед і назад, балансуючи. Ваші руки рухатимуться протилежно одна одній, але у різних площинах. Потрібно рухатися повільно та розмірено, але не тримати тіло млявим чи слабким.

Назва цього рухається тай чи звучить покірно, але має бойове застосування. Подумайте про це: ваша вага та становище рук завжди змінюється. І 100% вашої ваги знаходиться на одній нозі, це звільняє іншу для завдання удару противнику (не забувайте, що ви практикуєте саме бойове мистецтво). Це ваша ціль!

Практика «переливу»

Можливо, ви несвідомо вже застосовували цю практику у своєму житті, наприклад, стоячи в черзі до лікаря. Ви просто стоїте ногами на підлозі. Потім ви "переливаєте" свою вагу на одну ногу і утримуєтеся. Після кількох вдихів та видихів, ви починаєте повільно переливати свою вагу на іншу ногу. Робіть це протягом кількох хвилин, очищаючи свій розум і усвідомлюючи свій баланс та можливості.

Лікті знаходиться перед вами, а зап'ястки розслаблені. Почніть робити кола руками. Починайте описувати кола спочатку пальцями потім зап'ястями, потім передпліччям, а потім плечима. Намагайтеся завжди зберігати ідеальний баланс руху.

Спробуйте "велосипед". Сядьте і попрацюйте ногами та стегнами, наче ви їдете на велосипеді. Виконайте вправу за годинниковою стрілкою та проти.

Цей рух трохи відрізняється в кожному стилі Tai Chi, але загальна суть одна і та ж: потрібно переміститися з положення стоячи в глибокий присід, якомога витонченіше зробивши випад ногою. Коли ви перемістилися, спробуйте попрацювати з руками: вони повинні рухатися у різних площинах та на різній швидкості.

Переходьте від більш коротких за часом вправ до триваліших. Більшість починають з 15-20 вправ, виконання яких приділяється трохи більше 20 хвилин. Надалі заняття можна буде збільшити до 30 хвилин або більше. За цей час виконується до 80 вправ. Тут мова вже йде про розслаблення та зняття стресу.

Як часто потрібно тренуватися

Основний спосіб покращити вміння – це практикуватися. Легенда свідчить, що знаменитий майстер Чень Фейке практикував цілющу гімнастику близько 30 разів на день. Звичайно, не варто впадати в таку крайність, але все ж таки практика – наше все. 2 рази на тиждень - якщо йдеться про мінімальний обсяг практики, щоб навчатися найбільш ефективно та отримувати відчутну користь.

Практикуючи, зосередьтеся на тому, що ви пам'ятаєте. Не докоряйте собі за те, що не пам'ятаєте, а покращуйте те, над чим ви можете працювати. Навіть якщо ви пам'ятаєте лише одну позу, стійте та утримуйте тільки цю одну позу. Накидайте план заняття, продумайте розминку перед заняттями тай чи ви побачите асоціацію з тим, як ви плануєте в цілому свій день і своє життя.

Те, що ви отримуєте від практики Tai Chi, багато в чому визначається тим, як і наскільки часто ви практикуєте. Щоб отримати максимальну віддачу, рекомендується приділяти заняттям щонайменше 15 хвилин щодня.

Щодня знайдіть трохи часу, щоб подбати про своє тіло та очистити свій розум. Винагорода обов'язково знайде вас. Вам знадобиться щонайменше три місяці практики тай-чі, перш ніж ви помітите переваги. І як тільки ви досягнете цієї позначки, продовжуйте збільшувати навичку.
Тай чи як форма медитації

Як тільки ви оволодієте тай-чі, перемістіть його у своє повсякденне життя, щоб зменшити стрес. Практикуйте концепції лікувальної гімнастики тай-чі у ситуаціях з високою стресовою ситуацією, таких як пробки або високоінтенсивна робоча нарада, щоб зменшити напругу та відновити внутрішній спокій та рівновагу.

Трохи терпіння і ви виконуватимете цю вправу правильно

Як форма медитації, тай чи може допомогти вам навчитися краще розуміти себе і тим ефективніше спілкуватися з іншими. Таким чином, коли виникають стресові ситуації, навчання тайцзи допоможе вам бути наполегливими та шанобливими до інших, а також залишатися в сьогоденні та справлятися з ситуацією, яка перебуває перед вами зі спокоєм.

Тай чи допомагає вам навчитися об'єднувати протилежні сили Інь і янь, себе та світ для досягнення природної рівноваги для фізичного та духовного благополуччя. Цей баланс є символом тай-чі.

Під час тай чи сесії ви не повинні відволікатися. Практика дихання допоможе вам у цьому:

• Розслабтеся. Однак не настільки, щоб нагадувати собою мокру локшину. Класична література Тайцзи часто описує цей стан як: «як бути підвішеним на мотузці, прив'язаної до верхівки голови».
• Вдих. Наріжною частиною практики є дихання. Правильне дихання допоможе як правильно виконувати руху, а й концентруватися своєму Я.
• Живи зараз. Розвивайте розумову дисципліну тай-чі, щоб жити зараз, а не зосереджуватися на тривогах.

Відео уроки гімнастики тай чи

Тай-чи (або Тай-Цзи) – (велика межа) у давньокитайському трактуванні це стан чи місце, де стираються кордони між духовним та матеріальним. Саме до такого стану єдності Духа та Тіла спрямовані практики Тай Цзи. Коли справа стосується бойових мистецтв, на думку людині відразу приходять удари, активні рухи та жорсткий фізичний контакт, а не ритмічні, повільні, медитативні рухи, що сприяють внутрішній релаксації та спокою. Однак саме так описуються рухи, яким навчає майстер тай чи.

Історія

Зародження цього стилю відбувалося багато століть тому. Воно взяло свій початок із практики цигун – старовинного мистецтва, що навчає усіляким методам регулювання та контролю процесів організму. Деякі джерела датують становлення таї чи 2500 років тому, але точний вік даного мистецтва складно визначимо. Завдання тай чи – самозахист, внутрішній спокій та рівновага. Таї чи говорять, що майстер даного бойового мистецтва може відбити абсолютно будь-яку атаку таким чином, що не

атакуючий ні свідки це, не зможуть сказати як це було зроблено. У їхніх рухах є внутрішня енергія. Для її спрямування підготовленій людині потрібні мінімальні рухи, які практично непомітні. Добре підготовлена ​​людина за допомогою невеликого обсягу внутрішньої енергії може нейтралізувати нападника, який має велику силу.

Ці

Традиційна китайська медицина розглядає людину, як мініатюрний всесвіт, що складається з елементів, що знаходяться в постійній взаємодії, таких як – земля, дерево, вода та вогонь. Вважають, що ці п'ять елементів пронизують кожен орган людини, як п'ять складових універсальної енергії ци, що є життєвою.
силою навколишнього світу. Усередині людини вона циркулює своїми каналами — меридіанам. Вважається, що людина здорова, коли енергій безперешкодно циркулює по меридіанах. Тай чи як і цигун вчать регуляції потоків життєвої енергії у своєму організмі. Китайці вірять, що тай чи продовжує життя, уповільнюючи старіння, підвищує гнучкість і силу м'язів і зв'язок, має можливість лікувати
високий кров'яний тиск, хвороби серця, порушення травлення, артрит, депресію, шкірні захворювання, рак та багато інших порушень. На жаль, на Наразіне проведено достатньої кількості досліджень, що дозволили підтвердити чи спростувати з наукового погляду наявність таких властивостей. Але сьогодні вже є висновки вчених, які проводили вивчення цього стилю.

Рівновага

Лікарі спостерігали за дією тай чи на літніх дюдей, а саме на їх здатності уникати падінь, підтримуючи рівновагу. Ці дослідження досить важливі, оскільки травми від падінь часто призводять до великих ускладнень у людей похилого віку, а іноді і до смерті. Найсерйознішою з травм вважають перелом шийки стегна. Половина літніх пацієнтів, які госпіталізовані з цією травмою, практично не відновлюють колишній рівень рухливості. Так як у мистецтві таї чи практикуються плавні неспішні рухи з почерговим перенесенням ваги тіла на кожну ногу, а також скоординовані рухи корпусу і ніг, можна зробити висновок, що це значною мірою підвищує здатність до збереження рівноваги і запобігає випадковим падінням. Що експериментально підтверджено. Протягом одного дослідження порівнювалися дві групи чоловіків віком понад 65 років. Перша група практикувала таї чи (не займаючись іншими видами спорту), а друга вела в основному сидячий образ.
життя і ніколи не займалася цим стилем. Перша група показала значно кращі результати при тестуванні гнучкості, вестибулярного апарату та функціонування серцево-судинної системи. У ході іншого дослідження, з контрольною групою з 22 чоловіків і жінок віком 22-76 років. В усіх людей спостерігалося легке порушення рівноваги. Після восьми тижнів занять у групи значно покращилася робота вестибулярного апарату.

Страх падіння та зростання впевненості у собі

Інше дослідження показало, що уроки тай чи зменшують страх падіння (а отже і травми), з 56% до 31% у групі людей, вік яких більше 70 років. Загальна впевненість у собі та своїх здібностях зберігати рівновагу є додатковим плюсом тай чи, що несе чималу користь фізичному та психологічному здоров'ю.

Сила та витривалість

Люди старше 60 років, що займаються таї чи по годині тричі на тиждень, протягом 12 тижнів значно збільшують гнучкість, м'язову силу та витривалість. Крім цього тай чи підвищує постачання киснем органів і тканин організму. Така особливість представляє користь для людей різного віку, тому що в силу безлічі факторів у сучасному способі життя людина часто відчуває нестачу в кисні.

Простота

Кожен рух тай чи повільний, плавний і граціозний. Може здатися, що зусилля майже не потрібні. Багато людей під час занять одягнені у звичайний повсякденний одяг та взуття замість спортивних костюмів. Невже це справді гімнастика? Безперечно! Тай цзи цюань – це витончена система вправ, що зародилася навколо

1000 н. е. Ця китайська унікальна система є своєрідним м'яким бойовим мистецтвом, що включає медитацію з правильним диханням, і комплекс вправ, що складається з безперервних плавних і округлих рухів, які задіяють все тіло. У тісно пов'язаної з бойовими мистецтвами, медициною та медитацією, гімнастиці тай чи поєднуються повільні, плавні та безперервні рухи та розумова концентрація. В результаті покращується координація тіла та розуму, а також посилюється потік енергії

«цзи» - енергії життя, що сприяє підтримці гармонії розуму та здоров'я тіла. Гімнастикою таї чи можна займатися в центрах східної культури, громадських центрах та фітнес-клубах. Її популярність можна пояснити загальнодоступністю та простотою. До тай чи ні протипоказань, і нею можуть займатися навіть люди, які мають захворювання, що виключають заняття будь-яким іншим видом гімнастики чи спорту. Повні, люди у віці та хворі на артрит – ось мала частина списку людей, яким рекомендовані комплекси занять цією оздоровчою стародавньою гімнастикою.

Користь

Люди, які займаються тай чи кажуть, що перелік усіх цілющих властивостей цієї стародавньої китайської гімнастики займе безліч сторінок. Ці комплекси занять покращують координацію рухів та рівновагу, гнучкість; корисні при захворюваннях органів дихання, для оздоровлення нервової, травної та серцево-судинної системи. Також тренування сприяють зміцненню сухожиль, м'язів та суглобів, покращують обмін речовин. Деякі дослідження показали, що такі тренування також знижують кров'яний тиск і зміцнюють серцеву функцію. Крім усього

перерахованого у таї чи є ще одне корисна властивість– зняття стресу (завдяки дихальним вправам, старовинним технікам релаксації та музиці супроводжуючої заняття). Одного цього вже достатньо для початку тренувань.

Музика

При проведенні занять не маловажним є музика та звуковий супровід, що створює у практикуючих відповідний внутрішній настрій. Ця музика органічно поєднує м'які неповторні звуки флейти Шакухачі та інших традиційних інструментів із живими звуками природи. У такій музиці вдається домогтися не лише створення цілісного твору, а й співзвуччя, що звертає увагу слухача на досягнення стану єдності та внутрішньої концентрації.

Дух і тіло

У вправах таї чи беруть участь дух і тіло. Проте все ж таки важко сказати, перше чи друге більше виграє від занять такою гімнастикою. Ці тренування також допомагають людині вирватися з рутини повсякденності, яка часто обмежує можливості та способи самовираження.

Гімнастика для старших людей

З віком людина навряд чи стає здоровішою. Протягом часу зменшується рухливість статутів, м'язи слабшають і гнучкість вже не можна порівняти з колишньою. Оскільки в результаті людина мало здатна зберігати рівновагу, що призводить до збільшення ризику падіння. Здебільшого саме падіннями супроводжуються
більшість травм людей похилого віку. Безліч вправ у таї чи супроводжуються переміщенням ваги між опорною і мене навантаженою ногою. Це зміцнює м'язи ніг та сприяє напрацюванню здатності до охорони балансу та рівноваги, що дуже

важливо для людей похилого віку. Літня людина, практикуючий тай чи по годині двічі на тиждень, легше своїх ровесників виконує різні фізичні вправи, такі як нахили, підйом-спуск, ходьба, підйом ваг і одяг одягу.

Вага тіла

Оскільки такі вправи не вимагають великих зусиль, така гімнастика хороша для людей з надмірною вагою, нездатних займатися спортом через надмірну повноту. Якщо звичайні вправи та ходьба завдає біль, варто спробувати зайнятися тай чи. Фахівці стверджують, що регулярні тренування допоможуть спалити калорії та позбавиться від зайвої ваги.

Вибираємо групу для занять

Зважилися зайнятися таї чи? Дотримуйтесь кількох порад, щоб зберегти час, сили і не припуститися помилок початківців.

• Намагайтеся по можливості побувати на заняттях мінімум двох різних груп. Попросіть інструктора дозволити вам спостерігати навчання хоча б на парі тренувань.
• Визначте, чи підходить вам стиль та манера викладання інструктора, і як комфортно ви почуваєтеся у групі.
• Дізнайтесь у інструктора про його досвід роботи. Зокрема: як довго він практикує таї чи? Хто був його учителем? Як довго тривало навчання?
• Поговоріть із людьми у групі. Дізнайтеся, скільки вони займаються і на скільки задоволені результатами.
• Як група так і заняття повинні вам подобається. Якщо ви час від часу дивитеся на годинник, значить тренування вам не до душі, і чекати великих результатів не варто.
• Пам'ятайте, що заняття кожним видом спорту має передувати консультація лікаря.

За гарною вивіскою ми не помічаємо те, що є насправді. Якщо йдеться про тайцзи-цюань, то це якраз той випадок. Наше уявлення про цей предмет складається з тих інформаційних каналів, які надані широкому загалу. А насправді виявляється зовсім інакше, і навіть не в тому світлі, в якому ми собі це уявляємо. Людина здатна сприйняти тільки те, що дозволяє побачити її рівень. На цій підставі він починає вибудовувати свою думку, поступово вона формується, і людина починає її відстоювати. Але ця точка зору формувалася за допомогою інформації, що лежить на поверхні, тому й знання виходить поверхневим. І коли настає час йти глибше, відбувається конфлікт. Адже нікому не хочеться руйнувати опори, в яких був упевнений, і почувати себе між небом та землею, у невідомості.

Весь схід мешкає на відчуттях. Енергія для них – це головний двигун життя, як для нас цим двигуном є якісь матеріальні уявлення. Ця прірва і веде до нерозуміння предмета, неможливо схопити те, чого немає.

У традиційній школі обов'язково має бути Вчитель, який як рідний батько підводить сліпого учня до невідомого, дає торкнутися цієї великої події. Але треба розуміти, що учень - це людина, яка досягла певного стану та віри в Учителя, яка його веде. Якщо є сумніви, то це завжди викликає лише слабкі потуги до чогось. Вони заважатимуть сприймати інформацію, яку дає Учитель. Вона спотворюватиметься на стільки, що з кожним разом тільки далі відводитиме людину від суті, а звинувачувати, як завжди, будуть Вчителі.

Наше завдання - підготувати людину, яка вирішила зайнятися якимось м'яким бойовим мистецтвом, до правильного стану. Якщо бойові мистецтва – школа, то у нас це дитячий садок-ясла, де тільки через гру можна визначити, що людині потрібно. Можливо, йому зовсім не потрібні ці тягарі та поневіряння, а потрібна просто елементарна увага та здоров'я.

Як це виявити? Необхідно створити умови, в яких людина могла б злегка доторкнутися і спробувати те, що її чекає надалі. А надалі його чекає щоденна оранка і праця. Без цього просто неможливо зрозуміти те, що написано чи показано про цей предмет. А що якщо людина до цього не готова і не хоче змінювати свій спосіб життя, її все влаштовує, проте вона все ж таки хоче долучитися до всього цього, але безболісно і без жертвоприношень. А для того, щоб це сталося, і щоб не було шоку, потрібен послідовний і методичний підхід, з виведенням того, що займається на певний рівень і перевіркою розуміння того, що він знайшов. Без розуміння неможливо знайти зв'язок тіла з головою і назад, тому що основний принцип Тай ​​Цзі Цюань - думка веде "ци" фізичне тіло.

А якщо тіло не реагує? Значить десь є проблема, яка заважає налагодити зв'язок. Виникає конфлікт – біла стіна нерозуміння. І хто цим конфліктом займатиметься? Чи захочеться залазити на все це по-новому? Адже вже все в цьому житті влаштовує і руйнувати стереотипи мислення особливо не хочеться. Але слід пам'ятати, що на шляху пізнання нового завжди потрібно відмовлятися від старого. Так і в Тай Цзі Цюань – це нескінченна відмова від старих опор (на початковому етапі). Згодом до них потрібно повернутися і знайти в них нове. Але на початковому етапі це вибір: треба від чогось відмовитись. Тим більше цей паркан - стереотип починає вже тріщати по швах, коли в ньому прокидається щось давно забуте.

Кожному, хто займається, належить зробити вибір на користь нового або нехай усе йде по-старому. Але якщо ти зробив вибір із сумнівом – краще почекати, підготуватися. Вчителі, звісно, ​​таких не люблять. Спочатку вони сюсюкаються, потім роблять зауваження, потім б'ють, а потім просто перестають помічати. Нікому не цікаво битися в зачинені двері.

Ми взяли Тай Цзі Цюань як гарну вивіску, рекламний щит, за яким і займаємося вивченням Тай Цзі Цюань як метод для аналізу рухів, прийнятий в інститутах фіз. та спорт. спрямованості. Справжній Тай Цзі Цюань – життя, але щоб це зрозуміти, потрібен добрий Вчитель.

Ми вивчаємо лише те, що стосується руху, дії. Ми не вивчаємо філософію і взагалі те, що стосується китайської культури. Ми розглядаємо Тай Цзі Цюань як складно-координовану гімнастику, як комплекс оздоровчо-прикладних вправ на основі природних та живих рухів. Ми взяли з Тай Цзі Цюань те, що потрібно для сучасної міської людини, щоб навчитися природно, плавно та красиво рухатися. Те, чим може людина займатися до глибокої старості підтримки здоров'я. Водночас ми трохи знайомимося з тим, що таке бойове мистецтво через прикладні елементи. Будь-який рух має прихований сенсі для того, щоб його зрозуміти, потрібні ключі. Ці ключі передає Вчитель. Тому що Вчитель відповідає за свого учня. Але для того, щоб відбулася ця радісна подія, потрібно підготувати учня, ввести його у певний стан. Щоб учень почув передачу всім тілом та серцем. А якщо серце закрите? І як довго Учитель чекатиме? Чи не найпростіше знайти іншого? І як взагалі зрозуміти, що в ударі є передача, а не просто удар, який б'є по гордості та самолюбству? І що будь-який контакт із Вчителем – це завжди підказка, а не приємне поплескування? Знову ж таки, потрібна підготовка та перевірки при кожному переході з етапу на етап. Зміцнення отриманих знань, щоби при наступному ударі вони не впали, і не довелося б все відтворювати з основ. А старе мислення вже вирує і особливо не хоче сприймати. І вже не хочеться прислухатися, а виникає бажання самому врізати. Перевірити, чого там тебе навчили, чи це діє. А на кому пробувати? Насамперед на Вчителеві. Врізав – вилетів із Школи. Вчителі не б'ють. Вчителі завжди слухають.

Так і в наших освітніх школахвідбувається, та був й у інститутах. Якщо предмет не цікавий чи не потрібний, таке саме ставлення і до викладача. Якщо немає живого інтересу, то все відсутнє. Залишаються лише моральні якості, якщо вони, звичайно, є. Потрібно бути присутнім, вдавати, що слухаєш, а паралельно думаєш про щось своє. Про яку передачу знань тут може йтися?

Зі східними Вчителями ці фокуси не проходять. Вони тебе бачать наскрізь і знову починають вказувати на те, що в тебе закрито глибоко, а діставати особливо, і не хочеться і відкриватися бажання немає. Тому що в нас так заведено, і до того ж це досить неприємний процес. Виникає внутрішній конфлікт із Вчителем. Знову він мене не зрозумів, чи я його. Як після цього можна долучитися до чогось? Можеш тільки урвати шматок, до якого зможеш дотягнутися, потішити знайомих та друзів, що я займаюсь, не зрозумій чим.

А як зрозуміти, що м'яке перемагає тверде, коли в нас прийнято, хто сильніший, той і правіший? І як тоді розуміти вигодовування життя, коли ми лише виживаємо? І чи це життя взагалі?

Хто був на сході, бачив, як вони ставляться до своїх традицій і шанують чужі, якщо вони є. Тому ми ніколи не станемо ними, але ми можемо взяти те, що мають, але в нас давно кудись зникло. І чи варто кидати ті методики, які були розраховані на те, щоб із селянина зробити академіка? У нас також є те, що всі у світі використовують, але ми самі забули, що це наше. Ми шукаємо будь-де, але тільки не в себе. Потрібно навчитися жити там, де ми живемо, а не там, де ми виживаємо.

Тай Цзі Цюань - це хороший м'який метод відновлення взаємозв'язку нашого тіла з простором, в якому ми живемо. Це спосіб адаптації життя.

Організм – це відкрита система, яка, потрапляючи у різне середовище чи ситуацію, підлагоджується під неї. Але ми цього не помічаємо. Так влаштовано нашу ЦНС, що ми в цей момент зайняті не цим. У нас у голові думки, цілі, ідеї, страхи. А ТЦЦ дає можливість хоча б на якийсь час знайти зв'язок зі своїм власним тілом. Дає можливість відкрити собі, де ми втрачаємо життєвість, здоров'я. Навчитися відстежувати, куди і на що йде наша енергія. Спочатку ми повинні доторкнутися чогось, а коли ми стикаємося з чимось новим, виникають питання. Вчитель на них відповість, але чи готові ви відповісти на запитання Вчителя?

Вчитель несе відповідальність за вас. Один удар може і поранити, і вбити. Вчителі дають останній для того, щоб цим учень не користувався, але знав, із чим має справу. Вам це треба? Чи краще зайнятися фізкультурою чи якоюсь рухливою грою?

Ми підготували те, що стосується цих сторін Тай Цзі Цюань. Самостійні вправи виглядають як фізкультурні вправи, а контактна робота як рухлива гра за певними правилами. Пройшовши гральний оздоровчий курс, можна спробувати вправи як прикладний аспект. А коли пройдено обидва етапи, той, хто займається, розуміє, в якому стані відбувається зустріч з Вчителем, якщо йому, звичайно, це потрібно.

Весь курс навчання більше нагадує двір, де дитина себе пробує у різних рухливих іграх. Там відбувається відбір, що мені цікаво, до чого лежить душа. Не подобається – поміняв гру. А може, в ній так і залишитися.

В нас не школа і навіть не клас. Ми тільки вчимося ходити до ясел. Вправи та форми розбираються як фізкультурний комплекс з певним емоційним забарвленням. Людина після заняття має вийти з гарним настроєм. Щоб на цьому тлі у нього виникли питання, добре б до себе. Ну а якщо в нього народяться відповіді, чи потрібен тоді Учитель?

P.S. Завжди легше навчити новачка, який ніколи нічого не вчився, ніж людину, яка займається. Його спочатку потрібно розучити, щоб він став як білий лист. Тоді потрібна інформація вкладатиметься. А коли всередині одні конфлікти та порівняння, від них користі мало і навряд чи вони взагалі чогось навчаться. Тоді й не дивно почути фрази, що азіати взагалі не вчать, а лише заробляти приїжджають. Можливо, східні майстри й хотіли б, тільки навчають вони за тими принципами та традиціями, які закладені у школі. А відхилення від канонів може призвести до порушення лінії спадкоємності школи. Тоді постає питання: на кого тут ображатися?

Опускатися до рівня новачків вирішуються не всі Майстри, та їм це вже не потрібно, і не цікаво. Віддають усе до рук старших учнів. А ті ще не розібралися. От і виходить, що сліпий веде глухого.

На тлі всіх цих проблем і народилася ідея створити проміжний клас-ясла, де можна було б підготуватися, придивитися, що очікує у майбутньому. Можна вивчити кілька форм, але не розуміти сенсу руху - це як шукати голку в стозі сіна. Як можна тоді шукати у формі змісту, а зі змісту народити форму?

Чи бачили ви колись, як сотні людей, зібравшись разом у якомусь парку, роблять повільні плавні рухи під променями сонця, що проходить крізь туман?

Таку картину можна спостерігати щоранку у великих та дрібних містах Китаю. Ці люди займаються тай цзи, релаксаційною гімнастикою, яка включає, напевно, найспокійніші та найграціозніші вправи у світі.

Дивно, але метод тай цзивиник як військове мистецтво! З'явившись понад 400 років тому, ця гімнастика і зараз входить до програми підготовки китайських космонавтів. Вчення тай цзи з

Традиція присвячена лікуванню хвороб шляхом балансування "Ці" ("Кі" або "Чі") - енергії тіла, або життєвої енергії.

Найбільш цінною перевагою цього методу є можливість зниження кров'яного тиску, усунення захворювань в області грудей, розвитку гнучкості та набуття глибокого почуття спокою.

Заняття тай цзинастільки приємні, що не потрібно серйозної мотивації, щоб їх почати. Ви відчуєте велике задоволення, коли зможете послідовно та плавно виконувати один рух за іншим, повільно переміщаючись уперед. Для тай цзи потрібно трохи місця. Однак при виконанні всієї серії рухів людина переміщається вперед на кілька метрів, тому тай цзи і зазвичай займаються поза домом.

Якщо ваші нерви не дозволяють вам

займатися вправами в місцевому парку, - не впадайте у відчай! Виберіть у себе вдома найдовший шлях, відчинивши двері кімнат, аж до коридору та кухні.

Рухи методом тай цзизначно легше, ніж йога, та його можуть виконувати практично все. Навіть ті, хто прикутий до інвалідного візка, можуть робити ці рухи верхньою частиноютіла Навантаження, яке дають рухи по методом тай цзи, допомагає жінкам запобігти захворюванню на недосконалий остеогенез і остеопороз у менопаузі.

Існує кілька варіантів рухів тривалістю від 5 до 25 хвилин, причому деякі виконуються на

зігнуті ноги. Якщо вам важко згинати відразу обидва коліна, спробуйте їх згинати по одному або не дуже сильно - це не відіграє великої ролі.

Балансування "Ці", або життєвої енергії

Краще вивчати гімнастику тай цзиу групі або за допомогою відеокасет, хоча для цього є книги.

Починаючи підготовчі рухи, потрібно розслабити коліна та

випрямити спину.

Весь час дихайте на повні груди за участю живота і узгоджено з рухами.

Рух за методом тай цзи з ціпком

Сконцентруйте свою увагу на "центрі" тіла, тобто на точці,

знаходиться нижче пупка.

Тримайте 30-сантиметрову лінійку між долонями перед животом, паралельно підлозі.

Повільно рухайте лінійку плавними круговими рухами на кілька сантиметрів вгору, потім від себе, вниз і знову в початкове положення.

Цю вправу можна поєднувати з ходьбою, виконуючи при кожному кроці один рух руками.

Крок "Ці гонг" з ударами по м'ячу

Роблячи вдих, зігніть лікоть правої руки і повільно підніміть руку, не напружуючи кисть, долонею вниз, рівня плеча.

Одночасно підніміть коліно правої ноги. Дивіться перед собою.

Під час видиху опустіть руку, імітуючи повільний удар по м'ячу.

Одночасно опустіть праву ногу.

При наступному вдиху підніміть іншу руку та коліно іншої ноги.

Повторіть цю вправу 10 разів або більше, доки не втомитеся.

Джерело - Енциклопедія сучасної жінки

Кожна людина тією чи іншою мірою дбає про своє здоров'я. Більшість людей для нормалізації діяльності організму та профілактики зайвої ваги використовують різні дієти чи ходять на фітнес. Однак, не кожна людина може витримувати такі навантаження постійно. Вихід із цієї неоднозначної ситуації є один – китайська гімнастика Тай-Чі. Ця давня нетрадиційна лікувальна дисципліна допомагала людям виліковуватися від важких захворювань і боротися зі старістю споконвіку.

Загальні поняття

Тай-Чі є комплексом вправ, який не вимагає величезних зусиль і спеціальної підготовки. Вона заснована на трьох критеріях: грація танцю, оздоровча система та техніка бою. Кожна складова перебуває у повній гармонії з іншими. Саме завдяки цьому досягається ефект єднання з навколишнім світом.

Тай-Чі вчить свідомість людини взаємодіяти з тілом у вигляді повного контакту. Кожен рух руками та корпусом, що виконується під час гімнастики, візуалізується та контролюється розумом. Завдяки цьому концентрація тіла досягає свого максимуму. Тай-Чі дистанціює від насущних проблем, чим справляє потужний лікувальний вплив на нервову систему.

Вважається, що ця гімнастика зародилася у Стародавньому Китаї ще за правління Фу Цзи. Імператор наказав Інь Ганю придумати великий танець, який міг би зцілювати хворих і був би під силу простому народові. У результаті мудрець винайшов комплекс вправ, що складається з плавних рухів та бойових стійок.

Кому показано китайську гімнастику

Вправи Тай-Чі дозволені кожній людині, незважаючи на її вік. У Китаї люди займаються цією гімнастикою на свіжому повітріна світанку. Вважається, що саме завдяки цьому в країні настільки висока тривалість життя. У Росії її і в усьому світі є тисячі спеціальних шкіл, у яких вчать синхронізувати дихання і виконувати м'які руху, імітуючи різні форми.

Китайська гімнастика Тай-Чі дає свої плоди лише з часом, тому не варто чекати на миттєві результати. Тонізуючий ефект прийде лише після кількох комплексів вправ. У Китаї вважається, що такі заняття більше підходять людям похилого віку, тому що у них немає можливості ходити на фітнес, бігати вранці або дотримуватися дієти. До того ж, гімнастика дозволяє покращити гнучкість, нормалізувати діяльність. внутрішніх органіві заспокоїти нерви.

Користь від Тай-Чі

Результати впливу китайської гімнастики на організм не можна переоцінити. Регулярні заняття підвищують гнучкість суглобів, зміцнюють ЦНС, активізують приховані ділянки мозку, покращують координацію, нормалізують роботу серця та кишечника.

Багаторазові дослідження показали, що китайська гімнастика Тай-Чі надзвичайно ефективна у боротьбі проти остеопорозу. Такий дивовижний ефект досягається завдяки ретельно продуманим повільним рухам. Вчені вважають, що постійні тренування зводять ризик до мінімуму та сприяють зміцненню м'язової тканини. Багато лікарів рекомендують такі гімнастичні вправипід час реабілітації після переломів.

Оздоровчий ефект при травмах

Будь-який майстер Тай-Чі скаже, що першорядним у гімнастиці є рівновага. Саме така здатність і в житті є запорукою здоров'я. Тай-Чі недарма рекомендована саме людям похилого віку, які часто втрачають координацію і падають, отримують переломи різних ступенів.

Вчені довели, що такого роду травми в старості дають серйозні ускладнення, впливаючи в тому числі на довголіття. За статистикою найчастіше людей похилого віку госпіталізують з Відновитися в цьому віці після такої травми практично неможливо. Допомогти можуть лише плавні рухи з перенесенням ваги з однієї ноги на іншу.

Таким чином, китайська гімнастика не лише вчить координації, а й зміцнює кісткову систему після серйозних травм.

Психологічний та фізичний вплив

Доведено, що заняття Тай-Чі помітно зменшують страх падіння. Численні дослідження психологів показали, що після 3-х тижнів регулярних вправ у 30% людей з'являється впевненість у власних силах і здібностях, після 3-х місяців гімнастики - у 60% котрі займаються. Справа в рівновазі, яка досягає свого найвищого ступеня ближче до кінця курсу.

Займатися китайською гімнастикою дозволяється щодня, людям похилого віку - 3 рази на тиждень. Вже після перших 10 уроків з'явиться витривалість, збільшиться гнучкість, зміцниться м'язова маса. Плавні рухи на свіжому повітрі сприяють постачанню тканин та органів киснем.

Важливі нюанси

У вправах має брати участь як тіло, дух теж важливий. Регулярні тренування допомагають відволіктися від реальності та пізнати глибини свого розуму.

Для проведення занять важливим нюансомє музика. Правильне звукове супроводження створює відповідний внутрішній настрій, сприяє швидкому розслабленню. Оптимальним варіантом є мелодії флейти або інших традиційних азіатських інструментів. У приміщенні не зайвим буде додати звуки природи.

Тай-Чі підходить і людям із надлишком ваги. Вправи не потребують фізичних зусиль. Регулярні заняття дають змогу спалювати калорій більше, ніж при ранкових пробіжках.

З чого потрібно розпочати

Заняття Тай-Чі можна здійснювати на будь-якій поверхні, головне, щоб вона не була слизькою. Взуття повинне бути з тонкою каучуковою або шкіряною підміткою. Дозволені звичайні шкарпетки, але з посиленою стопою. На м'якому газоні можна займатися босоніж, якщо земля не холодна і немає вітру. Одяг - вільний, легкий, щоб не сковував рух.

На сьогоднішній день прийнято вправлятися в спеціальних групах, де є свій майстер Тай-Чі Такі спортивні клуби показані гімнастам-початківцям. Суть групових уроків полягає у заучуванні основних рухів, у контролі енергії, медитації.

Вправи для новачків

Тай-Чі для початківців зводиться до трьох головних правил:

1. Будь-який рух виконується повільно та плавно.
2. Вся концентрація прямує на власне тіло.
3. Дихати слід вільно та рівномірно.

Основою Тай-Чі для початківців є рухи «Водоспад свіжості» та «Круги по воді». Перша вправа виконується на зігнутих ногах на ширині плечей. Руки витягнуті, голова нахилена вперед. Повільно нахиляються донизу плечі, потім корпус. М'язи не повинні бути напружені. Рух повторює потік води. Дійшовши до максимуму нахилу, слід повільно повернутись у вихідне положення.

Під час вправи «Кола по воді» одна рука кладеться на поперек, інша – на живіт. Таз здійснюють плавні обертання по колу, потім в сторони.

Комплекс основних рухів

У Тай-Чі опис вправ зводиться до мислення. певної формита подальшої імітації її проекції тілом та руками. Кожен комплекс рухів повинен виконуватися по 4-6 разів за заняття будь-якої черговості. У Тай-Чі вправи здійснюються лише на зігнутих ногах.

«Занурення у Чі» є головним рухом у китайській гімнастиці. Після глибокого вдиху руки піднімаються рівня плечей, потім повільно розпрямляються перед собою.

Вправа «Кінська грива» полягає у почерговому синхронному винесенні правої та лівої ноги та руки вперед.

Рух «Обійняти місяць» зводиться до імпровізованого обхвату уявної сфери. Для цього руки згинаються над головою. При цьому ноги повинні описувати те ж коло.

Для вправи "Кидок" зробити повільний випад корпусом назад, потім вперед, одночасно згинаючи ліву рукуу лікті до рівня чола. Ступні не відриваються від землі. Права рука повертається долонею вниз на видиху.